那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地方(比如明明練臀，大腿卻比臀酸)。 📝題外話：身體越好的人越不會想按摩，不信的可以去問小朋友(笑)，請問哪個小朋友喜歡按摩的？ 小孩身體最好，恢復力強，身體也不會有什麼莫名痠痛，不用熱身就可以馬上運動(玩樂)，因為孩童及幼兒在發育過程，核心都是優先發力的，核心發力的優點簡單解釋，軀幹肌肉(大肌群)永遠負責主要動作，在因應緊急狀況（突然發力、扭轉、衝刺停住等），比較不會用末梢肌肉(小肌群)代償，因此受傷的機率較低（大肌群有在好好工作的關係），還有身體不會有不當歪斜，還有孩童本體覺是「腹式呼吸」為主（可以簡單理解成呼吸比較深層），這才是與成人核心強弱區隔的關鍵。 這代表他們隨時隨地核心都在良好功能的狀態，通常成年會學會「胸式呼吸」（簡單解釋就是呼吸比較淺），橫隔膜沒有完全發揮功能，導致核心功能開始下降（呈現的典型案例：駝背），那成人學會胸式呼吸的原因，我認為就是現代文明需求，我們動得越來越少，靜止越來越多，身體是個很聰明的傢伙，他會認為你不再需要核心(運動)能力，所以用最省力(胸式)的方式呼吸，省事(減少熱量支出)。 🌝好，這一段扯遠了，但我還想扯更遠，世界上平衡感運動能力最好的哺乳動物各位知道是誰嗎？答案是： 是你養的貓（貓科） 沒養貓的略過這段吧 ▶️各位把你家貓抱起來，翻過來看它的肚子，是不是呼吸起伏很明顯？ 貓科的爆發力及身體延展能力幾乎可以說是動物之最，人類跑百米衝刺，臥推100kg，如果不熱身，可是會受傷的，但你何嘗看過一隻豹或是老虎，獵捕前要熱身拉筋活動伸展滾筒筋膜放鬆？靜止不動可以半天，瞬間爆發那速度與力量，等你反應過來，脖子已經被叼在老虎的嘴裡。 既然知道這段，各位先去學會腹式呼吸吧，網路上有人說腹式呼吸不好，我覺得太偏剖，所有最優秀的運動員，身材體態最好的人，都會腹式呼吸，更大的攝氧量等於更好的代謝，更穩定的核心等於更強的力量！胸式呼吸雖然沒有什麼太大壞處，但也沒有什麼好處！然後會腹式呼吸的人會視需求轉為胸式呼吸，但只會胸式呼吸的人不會腹式呼吸！結案。當然要真正的學會腹式呼吸，有一定的難度，要學會除非你來上我的課或是請教專業，畢竟純文字溝通有困難(笑 🌝🖐🏻那Uncle打那麼長就是為了講個腹式呼吸？ 是啊❗️因為不打長你根本不知道他有多重要⚠️ 📝其實亂呼吸影響的層面比一般人想像的還要廣很多，精神不濟、筋膜沾黏、身體不當痠痛、過度換氣症、整體代謝下降、甚至是情緒blablabla，再打下去又要延伸出一篇論文了，大家只要記住呼吸對了，你人會過得舒服開心點，總之你只要稍微改善你的呼吸一點點，你的身體總面向也會跟著改善，重點是腹部會正常收縮，小腹會變平坦(核心肌群讓內臟回位)。 （結果一個呼吸講那麼久） ▶️下一段，如何解決以上四種不良儀態： 各位先不管你是什麼，試著將身體導正至(圖9) 就好。 其實要讓脊柱中立最簡單的方法，就是各位去想像自己的胸廓，與骨盆呈現平行，但這樣講完全沒概念吧，所以理論先擺一邊～直接來一個簡單實作，大家可以嘗試，用椅子，高度接近你的膝蓋，可以的話超過膝蓋高度一點最好，然後椅面要是平的（椅墊要硬的不是軟的）來找出正確核心(脊柱中立)。這個姿勢大至就是你脊柱中立，核心穩定的狀態，看鏡子會很像正襟危坐。 ⭕️實際操作： 1️⃣先用手摸自己屁股下緣，用手指往臀摺(屁股微笑線)深處戳，戳不到的話絕對是你屁股太翹，麻煩用力點上下來回，直到摸到一塊硬硬的骨頭，那就是你的坐骨粗隆(圖10) 2️⃣我們現在知道坐骨粗隆在哪，這時候你坐在椅子上時，盡量將坐骨粗隆處頂再椅面上，建議坐在椅墊邊緣，這時候你的骨盆會在中立位置，腰椎也會在一個良好的曲度(因為骨盆中立了) 3️⃣記著這時候不要駝背，試著將胸肋上揚端正，頸椎不要前伸太多，收下巴，找到一個你最舒服的姿勢，這樣維持就好了，那每天練習這個姿勢3~5分鐘以上，相信我，會有好事發生的。比如說地上撿到500塊之類的～ 其實這個軀幹狀態，是你最理想發力的狀態，而且你做對，是否發現腹部與背部似乎有微微地用力？核心在一個均衡發力的狀態，採用腹式呼吸尤其是吐氣時，腹部會收縮，改善駝背小腹，這可是關鍵，平時走路站姿要維持是一定的，如果在訓練時都採用這樣的核心狀態都有助於發力及目標肌群的有效徵招，達到鍛鍊體態最佳化，當然啦，這只是個簡易概念，要發揮真正的優化，其實還是有很多細節要做，而且特殊的高低肩、骨盆不對稱、扁平足、圓肩駝背等，還是需要比較更細節的指導。 今天先這樣 🔥以上，覺得有幫助，可以tag那些想改善儀態有駝背有小腹的朋友～ 📩（如果你訓練上有遇到任何瓶頸，體態卡關，需要幫助歡迎找我，我自認以我多年的成功經驗與專業可以解決你各種疑難雜症：優化臀肌發力、優化訓練、改善儀態體態、大S翹臀曲線達成，減脂塑身各種需求，都可以私訊我😎） #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線

【💪🏽手肘脫臼-傷後滿月紀錄📝】 從受傷當下把手拉回去之後，每天都在不斷評估自己的復原狀況，從傷後48小時的冰敷止痛，到後續的冷熱敷交替、肌貼消腫，一直到第四週我可以開始進行徒手的訓練了，總算是撥雲見日開始有了進展！ 第一週因為石膏固定，角度受限而且肌肉筋膜都沾黏了，不但又腫又熱抬起來還會無力又疼痛，所以主要是冷熱敷交替。 第二週我只有外出和睡覺時使用石膏，輔以肌貼消腫，熱敷按摩及針灸來放鬆肌肉，但開始出現手肘積水，角度受限無法伸直彎曲的現象。 第三週因為進度變慢而很慌張的我不安了起來，總覺得是不是自己的手骨頭沒有歸位，還是哪個環節出了差錯，第三次複診加看了骨科，也抽了積水加了徒手治療，雖然角度沒有太多的進步，但疼痛又更少了一些，力量也回來了一點！ 而第四週腫脹消退的速度比較快了，物理治療(電療熱敷)、職能治療(功能性阻力訓練)、徒手治療(按摩放鬆拗手)，三管齊下我的角度也有明顯進展，投擲及一些精細動作也都能正常運動了！ 接下來我會好好善待我的身體，更認真鍛鍊自己，期待coach佑強勢回歸吧！ #復健者聯盟 #運動訓練 #物理治療 #運動醫學 #手肘脫臼 #傷後復出 #第31天 #滿月

💥物理治療師種類 “來談談軟 vs 硬實力” - 在物理治療界，我們很常聽到治療有分派別，徒手派，運動派，筋膜派...當然還有健保體系下的電療派。不管哪個派別，目的都是改善疼痛，增加功能，像我主張運動派，運動的問題用運動解決，我深信只做徒手不做運動，對病人疼痛的改善不會有持續性的效果 - 把治療師種類細分，分為軟實力，跟硬實力。硬實力像是徒手或運動的研習課程，有實際操作的部分，能在臨床快速幫助病人降低肌肉緊繃的感覺。軟實力包括疼痛科學的理解，溝通技巧與治療計劃等等，卻常常會被忽略，學習老師或教科書也不常提及，坊間也看不到相關課程氾濫 - 舉個例，「沾黏」這字我們常常聽到，很容易會讓病人覺得有沾黏會感覺緊，自然會想盡辦法用按的，滾筒放鬆，等等來把「沾黏」打開，消除疼痛。可是許多疼痛的原因並不是從緊繃的「沾黏」而來，或是「錯位的骨頭」，或是「骨盆的歪斜」而來 - 在這時候治療師很重要的責任是在解除不必要的疑慮，而不是讓錯誤的觀念更加根深蒂固，讓病患了解疼痛，這便是軟實力溝通衛教的一部分。不管是軟實力還是硬實力，物理治療師應具備兩種能力，不依賴走捷徑、刷履歷的硬實力，以人為本，主動溝通與聆聽，增值自己 . #jamesthephysio signing out #相信專業 #相信你的物理治療師 . #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #functionaltraining #strengthandconditioning #injuries #personaltraining #pain #painscience #fisio #fisioterapeutas #fitness #movement #medicine #物理治療 #運動醫學 #運動治療 #疼痛科學 #傷害預防 #健康促進 #健身 #疼痛