【李歐11 月專欄】
《療癒、繼續走下去！》
現在的環境氛圍與每天如雪片般飛來的新聞、四處接收到未經證實的訊息，使人整天充滿著不知如何求證的資訊與莫明的恐懼，再加上工作及生活上的壓力，有種讓人快喘不過氣與不知所措的感覺，連健康都可能被波及而生病，這時真的該讓自已的身與心緩和下來，好好的去整理一下什麼才是你現在最需要做的，有時候就是：休息！🛋
休息，不是說什麼都不做，而是把工作與心情好好整理一下，當壓力來時有的人會去喝酒狂歡用最激烈的方法舒壓，但這種激進的發洩方式是短暫的舒暢感，清醒之後反而更累又傷身，壓力還是在，想要追求安定與平穩的身與心，就要慢下來，因為有些事：#慢慢來、#才會快！
這幾年我除了身體帶來的病痛與治療的壓力，還有對家人的關心的壓力、生活上要維持與一般人一樣的生活也是困擾，因為治療的副作用及醫療限制等等因素，要做到上述的程度相對較困難，所以我開始學會不得不慢下來。之前工作因自我要求高，事情要求快，結果常因為太趕而品質不如預期時要重新來過反而更花時間。事情因為思考太快而不夠完美，這種不完美又造成自我要求的心理壓力。吃飯吃太快造成消化不良、又要靠藥物而使身體也搞壞了，然後很多事擱著沒法做，等身體恢復了再開始又是幾天後甚至是幾個月後了，而我：更是幾年後了。這樣有比較快嗎？沒有！經歷過這一遭才真正體會到「慢慢來才會快」的道理。
在醫院時期，我常在想要是我沒生病，我現在的某個計劃應該已經完成了，又多了一個成就，就想趕快離開醫院回公司工作，但當我看到醫院裹來來去去的人，都為了多活一天、一年在努力，當生病了卻什麼事也做不了時，我發現，我到底在幹嘛？我不該再這樣下去了，都已經生病而且短時間也回不去公司了，何不讓自己趁這個時候整個慢下來，深呼吸，告訴自己：不管現在多麼千瘡百孔與恐懼難安，#只要還笑得出來就走得下去！
於是我開始學會如何笑，不是那種工作或生活上虛偽的笑，而是真心的從心裹發出來的笑，這樣的笑其實不容易，但也很容易，我開始思考什麼是可以讓我笑的事，我整理一下就是在生活上做自己感到療癒的事，包括看到的、聽到的、可以感覺到的以及接觸到的事物，當我把這些都變成是我喜愛的樣子時，那就是一種自我療癒的開始。
看的療癒：當我把房間擺設換成我喜歡的樣式與圖騰，放著我小時候最喜歡的公仔娃娃，每天要睡覺時就感到很療癒。看以前喜歡過的電影與影集，手機桌面設定曾經去過最愛的國家：希臘的風景圖片，讓所看到的都感到一種自我解放與舒坦，這就是看的療癒。🏞
聽的療癒：在醫院或在家休養時，我會放著那些年曾經讓我感動與快樂過的歌，回想到當時的美好，想到那些曾經走過的路，好笑好玩的、很白目或很瘋狂的，都讓自己會心的一笑，原來自己也有那麼好笑的過去。在寫作寫專欄時也會同時播放像是水晶音樂這種很放鬆的弦律，這時感到世界不但慢下來了，好像自己身體也整個慢下來了，生命也跟著變長了。🎼
身體的療癒：我會在固定時間去運動、不管做什麼運動，只要不要太過激烈，能流點汗就好，做完時身體充滿著一種通體舒暢的感覺，釋放的多巴胺讓心也跟著愉悅起來，有時泡泡熱水澡，這時常有種：我還活得好好的呀！的感覺，那是一種別人都鼓勵不來的愉悅，只有自己內心才能真正感受到快樂，當「#心會笑」#那才是真正的療癒，身體療癒了，心靈也跟著療癒。⛹️‍♂️
帶給別人療癒：透過寫書、粉專分享、個人網頁與網友不正經的互動都可以帶給別人療癒，到處演講分享我生命的感動，只要能夠讓別人感到人生可以透過心態改變而變得更好，我就去做，就算只療癒一個人我都願意，每次演講完得到很多人的鼓勵與聽到他們因為我的故事而改變人生，他們感到療癒我也感到快樂，每張合照當下都是真心的笑，演講結束後身體累，心卻很療癒。✒️
回頭再看看以前的我與現在的我，生命無法重來，我卻更喜歡現在的我，我很開心，因為：療癒，讓我可以再一直走下去！🚶‍♂️

#自我療癒 #慢慢來才會快
#從心底發出來的笑

📖李歐的魔髮部屋專欄：http://bit.ly/2lY6og0

李歐

和討厭的那個自己說「我愛你」
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今年我開始可以看我小時候的照片。以前看到照片腦中就會開始批判當時照片裡自己做過的種種惡行，罪惡感和愧疚感的情緒隨之而來。
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#我討厭 以前那個喜歡比賽，常和別人分輸贏的自己，凡事都要競爭的自己活得好累，於是這兩年推掉了所有大專院校吉他唱歌競賽的評審。
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我討厭以前很功利，生活過得很物質的自己，所以現在幾乎不買新東西，音樂和攝影器材幾乎全都是買二手或交換來的，看到百貨公司美食街隔壁吃剩的餐點，會夾到自己盤子裡，討厭別人浪費東西。
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直到今年才發現，某部分的自信，竟來自否定過去的自己，透過否定來證明自己的成長，但卻從沒好好面對過去的自己，其實過去的自己一直都存在體內，只是我不敢把這些記憶翻出來看而已。
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那些被藏起來的記憶，在潛意識裡堆成一座小山，當我越不去面對，意識和潛意識的距離就越來越遙遠，於是身體開始出現了很多問題，例如失眠、怎麼睡都睡不飽、焦躁導致的慢性腸胃炎、我才意思到原來逃避過去的自己會讓身體出現很多問題。
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#開始往內看
2020因為疫情的緣故，3~5月幾乎沒有演出，有很多時間跟自己的內在相處，才發現那個過去被我討厭的自己，一直都在我的身體裡，我沒有因為寫了一堆溫柔的歌，就告別焦躁容易憤怒的體質。
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開始和過去的自己說話，摸摸自己的胸口，接受一切發生在身上的，都是不多不少，剛剛好會發生的，因為有之前的自己，才有機會知道什麼樣的生命體驗是我喜歡，我不喜歡的。
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看著之前的照片，過去的自己長得不怎麼好看，拍照時不會笑，難過時不會哭，但他仍舊值得被愛，在愛裡面，最艱難，也最不容易的就是寬恕與包容了，我們都把這項愛的能力拿來用在家人與親朋好友上，卻忘了，愛自己也同等重要。
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#今天跟自己說聲我愛你吧
一起摸摸自己的胸口，跟自己說，我愛喜歡競爭的我、我愛開車會煩躁爆氣的我、我愛曾經傷害親朋好友的我、我愛喜歡抖腳的我、我愛被霸凌被討厭的我、我愛不被家人喜歡的我。

當你發現自己開始批判自己的時候，伸出你的手，摸摸胸口，告訴你自己，剛剛被你批判的自己，也值得被愛，值得被溫柔對待。

/青原近期的演出

9/20 2020年「讓舊監自由」系列活動
13:30~14:30 (雨備調整到這個時間)
樂手夥伴 : 佩慈、史丹
(自由入場)

#監獄演出時刻表
/演出時刻表
9/19(六)
13:30-14:30 #魏裕銘
15:45-16:45 乾淨的房間 TheCleanroom
(自由入場)
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9/20(日)(雨備微調時間)
11:30-12:30 #葉佳錚
12:30-13:30 丁 曄
13:30-14:30 青原+珮慈+ 史丹
15:30-17:00 #克里夫+ 史丹
(自由入場)
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9/23 16:00-17:00
2020 海或 瘋市集 / 2020 Ocean Home．Wild Market
(自由入場)
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9/26 台北森林市集
18:30~19:15
地點 : 華山文創園區
和 #安柏不在家 有個簡短的講唱會
(自由入場)
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10/17 台南巴克禮公園 《思ㄇㄨˋ的人》
演出時間未定(會在下午2點後有1小時演出)
(自由入場)
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10/18
街角無常音樂祭 UnSure FEST 2020

photo credit Dopamine coffee 多 巴 胺

手機就可以配對的頂級全音域藍芽音響：【SANSUI 山水】360°全音域真空管藍芽音響SS-36，環繞音效HI-FI音質讓聽音樂變成一種享受
開箱：https://0rz.tw/xkvv8
youtube實際使用影片： https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=GCFA-vTuDc8&feature=emb_title

最近家裡迎接新寶貝👶「喬治」的到來，除了滿滿的喜悅外，也帶來滿滿的辛勞啊～尤其一姐媽👩現在到了月子中心，每天兩到三小時就要餵一次母奶🤱🍼，睡眠🛌不足壓力又好大！

一姐爸則是白天上班💼，下班接到一姐後，就要展開陪玩🏄‍♀️、陪吃🍽、陪睡🛌，一直到晚上十點過後才可以稍微喘口氣～

為了放鬆緊繃的生活步調，所以一姐爸媽本身就有聽輕音樂🎻、古典音樂🎼的習慣，放鬆心情，釋放一下腦中的多巴胺，但是之前都是直接用手機📱youtube播放，一直到現在入手這一台【SANSUI 山水】360°全音域真空管藍芽音響SS-36，不管是外觀、造型、設計感，尤其是音質的呈現，完全不是一般手機、音響可以比擬的！

Sansui山水台灣
官網網址：http://www.sansui-taiwan.com/
FB粉絲頁網址：https://www.facebook.com/sansui.tw/
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#別讓一姐不開心
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Source:
https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201

嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是....
我又成功『越獄』了!

甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點，但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務，可以到處跑，但後來因為有了孩子，發現業務工作可能會因為客戶時間，而無法準時接送小孩。

我是一個熱愛工作的人，所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式，今天想聊的是，每一天如何正確啟動和關閉。

當你離職，成為自由工作者後，自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡，不需要受限在任何時空地域工作，因此保持自律，規律作息非常重要。

之前有跟大家聊過番茄鐘，還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」，提高工作效率和收入的關鍵工作心法！
#17: 五個超簡單日常習慣，幫你擺脫拖延症，在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看！


這兩集其實非常適合自由工作的你，或是 工作項目非常繁瑣的你，可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。

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當然，除了這些小工具或方法，維持高效率工作的最根本，就是自律。

我覺得要做好時間管理，最根本的就是，你要有一顆清楚的大腦，
不是說你要很聰明，而是你的腦袋和身體要保持清醒，
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。

如果你已經有小孩，你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要，大人也很需要!!

目前我是徹底執行起床儀式，可以參考我得擺脫拖延症那集。

但我發現工作一整天，尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時，常常會沒辦法讓大腦休眠，真的非常痛苦，
所以我決定找一些睡眠儀式，大家可以跟著我一起來執行唷~

所以今天我們一起來看看，工程師媽咪的睡前儀式。

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我搜尋了一些國外的資料，還有我運動員在休息日時使用的方法，
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣！
今天總共要分享七個睡前儀式，可以幫助你擁有一夜好眠，徹底恢復元氣，
提高工作生產力，甚至可以幫助減肥。

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苹果公司老板能做到凌晨起床，巨石能做到凌晨起床，我能做到吗？
我身体和心里会有什么变化？#变成更好的自己 第二期！

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我叫阿福Thomas，我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国，欧洲，德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景，美食和人文，那你们肯定会喜欢看我的视频。
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现在德国和中国两边跑！

希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！

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#懷舊腦 #老歌 #記憶 🧠🧠 你也常有「以前的歌比較好聽」的感覺？你知道我們總愛提當年勇、愛聽「我們那時代」的歌有什麼科學祕密嗎？宜婷說去KTV總是忍不住點起5566的歌來唱，那可絕對不是老化現象，而是有療癒大腦的神奇作用喔！今天宜婷和雅惠的脫殼秀一起和大家討論懷舊的腦科學！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 愛聽老歌的秘密！
🔸 青春期的大腦如何影響我們的認知？
🔸 什麼是懷舊效應！
🔸 懷舊對我們的好處？


#影片大綱
🔸懷舊與腦科學有密切相關！
▫懷舊是情緒宣洩的管道。
▫12-22歲是回憶最強烈的時期。

🔸青春期獨特的大腦發展
▫腦神經系統快速發展時期：大腦正在強化各個腦區的連結，特化成獨特的大腦。
▫強烈的情緒波動：負責情緒控制的邊緣系統正在強化，控制衝動的前額葉皮質到20幾歲才逐漸成熟，故易受荷爾蒙波動影響。

🔸懷舊不只是文化，更是神經指令
▫聽到喜愛的音樂會刺激大腦的愉悅迴路，釋放多巴胺、催產素等幸福的荷爾蒙，引發強烈情緒，加強記憶痕跡。
▫懷舊效應：10-20幾歲是發展自我認同重要時期，以至於相較其他年齡，記憶更加生動。

🔸懷舊有什麼好處
▫喚起積極情緒：提升向前的動力。
▫增強心理韌性：面對挫折的勇氣。
▫擺脫負面情緒：自我療癒及撫癒效果。


TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演： 汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。 Festiva Hsieh謝劭玟


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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