#注意超級長文看完你很厲害
🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂📜
目前我的粉專從2018年建立到現在2020年，明年要邁向第四年了，期間我培養了無數個好習慣：
#3年的閱讀習慣（每年閱讀量75本起跳）
#3年的冥想的習慣（從每天做到現在一個禮拜至少1次）
#4年的運動習慣（每個禮拜至少會運動一天）
#2年的日文自學習慣（2019平均每天練30分鍾，今年一個禮拜至少30分鐘）
#3年練圖的習慣（目前達到1300多張）
#今年新的練字習慣（目前練字46篇）~等等

#大家會不會很好奇我是怎麼持續一件事的呢？
難道我有什麼過人的意志力，或是燃燒不完的熱情嗎？
其實沒有哦！我在以前是個做事三分鐘熱度，覺得有趣才做，過一陣子覺得無聊就放棄的人。
還喜歡訂各式各樣標準超高，非常不切實際的目標設定。
後來是看了許多維持習慣的書、學到許多時間管理的方法，慢慢的改善過來的
🌿那時還沒有原子習慣這本超火的書，但是有
#改變人生的持續術
#為什麼我們這樣生活那樣工作
#下班後的黃金8小時

這些書沒看過沒關係，但是最基本的-讓我建立各式各樣好習慣的幕後功臣，
就是「每·天·寫·日·記」
再重複一次，是每天寫日記這件事。

說到寫日記，難道你腦中立刻浮現了，今天早餐吃蛋餅配豆漿，中午排骨便當配綠茶...那種流水帳日記嗎？
拜託，那實在太無聊了
我怎麼可能會做那種事🙄

日記要怎麼寫，才會讓人生從無聊慢慢變得有趣，又進一步建立目標，完成年度目標夢想的方法呢？
實際上我的日記每一年的介面都不大一樣，每一年不同的成長階段，我會再調整成更新版本的日記模組，至今是3.0版本了。
分享我這3年的日記版本，可以看情況取用。

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🌿使用軟體依然是Evernote+Lit圖片壓縮APP，
在搜尋關鍵字和照片紀錄上很好用。

#2018年的日記 1.0版本

🌸狀態：
做事三分鐘熱度、訂了目標一直放棄、下班滑手機追劇、覺得每天都很空虛、不知道活著人生意義在哪裡。
🌸概念：
既然覺得每天都很空虛，不如每天問自己一個問題：「今天想要做什麼有意義的事？」想出對自己有意義的事寫在紙上，不管是整理房間、去繳帳單、出去走10分鐘的路，只要有做，今天就會覺得「有意義」的任何事，即使別人覺得沒意義也沒關係。
🌸方法：
在紙上寫下「今天想要做什麼有意義的事？」列出3~10項小事，有完成就劃掉，不強迫一天要完成幾項，打開Evernote，每個月為單位一篇，紀錄完成什麼有意義的事。
🌸功效：
內心逐漸覺的每一天不一樣了，把完成的事從紙上劃掉會產生難以言喻的滿足感，甚至上癮劃掉的感覺，瀏覽那些有意義的事，內心的空虛逐漸被小小的暖意填滿，逐漸的掌握主動生活的能力。

#2019年的日記 2.0版本

🌸狀態：
因為無法持之以恆背日文，想要解決這個問題，上了閱讀人社團的設計人生線上課程，此時已經擁有紀錄的習慣。
🌸概念：
在社團內寫下100個想完成的事，許下今年目標，進行宣言拆成微習慣，每天跟觀光日文有關半小時、每天做健康的事10分鐘、每天畫素材10分鐘、每天閱讀15分鐘、每天寫文章10分鐘、每天可以改善家裡的事。每天在Line群組內和同學拍照打卡上傳自己的進度，第一次使用團體的力量建立督促的機制。
🌸方法：
打開Evernote，每個月為單位一篇，把每天的代辦事項建立成模板，複製貼上一整個月份，每天打開筆記，有做到就打勾和進度拍照存檔，截圖放到Line群組裡面分享互相激勵。
🌸功效：
相較其他只有文字PO上完成什麼事項的同學，我有照片有畫面有文字紀錄，每天往下更新時都會看到之前努力的痕跡，每個月總結計算各項完成幾天給自己強大的信心（原來我這麼努力呀）並給自己獎勵。（例如買書費或點心）

在社團每天po文活動結束的兩個月後，我整整持續po文7個月，PO到最後只有我一人在更新，怕洗頻於是轉到粉專更新（2019年貼文還有筆記截圖可以翻翻）
第一次體會團體的力量非常強大，在第一次達成「每天」學習日文30分鐘30天的紀錄後，突破以往無法持續一個月的關卡，開始有了「每天打開筆記紀錄的習慣」這一年總結每月學習日文有27~11次的學習天數浮動，但沒有歸零過。

🚥這期間不斷調整每日目標用語的精細度，發現「每天背日語30分鐘」、「每天運動10分鐘」諸如精確行為的句子非常容易失敗。
🚥改成「每天跟觀光日文有關半小時」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：看動畫遮字幕猜日語半小時、玩日語app五十音消消樂、聽NHK廣播等等。
🚥改成「每天做健康的事10分鐘」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：午餐吃健康便當、走路10分鐘、閱讀健康雜誌、看健身影片、看健康料理、去健身房泡熱水、11點睡覺等等。

#2020年的日記 3.0版本

🌸狀態：
在追尋十年目標的過程中遇上了關卡，對未來感到迷茫，在銀快的指導下走向了約8個月的全職插畫師實驗，對自己內向沒自信，而且負面思考、受害者信念根深蒂固，反覆被過往傷痛回憶折磨、不相信自己值得擁有美好的人生、思考力薄弱，他分享六分鐘魔法日記給我，後期結合FASOLA的感恩日記使用。
🌸概念：
與其讓別人稱讚自己，不如學習自己肯定自己，剛開始覺得就算是騙自己的也好，努力在身上找尋優點，並且反思每日做到什麼、領悟到了什麼，學習感謝身邊的人（即使覺得沒什麼好感謝的）
🌸方法：
每天複製一個辦到了日記並且填寫內容，完成事項用文字和照片附圖、使用連結功能把其他篇文章連結，點進去可以跳至該筆記內容。
🚥今天做了什麼完成什麼
·領悟日記：
領悟了什麼道理，理解了什麼
·讚美日記：
試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼
·感恩日記：
三件我覺得感恩的事
🌸功效：
強身健體、回顧人生、增強身心靈發展、增進家庭和諧、寫文章不缺的資料庫，紀錄任何努力的微小痕跡，能從過去的失敗學會教訓、檢視自己的成長、在失意低落覺得自己沒做到什麼的時候拿出來回顧，紀錄3個月後升起原來我還不賴的心情，能永久性的改善自卑提升自信，對於身邊的事產生感恩珍惜的心，心中散發溫暖，意識能量提升達到富足平和的心態。

🧙‍♂️好的，以上是這3年來的日記紀錄，我的日記不是單純的流水帳，而是有圖像的成長日記。
搭配之前分享的

#16格閱讀筆記
https://www.facebook.com/292824844747882/posts/655675545129475/

達到思考+實踐+改造人生的效果（再加其他個人因素，例如不想人生再後悔的強烈動機、著迷研究自己的實驗精神、向多位老師和益友學習等等）

謝謝大家播時間讀到這裡，
那麼我們下一篇再見了。

#自學力
#日記模板
#Evernote筆記
#加上Lit圖片壓縮APP不怕筆記容量不夠用
#持之以恆的方法
#用視覺日記翻轉自己的人生
#三妍良語的勵志實驗室

【雄影VR+XR 體驗片單超完整心得】by woffy
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之前去 高雄電影節 Kaohsiung Film Festival試片的心得詳細文字版一次給大家，來自 woffy 的第一手觀影心得。

如本期節目所說，若你也是對這項技術不太熟悉、停留在過去印象的人，很適合去雄影一趟，感受他如今成熟的影像與多元領域的運用。

還沒聽過節目嗎？快去聽我們聊 ☞☞☞
https://neildrinkmilk.firstory.io/episodes/ckfo1rv8q68nu0800jcvs9jfb

以下是個人試片體驗的各片詳盡心得：
　
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對我來說，VR的重點就在於「視角」，無論是第三人稱式的探索360度的世界，還是做為換位思考的共感教育，重現他人的經驗，我都重複在想「為什麼必須使用這技術？而非傳統的平面影像？」「為什麼是這個視角？我現在的身分是誰？」「為什麼在這時間點切換了視角？」，如此的思考過程與不同作品之間的交互作用，是一般電影／影像難以提供的，給我頗多啟發。
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✦【子宮綺想】✦
https://www.kff.tw/TW/vr/vrFilmDetail/5598

視覺與意象上最讓我驚豔的作品。作者來自多摩美術大學資訊設計系，此作作為他的畢業製作，完成度之高非常驚人，不愧是專出產中學生救世主的日本。

片名 MOWB 是 WOMB（子宮）的倒影。以母親與女兒輪迴式的相互追逐作為故事核心，近似探險活寶的畫風，搭配午夜福音式行雲流水的畫面符號。精細而美麗的手繪線條，是少數有做到完全360度無死角的作品。

以旁觀者的角度進入主角親密而柔軟的童年搖籃，到濱海的嬉戲，與華麗的宇宙廊廳，每一個場景在讓你屏息的同時，劇情卻又帶著命運不得不的傷感。是一趟使人內心為之安靜的美好旅程。

看完當下馬上想到了一部有相似元素的MV，一查果然是同個導演：
https://youtu.be/zLBq-1G9_1s

在看子宮綺想前歡迎看看這部！可以用手機感受一下上述的360度無死角是怎麼回事 XD。一樣也是大量鏡面、海洋、宇宙與優雅閃亮的元素，相對子宮綺想完整而靜態的畫面，這MV讓觀眾追逐金絲雀身影的動態設計也非常迷人！
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✦【Closet】✦
https://www.kff.tw/TW/vr/vrFilmDetail/5597/5982
　
這部和前一部是綁在一起販售，導演是台藝畢業的學生，也相當年輕。混合了定格黏土與手繪的回憶插入，偶動畫的技術很成熟細膩，在此之前沒想過這也能做成VR。故事直白，情感纖細，最後一些視角上的改變，讓我很好奇導演的用意 XD。（還有為什麼選用了日文配音？）

導演前作很ㄎㄧㄤ，曾在噗浪上紅極一時 XDDD
https://www.youtube.com/watch?v=p1tFb8SxVBA
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✦【霧中】✦
https://www.kff.tw/TW/vr/vrFilmDetail/5594/6042
　
這部是雄影邀請數位導演做的原創作品之一。導演是曾做過以交友軟體為主題的電影《你找什麼？》的周東彥。一言以蔽之，這部作品即是重現了男同志三溫暖獨有的沉浸式體驗。我沒有去過所以無法說這作品很「真實」（據經驗者表示是說他們身材太好這點不太真 XDDD），但性愛場面完全沒有遮掩，甚至相當高畫質 XD。雖然露骨，但氛圍上有些微妙的詭譎，組合起來的感覺挺神奇。沒有太具體的劇情線，但他在窺視與被窺視／慾望與被欲望的一些設計，以及最後在視角上的twist滿有趣。

在《潤男的Room》的近期節目中，導演也談了關於創作的想法，以及接下來他的台澳合作互動式劇場作品（也是以網路情慾為主題），有興趣的人可以聽聽。

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這次VR單元有好幾部相當具有人文關懷的作品，作為社會議題的呈現是很直接卻有效的做法，讓原先事不關己的觀眾強制進入他人視角，感受他們的生活。我和尼爾也討論到未來若能將報導者的專題作類似轉化，應該會是很棒的運用。
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✦【移工日記】✦
https://www.kff.tw/TW/vr/vrFilmDetail/5601
　
改編在韓國工作的緬甸移工日記。旁白朗讀的內容詩意，劇情結構本身也很文學性，講述他身在首爾苦熬，心卻被緬甸回憶所拉扯的日子。在畫面上雖然沒有特別炫技的部分，但結合了唸白、配樂與貫穿整部的雨聲，穿梭於粒子波紋化疏離的城市與人群之間，其冰冷的調性使人悵然。
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✦【虛擬自由】✦
https://www.kff.tw/TW/vr/vrFilmDetail/5606/5985
　
紀錄在監獄裡的生活，並將VR影像帶給受刑人們的一項計畫。不太算體驗，比較是一種紀實性的影片。看完滿讓人思考「現實／虛擬」與「自由／不自由」之間的關聯，也很想看這個計畫帶出的更多討論。
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✦【沖田先生的記憶劇場】✦
https://www.kff.tw/TW/vr/raceUnitDetail/5994

非常優秀！這部和子宮綺想是我最喜歡的兩部作品。此作具備了互動的遊戲性，觀眾可以藉由感應手把，去經歷導演的爺爺──沖田先生過去的記憶。劇情重現了日裔加拿大籍的人們，在二戰時所受集中營的迫害，是相對不太為人所知的一段歷史。導演作為旁白，將沉痛的歷史濃縮成家庭相本式的私密故事，配合簡單的互動，彷彿瀏覽著沖田先生的旅程的同時，我們也親臨現場。

我覺得他在視覺上處理得像舞台劇場這點很聰明，一方面能更專注於敘事主體，不需要做滿整個畫面，另一方面這也確實是「記憶」本身的樣貌：我們無法重現當下周遭的其他細節，只留有腦海裡捕捉單一面向的瞬間。另外，利用基本的動作與回饋，卻能創造出十足的帶入感這點也很棒。

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✦【攻殼機動隊 GHOST CHASER】✦
https://www.kff.tw/TW/vr/vrFilmDetail/5618/6064
超級好玩！超級感動！全米哭泣！！！！

與前述的都不同，此活動是搭配Q-Ride設施的4DX體驗。簡單來講可以想像成像環球影城那類的遊樂設施，所以要到智崴集團的場館進行體驗。

畢竟是原廠的商業作品，完成度超級高，各方面感覺得到投入的大量資金 XDDD 身為有看過攻殼的影迷（不敢稱是攻殼粉）在任務剛開始，城市映入眼簾，以塔奇克馬的身分飆速於公路上時，真的是感動萬分。很類似於當初看4DX夏日大作戰，OZ世界映入眼簾時的感受：天啊這世界真實存在。

3D的畫面細節超級多，該有的爆破與華麗戰鬥都給的很大方，節奏也很棒，在素子的關鍵攻擊畫面還會瞬間慢動作，帥到我雞皮疙瘩。基本上沒有劇情，就是從頭到尾的動作戲，但恕我直言，就是非常爽，無話可說。

由於攻殼的電子腦設定，使得畫面視角流暢切換於公安九課的角色與機械之間顯得很合理！我喜歡這種形式與內容相襯的服貼感。另外連音樂都超好聽是怎麼回事呀──（除了讚嘆不知道能說什麼了）

這部有不同配音的場次，習慣日文的我們不小心聽到中文版的還是多少有點出戲，如果能搶到日文版的還是力推原版 XD。

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最後講一下另兩個很ㄎㄧㄤ的互動作品：

【腦洞大開：怪奇發燒島】和【蟲蟲的營養大戰】，前者是以進入生病小朋友體內的病毒（細菌？）為視角，畫面非常螢光繽紛，用色超狂亂 XD 劇情也很爆走。後者則是帶著奇想色彩的偶動畫，敘述未來人類將蟲作為主食可能會有的爭議。這兩件若放在科學博物館類型的場所效果應該不錯，詼諧的調性也滿適合小朋友。

https://www.kff.tw/TW/vr/vrFilmDetail/5607/5986
https://www.kff.tw/TW/vr/raceUnitDetail/5987

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以上有些作品是沒有字幕、純英文發音的，購票時可能也要注意一下～

另外我自己很在意，但沒能體驗到的作品：
．《微醺列車》：是專門做體驗設計的「驚喜製造」耶，還有附酒，滿好奇該怎麼和VR結合的～
．《藝術文明之光：夏維岩洞》：第一人稱體驗洞窟繪畫是如何發展的作品，可以自己畫出圖，據說玩起來會很感動 XD
．《佛羅倫斯》：來自記憶碑谷首席設計師的作品，這部是免費觀賞！
．《Sigur Rós：精靈之聲AR》：我就想聽Sigur Ros～

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其實原先並沒有預定要寫文字版本，但是我真心覺得體驗下來很有意思，所以想認真推薦給大家。並不是作品都完美無缺，但在領略過各種題材與媒材的可能性之後，對我而言是第一次正視到，這項技術已不再只停留在實驗性質，而是確實能打造電影所做不到的體驗。對影迷來說，雖然票價與時間比較貴一些，但仍是滿值得各類型嘗試一趟，了解一下為何各大影展都開始開VR單元的 XD。

你都讀到這何不按進來：
✦VR 體感劇院 - VR FILM LAB：
https://vrfilmlab.tw/

✦當然也別忘了雄影的主要影展播映，每年都選出讓北部人流滿地口水的片單：
https://www.kff.tw/TW
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高雄電影節　𝟷𝟶.𝟷𝟼-𝟷𝟷.𝟶𝟷
XR無限幻境選片指南文字版♾ https://neildrinkmilk.pse.is/w6cbq ━━━━━━━━━━━━━━━ 　
◴ 購票去 https://pse.is/wa887
◴ 2020雄影專刊下載 https://pse.is/w84np