瘦身好幫手- 5/2斷食（附上研究）
5/2斷食適用於:
1. 無法自己料理食物的外食族
2. 不想要計算卡路里攝取的人
3. 減肥減到最後階段或遇到瓶頸減不下去的人
4. 維持身材不復胖的人

5/2斷食使用方式
一周選兩天斷食，其他五天正常吃（也不要大吃大喝）。
斷食天可選擇整天都不要吃東西，或是吃個小餐，大約500熱量。

5/2斷食相較於每日卡路里限制有什麼差?
1. 減肥效果差不多，但可以保留更多肌肉(1)
每日卡路里攝取限制基本上就是每天大概到TDEE-20%左右，
相較於5/2斷食，減得重量是差不多的，但是斷食減掉的肌肉比較少，肥肉比較多。
基本上可以讓大家安心的是，斷食不會掉肌肉的。

2.胰島素方面改善較多(2)
研究結果，兩者減肥效果差不多，各方面代謝疾病數據也有進步，
但是斷食組的胰島素敏感度進步較多，空腹血糖也有降低。

3. 心情比較好
這也是有研究的，但這應該還是要看個人感受(像我就很喜歡這個方法)。
假如一星期有五天可以正常吃，還能瘦下去心情就會很好。
以算熱量的角度來看，假設一個TDEE2500的人一星期設定要-3500熱量攝取
每日限制就是每天都只吃到2000卡。
5/2斷食就是是除了斷食天，每天都可以吃到2800。
等於是有五天可以吃得很開心。

個人建議:
我個人在減肥最後階段會用5/2斷食，能幫助我順利減下去。
真的很推薦不能自己料理或是不想飲食控制又想要減肥的人來試試看。
雖然名子是叫5/2斷食，但假如一星期只想斷一天或想要斷三天也是可以，完全是看自己的選擇或是減肥進度而決定。
5/2斷食也是可以搭配8/16斷食，更詳細的就到筆記裡去找。
平日就正常飲食，也可以搭配生酮、低醣效果也很好

希望對大家有幫助，寫些打家

研究：
1. Varady, K.A., Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev, 2011. 12(7)
2. Harvie, M.N., et al., The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. Int J Obes (Lond), 2011. 35(5)

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AP-Nutrition 優惠：peeta
這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
有問題可以先去看置頂文：https://goo.gl/D4Xd2F
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案

瘦身好幫手- 5/2斷食（附上研究）
5/2斷食適用於:
1. 無法自己料理食物的外食族
2. 不想要計算卡路里攝取的人
3. 減肥減到最後階段或遇到瓶頸減不下去的人
4. 維持身材不復胖的人

5/2斷食使用方式
一周選兩天斷食，其他五天正常吃（也不要大吃大喝）。
斷食天可選擇整天都不要吃東西，或是吃個小餐，大約500熱量。

5/2斷食相較於每日卡路里限制有什麼差?
1. 減肥效果差不多，但可以保留更多肌肉(1)
每日卡路里攝取限制基本上就是每天大概到TDEE-20%左右，
相較於5/2斷食，減得重量是差不多的，但是斷食減掉的肌肉比較少，肥肉比較多。
基本上可以讓大家安心的是，斷食不會掉肌肉的。

2.胰島素方面改善較多(2)
研究結果，兩者減肥效果差不多，各方面代謝疾病數據也有進步，
但是斷食組的胰島素敏感度進步較多，空腹血糖也有降低。

3. 心情比較好
這也是有研究的，但這應該還是要看個人感受(像我就很喜歡這個方法)。
假如一星期有五天可以正常吃，還能瘦下去心情就會很好。
以算熱量的角度來看，假設一個TDEE2500的人一星期設定要-3500熱量攝取
每日限制就是每天都只吃到2000卡。
5/2斷食就是是除了斷食天，每天都可以吃到2800。
等於是有五天可以吃得很開心。

個人建議:
我個人在減肥最後階段會用5/2斷食，能幫助我順利減下去。
真的很推薦不能自己料理或是不想飲食控制又想要減肥的人來試試看。
雖然名子是叫5/2斷食，但假如一星期只想斷一天或想要斷三天也是可以，完全是看自己的選擇或是減肥進度而決定。
5/2斷食也是可以搭配8/16斷食，更詳細的就到筆記裡去找。
平日就正常飲食，也可以搭配生酮、低醣效果也很好

希望對大家有幫助，寫些打家

研究：
1. Varady, K.A., Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev, 2011. 12(7)
2. Harvie, M.N., et al., The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. Int J Obes (Lond), 2011. 35(5)

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有問題可以先去看置頂文：https://goo.gl/D4Xd2F
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
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