為什麼這篇籃球訓練課表鄉民發文收入到精華區：因為在籃球訓練課表這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者e64029010 (daodee)看板MuscleBeach標題[問題] 增加籃球運動表現課表...
籃球訓練課表 在 叮噹 營養師｜運動營養、増肌減脂、特殊族群營養 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 18:07:16
《運動營養演講》 今年#宏國德霖科技大學 #籃球隊 請到曾執教於#SBL 達欣工程籃球隊、金門酒廠籃球隊和台灣銀行籃球隊的 總教練 #許智超 來帶領大家打球🤩 前幾天先見到超哥本人時，氣勢強大到一個不行！我真的緊張爆！當時超哥表示現在的孩子都亂吃啊，但訓練是很累人的，如果沒有好好吃怎麼會跟得上課表...
大家好 小弟身材185體重100，六日有比賽要打，而平日只有兩天各一小時能夠去健身房，
目前是按照這樣的課表去練，目的是提升最大肌力為主，不知道版上有沒有籃球同好能糾正
或有改善的地方，謝謝。
禮拜一
農夫走路來回總共30公尺*3
單邊農夫走路來回總共30公尺*2 （回程會換手）
六角槓架上硬舉5下*4 （起槓高度大概在膝蓋位置）
ssb深蹲5下*4 (只蹲1/4)
禮拜四
龍門架負重行走來回總共30公尺*3
啞鈴站姿肩推5下*4
坐姿cable划船，寬窄臥距各5下*4
啞鈴臥推5下*4
希望各位能糾正或者提供我更有效的訓練方式，謝謝！！！！
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推 selfvalue: ncsa籃球那本 nba訓練也是照那個 02/18 14:47
→ selfvalue: human kinetics就是ncsa就是了 02/18 14:48
→ selfvalue: 其他通通不建議 02/18 14:49
推 selfvalue: 打成ncsa... *nsca 02/18 14:52
→ selfvalue: 你可以看一下作者是nba的哪個訓練師 02/18 14:56
→ selfvalue: 基礎體能 專項 deload那些都有提供很清楚的概念可以讓 02/18 14:58
→ selfvalue: 你了解 02/18 14:58
推 STi2011: 最大肌力打籃球? 你是當坦喔? 02/18 14:59
→ gigi030507: 功能性訓練先了解一下吧。光繩梯就很多了 02/18 15:20
推 micky0318: 我這邊健工教練有甲一球員畢業的蠻多校隊球員找他 02/18 15:54
→ micky0318: 不然就是找一下有相關背景的 02/18 15:55
→ Iversonshao: 爆發力，核心，上肢，下肢水平垂直，時間少就是 02/18 16:03
→ Iversonshao: 臥推深蹲硬舉都帶到，一天重一天輕，當然不可能比多 02/18 16:04
→ Iversonshao: 天數的人更有效率，除非你真的是萬中選一 02/18 16:04
推 IGOTANORCA: 週一力量日；周四速度日 02/18 16:23
→ IGOTANORCA: 週一力量日；周四速度日 02/18 16:24
→ IGOTANORCA: 補：上肢發展以爆發力、活動度、穩定性，對籃球來說上 02/18 16:29
→ IGOTANORCA: 肢絕對力量沒那麼重要 02/18 16:29
推 s9209122222: 半蹲再降低行程會變什麼？1/4 蹲？ 02/18 16:37
→ s9209122222: 半蹲是指平行地面嗎？ 02/18 16:37
推 IGOTANORCA: 因人而異 可以自己錄影分析一下自己奔跑和跳躍時關節 02/18 16:45
→ IGOTANORCA: 角度 去模擬速度日的動作關節角度 02/18 16:45
推 ytall: 半蹲大概就是蹲到髖跟膝平行 02/18 17:16
推 ro123eo: 在萵苣看過一些球員訓練 課表跟普通肌肥大完全不同 做很 02/18 22:38
→ ro123eo: 多clean跟jerk 02/18 22:38
推 kuloda: 1.分腿蹲 2.深蹲跳 3.推雪橇 4.借力推 5.單邊啞鈴臥推 02/18 22:41
→ kuloda: 6.單邊啞鈴划船 7.高翻 02/18 22:43
推 IGOTANORCA: 專項也是會做肌肥大課表的 只是操作細節和週期和健美 02/18 22:47
→ IGOTANORCA: 式不同 02/18 22:47
推 IGOTANORCA: 新手不需要太多進階課表 專注把基本肌力建立起來比較 02/18 22:50
→ IGOTANORCA: 有效 舉重衍生動作沒教練帶是在殘害自己 02/18 22:50
推 ASHDAC: 強度夠的話，我覺得還ok。 02/18 23:59
推 kuloda: ㄗㄢ 02/19 05:09
→ kuloda: 贊同先以肌力課表為主 02/19 05:09
→ kuloda: 不過可以多增加單側訓練，比較具有功能性 02/19 05:10
推 wsldh: power clean 02/19 10:05
推 IGOTANORCA: 單側轉換容易 適合專項訓練時間不多的人 02/19 10:23
推 cccc18: 文中沒有提及到 你要的目的是什麼 籃球的對抗性還是跳躍 02/19 13:25
→ cccc18: 高度？不清楚的情況下不是很好修正課表喔 02/19 13:25
推 madknife: 推 我也很想知道關於籃球的訓練菜單 02/20 11:12
→ chaosly0124: 平日只有兩天能訓練，週末打比賽，這是什麼狀況？ 02/20 14:18
→ chaosly0124: 所以是打什麼比賽？還是打健康的？ 02/20 14:19
→ t22251974: 回樓上，就假日聯盟啊 02/22 00:04