🤩Garmin推出的新跑錶 Forerunner 55啦🤩 當我研究著新錶時也回想起剛接觸長跑還是國中生的我，一直都沒有手錶常常覺得訓練很不方便，國三那年決定高中要繼續往田徑發展後，就拜託家人送我一隻能計時的手錶當畢業禮物，還特別要求要能計很多很多組的錶才夠我跑🤣 大學陸續參加路跑賽時發現每次比賽都需要清楚知道自己當下的均速及目前跑了多少距離來換算是否能達成目標成績，有GPS的錶顯得相當重要，因此迎來了第一隻Garmin GPS錶，隨著時代進步，現在的智慧型手錶還多了許多偵測身體健康的數據、心律監測及分析體能狀況、提供訓練菜單…..等等，能幫助更了解自己的身體狀況而調整訓練及恢復時間，讓訓練更科學化不再只是土法鍊鋼！ 重點來了，這隻Garmin推出的新跑錶 Forerunner 55在使用上不會太複雜，跑步需要的基本功能都有，而且很輕(跑步就是要越輕越好呀)、不耗電，很適合初跑者或是跟我一樣不(頭)愛(腦)複(簡)雜(單)的人來使用🤪🤪 參考連結🔗https://bit.ly/3pFw4L0 @garmintw #GarminTW #FR55 #FromZerotoHero #一個跑者的誕生 #國手匯 #長明賞 #長跑甜心 #張芷瑄

✨✨✨ ❇【保持節奏】- 雖然在逆境，但這10來天你可能也有了新的步調，慢慢來沒關係，每個人能承受的衝擊不同，從衝擊中甦醒的時間也不同，但要繼續相信過去的你、每一天的你、未來的你，還要記得那些需要你保護的人，還有那些正在保護你的人。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 在人生的路上，有好多事情總是偏離了我們的期望與想像，甚至有時候收集的數據再多再詳細，也總會有一些出乎意料的事情發生，當下都會覺得，「天啊！一切都毀了！」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 但我們依然能從每一次的挫折中重新再站起來，想想過去我們或者你自己經歷過的事情，不管這次是不是最嚴重的處境，你都要知道跟不能上健身房一樣，剛開始的時候你很焦慮，覺得一切都會前功盡棄，然後嘗試著網路上的居家訓練菜單，但一週兩週過去，很像能維持這樣的訓練型態也能感受到一些心靈的平靜，等到可以回到正式的訓練時，肌力和肌肉量會隨著訓練強度和訓練多樣性的循序回歸而恢復，甚至超越以往。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 在過去這10年間，我也曾經有過連續3個月，甚至6個月，完全沒有進健身房做肌力訓練，但訓練的方式很多，這些時間我可能是居家運動、跑步、游泳，甚至是完全休息(可能那時候太忙吧，不想承認擺爛🤣)。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 但每一次再回到肌力訓練一陣子，我還能比去年的我更好，不是說練個幾年可以休個幾個月，因為如果可以持續我也不想要中斷，畢竟累積起來的能力是很珍貴的，況且持續訓練(先不論訓練頻率)也都比靜態生活有相對好的身心狀態，只是有時候中斷無法避免(即使是運動員也會有受傷的時候)，但每一次每一次持續的訓練才會是越來越好的保證。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅今天的跑步基本，我們來做一點改變，身體微微向前傾斜，手臂與軀幹為呈90度夾角，支撐腳前腳掌支撐(不是腳尖)，維持前側主導(不後勾)，動作過程保持節奏，核心保持適度用力，挺胸，抬腿的同時下踩用力，抬腿與下踩越同時越好(騰空期)。 ✅雙手不扶牆且單腳支撐的部分會需要更多的穩定性，如果沒辦法穩定，可以先回到推牆支撐練習或是回到比較基本的馬克操，穩定性是建立在活動度上，例如髖屈、足背屈角度不足，或下肢淺背線的緊縮，在積極完成動作的同時，身體會採取不同的過程來代償，例如：活動度的代償或肌肉發力的代償。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 平安，健康🙏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #Jason肌力與體能訓練 #Jasonperformance #Jason肌力體能x不只是訓練 #我與訓練的熱戀期 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️喜歡這些文字或內容嗎？❇️ ☑️追蹤我 @jasonperformance ☑️按愛心給我鼓勵 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #肌力 #力量 #速度 #爆發力 #健身 #心態 #成長 #田徑 #教練 #訓練 #台灣 #台北 #原住民 #學習 #strengthandconditioning #training #taiwan #taipei #workout #coach #speed #strength #trackandfield #performance #power

🥸🥸🥸🥸 關於運動健身這件事，個人認為是在你打好基礎後，清楚自己的目標以及找到並了解適合自己的訓練方式，不要盲目跟從。 每個人身體構造、脂肪組織、先天條件上都不同，同一套菜單可以訓練出的樣子都不會一樣，所以就算將別人的訓練方式複製貼上，你也不會變成他。 . 常常會有人問我怎麼練屁屁，我願意分享，但真要說起來其實也有點不好意思，因為自認只是個小廢廢，一點都不專業，充其量就是心得分享而已，也不覺得自己偶而發個健身照，就能跟什麼健身運動沾上邊了。 . 只能說自己算是很幸運，媽媽生了個天生有肉又圓的屁股給我，國小時期還是田徑校隊，當時教練很變態希望每個女生的腿都可以很壯！沒料到國中後我就沒有繼續走田徑這條路，但壯腿卻再也沒有離開我🤣然後這幾年又變胖，體重體脂都是人生最巔峰，但也幸運胖在對的地方，雖然中間也曾討厭過自己的身材，還好隨著心態轉變再找到適合自己的運動方式，現在看自己越來越順眼，運動大多也都在維持而已。(其實是懶？ . 前陣子常常看到有一些打著體態訓練、健身教練名號的人，在IG、dcard上拿著他們自己主觀的審美標準來替一些健身網紅的身材打分數、對人家的身材品頭論足，我心裡都默默稱這些人為「”鍵“身教練」，鍵盤上打得頭頭是道，但如果真的要來評論身材，他們自己的言論反應在他們的身材上，實在很難讓人信服。 . 每個人的目標都不一樣，憑什麼拿自己的標準來評論別人呢？ 以下半身體態來說： 有人追求結實、捏起來硬硬的屁股，阿我就喜歡打下去會晃的肉感屁屁啊☺️ 有人認為細腿翹臀才是真的魔鬼身材，阿我就認為蜜大腿+大屁屁很性感啊🥴 . 只要你喜歡自己的樣子，沒有誰有權利干涉他人欣賞自己的美。 . 突然的有感而發，順便記錄一下幾年來自己從乾扁人變成腿庫便當的樣子🤣 #gym #fitness #workout #mii很認真的文字📝