為什麼這篇睡覺 下背痛鄉民發文收入到精華區：因為在睡覺 下背痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者gavin870812 (troy)看板MuscleBeach標題[分享] 起床老是腰酸背痛?...
睡覺 下背痛 在 周博陽 Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 19:41:28
如同在許多培訓和學員說的 當一個客戶從小經歷基本水準的體能訓練 身體會比較有基本的能力 能應付較長期間的使用和消耗 反之 必須要提供更高規格的體能訓練 才能暫時平衡長期代償造成的傷害 --- 經歷兩次椎間盤手術的38歲客戶 在半年多盯促訓練下，打出不輸巔峰期的成績 但快四周沒...
【改善下背痛】
我相信，不管你是練健美，健力或者CROSS FIT ，舉重 都有著下背痛的困擾
那，以下就是教你“如何睡覺”
對，就是跟呼吸一樣簡單卻重要的睡覺
大多數的時間，我們經常在無意識的狀況下讓身體保持著任意的睡姿，
然而，那些“你認為舒服”的睡姿卻帶來更多的酸痛。
一直以來，正躺被認為是最好的睡姿
然而，它卻也讓壓力集中在腰部
那，我如果想趴著睡不行嗎?
可以，但也不行
不行的點是因為你的肚子會下沉，
造成了下背部整個晚上都是拱形的
那，可以的點呢？
嘗試在你的肚子下添加一個枕頭，使你的背部變平吧
http://i.imgur.com/BwBQFAq.jpg
經由這小小的動作大大降低睡眠時下背的壓力，
相信我，你的下背會因此而舒緩許多優
FB:https://www.facebook.com/TROYBANGBANGS/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.190.67
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504009257.A.8F4.html
推 abcc50717: 先推再看 哥的下背不好 剛好需要看 08/29 20:43
→ r66: 習慣固定睡姿的人 先不講墊枕頭 改趴睡根本睡不著... 08/29 20:47
推 ck1158: 正躺 膝蓋下面墊枕頭 08/29 20:54
推 hermes20372: 有時候會這樣睡～ 08/29 20:54
推 blackm418: 趴著肚子墊枕頭很難過耶@@ 08/29 21:10
→ love50921: 推膝蓋下墊枕頭，改善超多！ 08/29 21:13
推 zax5566x2: 我都是正躺大腿放枕頭 08/29 21:42
推 Csir: 側睡呢? 08/29 22:21
→ justinbear: 趴睡起床先烙枕… 08/29 22:33
→ anlick: 側睡膝蓋夾枕頭 08/29 22:34
推 zigq: 床跟枕頭買很好的沒有困擾QQ 08/29 22:54
推 PloveJ: 我都把褲襠的襪子當枕頭用來趴睡 08/29 23:01
→ paralupi: 看過有書的圖是在臀部放小墊子讓背部緊貼床墊不懸空 08/29 23:22
推 xdanielzero: 正躺膝蓋下放枕頭，結果隔天早上枕頭被踢到地上XD 08/29 23:31
推 yuechen: 趴睡脖子久了會不舒服欸 08/30 00:22
推 eq0eq: 那裡放枕頭感覺早上會發現.... 08/30 00:35
推 HHH888: 趴睡不好吧 08/30 00:57
→ talrasha: 和物治師意見相反 厂厂 08/30 01:29
推 Desta: 側睡或者是 仰著 膝下用枕頭墊高 08/30 01:46
→ ryanone: 頸椎...? 08/30 01:57
噓 D85: 不是右側睡比正躺好嗎（以心藏來說）趴睡是最差的吧 08/30 01:59
→ lingray: 只有我覺得這是在幹枕頭嗎XD 08/30 04:41
→ navybluer: 背部中立的狀況不會那麼平吧 08/30 07:03
推 bot: 有肚子的人應該就不需要墊枕頭了，這算是凸肚男的另類福利 08/30 09:55
→ musclebear: 沒有下背痛的困擾路過 08/30 10:24
推 kee32: But we keep rolling when sleeping. 08/30 10:29
→ doglegbow: 膝蓋下方放枕頭吧！以前椎間盤凸出時醫生建議的 08/30 10:46
推 stupiddog945: 你有考慮過頸椎的問題嗎？沒有！ 08/30 11:46
→ stupiddog945: 因為你只想到現在下背痛……… 08/30 11:46
→ fr504: 正躺：膝蓋下墊 側躺：夾枕頭 08/30 13:10
→ ghostxx: 這樣趴睡下背不痠結果毀了肩頸，挺不錯的嘛 08/30 13:35
→ dowbane: 復甦姿勢睡蠻舒服的 08/30 13:53
→ wanmay: 之前我有問過WG的瑜珈老師，老師建議仰睡時在後腰下面再 08/30 23:21
→ wanmay: 墊一條捲起來的毛巾增加支撐，減輕背部壓力 08/30 23:21
推 paralupi: 趴睡不用枕頭很舒服 08/31 11:31
推 hc5678: 脖子會不舒服 09/01 23:56