月經後是減肥黃金期？
生理期來時 吃東西不會胖？
⁡
#不好意思
#要讓期待月經減肥法的女孩們幻滅了
⁡
生理期來
基礎代謝率不會因月經來而大幅增加
大吃大喝還是會胖
別再把「我月經來」當成大吃大喝的藉口了(嗚嗚）
⁡
●為什麼月經來後，好像體重變輕？
1.因賀爾蒙的關係 水腫狀況趨緩
2.月經來時會促進腸胃蠕動 讓妳的排便便順暢
⁡
於是讓人容易出現以下小劇場：
→疑 跟上周比 體重下降了！
→我什麼都沒有做 體重就變輕，難道這是傳說中的月經減肥黃金周？
⁡
假的 假的 都是假的
是以假亂真的錯覺，並不是你代謝變好了（拍拍
⁡
⁡
●月經前後吃什麼？
少吃冰涼寒冷食物
可以多吃含鈣、鎂和Omega-3的食物緩解不舒服症狀
當然也要注意鐵質足夠
（如圖片）
⁡
#經痛不是病
#痛起來實在是要人命
我整理了👉經痛去去走的4種飲品
快傳給身邊的男性同胞
不舒服時端出一杯 保證女友乖乖被收服（喂
⁡
⁡
●生理期前後一樣遵守減肥飲食原則
只要你沒有不舒服 月經來一樣可以運動
如果想吃點心
👉你可以暫時把熱量調高一點
或是把點心用替換的方式融入在飲食裡（這些都不代表你減肥會失敗）
⁡
⁡
總之
沒有什麼月經減肥黃金期、瘦身高峰期
反正我是不信啦

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這次會先這個主題分享，最主要是上週五的問答
我收到“真的超多”有關「過度減肥」的朋友來求救🆘
因為「過度減肥」而變成「厭食症」‼️‼️
或是對「進食感到無比害怕」😰😰
.
甚至有的因為「過度減肥」嚴重影響到身體功能😱😱😱
ex：生理期不來、排尿不順、腎功能狀況等等。。。
老實說我因為看過這些訊息後，太難過而心情悶了好幾天☹️
但我想我能做的，就是再多努力的分享正確的觀念🤗🤗
以避免未來有更多的人做沒必要的「過度減肥」🙅‍♀️🙅‍♀️
.
#減肥 前你要搞懂的3個重點：
✅先確認自已是否真的需要減肥，以及「只需要減多少」‼️
很多人對自已的身材不滿意，總覺得身上多出幾塊肉🥓
就認為自已是個胖子需要減肥🦧
老天鵝啊~~你要知道不會有人是完美的👋
就算是維多利亞內衣秀的模特兒
一定也認為自已身材有待改進的地方啊😅
.
但重點是你又不是模特兒，不需要活的那麼辛苦🙅‍♀️
只要「剛剛好」就好了啦😉
所以決定減肥前先確認自已是否真的需要減肥
以及「只需要鏟去多少的肥肉」就該停止
轉入「維持期」💁‍♀️
.
✅大部份人在看自已的數據，大都是「體重」與「體脂」
這2個數據只要有「其中一個」超過標準
你都可以考慮著手為自已規劃減脂方案📝
（由其是體脂數據~因為那是貨真價實的肥肉指數）😂😂
.
但是在此要特別針對「體重」做個補充說明💁‍♀️有時候體重偏高不一定是你真的胖
所以如果體重高出於標準的3-5kg不用太緊張🙂
也許是你的生活習慣需要調整
例如：「便秘、晚睡等等。。。」😴😴
或是飲食習慣需要改變
例如：「愛吃甜食、炸物等等。。。」😋
這是比先研究要用什麼方法減肥還更重要的喔🤓🤓
.
#減脂 #減重 #減肥餐 #瘦腿 #瘦腰 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #體重管理 #體脂肪 #瘦身 #外食 #飲食控制 #防疫 #防曬 #口罩 #免疫力 #健康飲食 #低碳飲食 #在家工作 #在家賺錢 #健身房 #運動 #健身 #低gi #台南美食 #台中美食 #自己煮 #營養

看很多女生夏天到了急著瘦身，但凡事沒有捷徑，一年放縱自己三季卻想在幾天內瘦下來 🙄️ 有的人一旦卡關就放棄，還沒放棄的則是心情鬱悶，懷疑自己做錯了什麼，只好更加瘋狂地運動，飲食更加的嚴苛、更低碳、更低熱量，甚至開始關注減肥藥或是任何號稱可以短時間降體重的食品或是醫美療程。
其實不論哪一種減肥方法都會對身體產生壓力，這時候妳的甲狀腺、腎上腺也不會是穩定的狀態，身心失調，失眠、憂鬱、臉色跟皮膚變差、生理期不準、早更等等問題接踵而來，一直勉強自己，用健康換身材，其實不值得啊（苦口婆心）
我也曾經每天起床第一件事就是量體重，前一晚只要外食隔天就會特別的不想面對，或是自覺前一天吃得很乾淨又有運動隔天卻沒有反應在體重機上更是悶，壓力很大！後來決定改以每天檢查身體曲線取代量體重（女生的體重真的超容易受生理週期影響的，尤其我是超敏感的那種 🙄️）運動也是，不要給自己太多壓力，運動就是要有趣才能持續，人生苦短，何必勉強自己做很討厭的事情。
增肌減脂從來就是長期投資不能炒短線，我們都適時的放過自己，撇開數字，開心吃開心動才能開心瘦 😉

【#穎養師藝起播】EP03 常立琳幫你問！穎養師解生理期前中後飲食保養

由台灣權威營養師趙函穎領軍，在〖營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚〗頻道中發布的〖營養知識型微綜〗：『穎』養師【藝】起播，每月不定時邀請專家名人、KOL、明星，以輕鬆活潑的方式一起聊生活營養！

＊主題式營養專業飲食建議---(防疫、外食族、運動、婦科保養、美容保養、過敏兒、母嬰營養、睡眠療癒..)
＊名人、明星之近況與生活營養檢視---(透過名人飲食來看看你是不是跟他們一樣有相同飲食困擾哦！)

本期重點：
👉🏻穎養師與常立琳聊生理期前中後飲食保養
👉🏻穎養師來解答：良好運動習慣飲食清淡的常立琳竟『營養不良』？
👉🏻常立琳給愛美女性的保養步驟建議

本期來賓：#常立琳
臺灣女演員。早期為平面及電視廣告模特兒出道；曾拍過多個知名品牌廠商之TVC。2012年正式轉戰電視圈；首部出道作為臺灣家喻戶曉電視劇《廉政英雄》飾演曾檢察官一角而開啟戲劇表演之路；此後參與多部戲劇如：《命運交叉路》、《星座愛情魔羯女》。

2017常立琳正式轉型為影視演員；先後演出中國愛爾康微電影《愛，是舒適的陪伴》、臺灣參獎短片《SAUDADE》、電視劇《趁我們還年輕》、騰訊網絡電影《我的世界末日》等；2018出演騰訊青夢計畫扶持項目《辣妹甜心》首次挑戰一人分飾兩角，飾演天性愛美的學霸校花馮冰冰以及性格直爽的小吃店扛壩子花姐，該片也是常立琳首部正式擔綱主演之長片。

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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫