🌟學生表揚系列🌟
要讚下我其中一位男學生keith
短短上咗六堂 成績好好🔥減咗12磅🔥
教識佢正確運動方式同飲食建議
keith都好乖好努力練習
慢慢學識照顧自己健康
build up a healthy lifestyle

同一件衫鬆身左勁多🥳肚腩仔細咗！
寒背 圓肩問題開始得到改善
加強訓練背部肌肉 重心唔再偏向前💪🏻
重拾正常健康站姿/提升體能
最緊要身體變得健康 有助遠離三高/糖尿病！
Happy for you 🤍

#yankitrainyouup

一對一私人女教練 CPT
-提高運動技巧及體適能表現
-改善姿勢/動作
-重力及阻力訓練
-鍛煉身體肌肉力量
-增肌減脂塑造身形線條
-提高心肺功能及耐力
-改善身體健康
-身體分析及飲食建議

可WTSAPP 96575782 查詢及報名
1:1 / 1:2 CPT COACH 私人教練課堂
地點、時間可詳談。

初八 開工大吉 做個好教練💪🏻
個個學生新年食飽哂返嚟上堂都有力啲😆

做教練最幸福
就係有一班認真努力聽話嘅學生
其中一位男學生好叻！
新年有聽話努力運動配合飲食
過完年返嚟都已經成功
*由108減到去102磅 🔥*
多謝你哋同我一齊努力照顧自己健康🤍

#yankitrainyouup

一對一 #私人女教練 CPT
-提高運動技巧及體適能表現
-改善姿勢/動作
-重力及阻力訓練
-鍛煉身體肌肉力量
-增肌減脂塑造身形線條
-提高心肺功能及耐力
-改善身體健康
-身體分析及飲食建議

WTSAPP 96575782了解更多/預約試堂
地點、時間可詳談

#增肌 #減脂 #健身教練 #健身女孩 #素食健身 #女教練 #CPT #減肥 #運動 #hkgymgirl #私人教練 #hkgym

好開心見着自己嘅學生進步🤍
兩個都好乖 上堂認真願意堅持
聽話配合埋飲食
心態同體態上都進步了！😭😭

Anthea每次放工雖然好攰
但都會就立即過嚟搵我上堂訓練
係因為想照顧好自己身體 train好體能
希望結婚之前有一個最fit最靚嘅自己🤍

Jasmine即使上堂辛苦 但都會堅持
就算放假都會做好我交低比佢做嘅功課
自動自覺拍低片Wtsapp 返俾我check 💪🏻

好感恩自己遇上兩位咁認真嘅學生，
我會努力幫你哋成為更健康更自信既自己🤍

大家快啲follow我健身IG
@yanki.trainyouup 🤍

#yankitrainyouup

一對一私人女教練 CPT
-提高運動技巧及體適能表現
-改善姿勢/動作
-重力及阻力訓練
-鍛煉身體肌肉力量
-增肌減脂塑造身形線條
-提高心肺功能及耐力
-改善身體健康
-身體分析及飲食建議

DM / INBOX MSG了解更多/預約試堂
地點、時間可詳談

#增肌 #減脂 #健身教練 #健身女孩 #素食健身 #女教練 #CPT #減肥 #運動 #hkgymgirl #私人教練 #hkgym
#健身 #女生健身 #素

居然會有健身教練 到府1對1貼身授課
而且還是訓練前女友的私密處！！
現男友不吃醋還更開心！
太感激廠商提供新科技體驗!

由關注女生愉悅和健康的女性用品品牌SISTALK推出
【Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器】
市售上唯一針對盆底肌完整三大肌力全方位提升
泌尿科醫師-張美玉 專業推薦
妳的專屬凱格爾私人教練
幫助女性有效鍛鍊盆底肌！
活潑的App介面有一顆可愛的Lemon
真人語音引導 用陰道打遊戲過關斬將
簡單輕鬆完成 每天都期待鍛鍊時光
凱格爾做好做對，訓練成果一目瞭然
App記錄給分 天天數據進步 滿滿成就感
請用這台陰道Switch及早訓練盆底肌
陰道緊實增加敏感度 高潮非夢事
9/1~9/30嘖嘖預購優惠https://pse.is/3nbd7t
#Lemon樂檬　#妳的專屬凱格爾教練　#鍛鍊緊緻迷人的妳

本週性愛新聞主題
#娶嫩妹狂播種增產報國
#pornhub模仿維納斯遭提告
#暗黑奶媽現場哺乳成人客
#看牙遭醫強吻厚顏無恥

[周星馳電影威龍闖天關，港名為審死官，整人狀元的港名才是算死草 ，特此更正]

每週一、三臉紅心跳上線，
想跟我們討論話題請到
【FB搜尋🔍前男友！前女友？】
https://www.facebook.com/exbfgfaresogood/
【IG搜尋🔍exbfgfaresogood 】
https://www.instagram.com/exbfgfaresogood
請我們吃雞排喝珍奶
https://p.ecpay.com.tw/1DE8302
【贊助滿399元，免運贈送前男前女特製大方巾，請記得寫明收件人姓名/地址/並在留言區留下電話】
各種商業雜務聯絡請寄信
exbfgfaresogood@gmail.com
下載MurMur語音直播
https://www.murmur.fun/recharge
每周三晚上10點空中瞎聊，
搜尋 「謎漾前女友」或房間號32021508

#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝，
選的音樂也比較POP，稍微輕一點～
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了，
邊做運動，
邊被 ＠Chandler Juliet 的歌聲療癒，
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘，
也許20分鐘......也許一整個下午......。

這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡！！

菜單👩‍💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步（或撐椅）
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩（或撐椅）
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm​
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc​

菜單：
1.深蹲合掌衝天戳地
2.側身單腿踮腳蹲左右
3.深蹲捂耳撲地推臀
4.高棒式撐地抬臀左右
5.深蹲防禦練貓拳
6.深蹲防禦後踢腿
7.深蹲分腿左右轉
8.蹲跳觸地手刀殺

『我真想請上帝把我從頭至尾全部換掉，
變成另一個完全符合他們要求的人』
小小的安妮在日記本裡這樣寫......
如果要寫出一個自己全身最不滿意的地方，
我想，我應該可以寫出一本滿滿的解剖圖！
但是生活真的有這麼嚴苛嗎？
我們真的需要這樣為難自己嗎？
生活其實，就是“生”跟”活“啊！

為了整“眼下“的自己而運動，
還是為了”放眼未來“而運動，
我只是想要讓生活更有品質，
而實測證明，天天深蹲，
的確能有效提升我的生活品質，
為什麼呢？
試試看嗎？
只要連續挑戰一個月，
應該會知道我在說什麼！！

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
這一次TABATA的音樂，熟悉帶勁，
知道音樂背後的故事嗎？
我當年看過了“安妮日記”
還沒有把它跟麥可的Smooth Criminal 聯想在一起，
一直都只是被麥可的月球漫步舞步迷著；
現在知道了！
原來一直重覆的氣音，
就是在問”Annie are you ok?“
當然不好啊這該死的集中營，
就在快要獲救的前幾天，安妮卻死於病痛！
終究沒有展開她當一個作家或記者的精彩人生。

看完她的日記，就覺得好像變成她的閨蜜了（笑，
結局令人心痛，但也意外發現，
在她日記的第78頁、79頁藏有小小的秘密～

她終究是個小女孩啊！
編號5535小行星的「5535 安妮·法蘭克」
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-Smooth Criminal (Tabata) · Tabata Songs
Lose Yourself (Tabata) · Tabata Songs
Tabata Songs Version
Provided to YouTube by TuneCore