#體感溫度零度 #生理期的虛弱

這學期小姐們的接送都是菜爸處理，
不過我還是有努力起床幫忙換衣服、綁頭髮…
但是今天真的很不想起來啊，
棉被這麼溫暖，是不是？！
#為何沒有人叫我打電話請假
打開房門，清晨6點的客廳，
唉呀我的媽，超級冷的！
今天願意出門上學上班的大家都是勇士。

我家的女孩子怕冷，
一件發熱衣、一件搖粒絨連身裙、
一件鋪棉的長褲，再一片肚肚暖暖包，
羽絨外套、圍脖、毛帽，
這樣的組合回淡水山上婆家很可以。
#明天清晨淡水表定6度🥶

我呢？！小孩們出門後我就回床上暈倒，
肚子貼了暖暖包，電熱毯開下去，
生理期的虛弱，姐妹們都懂，
當我醒來已經是11點…
📍很多人問我，生理期的時候到底要不要運動？
其實這件事真的是看個人，像我會陣亡三天，
這三天我當然不想動，不如好好休養生息，
如果要動，我會以椅子或立姿運動為主，
不過運動是長期的事，真的不用急於一時。
📍需要生理期運動菜單請🙋‍♂️🙋🏻

不過我這次生理期很奇怪，
第一天沒感覺，
今天一起床下腹就開始悶痛，
有人也有這樣的情況嗎？

總之這次生理期的身體反應和往常不一樣，
那麼我也決定來點不同的，讓身體開心一下，
📍每日蛋白質和膳食纖維要攝取足夠

下午收到鐵粉送我的禮物，超級開心❤️
就算平常不吃零食，
但這個蛋捲不吃不行，
黑媽還搭配熱美式😂
生理期來臨的下午茶時光，
一定要有滿滿的幸福感，
今天的幸福心情送給大家🙏

女生每個月生理期來真的很困擾啊！😖
除了肌膚更容易出問題之外，情緒也容易不穩定！😭
小紅來襲～用對保養品急救，真的很重要！這次分享的是好貼心的薇佳小紅安瓶👍
https://swissvita.com/RED/feather333
就像新秘使用的秘密武器，正常保養在化妝水後加上它，不油不膩的質地好吸收，皮膚紅潤有光彩！🥰
再來～對抗情緒不穩定，小羽也有妙招！
誰說生理期不能運動？
生理期運動才會分泌多巴胺，讓心情變好、越動越美麗！🤗
維持原本的運動作息，強度調整不要太激烈即可，底下也分享小羽的生理期運動菜單給大家～
我自己會慢跑暖身10-20分鐘🏃‍♀，
主運動做重訓或居家健身40分鐘🏋️‍♀，
最後瑜伽收操10-20分鐘結尾！🧘‍♀
尤其嬰兒式和手抱雙膝的動作真的很舒服，如果大家屬於生理期很不適的女孩，就可以選擇做這兩個動作唷！：）
以上分享給女孩們～
希望大家肌膚和身材都能雙贏，越來越美麗～🤗
對了~小紅安瓶在全省的康是美也買的到呦😍

#swissvita #小紅安瓶 #生理期飢荒交給小紅安瓶 #生理期越動越美麗

真的好感謝我的體雕營養師，
我告訴她，每次生理期想動總是心有餘力不足
她馬上找了舒緩運動跟我分享，
貼出來跟大家分享😍

💃生理期運動菜單💃

月經來的7天每天都有相對應的運動，
並提醒想減肥的夥伴把握生理期後的7-20天，
會讓減重效果事半功倍。

DAY1️⃣ 簡單瑜珈伸展
練習腹式呼吸、嬰兒式瑜珈
（跪姿，身體往前貼地伸展），
可以幫助緩和經痛。

DAY2️⃣ 慢步20-30分鐘
DAY3️⃣ 慢跑20-30分鐘
如果沒有感到不適，可以開始慢跑，
讓身體回復運動狀態，促進新陳代謝，
消除水腫，以提升正面情緒。

DAY4️⃣ &5️⃣ 有氧運動20-30分鐘
例如有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動。

DAY6️⃣&7️⃣ 正常重量訓練
生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，
體內代謝速率會變快，是減肥的好時機，
在生理期的第六天就可以開始為此做準備。

🌟我發覺經期後運動的效果很好喔👍
🌟Stay FIT with PIPE

【女性增肌減脂，需要的飲食與運動跟男性不一樣！🤛】
增肌減脂的運行，是科學、是身體化學，所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉～

讓增肌減脂健健康康、快快樂樂的長久進行下去，現在妳也有機會上到這樣的課程囉～從基礎開始理解，讓運動植入腦海～

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一堂專屬於女性的增肌減脂課程🏃‍♀️
這一門課，將健身必備的核心知識結合實戰訓練方法，呈現給每一個妳。
課程永久可以觀看，分4 個章節，30 段單元、2 項作業，共 230 分鐘

➡️課程介紹與報名
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❗想想，在增肌減脂的路上，妳也遇到了這些難題嗎？
練得辛苦，形體卻沒有改善
計算卡路里，體脂卻沒有變少
生活壓力大，肚子也越來越大
運動成習慣，生理期一到就亂了套
越是努力克制飲食，就越來越想爆食

❗或者是⋯照著市面常見訓練方法，卻練不出想要體態？
練得辛苦，體態卻沒有朝理想目標更近一步
跟著教練給的飲食方法，體脂卻越來越厚
或者是，不被理解心情被生理期牽著走

🏃‍♀️女性增肌減脂高效訓練 🏃‍♀️🤛
帶領妳從女性增肌減脂角度出發，融合身體知識與週期性的飲食／運動方法，一日一日，朝理想體態更近一些。

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2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入，找到女性飲食與運動的週期平衡
3. 基礎女性身體、生化概念
4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力
5. 長期訓練的女性增肌減脂方法
6. 改善經痛的訓練法

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🔸 符合女性身體狀態的健身方法
此堂課針對女性荷爾蒙設計，會帶著妳從頭認識自己的身體，幫助女性更容易建立肌肉質量與健康減脂，內容包含：
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生理週期對應運動該選擇無氧或是有氧等等
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生活很啊雜的時候，
遇到生理期的腫脹，
然後直面會把妳壓扁變腫的鏡頭，
還有天外飛來的各種指教及瑣事，
人森有沒有這麼難啊！
沒有啊！人生不過就睜眼閉眼！
看是要「眼一睜一閉就是一生」
還是要「睜一眼閉一眼過餘生」
我就是「眼睛緊閉。雙腿一伸」
啊「這一輪熬過去就這樣重生」
汗水唰啦啦！怒氣瞎啦啦！
沒什麼比運動更好排解煩悶的心情了！
也許攤開墊子那一刻很不想面對，
但是音樂一下！那個「胖」字很警世捏！
最後的碎念我還是沒剪掉，
反正就聊聊，傷眼睛大家就自己關掉🤣🤣

菜單
1🐺原地衝刺-我是不是Pump了
‍2🐶開合彈跳-腰間肉發射
3🐒徒手深蹲-甩掉積史肚
4🐴後踢屁腿-小人退散別造謠
️‍5🐩側身拍膝-壞話請當我面說
6🦐開合捲腹-我心四海我海底雞
7🐡超人插耳-英雄潛泳我蓋自己的城堡
8🦩單腳搭橋-單腳讓你我站得穩
9🐣孵蛋搭橋-淡淡的哀傷我Hold住
10🐸蛙式捲腹-井底之蛙將要出關


😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
The Black Eyed Peas - Pump It (camoufly Trap Remix) |No Copyright Music|
League of Legends - Raise Up The Lights feat. The Seige (2018 All-Star Event)
Track Info: Title: Fight - No Copyright Genre and Mood: EDM Suggested usage for :https://www.youtube.com/watch?v=z-j-GTJFUnU

我們都曾受過傷，才能成為彼此的太陽......
有一種痛，要受過才懂，
因為有人懂，好像就感覺好一點了....

自己炒過飯，知道那種甩鍋冒汗，
買外面炒飯的時候，莫不懷著一顆感恩的心！
但是自己炒過飯，
知道一般的炒飯要加多少油，
吃外面炒飯的時候，莫不懷著一顆罪惡的心！
黃色力量使人狂，奄奄一息的生理期，
真的需要來點活力火力米粒玉米粒...

飯先拌蛋液我之前有試過，沾得亂七八糟，
這一次我先生告訴我拌蛋黃這個方法，
真的覺得他對料理有神通，冥想就可通！
我用糙米炒！一次成功毫不費力！
雖然沒有像外面炒飯那種焦香油亮，
但是邪惡程度也減低不少，
蝦想放多少就放多少，花枝羊牛皆可匯！
加椰奶或咖哩或泰式甜辣醬應該也會好吃喔！
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生理期運動嗎？很多姐妹都在疑惑行不行！
我有時行！有時運動完發現自討苦吃！
每個人的體質不一樣，不妨多試幾次，
如果妳跟我一樣有時痛到要死不活，
試試看我分享這幾個對我有幫助的伸展，
有時拉一拉比較不痛了順便就臀橋練起來、
深蹲操起來⋯⋯
不捲腹、不拿重量、不做太激烈的有氧，
因爲這些會可能會讓我不舒服（經驗談）
如果妳不會有不適，我好羨慕妳啊啊啊！
如果妳就是不舒爽！放過自己吧！
女人家需要忍耐的事情太多了！
運動不差這幾天！

這股黃澄澄的力量有薑黃有玉米有辣椒，
薑黃活血，如果妳已爆血，
薑黃少一點或是不要加，
如果妳腸胃不舒服，辣椒也不要，
食慾再如何不好也要進食，
纖維與水份攝取比平常多一點會比較好熬過去！

吃好吃的，做想做的！
生理期也不要讓自己黯淡，

如果無人做妳的光芒，
就讓自己成為太陽吧！

🍚食譜備料：
糙米飯(隔夜飯一碗)
玉米一根
洋蔥4/1顆
蛋兩顆
蔥一株
去骨雞腿肉一片
蝦仁五六七八隻
薑黃粉一撒
辣椒胡椒與鹽看心情
奶油一小塊
醬油一大匙

🍳作法：
玉米取顆粒
洋蔥切碎
青蔥白切段蔥綠切末
飯與蛋黃拌勻加一點薑黃
蝦仁煎到表面紅(不用全熟)
雞肉(煎熟切小塊)
深鍋下奶油
下洋蔥與蔥白拌炒出香氣-炒
(如果要放辣椒可以現在放)
下玉米粒炒略變色-炒炒
下蛋黃飯炒鬆-炒炒炒
下蛋白-炒炒炒炒炒
下剛剛煎熟的料-炒炒炒炒炒
醬油沿鍋邊下趕快翻出水氣-炒炒炒炒炒炒
下青蔥末-炒炒炒炒炒炒炒
這時候就看誠意了
我手廢了所以起鍋
料放在碗的最下面
這樣扣過來的時候賣相會比較好

#蝦雞總匯老闆哭了炒飯
#無人做妳的光芒就讓自己成為太陽
#減脂料理
#黃金炒飯
#糙米炒飯
#生理期運動
#生理期舒緩
#地方媽媽的廚房筆記
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
🔻伸展的音樂
Song: "Chris Haugen - Mirage"
Music promoted by BreakingCopyright: https://youtu.be/J5Q52HX9oeA
🔺
🔻炒飯的音樂
Song: "TheFatRat - Fly Away feat. Anjulie (VAVO Remix) [Trap]"
Music promoted by BreakingCopyright: http://bit.ly/TheFatRat-VavoRemix
🔺
🔻碎念的音樂 鋼琴
Darktown Strutters Ball by Silent Partner from YouTube Audio Library: https://www.youtube.com/audiolibrary_...
Other background music of this artist: Spring In My Step
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剪輯-彭佳琳