為什麼這篇環狀彈力帶背肌鄉民發文收入到精華區:因為在環狀彈力帶背肌這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!e作者serenake (大頭兒)看板FITNESS標題[閒聊] 健身好幫手--彈力帶(含上半身運動...
環狀彈力帶背肌 在 窩在家 All In Home Instagram 的精選貼文
2021-09-10 20:36:53
在家也能練出好身材嗎? 左滑👉 好想練出歐美蜜桃臀! _ 最近容易腰酸背痛? 不敢照鏡子,對身材有點自卑? 每天花少少時間動一動 強化核心肌群 就能讓全身充滿能量與活力! . 想雕塑身材,練出🍑 或是長者訓練肌力 適時強化核心肌群非常重要 有了它們能有效幫助訓練 . #...
網頁好讀版:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479484827.A.E63.html
網誌版:http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/205208161
(文章後半部有關於各肌群運動的延伸閱讀,有興趣者可以參考~)
大家好~我是大頭~
今天跟大家分享在家做健身運動的好幫手──彈力帶
(以下出現的彈力帶是我們自己在淘寶或迪卡儂買的~)
http://i.imgur.com/KHFN78W.png
● 前言:
彈力帶是我最喜歡的健身輔助道具之一,
今天撰文介紹,希望大家在健身時能多一個選擇^^
● 為什麼我喜歡彈力帶
1.價格親民,方便易得
2.變化多樣:一條彈力帶可以訓練多個肌群; 不同的彈力帶組合又可以變化出不同阻力
3.不佔空間,好收納
4.攜帶方便,如果去健身房時想做的器材沒有空缺時,就可以拿出你的彈力帶啦!
● 常見彈力帶的種類
○管狀Tube Resistance Band
管狀的彈力帶通常兩端附有把手,方便抓握,因此有網站較推薦使用管狀彈
力帶訓練上半身。
http://i.imgur.com/7bRVwzr.jpg
○環狀Loop Resistance Band
http://i.imgur.com/JunKQkv.jpg
我現正服役中的彈力帶們
http://i.imgur.com/2NkayiT.jpg
(淘寶好像有蠻多家店都有賣這個牌子的彈力帶,我覺得品質還不錯,已經回購過了~)
http://i.imgur.com/gJamRSP.jpg
圖片來源:淘寶 https://detail.tmall.com/item.htm?id=521053505788&toSite=main
環狀彈力帶可以搭配輔助產品,如上圖可以圈在彈力帶末端的把手或是門錨
(之前趁著淘寶雙11下訂了~等到收到產品之後再跟大家分享心得~)
○條狀Flat Resistance Band
http://i.imgur.com/LsyOP6c.jpg
●彈力帶運動
今天先簡單介紹上半身~
若有興趣的話,可以google或youtube搜尋關鍵字,
例如:resistance band workout,應該就可以得到豐富的資訊!
肌肉的運動方向、注意事項等等都和機械訓練或是自由重量相仿,
在此就不再贅述。
(以下所使用的都是環狀、長約二公尺的彈力帶)
● 胸肌
http://i.imgur.com/10U5dXl.gif
http://i.imgur.com/YdxR7pj.gif
小叮嚀:避免手臂過度外展,可降低肩關節受傷的風險喔
● 背肌
http://i.imgur.com/hAo7Xww.gif
http://i.imgur.com/8htmbc9.gif
小叮嚀:脊椎保持直線, 肩胛骨有往後夾的感覺
● 三角肌
http://i.imgur.com/bRCy0YL.gif
小叮嚀:重點是要舉起上手臂、而不是下手臂喔
● 手臂(二頭肌)
http://i.imgur.com/a3wonTW.gif
小叮嚀:上手臂盡量貼好,彎曲手肘~
今天先到這邊~
下次會為大家帶來下半身的彈力帶運動^^
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不用對不起啦^.<
※ 編輯: serenake (61.228.117.72), 11/19/2016 22:37:14