先不說別的，光是聽音樂就讓我改變了人生。

過去我是個充滿負面能量的人
我超會抱怨的，總覺得自己很糟
隨時可以跟別人表達我內心的不滿

我不知道該如何正向思考
我重複在做的就是「自我檢討」
「到底我哪裡不夠好」
「為什麼是我搞砸了一切」
「我看不見自己的價值在哪裡」

這篇文字不是教你如何思考變得正向
而是從腦科學的角度來看
我們的大腦只是缺乏正向刺激而已

多巴胺旺盛，就能提升工作效率

很多人來問我
你是怎麼保持專注力
或是持續進行想做的事
不會被情緒或身邊的事物打斷

其實很簡單呀
給大腦聽一些會刺激多巴胺分泌的音樂
我們不需要靠意志力撐著
無論是誰都很容易被身邊的小事打斷工作
容易因為忽然傳來的訊息而分神
容易被無端的情緒打亂了節奏

這個時候聽音樂就對了！

我要分享給大家的是
如何運用特定的音樂
促使腦內的賀爾蒙分泌
保持行動力及專注力的方法

還記得「怦然心動人生整理魔法」嗎
怦然心動指的是腦內的興奮賀爾蒙
讓人心跳加速，呼吸急促
產生正面能量的一種化學物質

聽一些特定的動感音樂
其實也有同樣的效果
所以我會試著去蒐集這類的音樂
讓我快速切換到專注的大腦工作模式

當然，我聽的音樂
你未必會喜歡
因為音樂是很主觀的

我也是慢慢去培養自己
對於音樂屬性和類別的接受度
不瞞你說，這實在是太有趣了
就好像打開超商的冰櫃
選一罐自己想喝的飲料或啤酒一樣

聽刺激的音樂可以使分神的大腦產生多巴胺
找回興奮的心情 再度提升工作效率
強烈建議可以試著去聆賞令人振奮的音樂

在此我列出使用頻度最高的幾首音樂
這就是銀快平時餵給大腦的食物
你不一定能接受我的音樂喜好
但你可以為自己建立專屬的音樂選單

天能 電影原聲曲 歌劇院恐攻
TENET OST - Prologue Opera Siege Soundtrack [Climax Extended] - RAINY NIGHT IN TALLINN

天能 電影原聲曲 最終決戰
TENET OST - Final Battle Soundtrack [Climax Extended] - POSTERITY

川井憲次 攻殼機動隊 百禽 HYAKKIN
Kenji Kawai - Mezame no Hakobune - 百禽 HYAKKIN

阿基拉 金田主題曲 加長版
Akira "Kaneda's Theme" Extended Version

藝能山城組 輪迴交響樂
Geinoh Yamashirogumi - Ecophony Rinne

黑暗騎士電影原聲 漢斯季默
The Dark Knight: Original Motion Picture Soundtrack

伊朗歌曲 電子混音版本
Hani Niroo - شب بود (Detmolt Edit)

能讓我啟動想要做點事的行動力 The XX 神曲
The xx - Intro 3 hour extended mix with rain

有點淡淡的哀傷卻能撫平焦躁情緒的《異星入境》主題曲
Max Richter - On The Nature Of Daylight (One hour)

麥特戴蒙 主演的科幻片《極樂世界》電影原聲曲
Elysium Soundtrack

K - POP PLAYLIST
Mamamo、blackpink

川井憲次 為徐克電影製作的主題曲
七劍戰歌 - Kenji Kawai (HD)

王家衛電影 《東邪西毒》原聲曲
Ashes Of Time Redux Complete Soundtrack OST by Frankie Chan, Roel A. Garcia, Wu Tong & Eli Marshall

常常有剛開始工作的讀者詢問：
『要怎麼撐過痛苦的新人時期呢？』
對我來說，
找一件能讓自己紓壓、開心的事是首要（照顧好心理健康），
次要是找到正確學習工作的方法（技能上），
最好有個可以聊天傾吐心事、說垃圾話的對象。（適當的輸出、整理壓力）
這樣就可以應付大部份的壓力狀況了！

如果真的撐不下去，
選擇離開那個環境也是一種瞭解自己能耐的反應，
沒有什麼對錯唷（摸頭）
-
研究顯示：當聽到令人愉悅的音樂時，
多巴胺便會從紋狀體中湧出。
紋狀體是大腦一個古老的器官，
它會對滿足本能的刺激（諸如食物和性愛）做出反應。
而多巴胺是神經傳導物質的一種，
負責興奮及開心的訊息傳遞，
進而達到心情愉悅、放鬆的效果。

所以我很喜歡上班的路上聽音樂、
提早到單位做準備時也聽音樂♪( ´θ｀)

-
這次置入的是sudio贊助的真・無線藍牙耳機，
試用後覺得是一款CP值頗高的小東西。
它戴起來很輕巧卻不容易噴飛，
（相較我的AirPods pro反而跑步時會鬆脫）
外觀設計簡單好搭配，
還有很多款的顏色可以選擇。
基本該有的功能都有（防潑水、微降噪）
沒有入耳式耳機的沈浸感，
但音質也還算可以接受的程度。
缺點是它的接聽、換歌曲的方式是輕敲耳機，
我常常撥頭髮時誤觸中斷音樂了ಥ_ಥ

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夏天的五點到七點是最讓人有宇宙靈感的時刻。
我總是趁這兩個小時出來放風兼遛狗。
但我並沒有狗，我自己同時扮演柴犬和主人。

穿著超舊還捨不得淘汰的球鞋，戴著太陽眼鏡慢跑，
口罩讓我呼吸不順暢，越跑越沮喪，腦內完全沒有分泌多巴胺。
也許我出來慢跑的理由只是為了聽耳機裡面的音樂。

如果你在黃昏時分看到忠孝橋下一個跑沒幾步就微掰咖的短褲男子，
那應該是我，或者跟我一樣的魯蛇分身。

★

七點之後的晚上，有著非常適合散步或放空的夏夜晚風，
我沒有欺騙各位，那種風的清爽感覺跟夏威夷根本一模一樣。

我們確實擁有和夏威夷差不多的緯度，
一樣的陽光和氣溫，也有好吃的鳳梨，還有比他們好逛的farmers market。
好吧，只是整體氣氛營造差了一點。

「如果這裡有夏威夷的風，就當成是在威基基海灘一樣暢快地活著吧。」
我在夏夜裡彷彿領悟了什麼似地告訴自己。
但環河南路旁的機車呼嘯聲一直提醒我這裡是新北市三重區。

★

不出門的日子，很適合從事一些老派活動。
例如慎選主題式的讀書。

《貝加爾湖隱居札記》是我五、六月的床邊讀物，
只是夏天讀這種書有點無法理解書中寒冷氣候，
尤其我又躺在竹蓆上吹著吊扇。

原文法語翻譯成中文依舊雋永優美，
書中充滿值得用螢光筆畫線的經典名句，
在這種無法盡情社交的自我隔離時代，
一個人躲在房間讀這種孤僻讀物非常適切。

想要加碼認真拜讀這本書的遠房祖先《湖濱散記》，
卻發現近幾年出版的至少就有五種版本，讓人非常困擾，
猶豫了一下，決定挑台灣人翻譯而且封面最美的版本。

因為我永遠是吃外表的人。
好聽的唱片，封面設計總是最好看。
例如《寂寞芳心俱樂部》或《寵物之聲》。

醜書或醜建築根本不適合存在這世界上。
但醜人勉強可以，
因為我們都不帥不美而且心醜得要命。

★

最近慢跑或騎腳踏車時總是想著：
「快要四十歲了怎麼辦。」
「是不是要做一些大事來紀念一下。」
「例如送自己一棟房子，或至少養一隻大家都有的柴犬。」

我變成一個暑假都快過完了才懊悔自己虛度夏日的人。
這二十年恍如隔世，一下子跳到中場休息，
到最後像是一部沒什麼劇情的連續劇，
或是話題乾掉了的廣播節目，
或者湯汁被吸光的泡麵。

對於已經四十歲的人來說這樣的焦慮可能有點小題大作，
好比如果黃山料一直在我耳邊說二十五歲以後的人生blah blah blah，
我眼睛可能會不知不覺飄向鵝鑾鼻的方向。

（山料弟借我比喻一下）

四十歲的到來，對我來說有點像是人生的期中考，
突然遇到警察臨檢，命令你拿出駕照看上半輩子完成了什麼。
我的高中同班同學拿出了他的小孩和老婆、一棟透天厝和會計師事務所，

而我什麼都沒有。

★

奧運快開始了，
我對於每個人對各式球賽競賽規則如數家珍感到訝異。
各位到底是如何主動學會這些大人常識？

例如我永遠看不懂棒球，也不覺得看懂之後會有什麼樂趣。
每次奧運只能看一些不需要深度理解也可以得到娛樂的競賽例如花式跳水或水上芭蕾。
心智永遠停留在中學生程度。

最近感覺投資股票也變成一種大人必備常識，可惜我永遠不想要理解。
但是我想要有一天可以叫得出路邊雜草野花的名字，
聽到鳥叫聲就知道是夜鷺或喜鵲。
分辨得出波士頓萵苣或紅橡萵苣的口感，
反正人生就是自助餐夾自己想吃的菜就好別人管不著。

★

非常驚訝地發現盧彥勳和莊智淵竟然繼續參加本屆東京奧運，
那感覺好像2021年跨年演唱會名單上竟然有伍思凱和童安格一樣。
有種時間一直被暫時停止的錯覺。

也許男孩們在邁向大叔之前永遠需要來個奮力一搏，
幫自己的青春劃下驚嘆號或句點。

常常有許多台灣老男孩們的存在，
讓我覺得人生還可以有理想有希望。
我永遠給予他們發自我內心最真切的仰慕和祝福，
也同時祝福這世界上某些咖啡店和每隻不屬於我的柴犬。

此刻可惡的宇宙對著忠孝橋下掰咖的我講了一句法文：
Tu n’es pas trop vieux, et il n’est pas trop tard !

(照片攝於很像夏威夷的重新橋下)

如果能把心打開，讓情緒流動，每個人都能成為愛的載體。

兩年前，我發現當我把腦袋放空，一對一唱給一個人聽時，聽我唱歌的人，幾乎都會默默流下眼淚。

原來，直到我不再去想「把歌唱好」，那些心裡的感受自然會在歌聲中流動，而阻礙這些流動的，是那些曾經學過的歌唱技巧和對表演的期待。

這一年開始在工作坊中把一對一唱歌變成必修課，當兩人面對面，眼對眼唱給對方聽，身體會很自然地知道，要用多少音量，用什麼「方式」唱給眼前這位願意聽你唱歌的人，而聽者也同時在學習，如何讓歌者放下武裝，願意分享自我。

唱歌是一件很赤裸的事情 ，只要一開口就能從聲音裡面聽見歌者的情緒，如果你想用厲害的歌唱技巧，掩飾匱乏與不安，眼前這位聽者百分之百會聽見你的企圖，這也同時讓唱歌變成一面情緒的鏡子，如果我們沒辦法在歌聲裡把情緒藏起來，不如好好地看著這一切發生。

看著那個緊張的自己，看著那個恐懼的自己，看著那個擔心的自己，就只是看著這個情緒發生，相信所有的情緒都是那個當下，身體給自己最好的禮物，不管正面或是負面都值得被傾聽。

再一次謝謝弘光吉他社的同學和幹部，願意相信我，和我一起脫下保護自己的外衣，直視身上每一道傷疤，承認每個人都曾經受傷，不管用什麼方式走來，最少你我都活著見證了這一切，知道這並不是一件容易的事，所以想用這支影片向你們致上最深的敬意，謝謝你們，你們是勇敢的人。


攝影：盧蓉 黃煒鈞
剪輯：多巴胺工作室 (盧蓉)
https://www.facebook.com/dopaminecoffee

影片裡的歌曲 《再見。一期一會的朋友》
https://www.youtube.com/watch?v=DS05_zzv5to

青原近期的演出和工作坊
12/26 台中共振月台音樂祭
報名 : 請點粉專
樂手夥伴 : 史丹 阿鵬(guitar)

12/27 台南龍崎光節 空山祭
時間 : 17:45~18:45
樂手夥伴 : 史丹 阿鵬(guitar)
(自由入場)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1/19 中原大學吉他營工作坊
會有三小時的體驗營活動
報名 : 中原大學吉他教學營
(私訊粉專小編)

1/30 or 31 台北
神秘校園演出

4/10.11 嘉義大學諸羅祭
報名 : 請點粉專(最近開始賣票囉)

青原的粉專
https://www.facebook.com/aquiver.tt
ig : yasakamark

特別感謝 Mr voice 陳威宇老師
#吳青原的歌唱體驗 #傾聽和傾訴都是愛的藝術

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本週主題（感謝豪佃提供時間軸）

0:50開箱那個OCULUS QUEST2（神奇魔乳、看直播尻槍、完善抽卡機制、開箱、介紹黑科技、配件品質堪鬱、直播中看直播、VR謎片優缺、哈利波特A片、買的方式
22:25給我自己設定買VR的條件（玩物喪志、兵法戒尻、參透感官、覺知、虛實體悟、人類眼/腦/耳、稍微講世界建構
25:03就五官嘛（影響、意識、建構的真實、多方位思考、心態/框架、真實的心/意識、專注當下/我會很專注的😳
30:25回一下你們留言/問題（保險的未來？自身的強大才是本、銷售=開發/成交、公司原則/創造利益
34:28H，那個Hannn現在覺得自己很糟糕/什麼都做不好/沒有技能/不知道想幹嘛（愛的重要性/價值、反問/主導、授改變方法
36:10體內就會發炎（錢的真意、集中力/精力、離婚如何克服？多方向問題、心態/思考方式、選擇/體悟、回到內心
41:12然後有人問（回應、神經連動、整體醫療/溝通、經歷分享、瑜珈身體平衡法
44:28會不會打起來（結論/講解/印度、聰明/不刺激/理性
47:33我們先來看（Dcard文章，媽媽偷拍內褲？、世界建構說、不串乳環就分手？
55:54因為，有人為什麼會說台灣人沒有國際觀（易被操弄、理性/環境/情緒、兵法/理性/冷血/克制、爭奪名字、同溫層/危險後果、戰爭/區域平衡、七傷拳/利益、倫：講到這就好了😅
1:02:10好我們再來看Dcard的悠文（無意間說出老公床上技術差怎麼辦？性慾強/手指技術差、獨門密技/不舒服、技術傳授、正反像、摳逼的深意、想法引導
1:12:47有一個是（敢著上班男友要她吸/糾結、男女不同的困擾/案例解、瓶頸的人是世上最強的、小時候桃園回憶、交往三年不喜歡口交不行嗎！/創一個老二框架、微講包裝老二技巧
1:19:38其實接吻（女生確定喜不喜歡你、荷爾蒙、全面篩選/陰道也會篩選/高潮作用、練開車的技術、培養好的荷爾蒙味道、吃什麼就會變成什麼、朋友40多歲：晨勃了🤩
1:27:28滷滷味都自己滷（男女互動框架、自己怎麼想才是重點、如何給她交流、開心的互動/心理準備/得失心、恐怖/男生罩門/做自己/攻略/紅藍藥水/動搖的心/遊戲心態/風林火山/控制內心

1:40:52會說故事的男人比較有魅力嗎？（老高身上學習魅力/愛、娛樂女性/當價值給予者、被設定的、腦子壞掉的覺醒、大家都在爭寵/倫燃燒肝、解析老高的強大、觀看的點/深一層的思考
1:49:14好再來我回答（認識大奶可愛的網美/自卑、心態/框架、敘事方式/思想方式、白骨觀/是人不是神、對等框架、喜歡強大、語言洗腦
1:53:59我跟你講（其實老高很帥/眼神銳利、汗臭屁孩/覺醒成會員（倫自信框架的展現）、操控多巴胺、打電玩不等於電玩直播主、覺醒/成長、菲律賓/投懷送抱
2:01:05吼，我講一下菲律賓（18次去菲律賓/給它N多的第一次、經驗敘訴/被迷昏、美好回憶/快樂/文化、都改名了/倫預言😅、北懶/客觀/快樂、打炮/簡單快樂/都市人/頭盔
2:05:51本質在於（快樂本質/專注/愛、眾情之愛/這就是愛呀🤩、活在當下的菲律賓人、馬尼拉的快樂/chicken joy炸雞、人生觀：不會走/錢/老闆拜拜/享受人生/沒錢/老闆我不會走/循環、生活方式/模式、活在當下
2:09:54上禮拜（外勞專車、對比台灣/打扮/活在當下/娛樂自己/會讓座、教育/換位思考/心思放在自己身上/簡單打理、穿襯衫變帥、主觀刻板/都一樣吵、看鬼滅的預言、衣著T袖穿法、乾淨/簡單/初學/除非有征服世界的框架、移工國際判斷法/語音判斷、嶼係/發音系統、大本營、龐大新娘/情色、白/符合台灣審美標準、文化不同、勢力很大、穿的帥/尊重/一天休假/娛樂自己/會讓座（重複剛剛的內容了😂）
2:11:39哇，你很認真工作沒錯（女生痛苦/又臭又醜、心思/打理/資源/投資、步驟教導、優化外表（又重複上面其中的事😂）大家咋了，重複的問同樣問題/答覆也一樣😱除非框架強大到能征服世界（兩次車子、襯衫、電梯、征服世界、國籍判斷😳）
2:22:09北越南越（外交手段、土地、厲害、慣例宣言、驚訝/男女/正常
2:26:23代租（三國/男生內建/男女大不同、建議找專職出租的仲介/買賣房仲/用心問題/規定/不一定、強大的都做/找強大的、自己做/很累/閒或忙/方法步驟、說三國
2:31:01女學生（反偵測/框他一筆、偷拍/男對女/gay對男、女生在意什麼/男女不同在哪、漫畫火鳳（鳳火燎原）/高順的強大
2:36:08像廢物一樣的活著（倫結尾曲🤩😍🥳👍👍👍
尾/問重複問題/男性危機/多方角度講解人格/自尊等/冰人呼吸/女性完整/鍛鍊肉體、精神，解析、愛自己、使命感

男生留長髮心得
B級景點
OCULUS QUEST2
DCARD優文共賞

＊大哉問

神奇的慢呼吸：不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術
https://bit.ly/3jID2LJ

冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
https://bit.ly/32ZIUuf

傷風敗俗文化史：十五個改寫人類文明的墮落惡習
https://bit.ly/3g5aUAy

Wim Hof Method
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNlOTcWYnT6It6E8TqHzq6RF

Twitter CEO的日常
https://www.evernote.com/l/AXlnUy4TbBZLTbGiw_Vpwzmm8B5Z3stf1NE/

洗冷水澡的好處
https://www.evernote.com/l/AXkhICVOgtxB4a97n5t5rrazjWDLZ_FcGyM/

冥想的步驟
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如何避免過度思考
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揭開心靈的神秘面紗
https://www.youtube.com/watch?v=MZIaTaNR3gk

一、
在台灣旅行，尤其進入山區，心情常常像是在玩抽抽樂一樣，緊張又期待。

如果剛好幸運，在最恰如其分的秋日，撞見了島嶼在高海拔時所能展現的那種最最透明的藍天，那麼，行走在清澈如玻璃的山間，眼睛就不再只能用形體和容貌來辨別萬物。

據說有一種蝴蝶，能看見五千萬種不同的藍色，其視覺受器之敏感程度，連每一種聲音經過都能看見其色彩的差異。

如果讓這種蝴蝶抬起頭在這無窮無盡的晴空深處飛舞，便能看見蟲鳴與鳥叫的振動藏在逆光中的激情敲打，像在一塊由五千萬種不同的藍所組成的巨大結晶體上替我們鑿出眼前高低起伏的山林步道，鑿著鑿著金黃色的楓葉落了滿地，腳步在古道中喀啦作響，震耳欲裂。

二、
「今晚是難得一見的天文現象，某某星座百年來第一次隔著火星和金星遙遙相望，其因感動所落下的淚珠連成一條與銀河垂直的銀白色細索，晚上十點至十一點月落之後，因滿月效應，銀河會被這條線索綑緊，桃園以南若避開雲層，可見放射形星空。」

或許每個人都曾有過這樣的經驗，每當聽見或看見相關報導何時有天文奇觀，恐嚇大家今生絕對不可錯過時，總嘗試用盡各種方法提醒自己一定要記得這些仿佛每個月都會發生好幾次的百年天文盛事，但終究沒有記得過。

比較熟的朋友都知道，我對星空的想望與追逐的程度，已接近到用斷食法減重的患者來到第三天時因缺糖所以多巴胺失衡值來到新的高峰而進入的那種每一毫升的血液都變得過度神經質而把對蘭姆酒巧克力蛋糕的渴望化成賀爾蒙分泌旺盛的青春期瘋狂女粉絲對韓星的那種做夢時興奮尖叫但醒來卻患得患失的痴迷程度。

因此每當發現自己又錯過了一次特別的天文現象時，心情就會冷涼成一顆落入威士忌杯裡的冰塊，整夜唯一能做的事便是把自己溶在火辣的苦澀之中，把失落的滋味一口又一口的往肚裡倒。

但其他的時候，雖然沒有刻意安排，但一生所見最美好的星空，卻總是發生在旅行的路上。

或許因為喜歡往海邊往山裡往被遺忘的小鎮走，因此在黃昏過後不經意地抬起頭，便常常神魂顛倒彷彿跨上了一頭脫韁野馬般放蕩的星空。

有時我躺在沙灘上享受著這種不可控的暈眩和小腹搔癢難耐的快感，不禁思索著，若有天，躺在我身下這顆亙古以來一直放不下一切的地心不再將我們牢牢緊握，學會放寬了心放開了對自己的束縛，那本如星星般倒吊懸掛在宇宙之中的我們，脫離了重力之後將會是以什麼樣的姿態在星際間遊蕩漂泊呢？

不再如風箏般被牽掛著的，會是更痛苦還是更自由？

三、
「有流星欸！」突然這個時候身旁坐在摺疊椅上的尼克驚呼出聲，把我從思緒中拉了出來。

明顯是因為在海拔較高的地方，是因為山的連綿起伏和草的柔軟而不是因爲酒精才微醺的我們，把尼克帶來現在已一滴不剩的蜂蜜荔枝酒空瓶放在地上。

「靠！靠靠靠靠靠！今天是流星雨啦！」尼克接著又大呼起來！

於是我們誰都沒想到在一個清澈到可以見底的滿月之夜，竟可以看見一道道拖曳著冰藍色尾巴的流星在空中用悠哉到不可思議的速度滑翔過境，猶如我們搭建起的那座金字塔般神秘的帳篷召喚了一場又一場的美夢降臨。

尼克和我像在小時候捕螢火蟲那樣比賽著看誰補到比較多的星星在紅酒瓶裏，聽說喝流星釀的酒可以驅寒，效果不輸薑湯，然後我們一起啜飲著遠從土耳其來的辣口紅酒。

在山上的生活很簡單，日出行動日落享受。

因為攜帶的物質不多、懷抱的期待不多，所以得到的一切喜悅，彷彿就都是多出來的、被贈與的，被贈與的都是禮物，禮物能令人驚喜而豐盛。

經歷七個小時的霞喀羅古道健行，被當作禮物贈與的是等待了三十二年以來人生的第一場流星雨，也恰巧發生在我沒有期待之後。


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