#微笑假面 #社交焦慮 #你累了嗎 「人脈至上」、「社交第一」的社會裡，你覺得你自在嗎？為了認識更多人不斷的社交、為了工作業績訂單不斷的應酬，面對人群和那些眼光你也會焦慮嗎？為了掩蓋焦慮你也開始讓自己戴著面具過去面對嗎？ 往下看，你也曾有以下的狀況嗎？ （我幾乎都有） ▫️看到他人交頭接耳就覺得是不是在討論自己？ ▫️有人看你一眼，你會先想到的是自己是不是怎麼了？長很醜嗎？還是臉上有東西？ ▫️說話前總是想著說出來之後大家會是什麼反應，會不會批評你？ ▫️參加大型派對／聚會時總是很不自在，覺得自己很尷尬？ ▫️同事心情不好，就想著是不是自己做錯了什麼？ ▫️踏進重訓區就覺得大家都在看我，是不是我動作不標準？ 未問先猜是自己的問題...這些感受我都體驗過，社交焦慮會出現在不同場合，也許是大型派對、小型應酬、單人約會等等...都有可能會發生，造成社交焦慮的原因又是什麼呢？ 「我們太容易低估自己，並高估他人對我們的重視。」 社交焦慮其實就是你腦袋裡有一個小惡魔直在批評你，身在其中的人就會特別痛苦，但很多時候我們擔心焦慮的事情其實都不會真正發生，而是我們自己在嚇自己。 所以社交焦慮其實是「內在批評」所引起，所以我們要打敗內在批評！怎麼做呢？提供三個方式給大家，也是我認為可以立即見效的方式。 🔸焦慮/恐懼具體化 不要莫名焦慮，把讓會讓你焦慮的人或事指名道姓的想出來，是誰會笑你？他為什麼笑你？哪時候會這樣說？把焦慮具象化之後也許你會發現「唷～他其實不會因為這件事笑你」。 焦慮感是一個很模糊的東西，才要用指名道姓的方法把這件事情具體化，具體化之後你去想想這個焦慮也許是你「自己讓自己焦慮」。 🔸擁抱焦慮/恐懼 這個之前好像在之前貼文有說過，我們都需要擁抱自己的情緒。這裡也是，焦慮其實就是一個暴躁的教練，它希望你好但它很兇不斷的指責我們，但這樣我們往往就會因位懼怕擔心而放棄，所以最有效的方法就是幫自己創造一個溫暖的教練來擁抱這個焦慮感，學會自我同情、理解並接受。 🔸跟自己對話 大部分的焦慮都來自尚未發生的事情，但往往我們就會這樣被打敗了。當你的情緒開始某些事有起伏擔憂的時候，你應該問問自己，這件事情現在需要擔憂嗎？然後帶入第一點先把焦慮具象化，這件事、這個人你應該要去焦慮嗎？用自己和自己對話去化解這樣的感受。 內在批評其實是你想讓自己做到最好而出現的，但它是用了種無效的方式去做。所以內在批評開始在你腦海裡出現時，請你試試看這些方法，告訴這些焦慮感及批評請它們先緩緩，目前不需要它們因為你還有更重要的事情要面對。 不論是社交、工作、創業當老闆，面對人群這個過程中往往會有很多時候我們會出現對自我的批評，其實都是自己希望自己能變更好所產生的，既然是希望自己更好便不要讓這個焦慮變本加厲的在你腦中侵略你的思想。 記得收藏這篇貼文，當你覺得焦慮甚至到恐懼時可以運用它，讓自己跳離那個狀態！ - 追蹤 @mofans_2020 不錯過任何新貼文✅ - #情緒#自我消耗#工作#社交#創業#日常#生活#焦慮感#社交焦慮#自卑感#自我提升#自我激勵#心態#面對#成長#墨樊創顧#我媽叫我不要創業

【#等我慢慢成長】#為何開學總是不安？#緩解開學焦慮三部曲⁣⁣ ⁣⁣ 每當踏入9月開學，總是有人歡喜有人愁。過了這麼久終於能回到學校上課，你是感到很期待還是不安呢？開學不久的你是否已經覺得有一點莫名的焦慮和緊張，整晚睡不好？⁣⁣ ⁣⁣ 【什麼是「開學焦慮」？】⁣⁣ 「#開學焦慮」 (back-to-school anxiety) 是指當人們經歷悠長假期後，重返校園生活時感到焦慮、緊張和不安，有些人甚至會抗拒開學。無法集中、頭痛和失眠等生理症狀，其實都提醒了我們正感到很焦慮。⁣⁣ ⁣⁣ 疫情期間在家上課，令我們良久沒有和同學、老師面對面接觸，也會令我們在開學時有更多憂慮。⁣⁣ ⁣⁣ 如果你已感受到「開學焦慮」，試想想你是在擔心以下事項嗎？⁣⁣⁣ 1. 社交焦慮：難以適應人際關係變化⁣⁣ 在缺乏交流的情況下，即使不是新同學，朋輩關係也容易變得疏遠。而在認識新同學時，社交焦慮感高的人會更害怕說錯話而選擇不和陌生的人交談，但同時又擔心結交不到朋友。⁣⁣ ⁣⁣ 2. 難以適應學業上的轉變⁣⁣ 上網課和上實體課的體驗和要求多少有不同，後者也要求較高集中力、專注度和即時回應。當我們適應了上網課的節奏和較低的社交壓力，在需要再次面臨緊湊的學習環境時便更易感到心煩意亂。⁣⁣ ⁣⁣ 3. 自我要求高，在意別人的看法⁣⁣ 新學年在學業上往往有新挑戰，擔心開學後成績變差或不如理想，也是焦慮的來源。同時，過份在意別人目光和評價的人，會因為害怕別人批評自己和覺得自己不夠好而十分擔憂。⁣⁣ ⁣⁣ 【如何緩解「開學焦慮」？】⁣⁣ 適度的壓力可以推動我們進步，但過多卻會使我們過於焦慮，影響效率和身心健康。不過，經歷了接近兩年的疫情，多少會有一點「開學焦慮」。那麼我們可以怎樣緩解它呢？⁣⁣ ⁣⁣ 1. 預早建立上學時間表和計劃⁣⁣ 長假或上網課讓我們較容易長期處於沒有規律的生活，使我們更難適應學校固定的時間表和密集的課堂。我們可以把握開學學業還未繁重時調整我們的日常，例如：每晚在相若的時間入睡和在固定的時間起床，儘早適應上學的時間表。充足的精神也讓我們的思考更靈活，更容易面對挑戰。擬定讀書計劃和學期目標，回顧和檢討上學期需要改善的地方，也是不錯的方法。⁣⁣ ⁣⁣ 2. 讓自己熟習校園⁣⁣ 新環境的陌生感也會加重我們的不安。新生可以提早幾天到學校，熟習不同的上課地點或學校設施，建立對學校的熟悉感。⁣⁣ ⁣⁣ 3. 和熟悉的朋友同行⁣⁣ 在面對未知的場合時，若有熟悉的朋友同行能緩解我們不安和焦慮的情緒，同時也能讓我們在陌生人面前覺得更安心，更容易打開話題。雖然過份依賴舊朋友或會阻礙我們拓展社交圈子，但在感覺有信心之前不妨帶上一位熟悉的朋友吧！⁣⁣ ⁣⁣ 小編相信在疫情的影響下，大家都已經很久沒有過上正常的校園生活了，小編很想念上學的日子呢！不知道你們有想念嗎？在新學年抓緊學習的機會，也不忘要照顧自己的內心喔！⁣⁣ ⁣⁣ 不論是開學還是轉換工作環境，每個人在面對變化時都難免因為未知而感到不安和迷惘，如果你在處理這些情緒時想獲得額外的幫助，不妨聯絡學校的輔導服務，⁣或到JAM心理諮詢平台預約服務*哦！⁣ （*將於9月稍後重啟）⁣⁣ ⁣⁣ #開學 #焦慮 #學業 #社交焦慮 #適應新環境⁣⁣ ====================================⁣⁣ 【 JAM心理諮詢服務】⁣⁣ 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾?⁣⁣ 不想再被各種煩惱拉扯?⁣⁣ 想重新掌握自己的生活和人生?⁣⁣ 申請JAM的心理諮詢服務,⁣⁣ 讓我們幫助你。⁣⁣ 🔽改變從這一刻起🔽⁣⁣ 🌈到Bio Link了解更多🌈⁣⁣ ====================================⁣⁣ ▍JUST A MOMENT ▍⁣⁣ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧!⁣⁣ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻⁣⁣

【#等我在書中遨遊】 #理性情緒行為療法 #拋棄令你情緒失控的毒性思考吧 你有發現自己經常因類似的事情而情緒失控，每天都因情緒波動而疲憊不堪嗎？同時，你有發現儘管面對類似的壞情況，有些人總能從容面對，有些人則會心煩意亂嗎？理性情緒行為療法告訴你，兩人反應的差別可能就在他們的思考模式。 小編來給大家推薦一本書——《終結毒性思考》，讓資深心理治療師丹尼爾‧弗瑞爾 (Daniel Fryer) 教你由淺入深地改變自己的負面信念吧！ 注意：本書提供的療法只適合清楚具體（例如：社交焦慮，因失戀而憂鬱等）的情況，而且這個情況只為你帶來輕度至中度的困擾。如果有嚴重的情緒困擾建議直接找治療師協助。 【背景資料】 本書參考了理性情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy, REBT) 的框架和理論。REBT基於「ABCDE模式」。它的目標是要挑戰你對特定情況（例如：難以管理憤怒）的擾人想法，並用比較有幫助、合理的想法取代。 「ABCDE心理健康模式」由五個部分形成，啟動事情（A）會觸法你某一個特定信念（B），導致後果（C）。若B是一個不健康的信念，治療做的就是反駁（D）它，並以有效的、理性信念（E）取代B。因此，能夠辨識負面信念（B）和認識可以用作替代的理性信念（E）是最為重要的。 【每章摘要】 第一章：先認知四種令你情緒失控的負面信念 1. 教條式的要求：「我一定要/絕對不可以/應該/不應該/必須做什麼什麼」 死板僵化的要求讓我們接受不到事情往相反方向發展，但往往這些要求都是不合理（有很多因素影響你能否達成目標）、不真實（很多相反的證據）和沒有幫助的（讓你心情更差）。 2. 戲劇化：你口邊總是掛著「糟糕/完蛋了」嗎？ 雖然我們每天也有遇到壞的事情，但我們總能想到更壞的情況。把事情極端化讓我們相信事情比實際糟糕很多，往往堵塞了讓好事發生的空間。 3. 我應付不了：你總是覺得自己無法忍受和處理任何事嗎？ 「低挫折容忍度」讓我們面對困難時尋求舒適的應付方法（例如：逃避），而犧牲長期目標（例如：得到更好的成績）。這樣做會讓我們一直處於高壓和沮喪的狀態。 4. 貶損羞辱：「我真的是一事無成」的魯蛇心態 自我譴責和怪責其他人令我們看不到自己的正面特質，也不能容忍別人犯錯。 第二章：讓你重掌情緒的四種理性思考 1. 靈活的偏好：表達自己希望發生的情況，同時接受它不一定會發生 「你的願望不是別人的使命必達。你不可能光靠許願就能得到你想要的東西，世界不是這樣運轉的。」接受事情不一定100%如意反而讓我們不必帶著恐懼，可能有更好的發揮。 2. 保有洞察力：遇到壞事時想到比它更糟糕的情況，能讓我們保持理性 你不用覺得壞事是件好事，只需接受事情很差但並不是最壞，便能幫助我們獲得其他觀點和解決方法。 3. 我可以處理：這很難處理，但我可以忍受 事情很困難是合理的，但你能處理或忍受也是合理的。假如你成功做了不想做的事，便證明「我沒辦法做」並不真實。 4. 無條件的接受：我有價值，但生而為人我就是會犯錯 作為人，我們就有價值，但也會犯錯。當我們無條件接受自己時，犯錯便不是失敗，只是一次學習的機會。 第三章：用六週時間，在自己身上運用理性情緒行為療法吧！ 這部分會運用以上學到的知識付諸實行，拆解你想解決的問題，讓你的負面情緒從不健康（讓情緒控制你）轉向健康及能控制的。小編這裡不多作介紹，但若你對這個療法有興趣又有一個難題想要解決，不妨看看這書哦～ 【小編的話】 要打破舊有的思維模式是很困難的，但希望這次分享有令你感受到改變看待事情角度的力量。 你有察覺到自己可以如何打破看待事情的毒性思維嗎？可以留言告訴小編喔～ #理性情緒行為療法 #ABCDE心理健康模型 #情緒管理 ==================================== 【 JAM心理諮詢服務】 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？ 不想再被各種煩惱拉扯？ 想重新掌握自己的生活和人生？ 申請JAM的心理諮詢服務， 讓我們幫助你。 🔽改變從這一刻起🔽 🌈到Bio Link了解更多🌈 ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻