【迪卡儂運動誌│溫柔且堅定的運動，給自己一個開始皮拉提斯的理由 👩‍👧‍👦 】

你知道皮拉提斯是什麼運動嗎? 近年來在好萊塢明星間相當流行，同時也是醫護人員推薦的體能活動。
皮拉提斯的重點是透過鍛鍊身體的核心，也能進而改善體態和加強動作協調能力，來促進身心健康。
且皮拉提斯不只能自己做，也能跟家人一起做，也是十分適合親子一起做的運動!
一起跟著皮拉提斯找到身體的核心，也找到親子相處的核心，讓關係更靠近~

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【迪卡儂運動誌│皮拉提斯是什麼？】

想吃提拉米蘇就要多做皮拉提斯！(一起唸十遍)
所以皮拉提斯到底是什麼啦～🧐

😆迪卡儂這就告訴你什麼是皮拉提斯>> https://reurl.cc/19qy9

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<肥宅不要做皮拉提斯>

　
　
你們一定以為某人的阿罵是開玩笑的
　
沒有！阿罵很認真
　
阿罵事後偷偷的跟某人媽媽說
　
「偶覺得他太福相了，年輕就這麼福相以後怎辦！」
　
　
於是聽到這件事之後

　
我的小宇宙怒火立馬爆發
　
當晚拉著某人去運動中心怒爆課程
　
看到一堂名為　激瘦皮拉提斯　的課
　
就毅然決然地報名了
　
　
　
　
但我連皮拉提斯是什麼都不知道

　
我只知道凱因斯跟球給姆斯
　
就這樣傻傻的去上課
　
　
才知道皮拉提斯跟瑜珈很像
　
聽著有點像心靈音樂的背景
　
　
第一次跟著老師把身體折來折去
　
　
老師說
　
最後這個動作叫半月式　
　
如果你是初學者或身體不太行的人就別勉強
　
這動作要把右腳跟右手撐地　左腳騰空
　
為了證明我不是肥宅說什麼也要做到
　
就在老師帶著我們一步一步準備進入最後步驟後
　
「我數１２３！」老師一說
　　
　

我奮力一撐
　
　　
　

內褲就破了　發出絲綢被撕裂的聲音
　
　
　

　
它不是腳磨擦的聲音
　
也不是人可以發出的聲音
　
就是一種所有人都知道有人內褲破掉的聲音
　

　
差不多是如果妹喜在現場應該會開心的那種撕裂聲
（有人知道她是誰ㄇ）
　
　
於是我就這樣　
　
　
　
　
以一種隨時會走光的嬌羞感
　
下半身涼涼的做完了皮拉提斯
　
　
　

　

　

　
　

悶了好久，疫情期間大家在家都怎麼渡過的呢？是不是用很多洋芋片來填滿寂寞空虛的肚子呢？在家又吃又喝又睡懶得動，肚子都肥了一圈，來跟品心聊聊你都在做什麼？品心特地邀請專業的皮拉提斯老師Holly來教我們幾招瘦肚肚，練出激瘦肚肚😘讓你解封後也有令隔壁同事稱羨的激瘦馬甲線👙

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#皮拉提斯 #在家運動 #Pilates

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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

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合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

Movement Science practitioner（MSP），是針對瑜珈老師、皮拉提斯老師、健身教練等專業族群所設計的動作解析、介入的系列課程。在MSP的課程裡，我們究竟可以學到甚麼？這個系統又可以應用在什麼樣的客戶族群上？就讓課程創辦人說為你一一解惑！

P.S.
YouTube的留言因數量較多，常常不會跳通知出來，所以我很少回這裡的留言。如果有甚麼想要詢問我的話，歡迎到FB或IG私訊給我，我會一一回覆你的問題的。

Movement Science practitioner (MSP) is a series designed for movement professionals such as yoga, Pilates, fitness trainer. MSP can give you the ability to interpret and engage your clients' movement. Since MSP is a brand new course, many people have some questions to it. What can we really learn from it? What kind of clients can we apply the skill we learn from the course to? All these questions will be answered by the developer of MSP in this video.

P.S.
Due to too many comments on YouTube and the rarely shown notifications on my phone, I seldom reply to your comments here. If you have any questions, please feel free to send message to me via Facebook or Instagram, I will answer your questions immediately.

此課程將於六月份再次舉行，現正開放報名中：
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更多課程詳情請見：
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課程簡介連結：
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