話說我個囡由晚晚凌晨後先瞓成功Tune到去9-11點之間瞓，老懷安慰😌😌😌即刻可以喺廳飲返杯慶祝🍻 Thanks for the tips @babysleepwellhk --------------------------- 【樂和心事】新手爸媽有心事 - BB失眠 BB晚晚半夜眼光光？ 超 崩 潰！ BB瞓得唔好又食得唔好 ? 無 限 輪 迴！ BB又抱又搖又氹都係零睡意 ? 點 算 好！ 認證嬰幼兒睡眠顧問Charlotte Ma BB goodnight tips！ 1. 避免藍光！ - 藍光會reset生理時鐘, 令BB混淆夜晚係日頭 - 如果真係要用電話…..將電話調較至夜間模式啦! - 2. 日間睡眠環境配合 - 活動時打開窗簾, 令嬰兒接觸到日光 相反，BB瞓覺時可以熄燈/閂窗簾 - 屋企無需刻意零嘈音 原因：避免日間小睡時間過長，變成晚上零睡意 3. 計劃飲食及睡眠時間表 - 由起床開始盡量跟時間表飲食及睡眠，養成早睡早起習慣 - 晚上氹瞓覺時要保持安靜，減少同BB互動 你有氹BB瞓覺Tips或你都有湊B心事想呻吓？ 留言share畀我聽，我嚟幫幫你！ --------------------------- 雷霆881 樂和心事 Happy pillow talk 主持：樂樂 播放時間：星期一、四、五 22:30 - 23:00 （賽馬日除外） #BB #睡眠 #失眠 #藍光 #bb眼光光 #望天光 #唔願瞓 #嬰兒睡眠學習 #樂和爸媽會 #媽媽group #mamagroup #mama #motherhood #sleepingbaby #pillowtalk

😴 #寶寶課堂 日間睡眠對孩子的成長很重要，但要注意睡眠的時長！ Bbguide話你知日間睡眠的注意事項~🛌 ——————————————— 👍🏻好處: 日間的睡眠對孩子成長發育是一個很重要的睡眠補充。 孩子日間的睡眠可能會減少到一天兩次－早上一次，下午一次。（這通常發生在4到12個月大之間。） 💡小貼士： 1.製作一套日間睡眠時間表：規劃一些活動，這麼一來無論何時都不會影響到孩子的日間休息時段 2.用規律的睡眠時間讓妳的孩子適應日間睡眠，並讓日間睡眠持續1至3小時之久，太長的日間睡眠會影響孩子夜間的睡眠。 3.你可藉由輕輕的摟著他或讓他在床上看一些書的安靜時刻讓他靜下來，這會讓孩子更易入睡，長久下去便能養成良好的睡眠習慣。 ——————————————— 覺得以上內容幫到手請俾個like🥰 同share比朋友仔啦🗣

#憂鬱 今天是世界睡眠日，我想藉此跟大家分享「憂鬱」和「睡眠」的關係，憂鬱不可恥，歧視跟無知才可恥！「心情不好」或是「抗壓力下降」不是憂鬱症的原因，而是罹病的時候可能表現出來的症狀，當然「不知足」跟憂鬱的發生更沒有直接相關性，身為頭腦健全、邏輯清楚的文明人，我們一起來了解腦科學，用正確的觀念守護和理解憂鬱症，一起了解怎麼做更好！   ▍不是不知足，是大腦生病了  憂鬱症的產生主要是因為基因遺傳「體質」，加上「後天」可能經歷身心的重大創傷、藥物影響、罹患慢性病、腦部退化性疾病、季節轉換、長期失眠熬夜等等，造成神經系統和內分泌系統失調，例如讓我們愉悅和正向充滿能量的「血清素」、「多巴胺」分泌濃度不足，或「壓力賀爾蒙」在長期高張的壓力和緊繃生活中分泌失調，導致慢性疲勞甚至過勞，這都會引發憂鬱症。   ▍睡眠不足為什麼會引發憂鬱症？  睡眠不足時，容易出現憤怒、沮喪、焦慮的狀態，甚至影響社交人際關係，那是因為科學研究發現，不論睡眠不足，或是熬夜，都會影響大腦情感控制中心「杏仁核」功能，接觸到負面事件時，反應較正常人強烈，而大腦中調控抑制衝動的煞車中樞「前額葉系統」也會弱化，意味著睡眠不足時我們會更難以控制和穩定自己的情緒。   ▍抗壓力下降是結果，不是原因  研究也發現，失眠或睡眠不足，將降低「放鬆因子」血清素的接收器敏感性，若血清素受體不敏感，那麼它會幫助我們感到幸福快樂和紓壓的能力也將變弱，也是因為這樣，才會導致我們的心理韌性和抗壓力下降。   ▍打破「失眠—憂鬱」惡性循環的好眠技巧  🔸#養成規律的睡眠時間表：想要改善睡眠品質，要養成固定時間上床睡覺的習慣，有失眠或是淺眠的人，更要維持白天固定起床時間，並在白天多曬太陽、維持有氧運動，調整生理時鐘。  🔸#限制小睡：白天很累時可小睡，但千萬別超過30分鐘。不要讓自己一直無限制的賴在床上或沙發上滑手機。  🔸#將床只留給睡眠：不要養成在床上滑手機、追劇、聊天的習慣。讓身體接觸床時，自然反射地和「放鬆入眠」連接在一起。  🔸#建立固定的睡前放鬆儀式：例如每晚固定讀些輕鬆的紙本書，聽紓壓的音樂或音頻，或是做伸展運動、呼吸練習、靜坐冥想，讓這些放鬆行為變成一種習慣。  🔸#睡前禁忌：避免手機、平板電腦，以免藍光干擾了讓我們舒眠的褪黑激素分泌。也不要吃大量宵夜或大量激烈運動。避免食用咖啡因，酒精和抽菸。  🔸#將臥室設置為隔離睡眠區：儘量不要擺放電腦、電視和其他會讓你分心的娛樂設置，讓我們養成「睡眠拖延症」，總是無法在預期的時間好好入睡，壓縮了睡眠時間。   ▍憂鬱不可恥，歧視跟無知才可恥  憂鬱症就像感冒一樣，輕微的感冒可以喝水、吃維他命、多休息讓自己痊癒，但重感冒就必須要搭配藥物積極治療，因此若發現自己或身邊的人憂鬱狀況已經長達4到6周沒有改善，甚至出現無價值感、有想要輕生的念頭，此時就必須諮詢專業醫事人員的協助，搭配諮商或藥物積極治療生病的大腦。  最重要的，千萬不要用自己的無知跟歧視，將身邊需要幫助的人，一把推入更黑暗的深淵！  我們都有弱點，也都有需要幫助的時候，請好好彼此溫柔以待，好嗎！      ▍#更多好眠知識 可延伸閱讀我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書