這篇是關於冥想怎麼拯救了我（長文）

🧘🏻‍♂️為什麼我要冥想？

去年一整年的低潮，讓我覺得自己都不像自己，心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減，有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向，還曾問老公說，如果我出了什麼意外，你有辦法一打二嗎😌😆😆（超想不開）

日子過的很緊繃，工作、育兒壓力夾攻之外，剛好遇到不順心的人事物打擊下來，我漸漸的對生活失去了熱情，和老公的關係也越來越差，面對孩子也是滿滿的愧疚感，常常覺得自己不如人、價值感低落，一點小事就能打擊到我，狀態真的是非常非常低迷。

我知道運動可以舒壓，所以我花很多時間運動鍛鍊，生命中有太多人事物我無法控制也無力改變，但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應，然而漸漸的，身體也出了問題。不論我如何調整飲食與健身計畫，身體的進展真的很慢，常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神，連身體都讓我感到挫折😞

我後來開始找很多身心靈的書來看，接觸到了冥想靜心的科學理論，了解了一番之後決定下載冥想app來試試看，一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助，我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法，練習了幾次之後好像都沒有抓到要領，就漸漸沒有繼續冥想了。

後來生活一樣辛苦、令人受挫，每到覺得自己真的快要被淹沒之際，我就會看更多的書、影片，試圖替自己的生命找到解答。很幸運的，我終於找到了，在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後，我終於抓到要領了！大概在三四週前，我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界，我的腦袋感到平靜、感激、清澈，那天晚上我睡了一晚好覺，沒有做惡夢、沒有半夜驚醒，早上起床後心情輕鬆、精神飽滿，原來這些關於冥想的科學都是真的！

🧘🏻‍♂️冥想的科學基礎

我們的大腦非常複雜，壓力會讓我們的大腦處於危機模式，比如說在荒地裡突然被野豹追擊，壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們，我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態，腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體，直接影響我們的情緒與記憶力。長期處於壓力之下的大腦，會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。

除了情緒的影響之外，皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩，像我自己就是因為產後皮質醇一直過高，導致雌激素、黃體素過低，讓我的減脂增肌進度大退步之外，更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。

「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式，很多歐美的成功人士都有冥想的習慣，讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。

透過一天15分鐘的冥想，幾週後就能明顯感覺的出來改變！光是15分鐘的冥想，就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度，擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統，就能在大腦建立秩序，壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的，運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快，而冥想卻是緩和神經系統，讓人感到平靜、清晰、泰然。

對我來說，冥想並不是宗教活動，也不是信仰，而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式，學習觀察身體、心智、情緒，留意當下，讓我不會再執著於過去或擔心未來😊

🧘🏻‍♂️冥想要想什麼？

我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧，我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」，要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。所以冥想時要想什麼呢？我會說，把專注力從「在想什麼」，轉移為「現在身體有什麼感覺？」

坐在椅子上，與大腿肌膚接觸椅子的感覺；呼吸的時候，空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺；如果你在戶外練習冥想，可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。把一切專注力都放在「當下」，當你越專注於當下，就越能訓練大腦離開「危機模式」，現在並沒有兇猛的野獸在追逐你，也沒有溺水在海中快要被淹沒，現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已，讓大腦與身體與這個世界連結。

在冥想過程中，有想法或是情緒冒出來是非常正常的，但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮，只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒，發現了之後，可以把這些情緒與想法當作一台一台的車，而靜坐中的你，就像是坐在路邊看著這一台台車經過，你可以選擇不要上車，不小心上車了也可以隨時下車，只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。（感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存，所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態）

光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆，可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智，提高創作力、生產力，這是我這三週來冥想的心得與體驗❤️ 這三週以來我的創造力與生產力都大增了，對孩子很有耐心，對老公很感激，對生命重拾了熱情，我現在才知道，每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單。

🧘🏻‍♂️推薦書籍與影片

這邊推薦想開始了解、練習冥想的你一些好書與影片跟app，讓你更了解其中的科學原理及技巧：

書-
Headspace冥想正念手冊：作者非常妙！為了了解冥想的真諦，他在歷經好友在自己面前死去等人生重大悲痛事件之後，決定到亞洲出家當僧侶，後來還去馬戲團(?)現在開發了冥想app，極力在歐美推廣冥想。這本書非常風趣淺顯易懂，讓人邊看邊想趕快試試冥想👌

壓力更少，成就更多：作者是美國百老匯的成功演員，後來因為壓力太大接觸冥想，並自己成立機構推廣冥想，有很多事業成功人士都是她的學生。這本書介紹很多冥想的科學基礎理論，讓人完全理解了冥想的原理及對身體的影響，也提供了很棒的冥想技巧，讓你可以實踐於生活中成為人生勝利組。

賀爾蒙調理聖經：這本書跟冥想技巧沒有太大的關係，不過對我的幫助很大很大，讓我找到自己身體賀爾蒙失衡的原因，裡面也有很多調理賀爾蒙的有效方法，當然也包含了冥想。非常推薦有減肥、厭食、暴食或感覺身體不是自己的女生看這本書。

影片-
Netflix 腦內解碼- 正念。短短20幾分鐘的影片，用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧，有時候我冥想卡住狀態不佳，會想到影片中提到的一些技巧，真的很有用👌

App-
我使用的冥想app主要是 Headspace跟Calm。Headspace 是前面那本書作者開發的，走比較可愛還有教學路線，有分很多不同主題。Calm我個人很喜歡，裡面有非常多幫助你冷靜的功能，比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。

又不小心寫了這麼多，😂 但是要把冥想這件事簡短說明真的太難了😌 希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人，相信自己，活在當下，壓力與焦慮並不難讓問題被解決，冷靜、清晰、泰然，才能讓你聽到自己心智的聲音，解決之道才會相繼出現😊

你知道嗎？聽你喜歡音樂的時候，
大腦會釋放出多巴胺，讓你感覺良好，可以達到減少壓力和焦慮的作用哦！

研究發現準備動手術的在患者聽音樂時，比起服用減輕焦慮藥物的患者，他們體內壓力荷爾蒙的變化是來得更低的，更能不焦慮呢！

所以有不開心的事，就聽音樂來搞定吧！尤其是【有最棒的音樂、有最嗨的氣氛】的
「Wildbeat_taiwan 好野趴2019」
喜歡音樂的你怎麼能錯過這場盛會呢~

百大DJ冠軍比利時兄弟檔Dimitri Vegas & Like Mike，
和百大DJ國民老公小馬汀Martin garrix！
終於要來台灣啦❤！
就在12/14、12/15，
台灣自創本土電音品牌「WILDBEAT好野趴2019」‼️
史上最強DJ陣容，
今年最後一場電音派對，
絕對值回票價，
趕快點下面連結，
一起在好野趴嗨🤸🏻~
-
想去嗎？
趕快私訊@newlife0113買票❣️
有意想不到的好康呦～😎
-
本次活動為提倡環保♻️特別與全新票務系統合作👍
🥇#OQRTicket 數位超智慧，掃碼入場輕鬆帶著走：
https://www.oqrticket.com/
超適合懶人、健忘又熱愛環保的你🤘
只要下載APP並註冊購票後，
就可以獲得入場QRCODE，
當天只要攜帶手機就可以輕鬆掃碼入場囉❤

#電音 #電音趴
#電音派對 #電音穿搭
#電音舞會 #好野趴
#wildbeat #海樂影業
#taipei #dajiariversidepark

※《KISS音樂風》PM12-02留言集中區※
↬❹①②週四 ◤就是要健康🌿健康Day◢
【你平常有吃夠蛋白質嗎？】
👉 8個「蛋白質不足」的身體特徵
1. 總是吃不飽。
如果你一直容易覺得肚子餓，想吃各種食物和零食，那可能代表你攝取了高碳水化合物、糖分的飲食，卻僅有少量的蛋白質。這些食物雖然有高卡路里，卻欠缺蛋白質，所以會讓你一直處於飢餓狀態。

2. 肌肉量減少且容易關節疼痛。
肌肉是人體最大的蛋白質儲存庫，當你肌肉無力、疼痛，或肌肉量減低時，就代表了蛋白質不足。蛋白質對於肌肉生長和維持非常重要，而這類的症狀也特別容易在老人家身上發生。

3. 皮膚和指甲出現毛病。
缺乏蛋白質會讓你的指甲變得很脆弱，在某些情況下，你的指甲上還會浮現白色條紋或褐斑。類似狀況也會發生在你的肌膚，因為蛋白質能協助細胞再生，取代死去細胞，所以缺乏蛋白質時，你的皮膚會乾裂成片狀，出現裂痕。

4. 大量掉髮。
我們的頭髮有90%都是蛋白質組成的，也就是你常聽到的「角蛋白」。當你沒有獲取足夠的營養，頭髮就會變少、褪色。因為身體已經把蛋白質補足給必須的器官，所以頭髮就沒有蛋白質維護了。

5. 脂肪肝。
脂肪肝是蛋白質不足時最容易出現的症狀之一，不及時治療的話，就可能引發肝病、肝炎，或是肝功能衰竭。大量飲酒、肥胖的人都是高危險族群。

6. 容易骨折。
跟肌肉一樣，少蛋白質也會影響人體骨骼，導致骨骼脆弱，增加骨折的風險。這是因為蛋白質是幫助鈣吸收，以及骨骼新陳代謝的必要物質。

7. 睡不好。
如果你有睡眠不足或睡眠障礙等症狀，那可能也是缺乏蛋白質導致的！蛋白質裡面含有一種叫做「色胺酸」（tryptophan）的胺基酸，它會幫助你產生睡意。總是睡不著時，不妨在平日多多補充蛋白質食物吧！

8. 大腦失能。
想要有健康的大腦功能，充足的蛋白質是非常重要的。要是你缺乏動力，又不想學新東西，代表你蛋白質明顯不足。 研究證明，多巴胺、腎上腺素和5-羥色胺是人體專注時需要的神經遞質。
蛋白質來自健康的奶蛋魚肉類，是均衡飲食不可或缺的營養物質。在得知蛋白質對身體有這麼多影響後，別忘了充分攝取它啊～

蛋白質來自健康的奶蛋魚肉類！
知道蛋白質對身體有這麼多影響後，別忘了充分攝取唷！

✔️私房推薦歌曲單元【耳不常語言】

#不開放點歌 #可傳達留言 #有疑問請私訊
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
KISS RADIO 網路線上收聽 www.kiss.com.tw
南部地區 FM99.9、中部地區 FM99.7
智慧型手機可下載KISS RADIO專屬APP收聽。