有的人喝水都會胖❓有的人卻在睡覺時都能瘦❓這和「基礎代謝率」⚡️很有關係唷.
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📍什麼是基礎代謝率(BMR❓
人體熱量消耗的三個途徑，分別是基礎代謝，是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量(約佔人體熱量消耗65-70%)、身體活動(約佔總熱量消耗15-30%)與食物產熱效應(約10%).
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因為基礎代謝佔熱能消耗最大部分，所以基礎代謝低的人，減重就比較吃虧唷~.
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✏️小編下巴彙整理了8個提高基礎代謝的方法，大家請參考唷~.
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📍(1)提高蛋白質食物的攝取
蛋白質是生成肌肉組織的原料，提高飲食中蛋白質的比例，對加速代謝會有幫助。蛋白質食物包括魚、肉、奶、蛋、黃豆家族製品.
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要注意豆類中，只有黃豆屬於蛋白質，綠豆、紅豆的含醣量較高，被歸屬在澱粉類。黃豆家族製品(如毛豆、黑豆、豆腐、豆干、豆皮、豆漿)蛋白質含量都很豐富，但要避免食用百頁豆腐、三角油豆腐與炸豆皮等油脂量非常高的加工品.
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📍(2)泡熱水澡
當體溫升高 1℃時，基礎代謝率會提高13%，因此，泡38-40℃的熱水澡也能達到類似效果，泡澡溫度要感到溫熱並且出汗溫度才夠喔！要注意泡澡的高度不要高過心臟，泡澡時間也不宜超過20分鐘。避免在空腹時、飲酒後和劇烈運動後長時間泡澡。高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進的病人也不建議泡熱水澡，可以改用熱水泡腳.
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📍(3)補充基礎營養與維生素Ｂ群
維生素B群是促進人體新陳代謝的必要營養素，要注意的是，B群屬於水溶性維生素，不易儲存在體內，一次攝取高劑量的B群，多餘的B群會從尿液中排出，定時補充是比較建議的方式.
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另外，B群無法直接提供人體能量，人體的新陳代謝更是需要多種營養素的協同作用，如果人體的基礎營養素不足，也沒有足夠的能量可以讓B群轉換，不是說只要吃了B群就會提高基礎代謝喔！如果用節食方法減肥，可能吃再多B群也沒法有效幫助新陳代謝.
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📍(4) 縮短睡前滑手機時間
西北大學研究近期指出，夜裡的藍光會影響葡萄糖代謝。醫學博士約翰．拉普瑪（John La Puma）說，睡前兩小時別用藍光裝置，「因為這會影響褪黑激素分泌，導致入睡變得困難，而睡得少會讓大多數人變胖」.
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📍(5)肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉.
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📍（6)有效的有氧運動
「增肌減脂」可以說是提高基礎代謝超有效的方式。想要達到有燃脂效果的有氧運動，必須達到333原則（一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘130下）。包括快走、游泳、踩飛輪、踏步機、划步機以及近幾年很火紅的HIIT高間歇運動，都是很不錯的有氧運動.
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📍 （7)多喝水
人的體重有超過60％由水組成，多喝水可以加速身體的化學反應，對基礎代謝的提升也有幫助。
多喝水要喝多少呢？成人一天需要體重x30cc的水分，減重的人可以提高到體重x35-40cc的水量。要注意的是，特殊疾病及腎病患者、腎衰竭病人水分攝取都有限制，飲水量要先諮詢醫生.
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📍 （8) 別忽視睡眠的重要性
紐約州註冊營養師葉德（Elisa Zied）說，睡太少不利基礎代謝率，因為這樣會影響掌管食慾的飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）.

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今天桂桂要來分享 #豐胸話題

先來做個調查，大家可以檢視一下中了哪些？
1️⃣節食少吃（曾經為了瘦身少吃、三餐不正常、懶得吃、早餐不吃直接吃早午餐、偶爾會餓到肚子）
2️⃣手腳冰冷
3️⃣習慣熬夜
4️⃣負面情緒
5️⃣經期來不舒服、有血塊

如果你是在意 #胸部大小 的女孩，這些 #因素 都跟 #胸部的發育習習相關😱
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💡桂桂以前的狀況如何呢？
大學生活晚睡晚起，懶得吃早餐，有時候忙自己的事情寧可餓一下再去吃東西
月經來超痛～熱敷墊、喝熱飲完全沒有，身體好像被開了一槍血流不止，手腳也很冰冷
情緒管理也很差，問我大學最好的麻豆就知道，我一天到晚都在跟他抱怨誰誰誰很機車...

💡什麼原因開始在意胸部大小？
因為想穿 #比基尼 ，沒有一個好身材穿比基尼也是枉然（嘆～
看到別人的身材很好都會很羨慕...😣
當時去內衣店，店員其實都給我Ecup的內衣，但穿上衣服就是看不出來，看起來像B撐不起外衣原因在於我 #沒有上胸肉 ....如同圖中的見證照一樣

💡桂桂怎麼豐胸？
我理解胸部的發育跟健康狀況有很大的關係，決定先調理健康跟正確的飲食習慣。讓自己準時吃三餐，而且每餐均衡吃到澱粉、蛋白質、蔬菜類，也會多補充豆漿、木耳、地瓜葉等。
我也開始吃NuSkin #仕女如沛 ，它是綜合維他命，讓我補充食物以外的營養，因為含有鐵、當歸等營養，吃了三個月後，#月經居然完全不痛了
後來又陸續補充 #豐胸套裝 ，透過補充對的營養，精神變好、膚質改善，#三個月 的時間胸部也自然長大！

💡你都不怕吃到不好的產品嗎？
我也會怕吃到來路不明的東西，但後來了解我吃的豐胸套裝是 #保健食品，而且 #NuSkin 的保健品都是 #奧運選手指定使用，也親自去奧委會官網查合作夥伴確實是這家公司，我想代表國家的選手都在吃的東西，至少是安全的。

💡會有副作用嗎？
有啊！就是胸部變大😂而且2016年豐胸三個月而已，到現在2019年都沒縮水，第一張照片就是最近拍的❤️大一次就好～省錢省時間

💡如何知道自己適合什麼豐胸套裝？
每個人體質不同，需要的營養也不同，有興趣可以深聊～也希望是想變大的人自己來問我，因為像月經來有沒有血塊之類的私密問題，不是本人是很難知道的😊

希望以上資訊對大家有幫助❤️
女孩們想詢問可洽Line：higrace0611

#健康豐胸找桂桂
#豐胸 #胸部 #長大

這篇文章是要分享給女性們想豐胸、胸型漂亮、想upup的感覺！
當然如果男朋友想女友胸型變漂亮upup感覺，也可以帶她來做喔！

其實我偷偷去按摩已經三年了，老實說：我本來只有B罩杯，每次穿內衣都會空杯，每次拍照為了要露乳溝，都要用膠帶或厚墊內衣來集中。
之前就有去買豐胸膠囊、青木瓜四物飲、無糖豆漿等等。但是每次就只有脹而已，很快就打回原形😂
但最近很多人問我，我胸部是不是變大了，是不是去隆乳==‖（我是真的去按摩變大啦！不信繼續往下看）
美胸師有說：因為厚墊內衣穿久，會使胸部變形，下緣部位就會凹陷。
這是我本來不知道的地方，後來我陸陸續續一個禮拜按一次，真的有感覺到我胸型越來越美。
像這裡是女人的天堂
有公告男賓止步。
不用擔心會不會怕看到。
一開始美胸師先教我自己如何檢視胸型的彈性，躺著雙手交叉推推胸部，我就發現自己大小胸的關係，兩邊彈力不一樣
確認好要施作的療程之後
就會帶我去按摩室
這邊的按摩室是一人一間
保有足夠的隱私
這次做的療程是紅動力光美胸療程
首先會先使用精華液安瓶引流紅光導入
精華液安瓶最印象深刻，他是採用薑刺激乳腺，所以會有點辣辣刺刺的，搭配精油的筋絡手法，不會痛，但有點到酸酸的感覺，原本乳腺塞住也有慢慢推開的感覺~
那紅光儀器比較熱，熱熱按摩很舒服，大約施作20分鐘
讓胸部更飽滿，當溫度提高到40度以上能增加胸部細胞活動力能增加血液循環的流動。
刺激膠原層膠原蛋白再生
有效提升胸部張力
提供的遠紅外線
提高身體含氧量-促進造血
改善微循環系統促進新陳代謝活化組織細胞
增強免疫力激化淋巴律動
可活化淋巴球
之後用美胸精華液開胸穴
也就是人工按摩胸部的穴道，大約按摩15分鐘
最後一個步驟是
熱導美胸塑型
這個就像敷面膜的概念，讓保養品成分滲透進肌膚裡，敷起來熱熱的好舒服，真的會舒服到睡著。
（每次按完之後，因為乳腺都暢通了，感覺有大，胸型變好美，第一次去做就有感覺了，但要一次變那麼大真的要靠時間還有聽他們的豐胸方法長期做，才會真的有成長喔！）
結束美胸按摩之後
店家還會提供豐胸補品
美胸師說這非常重要
如果做完按摩沒有吃的話
胸部是不會變大的
外用內服都需要兼顧哦
像我這次吃的就是青木瓜排骨酒釀、地瓜山藥酒釀
生理期來的時候要吃膠囊
豐胸三大爆發成分：白高顆、山藥、青木瓜，讓胸部迅速得到最好的營養 能調理女性體質補充美胸所需的養分。
在吃豐胸食品的時候
處處看到美胸教主小叮嚀，我看了覺得很重要，在這邊寫出來給大家參考~
1.經期量多日不做美胸經絡護理
2.每天10分鐘，胸穴及胸肌按摩
3.胸衣尺碼要穿對，避免壓迫，阻礙成長
4.避免趴睡，注意站姿，抬頭挺胸
5.少喝冰飲、可樂與咖啡

這是我三年每禮拜按一次的成果，以前是B罩杯現在胸衣已經穿到大C接近D罩杯了，所以我還是持續的按，女性們如有問題可以問問我喔！
他其實全台很多分店，我是在板橋新埔那做的喔！
最後！！我再說一次，不要再說我的胸部是隆乳的假的，女性們不信可以儘管捏儘管摸。
男性們休想摸！
我的分享就到這了，感謝你們願意看到這裡啦！
#蔡慎國際美胸

實在太多人問筑筑關於長輩保養的事情了，部分人會去整形讓自己更有自信

但筑筑老師崇尚天然！要如何天然的讓自己穿衣越來越好看呢？

我一向都很大方地告訴大家我的秘訣，現在就不藏私地把我的咪咪保養方法

分成三部分來分享，分別是「健身」＋「食補」＋「按摩」

1.運動健身，讓胸型挺起來

有在追蹤筑筑的一定知道筑筑狂練胸肌

就是希望cup升級也要顧好胸型

運動可以維持堅挺，幫助打造蜜桃美胸

筑筑每天都會花30分鐘運動維持

2.豐胸按摩

如果妳真的很想要擺脫太平公主的稱號，那妳就真的要努力按摩；因為按摩穴道可以刺激乳腺，也能夠讓胸型更好看，更重要的是妳也可以檢查自己有沒有胸部方面的疾病哦！

以下分享我常做的按摩方法：

(1)用拳頭：將右手握拳，把左邊的側乳往內刮進來，一共要刮10下，刮完之後換邊刮。

(2)手握拳，雙手拳頭同時在胸部上方的鎖骨處用指關節按壓，並分朝外滑按5次

(3)一邊的手臂抬起來，用指關節往腋下的淋巴按摩推至胸骨的位置

腋下也是有很多可以刺激乳腺的淋巴可以多按！

洗完澡、睡前或泡澡時是身體新陳代謝最好，是按摩的最佳時機，可以做上面的三個按摩方法，筑筑一定會搭配乳液一起按摩，更好推也比較不會受傷

3.食補營養

除了運動、按摩，飲食營養補充也可以幫助保養，像筑筑就常吃豬腳、豆漿或是燉山藥料理來吃^Q^

我也一定在運動後喝高蛋白，幫助我長胸肌！

賢慧的筑筑只要在家，還會自己煮豆腐 、 蛋 、 雞胸肉等蛋白質含量足夠的食物吃！

因為模特的生活非常忙碌，整天外食

到處跑的展場生活根本沒時間自己煮

所以平常筑筑就吃豐媚保養

豐媚讓我省去很多時間，

而且熱量低CP值高，小資女可以參考哦～

我會配合生理期補充豐媚

平時早上飯後吃豐媚2顆，月經期間停吃豐媚

月經走後的第3至第7天可是黃金期，所以豐媚增加早晚飯後各2顆

很多人都會好奇有沒有副作用的問題

大家放心～筑筑吃了兩個禮拜完全沒有任何副作用發生

因為它是植物性激素天然食品，所以可以安心吃～

吃對的食物保養，讓我拍照什麼角度都可以駕馭！

廠商隨便丟什麼衣服，我全部都可以！

女生們排排站拍照的時候，絕對會讓你更有自信囉！

女人永遠嫌自己不夠啊～ 所以保養必須要持之以恆才行

祝大家都能升級為自信女人