🎉恭賀！王可樂日語的『教材』跟『官網』獲得【德國紅點設計獎】了！🎉
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很多人無法理解「學習」vs「設計」之間有什麼關係？
一個教育平台需要做的不就是把書給教好，內容做好就好了嗎?有必要投入心力跟成本在設計上嗎?
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理由有三個：
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①【內容好但不美 / 賞心悅目但空洞】
市面上有許多優質的教材，但翻開後總是覺得配色、排版很不舒服，不是顏色過於鮮豔雜亂，就是插圖搭配的不好，亦或是畫面過於擁擠沒有留白等問題。有的設計是很好，但一看內容就很水，實在可惜了。當然也是有兩者兼顧的書，不過通常都是主題式，很少有正規教材可以把「內容」與「設計」兼具，因此我們開啟先例做這件事。
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②【學習日本文化中「美的意識」，不美就不能存在】
在日本「美」的意識已經是深入人心，小到百元商店大到建築街景，幾乎無一處不美麗，出版物也是如此，即便不懂內容，也會因為「啊、實在太美了」而想買回家收藏，因此我們想將這種精神融入到所有創作中。
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③【在快樂的情境下，有助於學習】
人腦在快樂情境下，會產生多巴胺促使你想學習新事物，當我們看好看的影像、聽好聽的音樂、吃好吃的東西，心情都會變得愉悅，學習也是如此，我們希望同學們能夠學得開心，除了高質量的內容，同時使用的賞心悅目的教材也能有：容易閱讀的文字、整齊劃一的排版、精美的插畫及頁面，讓學習的心情愉悅，也讓學習更有效。
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因此我們一直以來堅持：王可樂日語出品的產物都要「有趣」、「好懂」、「好美麗」！ #一起優雅的學習日文吧

#減法學習加法成長
#0302即將開跑

這篇是關於冥想怎麼拯救了我（長文）

🧘🏻‍♂️為什麼我要冥想？

去年一整年的低潮，讓我覺得自己都不像自己，心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減，有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向，還曾問老公說，如果我出了什麼意外，你有辦法一打二嗎😌😆😆（超想不開）

日子過的很緊繃，工作、育兒壓力夾攻之外，剛好遇到不順心的人事物打擊下來，我漸漸的對生活失去了熱情，和老公的關係也越來越差，面對孩子也是滿滿的愧疚感，常常覺得自己不如人、價值感低落，一點小事就能打擊到我，狀態真的是非常非常低迷。

我知道運動可以舒壓，所以我花很多時間運動鍛鍊，生命中有太多人事物我無法控制也無力改變，但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應，然而漸漸的，身體也出了問題。不論我如何調整飲食與健身計畫，身體的進展真的很慢，常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神，連身體都讓我感到挫折😞

我後來開始找很多身心靈的書來看，接觸到了冥想靜心的科學理論，了解了一番之後決定下載冥想app來試試看，一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助，我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法，練習了幾次之後好像都沒有抓到要領，就漸漸沒有繼續冥想了。

後來生活一樣辛苦、令人受挫，每到覺得自己真的快要被淹沒之際，我就會看更多的書、影片，試圖替自己的生命找到解答。很幸運的，我終於找到了，在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後，我終於抓到要領了！大概在三四週前，我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界，我的腦袋感到平靜、感激、清澈，那天晚上我睡了一晚好覺，沒有做惡夢、沒有半夜驚醒，早上起床後心情輕鬆、精神飽滿，原來這些關於冥想的科學都是真的！

🧘🏻‍♂️冥想的科學基礎

我們的大腦非常複雜，壓力會讓我們的大腦處於危機模式，比如說在荒地裡突然被野豹追擊，壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們，我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態，腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體，直接影響我們的情緒與記憶力。長期處於壓力之下的大腦，會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。

除了情緒的影響之外，皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩，像我自己就是因為產後皮質醇一直過高，導致雌激素、黃體素過低，讓我的減脂增肌進度大退步之外，更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。

「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式，很多歐美的成功人士都有冥想的習慣，讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。

透過一天15分鐘的冥想，幾週後就能明顯感覺的出來改變！光是15分鐘的冥想，就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度，擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統，就能在大腦建立秩序，壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的，運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快，而冥想卻是緩和神經系統，讓人感到平靜、清晰、泰然。

對我來說，冥想並不是宗教活動，也不是信仰，而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式，學習觀察身體、心智、情緒，留意當下，讓我不會再執著於過去或擔心未來😊

🧘🏻‍♂️冥想要想什麼？

我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧，我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」，要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。所以冥想時要想什麼呢？我會說，把專注力從「在想什麼」，轉移為「現在身體有什麼感覺？」

坐在椅子上，與大腿肌膚接觸椅子的感覺；呼吸的時候，空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺；如果你在戶外練習冥想，可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。把一切專注力都放在「當下」，當你越專注於當下，就越能訓練大腦離開「危機模式」，現在並沒有兇猛的野獸在追逐你，也沒有溺水在海中快要被淹沒，現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已，讓大腦與身體與這個世界連結。

在冥想過程中，有想法或是情緒冒出來是非常正常的，但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮，只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒，發現了之後，可以把這些情緒與想法當作一台一台的車，而靜坐中的你，就像是坐在路邊看著這一台台車經過，你可以選擇不要上車，不小心上車了也可以隨時下車，只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。（感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存，所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態）

光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆，可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智，提高創作力、生產力，這是我這三週來冥想的心得與體驗❤️ 這三週以來我的創造力與生產力都大增了，對孩子很有耐心，對老公很感激，對生命重拾了熱情，我現在才知道，每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單。

🧘🏻‍♂️推薦書籍與影片

這邊推薦想開始了解、練習冥想的你一些好書與影片跟app，讓你更了解其中的科學原理及技巧：

書-
Headspace冥想正念手冊：作者非常妙！為了了解冥想的真諦，他在歷經好友在自己面前死去等人生重大悲痛事件之後，決定到亞洲出家當僧侶，後來還去馬戲團(?)現在開發了冥想app，極力在歐美推廣冥想。這本書非常風趣淺顯易懂，讓人邊看邊想趕快試試冥想👌

壓力更少，成就更多：作者是美國百老匯的成功演員，後來因為壓力太大接觸冥想，並自己成立機構推廣冥想，有很多事業成功人士都是她的學生。這本書介紹很多冥想的科學基礎理論，讓人完全理解了冥想的原理及對身體的影響，也提供了很棒的冥想技巧，讓你可以實踐於生活中成為人生勝利組。

賀爾蒙調理聖經：這本書跟冥想技巧沒有太大的關係，不過對我的幫助很大很大，讓我找到自己身體賀爾蒙失衡的原因，裡面也有很多調理賀爾蒙的有效方法，當然也包含了冥想。非常推薦有減肥、厭食、暴食或感覺身體不是自己的女生看這本書。

影片-
Netflix 腦內解碼- 正念。短短20幾分鐘的影片，用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧，有時候我冥想卡住狀態不佳，會想到影片中提到的一些技巧，真的很有用👌

App-
我使用的冥想app主要是 Headspace跟Calm。Headspace 是前面那本書作者開發的，走比較可愛還有教學路線，有分很多不同主題。Calm我個人很喜歡，裡面有非常多幫助你冷靜的功能，比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。

又不小心寫了這麼多，😂 但是要把冥想這件事簡短說明真的太難了😌 希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人，相信自己，活在當下，壓力與焦慮並不難讓問題被解決，冷靜、清晰、泰然，才能讓你聽到自己心智的聲音，解決之道才會相繼出現😊

週末收心操，跟著P編一起聽🎶
🔍根據科學實驗，音樂的確可以有效安撫人躁動的心
其中P編覺得「白噪音」非常的適合收假前聽
最常聽到的就是所謂的海浪聲、雨聲、風聲
透過音頻能有效調節腦內的多巴胺，讓人冷靜下來
覺得歌單都聽膩了嗎？
今晚不如試試P編推薦的白噪音系列吧
#LUCIA智慧音箱 一起冷靜一下吧 💤