中秋節快樂！大家今天晚上是不是會跟家人一起聚餐、烤肉、吃月餅呢？⁠ ⁠ 你會害怕吃多嗎？⁠ ⁠ 因為「七分飽」的原則，很多人會誤以為只要吃到比較飽或撐就是有問題，甚至認為自己在「暴食」。⁠ ⁠ 首先，「暴食」和「吃多」最大的差別就是暴食是在失去控制能力的情況下進行的。意思是，就算那個人想停下來，他們也沒辦法；相反地，如果一個人只是吃多了，他們如果想停是可以停的。⁠ ⁠ 如果你只是偶爾吃多了，這是非常正常的事情，尤其是節日的時候。⁠ ⁠ 因為環境、情緒、食物選擇的影響，我們很可能會多吃一點，甚至吃到有點不舒服。⁠ ⁠ 這都是正常的。⁠ ⁠ 如果你還是感到有點焦慮的話，大家可以參考以下聚餐建議：⁠ ⁠ ▪ 不要餓著去⁠ ⁠ 餓著去聚餐只會提升你吃到不舒服的機率，你也可能會吃得比較快，因此無法好好享受食物和與家人的時間。聚餐當天記得還是要吃，不用吃到超級飽，但也不要餓著。⁠ ⁠ ▪ 吃的過程中注意飽足感⁠ ⁠ 大家可以趁機練習使用飽足感量表，也就是一個從1到10的量表，來衡量你有多餓或飽。1代表餓到可以吃掉一頭牛，10代表你飽到非常不舒服。⁠ ⁠ 在吃之前，期間和之後，你都可以根據肚子、腦袋和身體的感覺去幫自己評分，然後思考你是不是還想吃。⁠ ⁠ 如果你還想吃，那就吃。重點是這是你停下來後的決定，而不是別人吃你又跟著吃。⁠ ⁠ ▪ 學習說不⁠ ⁠ 亞洲人普遍來說都是不會說不的人，因為怕得罪人、怕不好意思。⁠ ⁠ 然而，有時候我們還是要保護自己，如果自己真的不要，就禮貌婉拒。大家可以先在腦袋裡面重複練習對白，然後在需要的時候拿出來用。⁠ ⁠ --------------⁠ ⁠ 最後，提醒一下大家你的健康不只有生理健康，還有心理和社交健康；我們除了訓練或體態目標，還有生活。⁠ ⁠ 希望大家有個愉快的節日🌝⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #睿秋心態分享 #睿秋營養知識

【大～夫︱#網絡自診症量表】 「胃痛怎麼辦？」之前跟大家提及過「#網絡自診症」，那有沒有方法了解自己是否有這症狀？ 2014年，萊斯特大學心理學院教授推出了一份網絡自診症量表。用33條問題測量情況，以1-5分評估，1為從不出現，5為經常出現： 1. 如果有​​一種無法解釋的身體感覺，我會在互聯網上嘗試搜索。 2. 我不止一次在互聯網搜索器輸入相同的症狀。 3. 網絡自診會影響我花在 Facebook/Twitter/其他社交媒體的時間。 4. 網絡自診後的醫療狀況會讓我諮詢我的家庭醫生。 5. 網絡自診後，我無法放鬆。 6. 網絡自診會影響我花在工作﹑學業或家務等活動的時間。 7. 網絡自診後，我更容易生氣或惱怒。 8. 網絡自診後會影響我的在線休閒活動（例如網上看電影或劇集）。 —————— 9. 在線醫學研究相比，我更重視全科醫生/醫療專業人士的意見。 10. 當我在網上看到我的症狀是罕見/嚴重時，我開始感到恐慌。 11. 網絡自診時，我會訪問論壇，看看那些診斷出該病症或有關人士討論他們的醫療狀況、症狀和經歷。 12. 網絡自診會打斷我的工作（例如寫電子郵件、處理 Word 文檔或電子表格）。 13. 我會閱讀關於相同症狀的不同網頁。 14. 網絡自診會中斷我的離線社交活動的時間（減少與朋友/家人相處）。 15. 我會與家庭醫生討論我的網絡自診發現。 16. 我會建議我的家庭醫生我可能需要進行一個我在網絡自診後認為有需要的診斷程序（例如活檢/特定的血液測試）。 —————— 17. 網絡自診會影響我在網上閱讀新聞/體育/娛樂文章的時間。 18. 我不止一次因為相同的症狀閱讀同一個的網頁。 19. 網絡自診時，我認為網絡搜索結果的排名反映了一種疾病的普遍程度，更有可能的疾病會出現在結果頁面中更高位置。 20. 我原本認為我的身體很好，直到我在網上看到嚴重的病情徵狀。 21. 在網絡自診時，我會訪問可信賴的資訊來源（例如國民保健服務網站National Health Service）。 22. 在網絡自診後，我感到更加焦慮或痛苦。 23. 在網絡自診後，我會食慾不振，因為網絡自診時說我的胃有可能不舒服。 24. 網絡自診會影響或減慢我的在線交流的時間（例如即時消息、Skype） —————— 25. 網絡自診會影響我的線下工作活動。 26. 網絡自診會使我諮詢其他醫學專家（例如醫學顧問）。 27. 與我的家庭醫生討論有關網絡自診的信息使我放心。 28. 我相信家庭醫生的診斷而不是網絡自診的訊息。 29. 我發現很難停止擔心我在網絡自診發現的症狀或醫療狀況。 30. 在網絡自診時，我會訪問可信賴的網站和由用戶推動內容(User-driven) 的論壇。 31. 在網絡自診後，我難以入睡，因為這些結果在我腦海中浮現。 32. 我發現自己在想：“如果我出現沒有在網絡自診後的徵狀，我就不會去看醫生” 33. 當我的家庭醫生駁回我網絡自診的發現時，我不再擔心。 —————— 33條題目按強迫性﹑不安感﹑過度化﹑尋求安慰﹑不信任等五個方向劃分題目。 第9,28,33題以反向評分，分數愈低，情況愈嚴重。 科技的進步在日後的確有可能使網上診証成功，但在現階段大家還是先培養批判性與現實性思考吧！ ------------------------ ◆ 應用程式登錄IOS及Google Play ，立即下載：《Beginneros網上學習平台》 ◆ 網站：https://www.beginneros.com/ ◆ Facebook：Beginneros ◆ 每日分享冷知識 ------------------------⠀ #冷知識 #香港 #hongkong

我是一個有焦慮體質的人，每個禮拜都得吃胃藥，不然總是脹氣的難受😣你們也會這樣嗎？ 以下提供簡單的兒青焦慮量表，讓你判斷焦慮體質： 🔅對於社交活動有很顯著而立即的害怕嗎？尤其是跟不熟悉的人在一起。 🔅對於某些事件或活動會有多餘的擔心嗎？像出門旅行、參加考試。 🔅會無緣無故覺得吸不到氣、胸悶，或心跳很快嗎？ 🔅跟家庭成員或其他熟悉的人，可以建立與年齡相當的社交關係嗎？像打電話聊天、有其他朋友可以說心事等。 🔅跟同學相處時會不會顯得焦慮，甚至避免去接觸他們？ 🔅對某些東西或情境有不合理而持續的害怕嗎？像飛行、高處或動物。 🔅遭遇到害怕的事物或情境，會僵住不敢動、黏人或發脾氣亂哭嗎？ 🔅會特別擔心自己的表現不好，或者競爭力不如人嗎？ 🔅需要離開家人或熟悉的人時，會哭鬧、發脾氣或不願離開嗎？ 🔅曾拒絕上學，或迴避跟年齡相當的社會活動嗎？ 🔅會每天花一個小時以上重複做某件事情嗎？像洗手、檢查、計算或整理。 🔅會容易頭痛、做惡夢或肚子痛嗎？ - 焦慮體質、容易焦慮並不等於醫學上指稱的焦慮症，焦慮症包含：恐慌症、社交恐懼症、廣泛性焦慮症、強迫症等等，而是否確診還是得由精神科醫師診斷唷！ 近期因為疫情影響，激起不少人的焦慮感，若有需求請務必尋求協助喔！不管是至身心科就醫、找心理師還是自行練習放鬆技巧，都OK！ 雖然最近因為疫情而使得許多諮商得暫停，但倘若因疫情而有自己無法處理的煩心事，都可以求助心理師公會舉辦之「心宅配」線上諮詢服務喔！ （有需要者請至精選動態點選👆） - 跟我聊聊最近讓你焦慮的事情吧😉 #天生搞操煩 #焦慮逼死人 - #發瘋心理師 - 看更多專業文章：http://psychocounseling.center 合作洽詢：[email protected] - #焦慮 #疫情 #緊張 #語錄 #心情 #感情 #情緒 #愛情 #人際關係 #家庭 #自我 #諮商 #助人者 #心理師 #諮商心理師