-筋膜滾筒熱身可增加運動表現嗎？

我們常常使用筋膜滾筒在運動後當加速肌肉復原，減緩痠痛。
那筋膜滾筒可以當熱身用嗎？對於運動表現有幫助嗎？

此2019年發表的統合分析納入了21項研究，14項研究使用筋膜滾筒作為熱身的策略，另外7項研究作為提高恢復能力。

研究看滾筒當暖身策略有沒有幫助，針對四項能力之測試，發現
一.短期改善柔軟度可能原因
1.滾筒對中央疼痛調節系統的影響。可以改善疼痛知覺， 例如，持續施加在軟組織上的劇烈壓力可能會使皮膚受體超負荷，從而抑製或最小化疼痛感並增加拉伸耐受性。
2.筋膜的粘彈性和觸變性的改變，肌肉溫度和血流量的增加、瓦解了疤痕組織。

二.短期改善衝刺表現可能原因
1.激痛點(trigger point)的放鬆可增加運動表現，因激痛點通常無痛，但會導致肌肉無力，肌肉疲勞和肌肉僵硬等等問題進而影響衝刺表現。
2.對於精英運動員的衝刺成績較有影響

雖然此統合分析似乎支持使用筋膜滾筒暖身可以短期改善柔韌性而不降低肌肉性能的有效策略，但這些推測仍缺乏了足夠的證據支持。

運動員及教練在使用筋膜滾筒當作「暖身」的策略時需仔細的評估狀況後再使用。

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