#30April
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺]
飲控了幾個月 同時加強了運動量 可是月經突然就失蹤了⋯
吃完一個餐根本不夠飽 完全可以再吃一份
秋天就已經穿上了薄羽絨 冷得走路都要縮成一團
以上的情況你們是不是覺得很熟悉呢
讓我告訴你吧 這都是下丘腦導致的荷爾蒙分泌失調惹的禍😠
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#30April
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺]
飲控了幾個月 同時加強了運動量 可是月經突然就失蹤了⋯
吃完一個餐根本不夠飽 完全可以再吃一份
秋天就已經穿上了薄羽絨 冷得走路都要縮成一團
以上的情況你們是不是覺得很熟悉呢
讓我告訴你吧 這都是下丘腦導致的荷爾蒙分泌失調惹的禍😠
下丘腦性閉經hypothalamic amenorrhea
簡稱HA 它與飲食失調息息相關
今天我會分享一下它的徵狀、成因、影響和治療方法
希望可以解開大家的疑惑🥰
(前幾天在 @girl_power_room 的podcast聽到 @mia.lin0308 的故事 立馬加速完成這篇!!)
➖
📌徵狀：
❶ 月經週期稀疏/量少/閉經
❷ 飽足感失蹤
❸ 經常覺得很冷
❹ 性慾失蹤
❺ 心情低落
❻ 沒有精神
❼ 便秘
❽ 失眠
以上8個是最為常見的HA徵狀 如果你的情況符合以上多個 請積極向婦科醫生尋求幫助!!
📌成因：壓力（生理壓力與心理壓力）
在分別講述它們之前，我希望大家認識一個荷爾蒙 — 皮質醇(cortisol, 又稱壓力荷爾蒙)，以及一個身體的生存機制。
📍相信大家都有聽過腎上腺素，在受到威脅或壓力時，身體會釋放它去給你應對緊急情況的力量。跟腎上腺素一樣，皮質醇也是由腎上腺釋放出的，而在你壓力程度增加時，身體便會釋放出皮質醇去調解你的身體狀況以應付壓力。
📍另外想要提及的生存機制便是，你的身體永遠都會優先保障你的性命。所以在極大的壓力底下，交感神經系統會被激活，你的身體將會停止製造雌激素和孕激素，並用製造它們的能量去製造皮質醇以保障你有應付排山倒海的壓力的能力。長期下來，你的生育系統的運作會一直「被拖延」，造成閉經的情況。
▹ 如果仍然不懂的話我這裡有個例子。想像在遠古時期，人們腎上腺素和/或皮質醇飆升的情況便是遇到猛獸、長期饑荒等等。所以對身體來說分泌腎上腺素&皮質醇=幫助你逃離危險/關閉生育功能以確保你在饑荒(長期熱量赤字)的情況下性命能夠得以維持。
生理壓力：來自於過低的卡路里攝取與過高的訓練強度。簡單來說，你長期都處於熱量赤字的狀態。
心理壓力：生活中的壓力、突如其來的悲訊、長久以來的自卑、令你悲傷的一段關係⋯⋯這些都是令你心理壓力upupup的原因。
📌影響：
我希望年輕的女孩們能夠重視停經，因為它的影響絕對不只是不孕而已，不要天真地認為保持身材而失去月經很值得。我曾經dm問過3位bikini competitors，有2位說自己在備賽過程中都沒有停經，只是月經量減少或週期延遲了；而有1位普遍會在過程中停經1-2個月，但是在賽後她會迅速增重以恢復月經。所以連部份bikini選手在備賽期間都沒有停經，你們還覺得自己停經是小事，不應該重視嗎？🙁
讓我告訴你停經所帶來的其他影響吧：
❶骨質疏鬆
❷心血管病變
❸高血壓
❹卵巢早衰
❺抑鬱與焦慮
📌治療方法：
📍多吃
HA的研究者Dr Nicola J Rinaldi在她寫的書(No Period. Now What?)中寫到恢復月經每天至少要吃到2500卡路里，如果有運動習慣的話建議再提高熱量攝取。千萬不要覺得吃到TDEE已經夠了⋯你的身體不但需要增加體脂肪去製造雌激素，還需要額外的能量去修復，我會以自身的例子來解釋。
▹ 在我膝蓋受傷再進行手術的那兩個月我進行了all in ，頭2個星期估計每天吃到至少8000大卡，剩下的6個星期每天吃3000-5000大卡左右，取個保守的平均數我每天吃大約4500大卡；由於活動量極低，我算每天總消耗為1550(BMR1300)。如果身體是一台機器，[(4500-1550)x60]÷7700≈23kg，我會重23kg😂，可現實我只重了12kg，可見身體需要很多能量去修復!!
(還有上次all in那篇我提到每天的基礎代謝量是不同的 吃多的話會提升)
📍少動
建議停止運動至少一個月，再感受身體是否想活動。想的話建議散步/伸展/瑜珈/重訓，若選擇重訓，記得要加長組間休息時間和減少總運動量，以減少運動帶給身體的負荷和壓力。千萬記得要避免長時間有氧&HIIT
📍舒壓
察覺心裡壓力的來源，積極面對並解決它們。同時也可以練習冥想和正念思考去讓自己的想法變得更為正面吧。最重要的～self acceptance & self love & BE PATIENT
另外想補充的就是HA與PCOS的區別!!
其實最簡單直接的方法是通過抽血檢查荷爾蒙分泌 去斷定自己到底是哪裡出了問題(圖2)
*有可能同時有PCOS+HA的喲 有點恐怖我知道
btw介紹個ig acc給有患PCOS的朋友~ @litestyleco
➖
如果大家覺得我的文章有幫助或啟發到你們
請不要吝嗇!並把它轉發和分享給更多的人吧🤞🏻
這不但會化為我的創作動力 你們的行為對整體風氣也會帶來正面影響😘
有什麼問題也歡迎dm我
下次準備出個HA常問問題～
突然停經原因 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
【疲勞、胸痛、心悸…左心室肥厚找不出原因 小心「這疾病」減少20年壽命】
59歲的程先生11年前健檢時發現左心室肥厚，但因為沒有慢性病，加上有規律運動的習慣，他不以為意。直到3年前，他突然心跳驟停，經搶救後保住性命，且弟弟在1年前猝死，讓他開始密集檢查，終於確診「法布瑞氏症」…
左心室肥厚盛行率9～15％，常見原因則包括高血壓和主動脈瓣狹窄，但有些人遲遲找不出原因，可能就是這種遺傳疾病，若沒有被正確診斷或治療，可能減少15～20年壽命。究竟法布瑞氏症是什麼？一起來了解⬇️⬇️⬇️
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突然停經原因 在 Facebook 的最佳解答
造成失智的原因很多，
其中血管型失智症是可以透過一些方式來預防的。
✴️所謂血管型失智，
是因為內科疾病，
包括高血壓、高膽固醇、糖尿病等等問題，
造成了血管逐漸的粥狀動脈硬化，
導致血管阻塞，
又或者是因為小血管出血導致的腦細胞損傷，
這些都會造成我們有限的大腦細胞逐漸的壞死，
導致失智症。
一位女兒陪她母親來，
媽媽從35歲開始就有高膽固醇，
45歲開始有高血壓，
48歲停經之後開始有血糖控制不好，
稍微肥胖的媽媽不太運動，
吃藥也沒有好好的控制，
到55歲左右開始，
突然家人覺得她脾氣異常，
有一天甚至連自己的女兒名字叫不出來的時候，😱
女兒開始緊張了，
後來到醫院檢查發現開始出現早期認知功能不良，
應該是血管老化導致血管型失智症。
這個例子告訴我們，
👉有三高疾病一定要控制好，
👉肥胖的朋友要想辦法減重，
👉適度的運動，
👉食物多吃一些蔬菜🥬，
👉用好油，
👉蛋白質來源以白肉或者是魚肉、豆類蛋白為優先，
👉不要吃太鹹，
👉多喝水，
👉適當舒壓。
好朋友，早安，
每天的生活雖然一成不變，
❤️但是也要為自己身體每一個細胞的健康持續用心經營下去。
#失智症
#控制三高
剪報來源：人間福報
突然停經原因 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
［來談一下減肥中的姨媽問題—-月經文］
在減肥當中除了掉髮掉胸，女孩兒們常常關心的問題（幾乎是日經文）大概就是：「醫生，我的姨媽早（晚）幾天來，我需要特別注意？」
首先，月事正常週期大概3週到6週（21-42天）都還在正常範圍，非常多原因都會造成短暫性的延遲或提早，撇開懷孕或哺乳的干擾，常見原因例如：
#緊張壓力 例如快要期末考之類
#體重上升或下降
#運動過量
#藥物（類固醇、避孕藥、鎮靜安眠藥、減肥藥）
#內分泌或荷爾蒙不平衡（例如胰島素抗性造成的多囊）
#排卵期出血 等等，大多數婦女終其一生都曾經發生過月經不規則或經血不來的現象，若是在台灣女性平均停經年齡的50歲前幾年，或初經後幾年內都可能有生理性的週期異常。
以上都不用太擔心，我常常會詢問有無伴隨 #異常大量出血 #嚴重腹痛 #連續兩個週期異常 #出血超過一週 才需要進一步處理，不然都可以在調整生活作息跟壓力後恢復。
好的，那為何那些壓力、體重變化或運動會讓姨媽覺得母湯而不想來呢？
白話來說：
#因為姨媽沒有安全感啊
試想女性在經歷月經週期會有什麼樣的生理變化，一直在失血不說，缺鐵性貧血、營養流失、氣力耗盡、倦怠疲勞、情緒暴躁，是個遇到生死存亡關頭會先被犧牲的狀態啊！
若正處於身體必須集中所有精力，在應付某個事件的狀態（壓力大、過量運動=被野獸追趕、減重增重=有營養匱乏的危機），姨媽還不知好歹的來給妳補刀（不是補血），那妳的身體恐怕會面臨更血盡人亡的危機。
更白話說，如果一個穩定的月經週期關乎生育下一代，一個沒有糧食、沒有睡眠還被野獸追趕的情境，姨媽怎麼放心讓妳受孕？
這就是為何在減少熱量攝取的減脂飲食中，我會希望女孩們不要過度運動或挨餓，盡量減少所有的壓力來源，把微量巨量營養素在低熱量中拉高比例，兼且好好吃飽睡好， #這樣姨媽才不會起疑，才會放心蒞臨，所以更多的是過去半年都沒來的人，跟我說在開始飲食法後，姨媽就來訪了。
#體脂肪重量跟月經週期的關係
在最早1997年的4392位24-45歲的女性研究，用DEXA量測身體組成，就發現月經週期跟體脂肪 #非線性關係，而是J型曲線。也就是太瘦的跟太胖的月經週期都會拉長。
#多低的體脂率可能影響月經週期
在2019年一篇針對 #曲棍球女運動員，飲食脂肪含量跟體脂率對生理期的影響，發現跟 #飲食中的脂肪無關（所以不要再說低脂飲食會影響月經了），而是跟體脂率關係較大，當 #體脂率低於22%的時候，月經會開始出現延長。
不過體脂率用絕對值看比較不準，臨床上有人14%還是有正常月經，因為她的肌肉從一開始就是偏多，那要 #減掉相對多少的脂肪，才可能會讓月經不規律？
2017年《Frontiers in physiology》期刊，研究女性運動員在進行4個月的減脂餐（低碳/低卡/中等脂肪/高蛋白質飲食）跟有氧/無氧運動之後，體內女性荷爾蒙（estradiol)跟月經週期的改變。
女性運動員在4個月後減少了12%的體重，下降 #35-50%的脂肪重量後，女性荷爾蒙跟男性荷爾蒙都有顯著下降，並增加了月經不規律的機率。
但是這樣的變化，都在 #增加熱量攝取跟減少運動後的3–4個月完全恢復，也就是說脂肪一下減少太快所造成的荷爾蒙變動， #是可逆的。
脂肪要下降35-50%並非容易的事，等於是原本20kg脂肪重量的女性要減掉7kg-10kg的純脂肪後，才會出現短暫的月經不規律。
脂肪的存在，關乎身體的「 #定點」跟安全感，原本設定20kg的脂肪能維持的月經週期，突然降為10kg，身體需要一定的時間來適應新的定點，跟脂肪對於製造荷爾蒙的重新分配，所以我看到許多女性純脂肪降很快的，會有短期延遲或血量減少的現象，但都在體脂率穩定不再變化後（達標後維持期），恢復正常。
再來就是，每個人的身體「有安全感的脂肪重量」並不一樣，在營養充足的情況下，請傾聽自己身體的聲音。
例如，有一個體脂率已經20%標準的女性，來診原因是尋求更低的體脂率，我說在「身體健康無虞」的前提下，我們可以試一個月看看，後來發現，到了15%的時候月經幾乎都不來，17-19%的時候可以非常正常的來到，我跟她說，「這就是妳的身體最有安全感的脂肪重量」，請試著接受她，不要勉強她。
以上是王醫師對「月經文」的分享，總歸一句話，多低才會影響週期每個人都不一樣，每個人都有權利去追求不同的體脂率目標，但醫師的任務，就是幫妳把關「健康」這件大前提，像我昨天的「休止期落髮」文，既然某些變動是脂肪變動的必經過程，我們能做的就是把 #營養補充好、 #降低壓力，讓身體在有安全感的情況下，迅速調整回原本的步調。
附圖來自粉專人類超有病 Baxuan，歡迎大家看一下這個相簿，就會知道姨媽的一切難搞， #都是因為愛。
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1091668047636881&type=3
#歡迎大家分享月經文
#姨媽誤時
#擔心姨媽的壓力也會讓姨媽更不想來嘿