這個月你“防疫”胖了嗎？

胖的理由多到數不清
從依循節慶的過年胖，端午胖，中秋烤肉胖，到各式情境的幸福胖，失戀胖，被老闆罵怒吃胖，壓力大暴食胖，到現在多人受害的防疫胖...

如果你真的認真要談減重的事情，這篇文章是我六年在健康領域的經驗，可能也是教練與營養師們心中的OS（下一次學生再說我又ＸＸＸ胖了，直接轉貼這篇給他們看），更重要的，是希望這片文章給與正在反覆減重復胖的朋友們，一些線索去突破。妳可以的。

減脂失敗的關鍵行為：
🆖喝水呼吸不會變胖 (不解釋)

✅很多人一開始都會說：我吃得那麼健康為什麼還瘦不下來，結果細看他的飲食根本就是卡路里超標。水果也有卡路里，牛排卡路里也很高，更不用說你一口這個一口那個的零食。卡路里不會騙人，爆卡就是會變重。

減重的第一步，就是認清事實，對自己誠實。

🆖不想改變飲食就想變瘦。
哎，也不是不行，但是你看很多NBA球員應該就知道，除非你打算一輩子瘋狂運動，不然不改變飲食，你的鮪魚肚有一天一定會突破重圍來找你。

✅你真的不需要一開始就衝去做168或生酮飲食。只要少喝幾杯酒，少喝點珍奶，一週兩天忍一下不吃宵夜，就可以慢慢變瘦的事，你們幹嘛每次都那麼極端。

🆖我每天都跟著網紅運動，為什麼沒變瘦？

✅適合網紅的，不見得適合你。他身高體重跟妳不一樣，整天吃的跟你不一樣，你只看到他這30分鐘跟妳一起運動的影片，不代表他一整天的活動量跟進食量都跟你一樣。再說每個人的減重目標，期限，狀態都不同，沒有什麼最好的運動，只有最適合妳的。歡迎認真想健康減重的朋友花點時間去找專業的教練協助規劃適合妳的課表。

身為預防醫學診所的建管師，我非常明白基因的不同會導致代謝的差異，但請不要什麼都怪基因，管好我們的嘴巴，晚上想偷吃零食的慾望，以及勤勞一點多運動10分鐘，都足以戰勝我們在基因上的差異。

願我們都對自己誠實，拿出行動力去執行最後一次的減脂計畫吧！

你覺得你上一個減脂計畫為什麼會失敗？歡迎留言分享讓我知道！

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今天想分享這篇蠻長的心得分享，希望可以激勵到每一位因為太想瘦下來，而焦慮、身心不平衡的人。我覺得這位網友在執行計畫期間，真的將我透過計畫想傳達的理念都理解並實踐在生活中❤️ 尤其與食物的關係- 享受美食的同時也能照顧健康，重視身心的平衡。正面的建立運動習慣 - 不是單純的為了剷除脂肪而運動，而是喜歡上運動，享受運動給身體的感覺。

正念讓身心靈都能讓她在計畫中更能發揮自己，並且能快樂的達到當初想達到的目標，不論是飲食、運動、壓力調適、飲水、睡眠等，想要健康快樂的瘦下來，絕非只是計算熱量、瘋狂運動那麼簡單，有時候光是科學的健身規則，反而會讓人難以實踐在生活中、最後造成暴食反撲、放棄運動。

近年我非常重視身心靈的連結，如果你的意識、大腦、意念與身體是分開的，那麼真的會很難瘦，會覺得身體不聽話，或就算達到想要的體態心情也不會快樂，所以聽身體的聲音、訓練自己與身體連結是非常重要的❤️ 很開心能夠透過Love The New Me這套計畫幫助大家找到這個連結，以下是這位網友的長文分享☺️

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愛上運動

這一個半月以來，感覺自己越來越喜歡運動了!尤其是MI舉辦的【減脂活動暖身賽】、【運動直播】及【居家影片系列】我都好喜歡唷!

【減脂活動暖身賽】裡面可以看到夥伴們每天都在努力的運動，知道自己在維持健康與減脂的道路上並不孤單!也令我產生參與感，好像大家就在自己周遭陪著我一起運動在運動當中喘到不行時，想到大家很努力，就會告訴自己要努力堅持下去，不知不覺中就能把當日的課 表完成了!

再者看著夥伴的多樣化的運動課表，也可以參考來幫助自己變化課 表，讓運動更增添多樣化與樂趣。

另外MI的【運動直播】或是【居家影片系列】，我也很喜歡，尤其 是沒空去健身房的時候或是有些運動作膩了，可以照著做運動，既不用自己安排又可以提高心律。

知道飲食平衡的原則

使用MI的飲食指南也有一陣子了，有時候自己還是克制不住嘴饞， 吃了雞排、蛋糕、餅乾甚至是泡麵，但是這次有伙伴的啟發，讓我自己身心平衡的重要，既然吃了高熱量的食物，那當天或是後面幾天多 喝水多吃蔬菜多做運動，來消耗那一餐的高熱量飲食，這樣吃的罪惡 感減輕了，運動也更有拚勁了!

其實運動不就是為了吃，吃不就是為了運動嗎~人生能夠吃遍美食， 擁有健美的身材，是一件很幸福也要很努力的事情以MI當範本~希望 有朝一日自己也是”能吃亦能動”的女生。

睡眠品質更好

自從接觸運動後知道事前的暖身在運動過程中保護自己不易受傷， 或是事後的伸展讓肌肉恢復彈性，尤其是筋膜的重要性!運動後有充分 拉伸及一週一次的筋膜放鬆，都幫助我改善睡眠品質!才不會再發半夜 起床上廁所再回床上時就難眠轉側的情形。

愛水喝幫助代謝

買了神奇水壺三個，一個放辦公室一個運動用，另一個放男友家， 隨時想喝水都很方便，也容易計算整天的喝水量，而且水壺很好看會 讓心情很好!更重要的是多喝水更能幫助身體代謝老化的廢物及毒素。

免疫力平衡

均衡飲食、培養運動習慣、睡眠品質良好、喝水代謝及保持心靈平靜不要有太多壓力，就是讓我與我的免疫系統保持平衡的要素!

雖然免疫指數有時難免有不好的時候，但只要我能夠做好以上的事 情，就不用太擔心自己的身體狀況，因為我正在一步一步往健康的道 路上邁進!

心情變化

有時心情低落的時候，看看社團的大家努力不懈，為了自己健康奮鬥中 ，想想自己只是暫時在休息而已，讓身體及心理緩慢修復中，晚個幾天就 可以跟上大家的進度，【烏龜在爬也是會爬到終點的!】

【休息是為了走更長遠的路】這次減脂活動真的讓我深切體認到這一點 ，因為生理期的關係讓自己暫時不運動一星期，讓身體有修復期及心靈有空窗期，身體跟心靈都沒有壓力下好好休息!

或許這對於減脂也是有幫助的，因為以往生理期時的後面幾天我都急著想要運動，希望能夠再多燃燒脂肪，但是往往成效不佳，反而無形中有點 壓力，也沒有那麼愛運動!所以這次我就讓自己深度休息，反而生理期走後 的第一週，運動表現還比生理期來之前還有更好，還可以一週運動6天，自己也樂在其中，真是遠超乎自己的評估呀!

【一點一滴的累積會成就強大的自己】每一次汗水的累積、動作的進步 、信心的增加，終能將自己帶往更強大的境界! 不論是身體、心理還是腦中不時出現軟弱的自我，都能慢慢將她除去，取而代之的是越來越堅毅的自己!

還沒接觸Love The New Me以前，就有去健身房運動的習慣，只是要做 重量訓練及有氧運動最後加上伸展要花快兩個小時，一個禮拜也只去2-3次而已，時間都花太長，所以一週去的天數不多。但是LTNE課表設計每天的運 動時間只要在30-40分內，對我而言很容易持續下去~每天只要按表操課就好 ，不用花時間及精力安排運動課表!

每次看MI直播中有鼓勵大家的話及大家發問的問題，都能從中得到鼓勵及新的體悟，一直都不斷在push自己，讓自己每次在鍛鍊時腦中都是滿滿的正 能量，才能不間斷持續下去。

對我而言Love the new me是在家簡易執行的運動計畫，不過剛開始的時候要訓練時，很多動作都不懂，上網搜尋相關影片或是文章在學習，或是透過MI的影片更了解,每一個動作的變化!動作開始比較熟悉了，花費的時間也比較少了，每做一次動作才深深了解到原來平常生活中容易腰酸背痛，都是源自於自己的姿勢錯誤，不論是站姿、坐姿及搬運東西彎腰時的動作，都要有正確的姿勢才不 會讓自己身體痠痛或是受傷!

另外飲食指南給我了很多概念，依照飲食建議去分配一整天的飲食比例， 覺得不容易肚子餓，2-3小時還可以吃小點心(水果、牛奶、堅果)，大大減少 亂吃餅乾零食的機率。

假日我都外食比較多，但也是依照飲食指南建議的三大營養素去分配一整天的飲食，只要其中一餐飲食的熱量或是含醣(油)量比較高，就自動會在下 一餐多吃蔬果及減少含醣(油)的攝取，去平衡一整天的熱量、碳水及油脂的攝取!

曾經跟我一樣對於MI販售的LTNM覺得很貴的女生，可以去想想用同樣的金錢去購買減肥藥、減肥食品或是看中西醫減肥的同時，用同樣金錢買這一套計畫可以改善自己的身體姿勢、線條及身體健康，然後還可以吃很多美味 的健康食物，還不用太擔心復胖，仔細想想這一套計畫真是太划算了。

給相信MI和自己的一個機會，相信自己可以做到，也可以堅持下去! Trust me, you can make it! Do the best~將來的自己會感謝現在努力的你!

從2017年7月開始認識MI，那時是Love The New Me剛推出的沒幾個月的時間~那時只覺得這東西這麼貴有成效嗎? MI為了給大家信心，因此後來創立了社團、舉辦比賽要鼓勵每一個 New Me 們~每次看著參加比賽的女生都成為了New Me，我也心動了! 關注半年多以上，在2018年2月過年後終於買了驚喜大禮包~2018年3月~2018年10月都沒有認真地執行，2018年11月開始了第一次Love The New Me減脂比賽，雖 然成效沒有很明顯，但之後每次參加減脂比賽，都讓我收穫良多，成效也一次次進步許多!

感謝MI的存在~讓我對於觀念及心態改變很多!
✔️知道飲食的三大營養素及營養素各自該攝取的比例!
✔️讓我知道如何在有限的時間內有效鍛鍊才是重點!
✔️讓我增加自信心，知道與身體如何平衡共存，維持良好的免疫力。

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12週內找回身體與心理的連結
Love The New Me 12週運動飲食計畫包含：
- 12週居家運動課表
- 2份隨著個人體態與目標變化的量身飲食指南
- 飲食規劃表、食物清單等線上工具下載
- 正念的飲食與運動觀念書
- 社團獎金比賽維持動力
- 不定期直播激勵並解答或示範
- 初學者可利用的專業教練指導券
- 隨時隨地協助你的客服Line

我們努力創造豐富的資源，只為協助妳不要放棄健康與自信❤️ 只等著妳下定決心開始自己的12週旅程

Love The New Me 12週計畫，現在下殺88折大優惠中- https://bit.ly/34C7hwh

[元素表杯子］

某次帶E小豬去誠品，他看到了一整組元素表杯子說他想要全部買回家。媽媽立馬拒絕❌。
（孩子。爹娘的口袋不是無底洞好嗎？並請問這堆杯子要放哪？🤷🏻‍♀️
某天☁️跟E爸去逛誠品（這家人到底有多愛誠品？🤣）看到圖一有完整元素表的馬克杯，毫不猶豫就入手了一個。
回到家立馬被兒子發現，兩隻都吵著想要，但杯子只有一個🤦🏻‍♀️。（平常兩隻不會這樣要求，上次媽媽自己失心瘋買了一個皮卡丘杯子，兩隻還說輪流用就好！）
☁️媽：那今天誰上鋼琴課表現好，這個杯子就給誰用。
兩隻為了這個杯子，今天表現的都不錯，媽媽為了實現諾言，下課後帶他們衝了誠品一趟，沒想到竟然”賣！完！了！” 。我看到兩隻無限失望的眼神....。只好留資料請到貨後通知我。回家愈想愈擔心買不到。打電話請E爸到有僅存庫存的分店買。準備睡前牛奶時，兩隻一直問爸爸什麼時候回家？等到10點半爸爸到家時，兩隻欣喜若狂阿。實在很難抗拒這兩個滿足又可愛的笑容呀。😀😀

#育兒雜記

點開資訊欄!🥰

嗨各位！我回來了～～
大家有想我嗎！
好我知道沒有：））

快樂的時光真的過太快
在加州待了兩個禮拜多 完全玩瘋：）
想念的人們、食物跟超級好的天氣
禮拜天飛回來 回歸現實 回到芝加哥
老實說 真的有一種失落的感覺
再看看自己接下來這學期滿滿的課表
嘆了一大口氣 但又告訴自己 撐一下就過了
所以想跟各位喊話！新的一年我們一起加油！！！
加州，兩個月後見🥺（春假回去要繼續吃熱狗🌭️🤣🤣🤣）

之後可能上片不會到每個禮拜都一支
如果我學校比較忙的時候 就真的得好好專心上鋼琴跟課業上
但一旦有空我就會拍片 跟大家更新我的近況！！
所以如果大家之後哪個禮拜沒有看到我的影片 別太難過🥺

那就先醬！新年快樂大家🍾️💕
我明天要好好還債練琴了：）

MUSIC🎵
Summer night - Daxten
A one way ticket - Stonekeepers
Part of me still wants you - Sture Zetterberg
Be your light - Clngr
I want you now - Loving Caliber
Brighter - Stonekeepers
All my time - Bluma Petersen
All day in bed - Bang Bang

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犀牛盾Rhinoshield折扣碼📱
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附上官網的網址給大家❤️ 可以去選自己喜歡的款式！（我不會得到返利＊）
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曾經在網路上風靡一時的傳奇課表
瘋牛5x5
雖然它是為了健美而設計
但他對於力量的提升也有很有幫助
今天就跟大家介紹這個非常特殊的訓練菜單

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我穿的訓練服飾-Taiger：https://www.taigerapparel.com/
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我推薦的健身餐點-原味時代：https://www.yuanflavor.com/
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#兆佑 #CYFIT #力量訓練