為什麼這篇白飯減肥 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在白飯減肥 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者HXCUKB (sakura)看板BeautyBody標題[心得] 白飯好處多多時間Sat Ju...
白飯減肥 PTT 在 BeautyExchange.com.hk Instagram 的最讚貼文
2020-08-21 20:31:38
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目前身高： 172
目前體重： 56(朋友們目測都覺得大約只有50 囧)
心得分享：
原PO減肥的歷史已經很久了 以前最胖到65公斤 去法國一年回來台灣爆瘦變53公斤
可能是在國外路走太多 其實在國外每天都吃很飽 囧
53公斤的身材一直維持了4.5年 現在開始工作三年多 體重小幅上升到56
可是大家一致覺得我53公斤太瘦 都是骨頭 但是還是想回復到53公斤的體態
前陣子看著體重默默的攀升到58 有嚇到我 開始檢視我自己每天吃的東西
發現我早餐都是習慣吃吐司or麵包 中午有時吃御飯糰有時候麵包
下午茶再來個小七的輕乳酪蛋糕 晚上很少吃飯 都吃菜 原po口味算非常清淡
只是是個麵包控 可是酥油的麵包我是不碰 我喜歡吃硬梆梆的歐式或是熱量較低的麵包
但近期工作壓力大 胃酸很嚴重 胃痛更誇張 開始覺得多少跟吃麵包也有關係
於是就漸漸改掉吃麵包的習慣 一天頂多早上吃兩片吐司夾蛋 中餐晚餐改吃白飯配菜
這幾天試驗的結果 發覺減少吃麵包後 胃痛及脹氣改善很多 再搭配若元錠保養腸胃
(原PO本來排便就非常順暢 每天固定早上起床馬桶報到 羞~~)
搭配良好的飲食 排便更加順暢
現在我則是三餐都改以白飯取代
我近期的菜單如下:
早上: 一碗扎實的白飯加荷包蛋 大約380卡
中餐: 一碗扎實的白飯+水煮菜+ 一顆蛋白+一顆蘋果 大約 400卡
下午: 一包蘇打餅+水果 大約200卡
晚餐: 2/3碗白飯+家裡煮的青菜+少量雞肉 or 海鮮 +水果 大約450卡
消夜: 有時候睡前肚子餓 會吃一包蘇打餅 100卡
總熱量大約為1500上下 基本上從小不太喜歡吃肉 白肉尚可 海鮮我挺愛XDD
平日很少喝飲料 很少吃油炸甜點 一個月大約1.2次
不是不敢吃 只是年紀稍長之後 對於這類的食物的慾望就還好 (其實也才28年華XDDD)
要不然以前甜點是非常愛 蛋糕一次可以吃好幾片囧
以前會有熱量迷思 覺得一定要壓在1200以下才會瘦
可是測試結果發覺1200卡基本上沒瘦 但吃1500卡反而變瘦
而且吃白飯真的比吃麵包更耐餓 好開心 灑花~~~ (因為原PO是個肚子很愛鬼吼鬼叫的人)
目前就是晚上吃飽飯到外面走1小時的路 不知不覺就瘦2公斤 胃毛病也改善
重點56公斤看起來跟50公斤一樣 我是扁身 所以感覺身體更薄 XDDDD
其實改吃白飯是為了健康著想 想不到胃毛病改善不少 體重也慢慢減輕
所以愛減肥的大家 不要再不吃白飯了啦 想當初我也很怕吃白飯
其實相同熱量的麵包跟白飯 以前我會選擇吃麵包 現在我會選擇吃白飯 也比較飽
最近想改吃糙米飯 尋求更健康的境界
原PO打算這樣一直吃下去 再試驗幾個月看看體重會不會再回復到53公斤
其實現在體態我也不討厭 穿牛仔褲也不會卡住 腰是腰 屁股是屁股(腰大概才24.5吋)
但是女人都是想瘦再更瘦麻XDDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.48.131
推 alexroc:光吃白飯不會很難下嚥嗎 06/08 19:04
→ HXCUKB:哈哈忘了說 我會配海苔醬或三島香鬆XDDD 06/08 19:12
推 alette:我覺得糙米比白飯更好吃! 我超愛糙米XDD 06/08 19:45
推 candy71240:海苔醬跟三島香鬆的熱量會不會很高!?或者含鈉量?!感覺 06/08 21:53
→ candy71240:是很下飯的搭配啊!!! ←(也是白飯控一枚) 06/08 21:53
推 n1lk5g2:我也配飯島香鬆 熱量不會太高 鈉含量要注意就是 06/08 22:44
推 defective:我過去也是靠白飯加清淡的菜色瘦下來的 06/08 23:18
推 DaBee:我是麵包控+蛋糕控 尤其壓力大更愛吃 看來要逼自己改了... 06/09 00:50
推 babiiannie:我也是172/56，不過看起來沒有50.. 06/09 00:54
推 kojimack:感謝分享！我也要來少吃麵包多吃飯！ 06/09 09:25
推 piinmaiw:推糙米飯很棒~而且飯真的比麵包好很多~~ 06/09 15:04
→ HXCUKB:很多麵包都有放改良劑 原PO人體實驗過後 覺得還是少吃為妙 06/09 17:08
推 cattyy:之前看中醫 說腸胃脹氣的人 最好吃白飯、菜、肉 其他少吃 06/09 19:35
→ metra:樓上 那水果呢?\⊙_⊙ 06/09 19:43
推 Lefteye:1500有點少 06/09 20:33
→ HXCUKB:1500太少嗎? 太好了 我又有理由多吃一點白飯XDDDD 06/09 22:28
推 cashko:白飯控+1，以前藥局老闆娘也說腸胃容易不好的可以吃白飯 06/09 23:01
→ Lefteye:因為你身高夠高 應該至少吃到1800@@ 06/09 23:08
推 kathyqueen:你知道你基代嗎?吃超過基代四百以上 06/09 23:18
推 badcherry:糙米飯才是王道阿~很久沒吃白米飯了，都吃糙米 06/09 23:29
推 monologue:妳才16歲？新陳代謝應該很旺盛，會不會吃太少 06/10 07:33
→ HXCUKB:哈哈是28歲啦 囧XDDDDD 06/10 12:13
→ xxxlll:二八年華是指16歲耶... 06/10 23:28
推 realJume:對啊28年華是16歲... 06/11 00:01
推 cattyy:metra大 有些易脹氣的水果、也要避免 建議google一下 06/11 14:15
→ HXCUKB:我文學造詣不太好 大大手下留情 囧 06/11 17:25
推 army99:麵粉會讓身體變成寒性吃多容易胖～吃米飯較好～ 06/13 22:48
噓 tuip:推白飯，我媽媽小時候都吃兩碗白米飯，長的比別人高一點 06/14 17:01
→ tuip:怎麼變成噓呢??? 06/14 17:02