為什麼這篇睡前滑手機褪黑激素鄉民發文收入到精華區：因為在睡前滑手機褪黑激素這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者olmtw (支持htc，支持台灣貨)看板MobileComm標題[新聞] 【3D科普】睡前滑手...
睡前滑手機褪黑激素 在 Dani Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 05:50:35
#早睡早起我辦到了 一直以來都不是很滿意我的作息， 年輕的時候是半夜四點睡到隔天下午的那種， 後來好些都半夜一至兩點左右睡， 隔天中午十一點左右起床，但 晚餐後的時間完全不想碰工作的東西， 於是發現睡到中午起床滑個手機回個訊息、 工作、拍影片、運動，事情根本做不完啊～～～ 所以才希望自己能早點...
【3D科普】睡前滑手機小心變笨老得快 3C症候群上身
出版時間：2018/01/21 08:00
你是否會在睡覺前，或坐或躺的在床上滑著智慧手機呢？美國一項研
究發現，當人們關閉電子設備睡覺時，不僅使我們更慢進入睡眠，即
使入睡後，睡眠品質也不好，甚至還會影響記憶力，就連到了隔天早
上，需要更多時間才能恢復專注力。
人們早就知道「藍光不利於睡眠」，但你知道它是如何影響你的腦袋
的嗎？在麻薩諸塞州波士頓的布萊根婦女醫院的拉曼(Shadab
Rahman)，研究「光線如何影響生理時鐘」。
所有3C產品發出的光線，特別是藍光，會破壞人體的生理時鐘，不只
使我們失眠，甚至使我們在入睡時難以得到「真正的休息」。
根據研究數據顯示，2009年至2015年間，滑手機時間越長而失眠的青
少年比例大幅上升，而手機的藍光輻射會影響人體睡眠相關激素的數
量，也就是所謂的褪黑激素，我們的身體通常會在晚上9點將其分泌
到血液中，在晚上有助於冷卻身體助眠。
睡前使用電子產品，其藍光會欺騙大腦，認為現在仍是白天，導致褪
黑激素減少，即使使用所謂的「夜晚模式」，減少藍光輻射，但其影
響仍然存在。
根據研究發現，人體會在睡眠時花更少時間在快速動眼期(REM)上，
這個時期會讓肌肉身體放鬆，更讓大腦有能力鞏固記憶力，也是讓我
們醒來後能夠回憶夢境的重要時期，這對正在發展學習和專注力的孩
子與青年來說，影響甚鉅。
任職於加州大學聖地牙哥分校的研究睡眠專家梅迪克(Sara Mednick)
博士說：「快速動眼期的睡眠對我們一天所接收到的資訊有整合的效
果，且能將它轉變為日後能利用到的記憶，來增進自己的生產力及恢
復記憶力。」
加州聖地亞哥州立大學的心理學家特溫吉(Jean Twenge)表示，睡前
不要使用手機至少30分鐘，並把手機關掉放在另一個房間裡，而拉曼
則是建議睡前兩小時關閉電子設備。
睡眠太少影響的不只是專注力與記憶力，也會造成健康風險，研究表
明，從肥胖、糖尿病、高血壓、憂鬱症到車禍都是其中存在的風險。
https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180121/1281556/
這位SDSU的心理學老師建議大家睡前三十分鐘不要用手機啦
不過我是沒看這些文章在寫什麼啦，實在是有點懶，只看了這篇新聞
看起來對睡前不要用手機真的可以少點壞處
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→ jumisui : 有可能，因為年輕人說什麼我已常看不懂，真。悲哀 01/21 09:02
推 decorum : 戴濾藍光眼鏡也是個辦法 黃色鏡片的太陽眼鏡效果好 01/21 09:03
→ hank12332 : 睡前滑沒影響，照樣秒睡 01/21 09:04
→ jumisui : 真的智力有下降感唉，D10pro有貼濾藍光保護貼，仍是 01/21 09:07
→ jumisui : 變笨了，給你們參考 01/21 09:07
→ RAA1144557 : 可是一堆家電超愛藍色led指示燈 01/21 09:17
推 balius : 就算是有非常足夠的理論跟臨床數據，照樣會有特例出 01/21 09:21
→ balius : 現，比如喝酒抽菸照樣長壽的，不過特例還是留著自己 01/21 09:22
→ balius : 爽就好，沒辦法當成多數人的參考 01/21 09:23
推 efun77000 : 可是睡前不上ptt 不舒壓不好睡 01/21 09:28
推 wac08 : 不怕，ptt黑底無藍光 01/21 09:29
推 efun77000 : 不過早上起來先滑一下手機卻比較好清醒 01/21 09:30
推 wac08 : 剛google了一下，褪黑素是藍光照眼睛會影響 01/21 09:32
→ wac08 : 所以晚上家裡燈管是不是要換暖色系的好？ 01/21 09:32
推 jumisui : 不要換成黃光，臉會曬黑，真的喔 01/21 09:40
推 decorum : 不滑手機也會看電視用電腦 照明設備也會發出藍光 01/21 09:41
推 hyghmax1202 : 難怪我覺得自己越來越笨 01/21 09:41
→ decorum : 幾乎無所逃於天地之間 但戴上黃色鏡片的眼鏡就解決 01/21 09:42
推 bearinwhite : 一般大家說的藍光應該是指光譜中的藍光 你換什麼燈 01/21 09:43
→ bearinwhite : 管看什麼螢幕應該都有 就算是暴露在一般日照下都會 01/21 09:43
→ bearinwhite : 受到藍光影響 01/21 09:43
→ decorum : 唯一的問題是看起來有點蠢 國外賣專用眼鏡的都承認 01/21 09:43
→ jumisui : 眼鏡現在基本都有擋紫外線，濾藍光鏡片我早期配，色 01/21 09:46
→ jumisui : 調看出來偏黃色，我不習慣後來都沒戴，去年又重配， 01/21 09:46
→ jumisui : 現在聽說技術有進步，濾藍光鏡片不偏黃色了。給你們 01/21 09:46
→ jumisui : 參考喔 01/21 09:46
推 opengaydoor : 假R哥心得正常發揮 01/21 09:47
推 decorum : 現在黃斑部受損的年輕人很多 就是電腦和手機惹的禍 01/21 09:47
→ decorum : 不偏黃的防藍光鏡片是以反射原理運作 效果比較差 01/21 09:51
→ decorum : 而且價錢貴 塗料也容易磨損 不如黃色鏡片便宜效果好 01/21 09:52
→ sam613 : 先問你以前沒用手機有比較聰明嗎zzz 01/21 09:53
→ jumisui : 有耶，我覺得我沒用手機比較常考100分O.Ow 01/21 10:04
→ jumisui : 跟我說什麼是假R哥？ 01/21 10:05
推 cowcowleft : 我也常常看不懂這邊的推文，看樣子影響蠻大的 01/21 10:50
推 super1725w : 看了上面的推文 變笨是真的！ 01/21 10:54
推 jumisui : 又偷罵人，喔喔不可取喔 01/21 10:56
→ jumisui : 以文會板友，無共鳴矣，只能以曲會友，期相知惜。我 01/21 11:10
→ jumisui : ~O.O~... 01/21 11:10
→ jumisui : 我幫你說明，用說的不懂，可以用唱的 01/21 11:13
推 khkhs : u11+內建濾藍光大家快買 01/21 11:14
推 jumisui : 原來一直說的尿屏指的是螢幕偏黃色的意思 01/21 11:16
推 jumisui : 不是現在都說---> 真。什麼什麼嗎？為什麼這麼多新 01/21 11:44
→ jumisui : 名詞 01/21 11:44
→ jumisui : 假r哥是？ 不是裝B嗎？ 裝成BMW 嗎? 01/21 12:20
推 b0102 : 早上滑PTT頭腦就醒ㄌ哈哈 01/21 12:35
→ darvish072 : 到底洗咧公蝦挖溝洨 01/21 14:03
推 edward0811 : 也許上班過勞變笨，數據有測智力？ 01/21 14:37
→ edward0811 : 不玩手機的應該也會變笨，老實說無法測 01/21 14:38
推 edward0811 : 睡眠太少真的是玩手機造成，在台灣應該不是這樣 01/21 14:40