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#punk的減肥日記 #Day8​
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🙌之前開過團的 動姿纖窈高蛋白奶昔，這次又開團囉～價格非常優惠！！​
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團購網址：https://fanshopping.cc/lf6Fn​
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減肥比賽第八天，已瘦1.6公斤，體重快要回到之前的低點了～​
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今天請假去做檢查，追蹤去年發現的子宮肌瘤​
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不過剛好生理期，不能順便看診做抹片檢查，所以下次再回去看報告～​
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剛好煮夫也休假，結果......我們今天一早就開始解放🤣​
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但晚上有去重訓彌補🙈​
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#早餐​
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滷肉飯2/3碗、乾麵兩口、小菜總共大概吃1/4吧、米粉湯只喝三口​
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（鏡頭有點髒，有幾張比較霧😆）​
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黑咖啡*1​
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#午餐​
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早餐比較晚吃，然後又去醫院做檢查，就pass​
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#晚餐​
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海帶芽兩口、地獄拉麵2/3碗、炸豬排*2、烤鯖魚三口​
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榴蓮乳清*1、泰奶乳清*1​
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#宵夜​
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辣醬炸雞*2​
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今天晚餐那間打包的～​
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上週去吃，本來要點這個，結果老闆娘一直說這個很辣哦～​
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所以我們改點韓醬炸雞，結果韓醬炸雞對我來說一點辣感都沒有🙄 煮夫看我有點不悅，本來當下想再點一份，被我阻止，今天特地彌補我上週的遺憾❤️​
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今天點的時候，老闆跟老闆娘同時出來說：這個很辣哦！非常辣，是韓國的那種哦～​
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真的頗辣，但......還是沒有我去韓國吃的辣😏​
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#今日運動​
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滑輪下拉，不同角度，共六個動作，每個動作15下*3組​
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握推15公斤 15下*3組​
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槓鈴三頭曲臂伸 15下*3組​
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Cable三頭曲臂伸 15下*3組​
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Cable 直槓 三頭曲臂伸 15下*3組​
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對，今天煮夫叫我跟他一起練，總共做了十個動作🙄🙄🙄​
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我的背快炸裂啦！！！！！​
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最後一張照片是-看他練背，就突然很想吃雞排😆​
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#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制 #punk的重訓日常

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#punk的減肥日記​
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昨天沒吃晚餐，今天還胖了0.1公斤😭​
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生理期前就是總是令人洩氣......​
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今天太忙，沒有泡動姿纖窈高蛋白奶昔～​
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吃了零食🙊​
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好像好久沒進健身房了😑​
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最近工作好忙～～～～～​
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連老爸說晚餐是牛排我都不為所動了😂（通常這種預告我都會非常準時下班）​
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🥣早餐：​
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厚片吐司*1、火腿*2、蛋*2、起士*1、食事纖纖粉​
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🥣午餐：​
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洋蔥炒牛肉、滷蛋、香菇蘿蔔糕、海帶、同事特地加大分我吃的薯條🍟（豬隊友😂）​
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🥣點心：​
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巧克力夾心餅乾、軟糖​
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🥣晚餐：​
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麵線*1口、花椰菜*5朵、海帶*2塊、魚1口、櫻桃*10顆

#花花的佛系減脂團 DAY.3

社團許多成員陸續開始分享自己的照片、數據以及當日飲食記錄了，原本發起這個活動時，單純只是想把社團當作個版寫減肥日記；越來越多成員參與後，即使只是一個人準備料理或是去健身房，也會有想要記錄下來跟團員分享的感覺。

說不定這樣的活動，意外適合給像我這樣不擅長實際與他人相處，但又渴望能有人陪伴的邊緣人呢❤️

還沒加入👉🏻 花花開團沒

今天因為時間有限，所以文章內容會比較短，但也是減肥的過程中必須要注意的地方唷！

之前跟大家說過，營養師要我兩天記錄一次體重，而我自己因為體脂計會自動回傳數據到手機實在太方便，因此每天都會習慣一早起床上完廁所就去量一下，睡前也會量。

從截圖中可以看到，花花週一開始減肥到現在第三天，我的體重與體脂肪都一直上上下下不斷浮動，尤其體脂肪更是有將近2%的差距。

早期我還沒有太過完整的減肥觀念時，經常會被這樣浮動的數字搞到焦慮不已，藉由本篇分享希望能夠給減肥中的各位能夠稍微安心一些。

影響當日體重與體脂變化的因素

#早比晚輕：經過六到八小時的睡眠時間後，腸胃裡的食物都被消化分解得差不多了，留在腸道中的只剩下大便而已，因此白天體重通常會比晚上輕。

#晚比早重：起床後人體一但開始活動，大腦就會開始產生飢餓以及想進食的慾望，除非整日不吃不喝，不然吃進去的東西（包括水），在還沒有消化排出之前，那些重量就會留在身上。（註一）

#生理期前後的水腫：雖然不是每個女生都會有經前水腫的問題，但只要有這樣的狀況，體重體脂的浮動都會特別大，那是身體含水量改變造成的，身體的水分不只會影響體重，也會影響體脂肪量出來的結果。（註二）

#藥物或疾病造成的水腫：有些藥物會使水份滯留在身體中，例如含有類固醇的藥物，一般來說停藥後就會恢復正常不需要擔心，而疾病的狀況就比較複雜一點，需要跟醫師詢問。

總結一下，本日重點就是 #你可以天天量體重 #但是心情不要受影響；像我今天量完後吃完早餐馬上有便意，然後就排出一大堆了，估計會少個一公斤多吧😂

今天比較晚發文，因為整個下午我都在做皮秒雷射，感恩讚嘆前乾爹的邀約體驗，希望一個月後我就有水煮蛋肌了www

好啦今天先到這～換各位分享你們這兩天的心得了❤️

註一：有便秘困擾的人可能會需要更多的時間，才能將那些重（大）量（便）減去，腸道功能不佳也會影響到減肥的效果，如果便秘問題嚴重的話，建議還是要去看醫師，以免惡化成更嚴重的疾病，像是痔瘡（抖）

#偷渡工商：花花原本也是便秘人，後來吃國立體育大學研發的 #纖益菌 改善很多，每次便便都是令人心滿意足的一大條（驕傲），預計三月初會開團唷！

註二：水腫會讓體脂率下降，但那不是脂肪真的減少了，單純只是電阻式體脂計會透過電流去測量淨肉率；體內水分越高，機器就會判斷為肌肉量高、體脂率低。

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一直很想開啟 VLOG，就從 Q&A 開始吧！
我很感激🙏感激大家用心問我問題，促成了第一集❤️
感謝我的瑜珈練習把我帶到了今天的地方。
感謝被一群令人驚嘆的同學們所包圍。
感謝有機會分享，並且感謝這些分享讓人覺得受用。
感謝我美好的家，我們在此共度酸甜苦辣各種時光。
感謝我的老師與我分享了他們的智慧。

謝謝 Kspire 都會時尚服飾 | 女力時尚品牌
https://www.kspire.com.tw/

對 Katie 日常瑜珈褲穿搭有興趣的朋友看文去：
http://katieho.pixnet.net/blog/post/48917874

1.請問老師早上做 yoga 是不是做完 yoga 才可以吃早餐?
2.請問開始這個練習前要先熱身嗎？
3.老師為什麼我下犬式腳跟就是沒辦法碰地？
4.我這樣硬綁綁的體質，適合練瑜珈嗎？
5.睡前瑜珈在床上做可以嗎？還是一定要在瑜珈墊上？
6.膝蓋跪地版會痛該如何改善？
7.生理期間適合做瑜珈嗎？
8.每次倒立完， 頭暈暈的，是正常現象嗎？
9.手腕很痛是正常的嗎？
10.大概要練多久才會有變化呢？
11.昨天成功了，但今天又做不到，是否正常？
12.請問我有脊椎側彎可以做瑜珈嗎？(請問我腳踝、膝蓋受傷可以做瑜珈嗎？)
13.可以不要一直說好、和然後嗎？聽的好累
14.覺得動作實在是太難了，真的很想放鬆但是變得更緊不舒服的感覺該怎麼辦？
15.想請問大家怎麼邊看螢幕老師的動作邊做的？因為我是這一兩個月才開始用手機看凱蒂的影片學瑜珈的，有時候有些動作比較沒辦法看螢幕，覺得做的沒有很順暢。
16. 當你說吸氣的時候我正在吐氣怎麼辦？

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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減肥321吃法小整理
1.早餐：吃全飽(不限制食物隨你吃)
2.午餐：吃三分之二飽(不限制食物隨你吃)
3.晚餐：吃三分之二飽(只能吃蔬菜類為主)

其他注意：
1. 平常不喝含糖飲料
2. 不可吃甜點、零食
3. 少鹽、少油
4. 不可吃宵夜

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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace