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在 瘦腰飲食產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過2,498的網紅外食減脂專家，也在其Facebook貼文中提到， #防疫 期間因爲整體活動量減少 所以要減少攝取 #熱量 ，才能不變 #胖 ⁉️ . 最近的確很多人提倡在家防疫，活動量減少 想要維持身形不變胖，就要減少熱量的攝取‼️ . 乍聽之下沒錯🤔 但是其實你要先搞懂你為自已規劃的每日熱量是以BMR還是#tdee 為基準⚖️ . ✅如果是BMR（基礎代謝）為...
同時也有274部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅謝東穎整形外科，也在其Youtube影片中提到，抽脂復胖機率？哪些人不適合抽脂？威塑真的比較好嗎？｜依心唯美 林子宇醫師 這週帥氣的子宇醫師✨ 繼續擔任我們的客座醫師👨🏻⚕️ 來為東粉們仔細解說 #抽脂 的那些事 抽脂的小歷史📔 有哪些 #抽脂方式？ #威塑抽脂 的優點 究竟抽脂後 #復胖 的機率多高？ 大家想知道的抽脂大小事 都在這裡...
瘦腰飲食 在 ☆布姊☆外食減脂專家 Instagram 的精選貼文
2021-07-06 06:32:35
#防疫 期間因爲整體活動量減少 所以要減少攝取 #熱量 ，才能不變 #胖 ⁉️ . 最近的確很多人提倡在家防疫，活動量減少 想要維持身形不變胖，就要減少熱量的攝取‼️ . 乍聽之下沒錯🤔 但是其實你要先搞懂你為自已規劃的每日熱量是以BMR還是#tdee 為基準⚖️ . ✅如果是BMR（基礎代謝）為...
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瘦腰飲食 在 謝東穎整形外科 Youtube 的最佳解答
2021-09-29 20:00:12抽脂復胖機率？哪些人不適合抽脂？威塑真的比較好嗎？｜依心唯美 林子宇醫師
這週帥氣的子宇醫師✨
繼續擔任我們的客座醫師👨🏻⚕️
來為東粉們仔細解說 #抽脂 的那些事
抽脂的小歷史📔
有哪些 #抽脂方式？
#威塑抽脂 的優點
究竟抽脂後 #復胖 的機率多高？
大家想知道的抽脂大小事
都在這裡啦👆🏻
💡影片重點
00:00 搶先看
00:36 抽脂歷史小教室
01:32 抽脂方式的演變
02:20 負壓式抽脂與動力式抽脂介紹
03:00 威塑抽脂介紹與優點
03:31 抽脂的部位
03:50 哪些人適合抽脂
04:00 哪些人不適合抽脂
04:57 抽脂需要注意
05:30 全身脂肪可以抽光嗎？
06:02 抽掉的脂肪會長回來嗎？
06:59 不能錯過的NG
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瘦腰飲食 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
2021-09-11 19:00:13■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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瘦腰飲食 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
2021-09-10 22:00:26為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）
明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）
這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！
奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽![post-title]()
瘦腰飲食 在 外食減脂專家 Facebook 的精選貼文
#防疫 期間因爲整體活動量減少
所以要減少攝取 #熱量 ，才能不變 #胖 ⁉️
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最近的確很多人提倡在家防疫，活動量減少
想要維持身形不變胖，就要減少熱量的攝取‼️
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乍聽之下沒錯🤔
但是其實你要先搞懂你為自已規劃的每日熱量是以BMR還是#tdee 為基準⚖️
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✅如果是BMR（基礎代謝）為基準：那就請一樣維持不變🙅♀️
因為基礎代謝就是基礎代謝意指人體為維持體溫、呼吸、心臟運作等生理活動時所需消耗的最低熱量🧏♀️
也就是說即使你 24 小時躺著不動，人體也會消耗相當於基礎代謝的熱量🔥
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✅如果是TDEE:你可以試算一下減掉300卡後
如果低於1200Kcal的話，就請以1200Kcal為最低基準⚖️
不然很可能就會把辛苦養起來的“肌肉”給流失掉囉😅
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那300kCAL的食物要少吃什麼呢❓❓
如果你不會算熱量，那你可以優先考慮「減量」的是“澱粉”與“油脂”🍚🍜🥑
為什麼呢🤔🤔
✅「蔬菜」：能夠穩定血糖、促進腸道蠕動🚽
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✅「蛋白質」：能夠延長胃的飽足感，也是食物產熱力最高的（也就是提高身體代謝力）
比起碳水化合物大概是5-8% ，脂肪則約2-4% 來比較，蛋白質的「產熱」的能力更好，即使你是以減少熱量攝取來達到減重的目的，增加蛋白質的攝取也比較不容易讓身體基礎代謝率往下掉，並且保持了身體的活力喔👍👍
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最後，就讓布姊分享怎麼簡單的從澱粉與油脂中算出「300kcal」的方法吧💁♀️💁♀️
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#熱量控制 #卡路里 #蛋白質 #高蛋白 #bmr #減脂 #減肥 #減重 #減脂餐 #低卡 #低gi #低碳飲食 #瘦身 #瘦大腿 #瘦腰 #飲食控制 #外食 #營養師 #宅配美食 #宅配甜點 #線上課程 #減肥餐 #有氧 #燃脂 #團購 #小確幸
瘦腰飲食 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
吃飽還能瘦腰！
＃飲食 ＃瘦身 ＃瘦腰
瘦腰飲食 在 Yoko Tsang 美容及食療作家 Facebook 的最佳解答
【💃🏻💕纖腰之養成（下）】
因為💥纖腰之養成（上）而獲得讀者們大量查詢✉，所以💁🏻♀我和Vivian特別將上星期六的直播調動，將之改為🌟纖腰之養成（上）的特別直播版🎞，更出動到💥「四大神瘦」>「瞓住瘦😴」、「動住瘦🏃🏻♀」、「食住瘦😋」同「箍住瘦💫」，如果未睇👀，絕對值得你直溫：https://goo.gl/5xWdfC
💁🏻♀除了識得「四大神瘦」，🍴飲食習慣其實亦很重要喔。我非常「揀飲擇食」，對放入口的食物，要慎而重之、有智慧地選擇，同時也參考不同國家的瘦腰飲食，務求食住瘦💪🏻！
🔆瘦腰飲食戒條
我一向奉行的養生美肌戒條──戒精製糖🍬、戒凍飲🍹，其實也是瘦腰減腩的基本飲食原則。除此以外，我會揀選新鮮天然的「原型」食品，捨棄加工食品。即是吃豬肉🥩但不吃香腸、午餐肉及臘肉等加工豬肉製品，吃薯仔🥔但少吃街外的炸薯條及薯片等。因為經加工的食品，大多高鹽、高糖、高油😖，以及含有反式脂肪、防腐劑、添加劑等，不但易有肚腩😥，更會影響健康唷，還是少食為妙。
😴懶人健康飲食法
容易致肥養肚腩的垃圾食物，大都很惹味吸引，令人難以忍口🙈。🇺🇸美國耶魯大學以簡單方法教人輕鬆抵抗垃圾食物的引誘，我覺得不失為另類的饞嘴懶人健康飲食法。耶魯的實驗是讓參與者在吃飯前📚閲讀15分鐘垃圾食品危害健康的文章，又或📚閲讀15分鐘健康食品對人體有益的訊息。結果發現，🍽吃飯時更多人會傾向選擇健康食品，避開垃圾食物；參與者經過「自我催眠」訓練後，平均減少攝入107卡路里，即相等於🏃🏻♀慢跑10分鐘消耗的熱量喔。我覺得跟隨研究每餐前看食物文章不太實際，倒不如訓練自己一看到食物名稱立即聯想它對健康的🙂正面/😟負面影響，長期養成習慣，自然而然就會選擇適合自己的有益食物😉。
🌾高纖超級食物
千年宿便積聚是粗腰凸腩的一大原因，高纖飲食可清宿便💩、瘦肚腩，同時亦有助控制體重、血壓及膽固醇，降低患上慢性疾病的風險💕，但每日要攝取多少纖維才算足夠呢？一項由🇳🇿新西蘭及🇬🇧英國大學聯合進行的研究指出，每人每日要攝取25-30克纖維才算足夠，🌏全球約有9成人不達標。一個🍎蘋果連皮才只有4克纖維，所以我會服用🌟淨腸和🌟溶腩孖寶supplement，簡單方便補充🥬蔬菜酵素；此外，常配合超高纖的天然食物，例如奇亞籽就是非常高纖通便的超營食物，更具有極高營養價值，就連一向身型fit爆的Do姐亦曾在IG公開盛讚👍🏻，指自己最愛奇亞籽。它的好處是本身沒有味道，能加入任何飲品食品中一齊食用，即使經常外出食飯，也可以隨身攜帶加入飯菜或飲品中，增加攝取纖維喔。
奇亞籽高纖有營，加入任何湯水、飲品、食品均可，我特別引入 Y's Recipes 用來配搭焗湯及養生茶。（ 獲獎無數兼具認證的「有機．超營奇亞籽」，網上直接購買：https://goo.gl/rKKcx8 ）
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