#惡意讓你更勇敢

很訝異的，瑞莎如此努力地在體操界深耕努力，出錢出力，卻依舊有黑函做出各種攻擊，這種場面，不是很熟悉嗎？

你我，不論在學校、職場、各種團體、甚至只是親戚（姻親）關係中，或多或少都曾經遇見各種惡意；有沒有證據都不是重點，只要造謠夠聳動、惡意夠兇狠，就會開始傳播、討論；接著開始三人成虎，從來不是事實的抹黑，像是影子一樣跟隨著自己，只要你還在風頭上、還有值得被人嫉妒的一天，這些惡意就不會自然消失。

會有那們一群人，毫無思考力，信奉著這些惡意才是正解，然後茶餘飯後都在討論他人的是非，眉飛色舞的講述著，彷彿他曾在現場經歷著一切。簡單來說，沒有這些八卦是非，他們的生活太無趣；或者是他們自己非常平庸，所以不願意接受別人可能成功，說著那些惡意是非，他們才不會感到自己的人生很失敗。

更高端一點的那群人，比較可怕，可能還非常聰明！他們會利用釋放惡意、謠言、是非之說，來操控前述那些沒有獨立思考能力的人，以達到自己的目的；這些手段，不見得真正能夠傷害的了攻擊對象，但是往往可以墊高自己，把盲目群眾變成自己的追隨者，有了人群，就能夠完成許多事。

#惡意與造謠是社會的常態
#既然避免不了_只能讓自己乘風破浪

以前，我也很心碎、很生氣、很委屈；
現在，我會笑著看，然後說：「 #因為我面對陽光_而這些惡意永遠只能在我的影子下！」

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剛成為教練後，筋肉媽媽的產後勵志故事、筋肉爸爸教學的徒手間歇運動，很快讓我們成為了運動網紅；最常推廣的就是沒有器材也能健身練出美麗線條，這件事在2015年還沒有很普遍。

後來有個已經小有名氣的健身女性，開始追著我們攻擊，雖然不點名，但總是用各種詳盡的敘述來影射，譬如：「那對健身運動夫妻檔、什麼媽媽的、產後出健身書那個....」，然後寫著「一天到晚教徒手運動根本妖言惑眾！如果這樣都可以練出肌肉，那大家還練自由槓幹嘛？我都重訓那麼久了，難道練心酸的喔？他徒手就好啦！」
（然後下面一堆附和的網友，起初戰力弱看了真的走心...）

我出了第一本書『鍛鍊，成為更好的自己』，她就立刻又發文影射：「現在出書還真容易喔～部落格的內容塞一塞就可以收版稅了，難道不用對讀者負責嗎？如果我要出書，我一定會重新撰寫！」
（然後下面又一堆附和的網友，出書沒礙著誰也成為箭靶啊～）

後來直到我開始健身比賽，她還持續地關注我呢，當我比賽開始有成績了，她就寫說：「我練健身，但誰說一定要靠健美比賽才能證明自己？我練開心的，不需要用比賽成績證明自己很強！」
（她每次罵完我都不忘記好好墊高自己一下呢！但還是很多腦粉支持他的言論。）

直到看到這一篇發文，我笑了，也釋懷了～
她的人生很辛苦，想進步吧我猜，卻總在眼巴巴看別人不斷超越自己；當別人比她先做到了、或者得到同領域的掌聲，他的心就碎了，所以要攻擊、要惡意、要帶風向，最後不忘記好好安慰自己好棒棒！

其實我很想跟他說一聲謝謝。

一開始時很走心，所以我把這些攻擊當成砥礪。
既然他覺得我只是個地方媽媽沒有專業，而他的群眾也懷疑我的實力，那就努力唸書考證照考學歷嘛！於是一路以來開始國內外研習不間斷（我還在一些研習場合遇過她呢～），最後我想更強，所以我唸研究所！

嫌我沒有教學經驗，那我就各種實習旁聽演練教學，2015年開始教過的學生，包含固定教學與研習教學，早就好幾千人，再也沒有他可以說嘴的地方。

雖然很幼稚，但其實要不是她一天到晚衝著我惡意攻擊，可能我還不會努力成這樣；即使現在已經超然不會再被類似事件影響，某層面我還真的很謝謝他對我的持續鞭策呢！

因為感謝，所以其實滿想提醒一下：其實她真的有能力變強，只要把這些眼紅人家的力氣與時間，拿來好好磨練自己。

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後來開始比賽人生，成績越來越好，哇噻～各種謠言與惡意里談巷議，真的十分讓人啼笑皆非。

譬如我的攝影師好友在台下拍照，當我賽場登台後，旁邊立刻一群女生說：「你看啦～內定的上台了！我跟你說喔～筋肉媽媽都是被內定的啦～健美協會很黑的！」

然後我第一名了，她們就說：「看啦～果然吧！很黑吼！」（勢必又要編撰一堆黑箱作業的故事來嚼舌根了吧）

攝影師好友後來很不解地告訴我，然後說：「我是不懂你們健美怎麼評分裁判，但我拍照、照片呈現的，就是你穩穩冠軍樣啊～」

恩,,,,很習慣了的～～～反正我和筋肉爸爸冠軍都是黑箱作業～那我們代表中華台北去比賽，KO所有亞洲選手，也是黑箱～好強的黑箱可以黑到全球作業呢！

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有些惡意的人很不嫌麻煩，可能他們抱持著「要打掛敵人，就要深入瞭解敵人！」，所以還會用這種方法來親近接近自己，再從中找出可以攻擊造謠的點！

這滿高招的，因為他可以同時墊高自己，又增加故事的可信度！譬如，過去我開針對健美賽事的研習時，就有幾個人來上課，就近觀察我這個敵人（其實很莫名，好好放眼國際選手有多強很難嗎？都說我內定了，幹嘛還要這麼在意我到底有多強？想探聽我有什麼底！我很弱嘛才需要被內定，不要這麼在乎弱弱好不好？）；

當然在課後，他們就會繪聲繪影的說我教得多爛、什麼備賽不需要一直有氧運動、什麼體脂要慢慢降、什麼要顧及到自己的荷爾蒙與生理週期、什麼要穿腰夾......她們告訴自己的追隨者我教的都是P，她們實際體會了這些P，然後開始在社群大罵特罵，還會故意曲解你的教學課程，把錯誤的知識是放出去，然後說我教的。

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面對這些人事物，你唯一能做的事情，就是不要走心，好好經營好自己。

別忘了自己是面對陽光的人，那勢必會有陰影處，那就是這群惡意者的棲息之所。

有陽光、就有陰影；
有陰影，就代表陽光在某個方向。

當爬得越高，自己站上了山峰，那也代表有陰影的地方越來越廣；只要自己夠堅強努力，陰影是無法把你拉下山的，因為那些黑暗是虛幻飄渺，無法讓真實有實力的你受傷。除非你恍神了，轉身面對黑暗，然後一不小心失足墜落！

當你努力鍛鍊自己，成為越來越強大的人時，別忘了還有一種能力要訓練，那就是面對惡意時，能夠撥髮微笑，毫不在意的優雅轉身，向著陽光，讓他們永遠活在你的陰影中！

#聊聊妳們怎麼面對惡意與黑函吧

上週一，兩少爺的summer school正式開跑。

沒錯，是真正的school，是媽媽不用當書僮的school！！！

柳丁學校為了開放實體校園的summer school，採取了專家建議的所有安全措施。除了全面規定師生全天戴口罩、每天早上進校園前量體溫之外，為了限制孩子們的社交接觸量，每班學生人數限制在十人以下，全期都是同樣的兩個老師。

像兩少爺他們班只有九個學生，扣除兩少爺就只有七個別家的孩子，其中一個還是他們班上老師的小孩。而且看得出來學校有盡量把好朋友都擺在同一班，所以小札克跟北鼻麥在班上竟然都有熟識的死黨。

每個孩子有自己的桌椅與自己的美勞文具和樂高等玩具，不互相分享取用，每張桌子之間也都有著一定的距離。去戶外操場玩的時候，也是各班帶開，每班每天輪流使用不同區的遊樂設備。全校統一上課時間為早上八點到下午四點，不像以往有morning childcare或afternoon childcare等不同的時段選擇。

家長不能隨便進入校園，上學放學的接送全都是drive-thru得來速。每天早上大家開車至停車場排隊，老師一一過來從車窗幫孩子量體溫，讓家長在平板電腦上簽到（連簽到筆都是一家一支），然後開門放人，兩少爺就這樣頭也不回地跟老師雀躍跳走。

本來幫他們報名summer school有點小緊張，可是成天關家裡大眼瞪小眼對誰來說都是不健康（尤其是媽媽）。柳丁學校是非營利機構，之前校園關閉三個月加上無法舉辦競標募款晚會，已經喪失許多收入來源，還又為了支援一些經濟狀況受疫情影響的家庭，希望孩子不會因為繳不出學費而被逼離校，而成立了救助基金，因此學校需要家長們的報名行動支持。

三個月來的第一天送兩少爺上學，我感動到幾近熱淚盈眶。我的天啊！看到孩子們，所有的老師都興奮得不得了。送孩子上學的停車場，歡樂的彷彿像什麼節慶遊行一樣。

原本柳丁學校的summer school除了每日的游泳課之外，有著各式各樣的有趣課程活動讓大家選課，而且兩週就有一次校外教學。今年因為疫情關係，所有需要坐校車的活動都必須取消，所以沒有游泳課，也沒有校外教學，也沒有以往可以讓我們彈性選擇的課程活動。

班上只有九個人，又不清楚學校安排了哪些課程活動，加上校園限制這麼多，剛開始真不知道會是什麼狀況，不確定兩少爺的接受度如何。

好險第一天下午放學，兩少爺就興奮表示對summer school的熱愛。家裡關瘋了的兩人沒幾天內就有了明顯的變化：兩少爺白天活動量增加許多，晚餐吃得順很多，很快就回到正常早睡早起的作息，更重要的是兩人沒事就拌嘴打鬧的情況大大減少！第一週結束時，小札克還有感而發：『本來因為班上人這麼少，大家又都要分開坐自己的桌椅，我以為會一點都不好玩。結果超好玩的耶，我好喜歡！』

（轉身手刀把整個暑期四期summer school學費付好付滿）

在柳丁學校summer school開跑第一天，我之前賴以維生的社區健身房YMCA也在同一天恢復營運了！

禁足令以來，除了柳丁學校之外，我最想念的唯一地方也就是YMCA了。

人活到我這個年紀，應該都已經很懂得如何與自己的缺陷和平共處、如何對付自己的弱點了。年輕的時候，我常常每隔一段時間就會奮發立誓要早起晨跑、早起開車上健身房運動、每週要跟跳有氧瑜伽運動影片幾次，每天要花十二分鐘跟做種種瘦身動作。這種種需要勤勞自律的自我期許與計畫，總在數週甚至數日內就被我虎頭蛇尾默默放棄，過程還伴隨著罪惡感與讓自己失望的自我厭惡感。

現在身為中年女人，深知我就是有這個對自己太好以致無自律力又懶惰的弱點，就連自己在健身房做跑步機腳踏車機都不可能做超過十五分鐘。在忙碌的工作育兒生活中，要有心機地對付這個弱點才會成功，也只有兩個辦法：

一則是請私人教練清晨六點來我家按電鈴拉我們去後院健身，把我逼到死角無處可逃。這個我們真的有嘗試過將近一年，成效極高，很傷荷包。

二則是要去上有老師帶的團體課程，像有氧或肌力或瑜伽那種一個小時的課程，就是要讓那種若是上到一半奪門而逃的話會丟臉到爆的羞恥感來對付自己的懶惰弱點。

這第二個辦法便宜很多，可是挑戰也比較大。開課的教室地點必須夠方便、時間必須夠彈性，不然我很快就會因為車程時間加上要換裝梳洗的麻煩而放棄。課程還必須多變化，不然我也很快就會因為重複性過高感到無聊而放棄。人生中參加過的幾個健身房、瑜伽教室，也都因為這兩個問題而被我早晚虎頭蛇尾掉。

同時間在這個年紀我也終於下出結論，自己的腰痠背痛不管花多少錢怎麼按摩整骨，都沒有規律的運動有效。還有若是不運動，就只有加速老化的結局。

終於在三十九歲生日時，我找到公司旁開車十秒鐘就到的YMCA，成為我人生的救星。YMCA超多不同的課程，各種不同的時段，還有托兒中心。我要在早上送小孩上學後上班前去、提早下班去、或是接到小孩後都可以去上到各種不同的課程。

禁足令三個月來全身上下痠痛不已的老化感時時提醒我有多想念的YMCA，在柳丁學校暑期開學同一天終於開門了。同樣是非營利機構的YMCA，除了健身房之外，還提供了社區相當多的老人與青少年幼兒參加的program，對當地社區的集聚力貢獻極大，同樣在疫情中受到財務衝擊，需要大家支持。

所以開心地送小孩上學後，我也就大膽地在人家YMCA復工第一天去上運動課程了。

很多老人小孩出沒的YMCA，大家都小心翼翼。疫情中的健身房，除了規定大家都要戴口罩、進門前量體溫之外，每個人都發放一大瓶消毒液與一條乾淨毛巾，所有的設備使用前使用後都必須仔細擦拭消毒。每間上課的教室都有窗戶通風，依空間大小限制人數十到十五人不等，地上貼著隔六呎的許多定位貼紙。大家等到站到定位後，準備開始上課時才脫下口罩。

我的天啊，課程的教練老師們也都嗨到爆，三個月來第一次看到學生們的實體都超興奮的！！！

剛復工的冷冷清清的健身房裡，連著好幾天我去上的課程都只有五到十人，每個人都站超遠。好幾次偌大的更衣室裡都只有我一個人。

超讚的耶阿哈哈哈哈哈哈！！！

小孩都去上學了，我也去運動了，也就可以順路進公司去小小上一下班了。連著幾天客戶們聽到我終於回來分行辦公室了，也都興奮得不得了，莫名其妙嗨得很，隔著口罩都可以強烈感覺到彼此的開心程度。

連著一週，我每天八點多送兩少爺上學，車上喝個咖啡滑個手機再悠閒地九點去YMCA上課運動，十點半快十一點進公司，反正工作量也不高，吃個午餐做點公事跟同事客戶八卦一下，下午三點多就走人，出發去接兩少爺放學。

下午早早回到家，之前什麼傍晚趕洗澡吃飯就寢戰鬥營的壓力全部消失無蹤。彷彿過著小鎮般的慢活日子，卻感覺是應有盡有，家庭工作身心靈都顧到了，滿足感高得讓我自己都覺得驚奇。復工後如夢似幻的一週，每天都有著natural high。

也是因為疫情禁足三個月，才驚覺原本生活中的枯枝雜葉如此之多，造成多少不必要的壓力與負擔。疫情沒有減輕，我卻意外地找到equilibrium。在外面如此瘋狂的現況中，我深深覺得感恩。

《傳說中的美食（？）減肥法》

IG story提起瘦身，放了一個月前的對比照我inbox就爆炸了。覆了廿幾個還有好幾百，乾脆開一篇討論。

老實說叫我談瘦身還真是慚愧汗顏 😅，因我沒有很瘦很FIT也並非過著健康人生 ( 詳情請參考幾乎天天亂貼美食充斥著甜品Bagel的 IG：ahyoahyo )，為免分享後被毆打，先說明一下。

A) 如你是健身教練 / 瘦身達人，不用看下去。BYE。

B) 如你只得廿歲頭，BYE，阿姨這裡沒你想要的資訊 (青春可人的你食少兩餐已即瘦)

C) 如你意志力強大可天天水煮雞胸烚菜直至永遠 or 不用上班沒小孩每天可在GYM數小時，BYE (我們這裡普通市民啊)

D) 如你食極唔肥/未肥過，BYE前先給我們打一巴 (摑)

🎂🍮🍰

我用的辦法叫「生活融入法」，是長期抗爭。想當年（遠目），我們要做姊妹、結婚、_____ （自己填），一定試過短暫減肥法，什麼震驚14億人十日蔬菜湯、排毒清腸果汁斷食法。

如你減到咁上下出現平台期，用這些辦法一次半次可以，但並非一開始 （註：平台期是兩個月以上，並非三日）。

「生活融入法」是開始後可輕鬆堅持用到永遠(或最少五至十年)的辦法。你可天天只吃雞胸烚菜直至永遠嗎? 你可一日三餐只吃香蕉嗎?

如答案是不能，請不要開始 (日本的「香蕉減肥法」，一天半天還可以，七天嗎? 你又不住花果山啊這是幹嗎)

短暫極端法的問題是我們會：先堅持一陣 > 太難了想放棄 > 告訴自己不可以 > 再堅持一陣 > 放棄 > 看不起自己、自信心下降、為何別人都能做到我是枚廢人 > 開始自暴自棄 > 乾脆暴飲暴食 > 一吃東西又內疚 > 肥番 > 再開始尋找新的極端減肥法或産品

+ + +

入正題。給你個心理準備，以下讀完可能會「妖~」我，皆因只是你我一定聽過的老生常談。

1️⃣ 請過正常生活

大家看我ig很震驚會吃蛋糕、麻辣鴨血米、bagel、afternoon tea、Scone (好啦不要再數)，以為減肥只能每天吃烚菜。喂呀，長期抗爭呀，人要正常生活，正常人有社交。

有些女仔吃件小蛋糕都邊食邊叫好內疚呀、死啦好肥呀、前功盡棄啦，從第一啖叫到食完（或嚷嚷叫一整日什至講到第二日）。鳩叫原因是安慰自己「拿，其實我知唔應該食㗎，我真係知㗎」，承認自己是仆街令心理上好過一點。

但，現在食件蛋糕而已，不是殺人滅口。一係唔好食，要食就開心享受，別搞壞生活氣氛、增加壓力。

當然情況有例外，如醫生說你已糖尿病，擺了進口也麻煩嘔番晒出來。這不是正常生活，因你身體已不正常。

2️⃣ 選對的時間吃胖物

蛋糕，無人叫你凌晨兩點食。中午/下午吃，讓身體有時間消耗。吃後多走動不要坐坐攤攤。

再，平衡分佈飲食。例如今天吃多了，明天就清淡一點 (不是絕食)；中午吃多了，晚上就減量。

3️⃣ 循序漸進戒除壞習慣

這兩天和大家私信聊減肥，某某說晚晚十二點食宵夜、某某每天最少喝掉750ml酒🍷

大家也問是不是需即刻戒宵夜戒酒。宵夜好肥、酒好肥，沒錯是要多注意。但上癮的東西你完全不碰，過一陣呢? 抑壓太勁 > 開始爆炸 > 計劃失敗 > END GAME

一開始戒除壞習慣，宵夜從一星期七天減到兩三天；酒呢? 咪飲半支囉。

我的壞習慣是熱愛港式奶茶，每日一杯 (沒加糖，但淡奶好肥)。後來改成一星期三杯，或在家裡自沖減少淡奶份量。上癮的東西減量一排後會慢慢適應。

4️⃣ 調節飲食

- 有人問我吃東西有無計卡路里？當然無 (攤手)

一塊豬扒，一條煙肉，一條香腸，大家都是豬，就算把份量加減變成一樣卡路里，身體如何處理原形食物（wholefood)和加工食物過程已大有不同。

- 除了開心餐（蛋糕/精緻澱粉），其他餐點，我盡量吃原形食物。

- 減醣。我有吃小蛋糕或港式飲茶，可能很難相信我有減醣，但真心有。例如晚餐，不吃白米。又或是早上吃了醣 ( 如：茶餐廳早餐)，中午就不碰澱粉。我是以一天的量來結算，自行加加減減。

- 有朋友不吃澱粉質或生酮飲食減很快，但我是不吃澱粉會立即燥底的人，瘦了但整天黑面/打死小丫是無意思的。因此我有吃澱粉 (減量)，很流行的生酮我沒試過。

- 澱粉質，因已用了Quota給精緻澱粉類，其他時間小心選擇好的澱粉。例如蕃薯、麥包。避免肚餓是但買個美心包充飢的情況，你以為吃很少但其實塞了堆垃圾糖呀澱粉質呀入胃仲要轉頭又餓，關鍵：仲要唔好食🔥

- 補充足夠蛋白質。這個很重要，超重要。減肥不是吃一堆烚菜。吃足夠蛋白質，身體夠營養才不易肚餓。

- 菜 (纖維)要吃夠是常識吧。

- 不能天天「只吃」沙律菜或蘿蔔條，因你不是白兔。要注意補充足夠的好油，特別是我已這年歲 ( 還有一年半40歲)。用極端減肥法沒錯會瘦，但同時又乾又殘又鬆，已好慢的身陳代謝再拖慢幾拍，到時更易老易胖得不償失。

- 每天吃一點點的堅果 (無糖無鹽，一點點，不是吃光一桶)

- 喝很多水。水呀，不是咖啡茶。我有喝咖啡茶，但也有喝足夠的水。剛過去的一個月每天基本上喝2L ，我本身是喝很多水的人。如你感到太誇張不用喝2L，但最少要有1L。

- 有沒有量度每餐吃多少g蛋白質/菜? 當然沒有 (嘿)，又不是活在實驗室，量了一星期後你就放棄不如不要開始。

- 不量度不代表任性。份量用眼看。蛋白質一份約手掌大小，菜兩隻手掌，Carbs一個小拳頭。如你想認真計算，減醣原理是每餐控制在20g以內。

- 吃的次序是菜 >豆>蛋>肉>澱粉。總之原理是先吃低GI類，減低胰島素一下子跳高高。

- 如不知什麼是低GI、胰島素作用、什麼是醣類 (不是糖)，請自行google

5️⃣ 傳說中的間歇性斷食

- 談起胰島素，近年很多人嘗試間歇性斷食（intermittent fasting），種類有 16/8、20/4、36/12、5/2 等，基本上都是根據斷食時間長度進行命名。如 16/8 便是 16 小時的斷食 + 8 小時可進食。 5/2 則是一週中 5 天正常進食，2 天進行斷食、只攝取低於 500 大卡的熱量。詳情自行Google。這種飲食法原理是令胰島素分泌不要這麼頻繁。

- 我有沒有斷食呢? 可以叫有，又可叫沒有。我是沒可能玩到最入門的16/8，簡單來說晚上八時吃完飯後到第二天12PM才可再吃第一餐。要照顧丫的關係我八九點已需起床，作為不吃早餐會燥底的人 (對，這位阿姨很易燥底)，沒可能拖延到中午才吃。例如一星期有幾天丫早上有興趣班，擺下她後只是0930am，除了去茶餐廳吃早餐以外，請問如何在街餓著浮游一小時?

有人提早吃完晚餐，例如1800吃完，第二天10am吃早餐。1800男人根本未回到家中，一家三口分兩轉吃晚飯，沒開始兩星期已肯定想放棄，試都廢事。

我用的方式是14/10，即8pm吃完晚飯，第二天10am吃早餐；有時早一點吃完晚飯就變成15/9。一定會有人說「你這不是斷食，最少有16小時間距 blah blah blah」。我鬼唔知咩? 但又是那個原理，你要把飲食計劃輕易融入生活持之以恆。斷食的原理是減少無間斷分泌胰島素，如出現胰島素阻抗的話，用同樣的減重方式你會更難減磅。因此14/10不叫完全無效的，它至少令你減少半夜偷吃莫名其妙的東西。

- app上有很多不同大大小小的斷食計時，可自行搜尋。有朋友本身不慣吃早餐，可輕鬆達成目標。總之任何飲食計劃都看自己體質、習慣，再配合生活可行度。

-間中朋友聚餐吃到很晚，或喝酒至凌晨，那斷食計劃如何呢?

咪聽日先囉，不然呢? 🤷🏻‍♀️ 世界末日嗎? 人是生的，計劃是死的。

5️⃣ 吃飯慢慢咀嚼

都說是老生常談，這明明是幼稚園教的。

如你有胃腩，注意一下自己吃東西是否很快。

6️⃣ 運動

- 過去一個月我天天做運動。對，天天。

- 三十多天我斷了三日。月事到我廢攤我驕傲；和朋友聊八卦聊到夜深 (哈)；另一天忘了原因。

- 過去一個月因疫情舒緩終於可出街跑步。而且要完成線上馬拉松拿到我的Tiffany獎牌因此跑量大增，約近100km ( 跑友來說這真的不多)

- 看到這裡有人會立即沮喪，例如我不愛跑步呀點算，我沒可能天天跑呀。

- 我也沒有天天跑，其他時間做家居運動。YouTube有海量。

- 訂下了連續100天運動的目標，再分成三個階段。第一個階段是母親節到父親節，第二三階段隨意斬半。為何要這樣分呢? 嗯，節日較易記 （摑）。總之第一個階段要超過21日，人培養一個新習慣需要21日。

- 說要天天運動，一定有人立即卻步，我絕對明白「可以hea的話不會郁~~~」。不用玩很大的什麼「我要天天跑10KM」、「瑜伽一小時」，要照顧丫我也忙到仆街，拉筋10分鐘都算運動。真的太忙太忙，Plank一分鐘，分開做幾次都計 #有郁就當贏

- 總之原理是「打卡」一樣，你要培養一個「郁」的習慣。

- 在廚房煮食等水滾? 來20個Squat。有時還可加重量。廚房加weight? 鑄鐵鍋呀，抱著一隻你知不知有多累。拿個蓋，已可做手臂運動 ( 注意安全)

- 有些女生只做cardio，要有一點點肌肉線條，不能只狂跑三個鐘。但基本上你做很多家居運動已用到自身重量，用自身重量已可累死你。

- 和網友聊起肩的線條，我說肩和背連在一起 (其實整個身體都連在一起，我們不是LEGO)，所以除了減少圓肩的情況，女仔要練背。她說怕會練到「好大隻」，咪傻了你知不知「想練到好大隻的女仔」要花多少功夫再配合飲食?

- 減少圓肩呢，每天做簡單拉伸就可以 (LINK在留言)。超市排隊做、等車做、發呆做、坐著在公司也可做。

- 企直，坐直。

- 關於什麼時間做運動，研究指出最好是早上。但，我是晚上做的哈哈哈。因要配合家庭生活等等，每晚無十一二點都無時間做。因此配合你自己生活就好，有郁就當贏 (但第二階段想嘗試調節早一點點，因想早一點睡)

7️⃣ 充足睡眠

這又是幼稚園教的。

去年年頭(2019)，我因搬家停了運動+節日開心吃，也增磅狂肥過一次。用了六星期調節飲食瘦回去 。然後六月開始，我嚴重睡眠不足、無三四點都無得瞓、壓力驚人(唉不解釋)，就算有調節飲食都一直胖下去，生活一片混亂又打回原形。

有人是不睡覺會瘦的體質，我是不睡+壓力大就控制不到飲食+唔想郁.......惡性循環。如你也一樣，試著早點睡 (對啊，很難)

8️⃣ 不要貪快

有人說我一個月可減這麼多，因為那些是新增的「疫情肉」。新肉要甩掉較快，所以看似我沒做什麼 (其實有做很多呀好不好)但「好快」，因為是新肉是新肉是新肉。脂肪和體重呢，如跟了你一段時間，就是你的了嘿嘿。

現在剷了第一階段的「疫情肉」，那些已伴隨最少兩三年的「舊肉」，就比較難。但和育兒一樣，慢慢來才是最快。會分階段，因要總結成敗再調整計劃，不是無方向亂減。下一階段我要再認真一點減醣和做多一點修線條的運動，keep得住才是重點。

我平均七到八日才上磅一次。不用神經質天天磅。水份、荷爾蒙、月事也影響女仔的體重和體脂。例如今天的我已比這照片又圓番小小，好正常的，不用沮喪。慢慢來。

9️⃣ 面對現實

人人基因和先天的體型不一樣。我是圓潤型的女生，沒可能瘦成紙片人。這把年歲也很難再紙片，所以目標是緊實 (或無咁鬆)、有點線條就夠，別作莫名其妙的無謂幻想。

有人可由肉鬆變成健身達人，但也要看看別人投入多少時間心力。自己生活計劃內，能做到夠好就夠了。

又例如，我天生下身胖、腿不長，根本是人型版的哥基狗狗 (Corgi)。一天運動18小時也沒可能練成筷子腳+逆天長腿，因此已半放棄 (YEAH)，總之有運動修一點線條、練一點肌肉不要太棉花、有腰再練回一點腹肌線就算，試著欣賞自己的優點，加強鍛鍊。

另，關於胸部的溫馨小提示。減肥呢，胸部的肉是一定會減少的，因為那些也是脂肪呀朋友。想保著胸部，不要減太急進，補充足夠蛋白質和鉀 ( 香蕉 / 海帶)、喝點豆漿。

🔟 記住目標

人人減肥有不同的原因，有人為溝仔，有人為健康。

我的原因是只要我一發胖就飲食混亂再更發胖再更混亂，連帶影響心理質素，做什麼都提不起勁，郁都唔想，然後更胖更腫，整天很累沒動力。

要有體力照顧家人和應付一片混亂的社會，更要有健康身體。我的目標是健康、緊實點，因此不用極端手法，也不用謝絕社交活動 (飲酒食Tea呵呵呵明晚吃海鮮嘿嘿)。

有網友仔說，在我IG完全看不出在減肥。

今天IG開心吃、爆醣指數驚人 ( 焙茶芝麻蛋糕、綠林甜品、Grandma’s Scone)。所以晚上呢，我只吃了一盤蝦、西蘭花和蕃薯，還要是六點前吃完；現在12:30am，要準備去運動了。

有時啊，就是你必須要很努力，才能看起來毫不費力啊..........(姐是典型的山羊寶寶)

和育兒一樣: 給點耐性和恆心，開心無壓力，慢慢撒種，靜待開花。

以上是不專業分享，分享完也感到滴汗。

新一代性感打女 #楊柳青 與相識多年的好友 #林子超（Andy）在疫市期間大展拳腳，於上環大安臺創立STUDIO 12，教授兒童舞蹈、話劇及成人瑜伽、健身等課程，Andy本身畢業於演藝學院現代舞學系，亦曾赴新加坡拉薩爾藝術學院進修，修讀舞台音樂劇專業課程，他的教學經驗也相當豐富，他說：「我一直有教小朋友跳舞和做話劇，很希望三十歲可以有自己的studio，但租金高企一直未能成事，直到疫情期間，機緣巧合認識了這位業主，他願意平租給我們，再加上小青的幫助，她本身有健身教練牌，可以教成人開拓更廣的客源，令我覺得這可能是一個好的時機。」小青說：「在疫情下創業會不會擔心？我覺得心態很重要，你愈擔心愈不會順利，所以應該以正面心態去面對，現在因為限聚令的問題，我們也不急於開張，就用多點時間籌備，好好跟導師溝通，這樣到正式開張的時候會更順更好。」全文：https://bit.ly/2EltaYr

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《早點回家》單曲製作紀錄：https://bit.ly/HaKimD
《早點回家》MV：https://bit.ly/HaKimMV

拍片就是苦中作樂啦，為了美美陽光漂亮的畫面，我們就是在36度大太陽底下穿羊棉襖裝大跳舞啦，一回到有冷氣的車上就是滿滿垃圾話，最後還意外發現Kimmy／金童／踢萬都是復興商工的校友，大聊高中八卦！

#哈哈台 #陳潁宜Kimmy #早點回家

這個單曲計畫能完成，必須感謝贊助廠商 #美膚娜娜FRUSIRNANA，更為哈哈台粉絲開立精選區➥https://bit.ly/37WpIhn ，輸入優惠碼：HANA666 結帳再打9折，到7/31止 #美膚娜娜天然果物保養第一品牌

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【《早點回家》花絮團隊】
攝　影：勞倫濕／憫豪／金童
企　劃：勞倫濕
剪　接：Terry

【《早點回家》MV創作團隊】
導　演：FOX
創　意：FOX／RJ
製　片：Karen
執行製作：憫豪
攝　影：簡強
攝影助理：廖嘉禾／林依頻
美　術：李思萱
服　裝：王禎旎
梳　化：張倚瑞／蕭嘉蓉
編　舞：FUFU (from. FJ234)
剪　接：大妞
視效師：金童
調　光：童丞薇
視覺設計：Ayumi
九人巴：柯恩賜／廖塵珺

【演出】
Kimmy／踢萬8IG8A8Y／孫女／金童／RJ／Lawrence／Fox／Karen／憫豪／咩／大妞

【特別演出】
Jordan aka. 美膚娜娜老闆　
Eric aka. 晚上是Erica
伊康 aka. 食肉機器
Jeff aka. 圓夢健身教練

【場地協力】
金霸王熱炒100健康店
愛天空烘培屋 ANTIQUE-Heart Bread

獻給 還未放棄夢想的你

／

🌿哈粉們想餵食或寄東西給哈哈台團隊的話 傳送門如下：
106台北市大安區敦化南路二段164號8樓

業務需求請洽鑽石經理aka旁白哥RJ：RJ@porticomedia.com
合作邀約請洽社群公關勞倫濕：lawrence@porticomedia.com

#吳香倫 兩年前嫁給 #陳榮峻，攜手步向教堂展開人生的另一章，吳香倫亦成了三位子女的繼母，這位不一樣的媽媽說：「我從來沒有想過取代他們媽媽的位置，只是作為長輩或朋友一齊共處。」對於家庭有新成員，兒子陳熲聰說：「媽媽只有一個，她的位置永遠在心中，我只希望爸爸不再孤單。」繼母進駐後的陳家，不單沒有吵鬧口角，擔任健身室經理兼教練的繼子，抗疫期間還為兩老度身訂造健身操，希望他們安坐家中也保持健康，陳榮峻說：「我很幸運，有懂事的子女，還有體貼的另一半。」全文：https://bit.ly/3b0Xwd4

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