這句話常常聽的朋友可能會覺得聽到爛掉 😅 但是我最深信的一句話，所以在這一定要更深入的解釋。

這句話我第一次聽到是來自 Jocko Willink, 是我很敬佩的一個將軍跟作家。自從聽到後跟了解後就無法忘記，漸漸變成一個我做最好的自己的核心價值。

為什麼「自律等於自由」？聽起來像是相反的但 - 沒有自律就得不到自由！

如果你要有更多自由時間做你想做的事，你就必須更自律的時間管理；如果你想要更多的財富自由，你就必須更自律的理財；想要自由的健康身體，就必須自律的規律運動注意飲食。透過自律對你的人生越有掌控，你就越有能力控制你的人生跟未來。

我自己最有指標性的自律方法就是強迫自己早起，常常平日5點或是5點半起床，早上是腦袋最清楚的時候，也是一天最安靜的時候，手機不會響，IG/line 也不會有人密你，可以腦袋清晰的做一天最重要的事情，不管是運動，看書，工作，我早起的時候往往2個小時用起來效果像5個小時。

一個美好有效率的開始通常也會連帶效應的讓每一件事情更順暢，最重要的事情先做好了一天下來只會越來越有成就感，剛開始很難但只會越來越容易。

“Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise”

你說很難😱@我懂！
我的幾個小秘訣分享給妳 📝

1) 找問責夥伴一起 - 跟朋友約5:30打球，騎車，散步，你可能可以跟自己爽約，但跟別人爽約我是會更深的罪惡感

2）先決定好 - 早起意志力薄弱的時候，如果還要決定要去哪，怎麼去，要做什麼，你一定會躺回去在床上想，然後睡著，前一天就覺定好明天早上幾點去哪幹嘛

3）準備好 - 決定去哪幹嘛都好，事先準備好可以讓你傻傻昏昏不能思考的時候看到床前的運動衣，錢包，耳機，籃球，書本，穿起來就走，想都不用想

4）簡單開始 - 不想起床，騙自己刷個牙洗個臉就好，小事做起來，慢慢就醒了，去健身房就感覺容易多了

5）喝杯咖啡 ☕️
想回去睡都很難😉

“Remember, yesterday you said tomorrow” 「昨天你答應了明天」

加油，最後讓我工商一下，想要問責夥伴的歡迎加入「電粉自我成長大家庭」跟我們一起走起養成好習慣，做最好的自己，更好的我們 ⚡️⚡️⚡️

前兩天發的Q姐升學文章意外獲得廣大迴響，沒想到這麼多人對英國的教育有興趣。 因應今天是928教師節，我決定再來詳細解釋一些比較多人提出的疑問，希望對教育話題沒興趣的朋友不要轉台，明天就回歸育兒或裝修或精品了（誤）

#喜歡Q媽英國教育主題的朋友歡迎留言分享啊

首先，文章中提到英國很多小朋友為了準備11+中學升學考，從國小三年級、四年級就請英文/數學家教的大有人在。有網友問：「已經住在英國了，還要請英文家教嗎？就像住台灣請中文家教？」 網友提出的這個問題，我知道絕對沒有惡意，一定很多人都有相同的疑問。 簡單來說，英國的英文考試並不像台灣的國小或國中英文，著重在英文單字/句型/文法；當然這裡的考試也有包含上述幾項，但難度更高更艱深，而且佔比不重。 英國的英文考試，最難的項目在於 #閱讀理解 Reading Comprehension 和 #寫作 Creative Writing or Composition這兩大部分。 其中閱讀理解真的是大魔王，不只要看懂、理解、難的考題甚至還要進一步分析。 用一個更具體的比喻，就好比我們台灣考國文一樣，要看懂理解文言文或古詩，這個要拿高分就有一定的難度了。

所以話題轉回來，如果是英國本地人，在準備考試時也會補英文或是請英文家教嗎？ 答案是肯定的。 當然，如果父母有辦法自己摸索或自己教就自己教、沒辦法就只好外包請老師教。我和DDC的英文都並非第一語言，Q姐的英文程度老早就超越我們，所以英文這考科我們完全舉手投降，就幫她找個家教輔助一下。 而且一般來說啊，數學反而是比較容易在短時間內靠刷題或大量練習而進步的科目，英文則是要考長時間的培養，所以 #從小閱讀習慣養成 是非常非常重要的，沒有大量閱讀，上述的閱讀理解和寫作能力真的會很有限！

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再來，為什麼我們決定讓Q姐去參加11+考試？ Q姐從四歲多至今一直都是在快樂學習、沒功課（頂多一週一次10分鐘寫完）、沒考試、沒壓力的公立小學就讀。 學校教的內容大致上是跟著全英提供的課綱進度在走（私立小學則是整體超前1-2年）。Q姐從三年級接近四年級開始，學校會依照學習進度和程度來分table，她英文數學一直都是在Top Table，老師也會另外提供更難的試題給她寫； 再加上Q姐自己也很好學，看到難的題目就很興奮，當時我就覺得她適合走「考試」這條路，也許可以挑戰看看去和更多人競爭，目標放在私立中學或是公立重點學校（Grammar school）

我們大可以選擇念不用考試直接分發的公立學校一路到大學，既輕鬆又省錢，陪小孩一起準備考試最累的絕對是爸媽自己。 但我覺得既然現在我們自己還有能力、還有資源、女兒也願意的情況之下，何不讓她嘗試看看自己的潛力可以被開發到哪裡？ 能夠在這個年紀，在不是強壓硬逼的情況之下，慢慢學習處理壓力的能力也是不錯的。 經過這次準備考試的過程，Q姐也知道原來世界這麼大，在英國其他學校、其他區域，存在著更厲害、更優秀、更努力更用功的同儕們。

更何況，以前我考不好還擔心被媽媽罵、考不理想還會被說「一定是妳還不夠用功。」 、到了國中升學期間只能把學了好多年的鋼琴停掉，專心準備聯考。 對比現在，Q姐寫習題寫不好我卻得想法子安撫她的玻璃心，常常都在調整腳步，怕自己給她太大壓力； 音樂、運動部分還是持續在走 (現在她每周都組隊和其他學校打Netball英國女子籃球)，不用為了課業放棄。

「這個年頭的父母，比考生還不好當呀！ ！」

———

最後，有網友想看看英國11+中學升學考究竟在考些什麼？ 其實每間學校的考題、題型、考科都不盡相同，但主要準備的大方向就是四個項目：英文、數學、NVR圖像推理邏輯、VR文字推理邏輯。

我隨手分享一些習題和知名中學的考古題（Past Paper），大家可以一起來看看，以10-11歲、台灣小學五年級的年紀來說，是不是很有挑戰性呢？

#今天應景分享教育文

#祝全天下的老師教師節快樂

#也替自己和DDC身為孩子人生中第一個老師的身份鼓勵鼓勵

＂最壞的時期已經過去啦＂
＂看到勇士的字樣在我的胸前＂
＂我才感受到真正的自己＂

—Klay Thompson

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今天金州勇士媒體日，Klay Thompson給人感覺顯得非常興奮，而我想這種情緒對於曾經受傷許久的人都會懂，對於可以穿上球衣，抓著籃球在場上做基礎訓練，在苦熬復健一下就能回歸球場的心情真的會讓人很振奮。

何況Klay已經缺席兩個賽季了，這次能回歸與Stephen Curry、Draymond Green、Andre Iguodala和Kevon Looney、Damion Lee一起再攜手奮戰肯定很激動！

除了上述幾位，其餘勇士球員都是Klay首次合作的隊友，跟2019年的陣容有著許多改變，我想這對球員都是樂趣與挑戰，會期待與新隊友擦出火花，且終於也能實際在賽場上指導後輩，總之Klay在今天媒體日上相當雀躍，能再穿上自己11號球衣，他很開心的說：

＂哇！這真是美妙的一天＂
＂看到勇士的字樣在我的胸前＂
＂我才感受到這是真正的自己＂

-

根據勇士內部最新保守估計，Klay回歸的時期 #可能會落在1月左右，這比之前說的12月底還再晚一些，但說真的謹慎是好事，畢竟Klay有兩年的空窗期，確實需要更多時間去適應強度與狀態，而談到自己回歸的時間表，Klay說：

＂還沒確定時間＂
＂但不要期待我能12個月內復出＂
＂也就是說我最少也得等到11月末段或12月初＂
＂就是會有復出的一天＂
＂對此我已經很激動＂
＂最壞的時期已經過去了＂

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看到Klay這麼興奮，說真的我也跟著興奮起來！2022賽季實在有很多想讓我投入熱情關注的點，除了洛杉磯湖人外，浪花兄弟再起的勇士一樣令人期待。

🔥或許Klay一開始不會打出過往令人讚歎的水平(要像KD那樣真的是難事....)，但只要他能站在場上在外圍跑動就能對勇士帶來幫助並給對手威嚇，畢竟他可是現役球員中能【#單季200顆三分 外加40%命中率】，踏進這樣 #高門檻次數第二多的男人，總計有【#8個】賽季，只輸給第一名1個賽季而已。

而第三名的剛退役，剩下的就是2次的Duncan Robinson與其他都是1次的球員，就能看出這落差有多大，#第一名與第二名的傢伙簡直是很扯的存在。

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不管Klay復出的表現如何，他能重新踏上球場以足以能讓支持他的球迷非常感動，更別說他對當地球迷有多重要，就如Steve Kerr說的：

＂每天看他在場上的表現＂
＂我知道他的移動很好＂
＂體型維持得很棒＂
＂也知道他有多開心＂
＂很興奮快準備與隊友一起重返球場＂
＂隧道盡頭終於出現光明了＂
＂我一直想像他回歸後第一次踏進球場那刻＂
＂肯定會充滿的情緒的＂
＂你們想一下Klay對我們球迷意謂著什麼＂
＂他過去兩年經歷了什麼才走到這一步＂
＂他終於來到了這個回歸點＂
＂他已經感受到了＂
＂他非常興奮＂
＂因為很接近了！＂

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期待1月Klay的回歸，那場比賽勇士主場Chase Center的球迷肯定會情緒炸裂的！就連我們這種透過螢幕的看比賽的人，我都能大概想像那時會有什麼樣的火熱心情。

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鍾明軒首張個人專輯《LADIES & GENTLEMEN》
數位收聽 🎧: : https://ZMX.lnk.to/LadiesandGentlemenAY
實體購買📀 ：https://zmx.lnk.to/AlbumPurchaseFA

葛大為/陳珊妮/武雄/鄭宜農/蔡旻佑/米奇林/黃宣/黃少雍/佳旺
最IN曲風聯手打造

鍾明軒集訓一年 將屬於自己的故事化成歌曲
鍾明軒個人首張專輯，絕對大聲說出真心話
由各界強大音樂人聯手，多面向的鍾明軒面面俱到
為新世代發聲

集訓一年成就一張真正的專輯
「要就要玩真的，至少要是自己喜歡的音樂。」

於是從今年初開始，為了駕馭Disco 饒舌EDM舞曲到抒情R&B等各種曲風，明軒自行展開一整年的秘密歌唱集訓，每一首歌都練到嫻熟，反覆在家練唱試錄，經由製作人不斷挑惕修正才終於完成，靠的全都是嚴格的自我要求。

今年春天首支單曲「當我說真話的時候我感到自由」，是台灣第一支運用deepfake技術製作的音樂錄影帶，讓2020年的鍾明軒，擁抱了2012年的自己，上線短短數日就突破百萬點擊，動人的畫面與歌聲鼓舞了許多人。而這句來自明軒語錄的歌名，更觸動了亞洲不同國家的人們湧入留言，讓製作團隊更確信明軒的影響力，決心做一張音樂與意識都值得被留下的專輯。
“LADIES & GENTLEMEN“ 打破性別刻板印象
他總有自己的想法，繼由明軒語錄發想出「當我說真話的時候我感到自由」單曲之後，經常以精緻妝容著裙裝出現的他，接下來要挑戰的是這個社會對於性別的刻板印象。
“LADIES & GENTLEMEN“一語雙關，是明軒跨越網路影片的框框，登上表演者舞台的宣示，也帶領大眾探討非男即女的社會性別。

特別邀請葛大為填詞，希望藉由他精巧的文字，讓更多人認真思考性別刻板印象，讓更多人認識“I am They”這重要的年度關鍵字。更由米奇林和黃宣聯手打造融合饒舌的時尚Disco復古曲風。
為了拍攝“LADIES & GENTLEMEN“這支MV，更由歡歡與小南兩位舞蹈老師，分別指導男生和女生的舞蹈動作，這個前所未有的影像嘗試—不僅僅藉由文字，而是直接用舞蹈的形式身體演繹，明軒不同性別特質的表演令人驚艷。全片出動Bolt高速機械手臂拍攝，當天明軒更以驚人的舞蹈實力與過人的毅力，連續跳了十幾個小時，敬業精神令現場所有工作人員深深被感動。

鍾明軒在“LADIES & GENTLEMEN“這支MV當中，一人分飾 鍾明軒 / 男舞者 / 女舞者三個不同的角色，希望以舞蹈的形式身體實踐，讓觀看的人從視覺的衝擊中意識到，打破性別刻板印象的可能性。除了要記熟三個角色的舞步，鍾明軒更要揣摩男女舞者不同的肢體特色，以及細微的臉部表情。
為了要讓三個不同的鍾明軒，同時出現在畫面中共舞，全片更出動Bolt高速機械手臂拍攝。沒有其他舞者能夠協助拍攝，鍾明軒從踏入片場，從早到晚不間斷的重覆跳完三個角色。一開始大家都非常擔心他的體力和能力能否達成，沒想到無論從拍攝前與Bolt高速機械手臂進行測試走位，到拍攝當天半夜演繹女舞者的最後一段舞，即便因為長時間拍攝，不斷纏上層層的繃帶的腳已摩破，鍾明軒直到最後一個鏡頭，都能以優雅神情與完美妝容，驚人的能力與意志力全力配合完成。

這支MV更邀請到今年金鐘獎與台北電影獎雙料得主施筱柔，打造雌雄莫辨的三種明軒造型。清秀黑髮的女生配上貓眼妝，換上特別訂製的短洋裝和銀色長靴，舉手投足都是女人味，然而融合了華麗搖滾與英倫復古，明軒極為少見的男裝造型才登場，更是讓現場每位女性工作人員直呼戀愛了。

#鍾明軒
#首張個人專輯
#LadiesandGentlemen
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■ Ladies & Gentlemen
詞：葛大為 / 曲：黃宣、施森銘、米奇林
Ladies and gentlemen
別再 裝裝裝
你可以不表演
變成他或她
你覺得 合理的 衝突的
全部都是我
我是 男生的 女生的
混搭的傑作
看看你午餐 吃多少
塞不塞得下 那件S號
裙子太短 誘惑誰
Oh my lady, 你太胖也太瘦
雙腿 要併攏
習慣男人 愛嫌又愛看
大熱天 濕漉漉的你
記得內衣要簡單
公眾場合 可別聊
和誰和誰睡過
你的慾望 只有一種叫 從一而終
美麗是罪過
也是最低要求
你滿足了世界只為一個認同
Ladies and gentlemen
別再 裝裝裝
你可以不表演
變成他或她
你覺得 合理的 衝突的
全部都是我
我是 男生的 女生的
混搭的傑作
你一定很愛 打籃球
活潑外向 沒事就 炫耀女朋友
稱兄道弟 只是不會手牽手
喜歡說黃色笑話 永不穿粉紅
Be manly and cool
這個社會 沒准你哭
聲音要低沉 又宏亮
勤保養 但別上妝 那太娘娘腔
黏睫毛畫眼線 豈止女人的特權
練肌肉救世界 不是男人的原罪
今天當先生或小姐
用最稱職的美
I am They.
Ladies and gentlemen
別再 裝裝裝
你可以不表演
變成他或她
你覺得 合理的 衝突的
全部都是我
你也是 男生的 女生的
混搭的傑作
I’ll show you
我的台步 我會走
敢嫵媚 又威風
你看不順眼 我也不會 少幾塊肉
你不必管我
上哪間廁所
能陽剛能陰柔
或許你羨慕我
Ladies and gentlemen
OH Ladies and gentlemen
OH Ladies and gentlemen
OH Ladies and gentlemen
Ladies and gentlemen
別再 裝裝裝
我從來不表演
變成他或她
你覺得 美麗的 醜陋的
動搖不了我
歡迎 好奇的 挑釁的
繼續追蹤我
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作詞 Lyrics｜葛大為
作曲 Composing｜黃宣、施森銘、米奇林
製作 Production｜陳珊妮
編曲 Arrangement｜施森銘Gorden、米奇林MCKY
吉他 Guitar｜徐研培 Eric Hsu
和聲 Harmony｜范品頤 P.I.N
錄音 混音 Recording & Mixing Artist｜ 陳文駿AJ(強力錄音室 Mega Force Studio)
母帶後期處理 Mastering｜王秉皇(洋活音樂SeaSide Mastering)
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Ladies & Gentlement MV
製作公司 Production Studio｜大樂音樂
監製 Executive Producer｜陳珊妮
導演 Director｜談宗藩
副導 Assistant Director｜陳彥儒
製片Producer｜吳容宸
執行製片Line Producer｜陳冠綺
現場製片助理Production Support｜郝翊展、王琦凱、林秉潔
攝影師 D.O.P｜曾崴榆
攝影大助 First Assistant Camera｜林永森、鍾佳育
攝影助理 Assistant Camera｜江睿哲、李煜宬、陳彥名
燈光設計 Light design｜蘇揚庭 May Su
燈光助理 Lighting technician｜陳奕勳 Ian Chen
舞台燈光硬體協力Stage Lighting Crew｜梵宇娛樂設計
美術指導 Art Director｜陳炫劭
造型 Stylist｜施筱柔
造型助理 Styling Assistant｜陳怡如、蔡盈穎
化妝 Make up｜張小依
髮型 Hairstylist ｜Peter Wu @ Coloriste hairstyling
演出 Actor｜鍾明軒
舞蹈設計 Choreography｜Una Chang(歡歡) Sean Lo(小南)
攝影器材 Camera Equipment｜和寬攝影器材
燈光器材 Light Equipment｜梵宇娛樂設計
場務器材 Grio｜力榮影視
片廠 Studio｜鴻臣製片廠
交通 Transportation｜廖桑大車隊
標準字設計 Logo design｜畢展熒
剪接 Editor｜陳珊妮
調光 Colorist｜談宗藩
後期 Post Production｜QFX、談宗藩
後期協力 Roto Artist ｜Irene Chan
特別感謝 Special Thanks ｜陳奕仁、田修銓
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■ 更多 鍾明軒 相關消息：
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鍾明軒 官方 Instagram：https://www.instagram.com/big_star_ken/

雙北的親子公園，我們家幾乎都跑遍了，今天諾樂想來點不一樣的.....尋找台北以外的有趣遊樂場 😎

🕌位於桃園的「台茂購物中心 TAIMALLPARK」 就是我們今天去的戶外大型兒童遊戲場！總共分為五大主題區：兒童遊戲場、籃球場、直排輪場、圓形廣場、賞花步道。
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這邊的遊樂設施是由韓國和瑞典引進，外觀與遊具的質感都很好，也注重孩子的發展性和互動性，親子的互動性也很棒👍🏻

多項豐富設施裡，爸爸認為蜘蛛攀爬網是最好讓孩子訓練動作協調性和反應，樂哥在肢體方面沒有諾妹靈巧，所以這對他來講是個很大的挑戰，一度爬上最高點時居然哭了，被高度嚇得不知該進還退⋯ 但上面小孩太多了，我也聽不到呼救聲，以樂只能自己自救排解困難（這也是他下來後跟我自白的 😂） 但爬個兩三趟其實就一點都不怕了 🤷🏻‍♂️ 玩到後來還不想去吃飯哩！哈哈

蜘蛛攀爬網有兩區，高度與難度不同，就讓孩子自己開心去選擇吧 🌞 這邊有四種盪鞦韆，幼兒鞦韆、親子鞦韆、彩虹鞦韆、平板鞦韆，非常齊全！ 諾樂兄妹最喜歡幼兒鞦韆（座椅式），可以盪的比較高又安全，但爸爸的手有點酸就是了，不能休息會被孩子催再推高一點啊！！ 🤣
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彩虹攀岩也適合小小孩去玩，攀岩其實很需要動腦判斷怎麼往下一步走，這種益智又耗體能的遊戲，常常這都擠滿了人！！
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兄妹在這盡情玩耍耗盡體力後喊著肚子餓，我們就直接進去旁邊的購物商場裡用餐，飽餐一頓之後還可以在商場逛街購物，這裡真的是很棒的親子育樂場所🧞‍♂️大推！！ 待上一整天都不是問題👌👍🏻我們家很快會再安排來台茂玩👨‍👩‍👧‍👦❤️


◆台茂購物中心-交通資訊
https://www.taimall.com.tw/traffic/#
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我們的 IG
諾樂兄妹 : https://reurl.cc/j7xqqp
MOLA : https://reurl.cc/R4A60r
四季強 : https://reurl.cc/xZdgGL

老婆懷孕紀錄彙整 https://tinyurl.com/y7urxgfy
訂閱阿宅爸爸的影片 https://tinyurl.com/y9w99rf6
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改變我人生的三件事
我曾經以為自己永遠交不到女朋友
我曾經以為自己永遠會待在大公司穩定上下班
我曾經以為自己永遠做不出第二套遊戲

我是個從裡到外真真正正的阿宅,
籃球..電玩動漫是我的最愛,
我以為自己交不到女朋友,
現在我結婚了還有個小孩...
孩子不久前還跟我雙打,
一起解了最新出的格鬥三人組四代街機一道破關成就.

有了桐桐後,
好幾年都沒有想過能再有時間玩電動,
去籃球場大部份時間只能陪桐桐玩,
偶爾偷偷投幾球就很開心了.
好不容易桐桐慢慢長大,
可以做的事愈來愈多,
以後全家一起出去旅遊終於可以比較輕鬆,
想說終於苦盡甘來了?
知道有第二胎的時候,
我自己也很意外,
開心的感覺居然一瞬間就蓋過其他各種情緒..

我是個自私又不成熟的爸爸,
還在努力學怎麼當一個爸爸,
從來沒想過人生會走到這一步,
這些改變讓人失去很多,但獲得的更多.
謝謝親愛的老婆跟桐桐,
老婆第二胎快40決定生的話,真的會很辛苦,
想說的話都紀錄在影片中了,
未來我們手牽手全家一起一起加油!

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拍攝工具:
GoPro Hero 8
Sj8 Pro
Panasonic Lumix DMC-GF3
SONY RX100M5A
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剪輯工具:
iMovie
final cut pro
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合作邀約:
kirafu@gmail.com
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幸福有沒有在我身邊，怎麼一直看不見~
爸爸說幸福就在鏡子裡，那就是我快樂的臉~