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2021-09-03 11:36:42
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睡前別玩手機 多滑1小時少睡5.5分鐘
2019-04-01 10:45聯合報 記者李樹人╱即時報導
許多人手機不離身，睡覺前也緊盯螢幕，追劇或看社群網站，國衛院
最新研究發現，睡前每多使用手機一小時，就會延後入睡時間4.9分
鐘，並減少5.5分鐘睡眠時間，專家建議，入睡時最好不要將手機帶
上床。
運動智慧手環、手錶等穿戴裝置越來越普及，許多人戴著睡覺，得知
自己入睡時間及睡眠品質，但結果是否精準，令人疑慮。國家衛生研
究院群體健康科學研究團隊開發一款手機程式「作息足跡」
(Rhythm)，臨床調查發現，在睡眠時間上，受試者自行記錄與手機監
測結果一致性達到八成三。
該計畫主持人為林煜軒醫師指出，「作息足跡」APP依據手機螢幕的
開與關，收集「主動使用」（開手機、滑手機、撥打電話），以及「
被動使用」（接聽電話、收到簡訊）等資料，進行分類演算，推估睡
眠時間。
此外，透過APP精算，還可精確地計算睡前使用手機對於睡眠時間的
影響，研究團隊連續記錄61名受試者14天一整天手機使用時間，搭配
問卷調查，結果發現，如果在睡前使用手機，嚴重影響睡眠週期與睡
眠長度。
團隊顯示，如果睡前每增加使用手機一小時，則會延後入睡時間4.9
分鐘，並減少5.5分鐘睡眠時間，整個睡眠周期延後3.5分鐘。看似才
幾分鐘，但長期下來，對於身心健康影響相當大。
研究也發現，睡前使用手機時間雖然僅占全天使用手機時間的14.3%
，但對睡眠週期延後的總影響力卻達到44%。也就是睡前划手機的時
間不長，但嚴重危害睡眠品質。
林煜軒表示，「作息足跡」App可以自動記錄個人手機使用與睡眠時
間，透過長時間、客觀的記錄，能夠真實掌握睡眠睡眠狀況，並瞭解
自己睡前使用手機對於睡眠的影響。
國際眾多醫學文獻指出，光照是生理時鐘的重要影響因子，國衛院則
證實了睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。該研究日前發
表於國際「精神醫學研究期刊」（Journal of Psychiatric
Research）。
https://udn.com/news/story/7270/3730453
心得：
數位健康現在已經是很重要的課題
其實呢，睡前多用一小時好像已經算不少了，只能提醒大家手機要善用別成癮
當然睡前打一下電動或是上一下批踢踢再睡覺好像蠻不錯的感覺.....
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選 項 總票數 得票率 得票分布
olmtw 2017/07/01-2018/02/28 19 票 1.52% 0.87%
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推 sjclivelo : 還好我都用iPad 04/01 11:00
→ yyh121 : 先定義何謂睡前 04/01 11:01
推 higger : 多滑一個小時會導致少睡一個小時 04/01 11:02
推 greenhistory: 原來多滑1小時才少5.5分鐘啊 我還以為是少1小時呢 04/01 11:02
推 powyo : 才少5.5分鐘 cp直蠻高的 04/01 11:05
→ jerrylin : 才少睡5.5分鐘 那多玩幾小時 04/01 11:07
→ EriXchu : 研究顯示 睡前多滑一小時的手機，會減少60分鐘的睡 04/01 11:10
→ EriXchu : 眠 04/01 11:10
推 pita30 : 多滑八小時也才少睡45分鐘,太划算了^^ 04/01 11:12
推 simon978 : 多滑10個小時少睡55分 04/01 11:12
→ pita30 : 以後決定就滑整夜的 04/01 11:13
推 gaiaesque : 唉 這是真的 我最近也因為這樣失眠 =.= 04/01 11:14
推 hitsukix : 很難改= = 04/01 11:14
推 shinobunodok: 才5.5 還好啊 04/01 11:22
推 mvpdirk712 : 我都不滑手機，都直接打桌機 04/01 11:23
→ toymy : 這研究是當每天都可以睡到自然醒喔== 04/01 11:27
推 WLR : 賺了，不滑不行 04/01 11:28
推 a3050909 : 可是我不滑會睡不著1小時 04/01 11:33
推 darvish072 : 嚇死了...決定睡前先滑個三小時手機壓壓驚 04/01 11:35
→ puput : 我以為多滑一小時就會少睡一小時耶! 04/01 11:42
推 Feishawn : 嚇死我了還好我都用平板 04/01 11:47
推 isawaghost : 少睡5分鐘多滑1小時 賺 04/01 11:50
推 LeonardoPika: 好，睡前玩桌機2小時可以多睡11分鐘，賺！ 04/01 12:04
推 aq981334 : 有差嗎 一堆人一天只睡5~6小時 04/01 12:05
→ chunyulai : 我只能說 每天睡8~10小時的人 跟每天睡5~6小時的 04/01 12:07
→ chunyulai : 一日就差3~4小時了 更何況10年20年 04/01 12:08
→ chunyulai : 難道有證據顯示每天睡8~10小時的人比較長壽??? 04/01 12:08
推 doom3 : 我還以為多滑一小時會少睡一小時呢 原來才六分鐘阿 04/01 12:23
推 nolineageno : 一小時換5.5分真高cp 04/01 12:33
→ meishan31 : 睡前玩手機真是太划算了！ 04/01 12:33
噓 indigostar : 多滑1小時應該是少睡1小時吧 04/01 12:34
→ andyll2 : 可是會玩到睡著 把手機拿走直接睡睡不著 04/01 12:38
推 sky8171014 : 笑死 04/01 12:39
推 laser789 : 每天睡8到10小時的很快樂阿 都自然醒超爽 04/01 12:48
→ arminvanbuur: @@? 這怎麼量化 04/01 12:51
推 bilibo : 多滑一小時 不就少睡一小時嗎!!! 5.5分鐘根本小事 04/01 12:56
噓 cmbyts : 曾經呼吸過的人，最後全都死了，切記！ 04/01 13:13
推 sai1268 : XD 好像很划算 04/01 13:26
推 best0811 : 我以為是多滑一小時 就少睡了一小時 XD 04/01 13:35
噓 zxc132004 : 李樹人 04/01 13:42
→ assidiot : 賺到了以為少睡1小時原來才少5.5分鐘！ 04/01 14:20
→ assidiot : 以後多滑八小時 04/01 14:20
→ fuyofuyo : 太棒了！精神時光屋 04/01 14:25
推 up2u0708 : 我還以為多用一小時就少睡一小時呢 04/01 14:28
→ kakain : 問題不是在那五分鐘吧...... 04/01 14:59
推 Edaw : 騙人 明明至少少60分鐘 04/01 14:59
推 gototheptt : 乾你嘛台北套房就夠沒睡眠品質了 04/01 15:19
噓 bgt5 : 我決定滑88小時直到早上！白癡記者！ 04/01 15:24
推 ctalas : 多滑一小時手機，壽命就縮短一小時，很嚴重！ 04/01 18:11
推 madeB : 手機先睡我才睡 04/01 20:56
推 mrnegativetw: 在非洲 睡前滑1小時 睡眠少1小時 認同請分享 04/01 23:11
→ Uikyi : 會被留言笑死 XD 04/02 00:46
推 kevin252673 : 我才不差那5分鐘 04/04 02:12