【想當爸的快右滑】#杯蓋生活 分享給男性朋友保養一下吧‼️  父親節特別篇 男人要硬就要這樣吃  各位爸爸，父親節快樂🎉  👉🏻這邊介紹一些食物，以及一些營養素，希望能夠幫助男性保健 ① 深綠色蔬菜:富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。 ② 瘦肉:富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。 ③ 燕麥:富含左旋精氨酸，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。 ④ 核桃、魚:富含omega3脂肪酸，能夠減緩血管內皮細胞的發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，一般建議一週攝取1-2次魚類，每天吃1份堅果類。 ⑤ 辛辣食物:能夠提高體內睪固酮水平，且有研究發現辣椒素能觸發腦內啡，增加「好」感。 ⑥ 南瓜籽、海鮮:富含鋅，男性精液富含鋅，補充鋅能夠增加精子的質量。 ⑦ 蕃茄:富含茄紅素，能預防前列腺癌。  👉🏻綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防，適量攝取海鮮魚貝類，除了能夠提供蛋白質外，包含鋅、精胺酸，對男性都有幫助，而魚油對於血管又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2-3份，而堅果類含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。  👉🏻右滑有詳細食譜唷👉🏻  今天要分享的便當叫做 「男神精力好ㄅㄧㄤˋㄅㄧㄤˋ便當」 使用針對男性保養的食材設計餐點 讓男性們吃得更健康(女生也可以吃)  主食:五穀飯+南瓜子 食材特性：南瓜子富含鋅，可以增加男性精子質量，且五穀米富含膳食纖維、維生素及礦物質，能夠幫助男性保養。  主菜:檸香鮭魚 食材特性:鮭魚富含omega3脂肪酸，能夠幫助增加男性血管通透性，改善勃起功能，且富含精氨酸，也可以增加男性充血。  副菜一:丁香空心菜 食材特性:小魚乾富含鈣質，能夠增加男性精子活動度，而空心菜富含葉酸，可以增加男性精子品質。  副菜二:番茄炒蛋 食材特性:番茄富含茄紅素，能夠幫助男性保養攝護腺。  右滑有菜單以及食材重量可以參考  詳細作法可以在Youtube搜尋:超營養廚房有影片可以看 可以參考: https://bit.ly/3gvOgS3  喜歡杯蓋的圖文 歡迎請杯蓋喝杯咖啡 「小額贊助」杯蓋 成為杯蓋創作的動力 進入 @nutruelife首頁連結  杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」 主要是以廣播方式進行營養小故事的介紹 @nutruelife 首頁點擊連結進入問卷 說說您的小故事吧!  @nutruelife營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！  #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #父親節 #爸爸 #父親

芭樂是水果當中許多人的心頭好！盛產季節落在8~12月，它的學名叫番石榴，具有低熱量、高纖維的特色，單顆芭樂含有81%的水分，而且口感清甜爽脆，不僅如此，芭樂對人體健康更是好處多多，我們一起來看看「5個芭樂的優點」吧！  ❶增強免疫呵護細胞 和檸檬、柳橙相比，芭樂的維生素 C 含量最高！能提升免疫功能，預防病原體和感染源的入侵。亦含有豐富番茄紅素，特別是紅心芭樂，中間的粉紅色籽所含的番茄紅素是番茄的２倍，對預防前列腺癌、乳腺癌很有幫助，番茄紅素具抗氧化力，可清除自由基，防止對人體細胞造成的損害，加上維生素 A、C、E可修補受損細胞  ❷護心血管平衡血壓 芭樂的鉀含量很高，有助於平衡身體裡多餘的鈉，進而調節血壓、減少低密度膽固醇的含量，芭樂籽含有抗氧化劑和生物活性物質，有益預防心血管疾病，而芭樂籽所含纖維，可使身體增加低密度脂蛋白受體(LDL受體)的含量，以產生更多膽汁鹽(bile acids)，有助於降低血流中的膽固醇，避免膽固醇過高，堆積在動脈血管壁的內層，避免引起慢性發炎、形成斑塊  ❸肌膚光透亮防衰老 芭樂有具備抗氧能力，高含量維生素C能隨著血液到處清理體內多餘的自由基，最後代謝成草酸排出去，讓身體機能保持年輕。芭樂還能促進膠原蛋白生成，並且避免皮膚受到紫外線光UVA、UVB的傷害，減少皺紋生成及受損機會。並有助身體吸收錳，促進髮質健康，減少掉髮，亦可改善頭皮異味及發癢的困擾  ❹鎮定安神頭好壯壯 芭樂豐富的礦物質中，其中一項就是鎂，而鎂被稱為「天然鎮定劑」，能有效幫助身體肌肉和神經放鬆，不單單身體，也有益大腦健康，因為芭樂含有維生素 B3 和 B6，能有效促進大腦的血液循環，達到刺激認知功能和放鬆腦神經的功效  ❺膳食纖維促進消化 芭樂和芭樂籽都含有高膳食纖維，每100公克的芭樂，約含有1.4克的粗纖維、3克的膳食纖維，對消化系統有助益，能有效刺激腸胃蠕動，改善便祕。芭樂籽更含有胡蘿蔔素、糖苷、黃酮類和酚類化合物等營養，有助於促進腸胃蠕動、增加腸道好菌  ⭐芭樂品種有哪些 📍中山月芭樂 圓形，果皮黃綠色、光滑，果肉白色微黃，風味清脆，甜而爽口，糖度約8-9Brix  📍日茂月芭樂 橢圖形，果皮黃綠色、有光澤，果肉白色清脆，糖度約6.9-7.5Brix  📍宜蘭芭樂 紡錘形，果皮淺綠帶白色、光滑，果肉白色清脆，糖度約6.9-7.5Brix  📍梨仔芭樂 橢圓形，果皮黃綠色、有光澤，果肉白色、清脆，糖度6.9-7.5Brix  📍泰國芭樂 圓形，果皮綠色、粗糙，果肉白色，糖度約7-8.5Brix  📍20世紀芭樂 果實成橢圓形，果肉脆肉質較泰國拔細緻，風味較佳，果肉厚，糖度在8-13Brix  📍珍珠芭樂 又稱龍鳳芭樂，卵圓形或近梨形，果肉白至黃色，糖度約10-18Brix，為目前品種中最甜的，此品種用牛奶灌澆，也有牛奶芭樂之稱  📍水晶芭樂 由泰國拔殘株變異而得，種子極少，果面粗糙扁圓，有類似南瓜的爪型突起，果肉白色清脆，糖度約7-12Brix  📍帝王芭樂 橢圓形，果實大，果皮淡黃綠色，果肉色白乳黃色，質地粗細中等、極脆，糖度高，酸度高，糖度約9.5-11Brix  📍宜蘭紅肉芭樂 宜蘭紅肉芭樂屬容易熟軟的品種，因該地擁有獨特水質與氣候，所以不會有軟爛的口感，適合鮮食，糖度約8-11Brix  📍燕巢西瓜芭樂 外形與珍珠芭樂相似，果皮綠色，果肉紅色，果皮與果肉間有一層白色果肉，看似西瓜，糖度約8-12Brix，有類似百香果的香氣  📍紅寶石芭樂 綠皮紅肉的紅寶石芭樂，沒有籽，可食用果肉部分多，甜度高、帶點微酸、有淡淡香氣  📍土芭樂 土生土長的原生芭樂，果實內心分白色、紅色、黃色三種，甜軟具濃郁香氣，單吃、打成果汁都非常美味，產量稀少  💟芭樂小提醒 🔸芭樂籽所含的膳食纖維吸水力強，可以吸收高於本身體積50到200倍以上的水分，所以吃進芭樂籽如果沒有補充足夠的水分，就有可能發生便秘的狀況  🔸果實受到損傷後，容易腐壞或發霉，即使只有一小部分，也最好整顆丟棄，以免誤食黴菌  🔸芭樂籽多，患有支氣管疾病者不宜食用芭樂，否則容易嗆喉，反而可能引發疾病  🔸勿與紅蘿蔔同食，因為紅蘿蔔含有溶解酶，可破壞石榴中的維生素  🔸番石榴中的纖維質，能抑制腸胃吸收醣類和脂肪、延緩血糖上升，對於三高患者來說，適量攝取番石榴能有益健康  #5個芭樂的優點

嗨~大家食飽未:) 收到子毅阿嬤送的甜美人代表夏天不遠了啊🌞 - 📌茄紅素含量比番茄更多，維護前列腺和心血管健康。 📌鉀含量高，可以幫助排尿消水腫。 📌特有瓜氨酸✨延緩老化、減少體脂、提高體能表現好幫手！不過含量最高的地方是在瓜皮，所以青色的地方要多咬幾口喔～ - 🔍買瓜有要注意： ▪️瓜皮平滑沒有凹痕、刮痕 ▪️垂直捧瓜，邊拍邊聽，聲音紮實的代表瓜瓜成熟而且水份高 - ⚠️西瓜GI值（升糖指數）>70，跟其他水果比起來更容易讓血糖飆升，建議一次不要超過2片呦（360克）(」・ω・)」 - 親愛的朋友們還有哪裡需要加強嗎（捏捏）拜偷留言告訴我(●°u°●)​ 」 #dietitian #diet #health #healthyfood #營養師 #營養瑄 #西瓜 #甜美人 #臺灣美食