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2021-09-10 20:36:53
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2021-09-10 18:34:24
疫情期間真的胖了一圈的韻 覺得真的不能再淪陷下去了 現在很多健身房也都已經開放 戶外很多公共空間也都可以去運動了 看著有些人說疫情期間反而瘦了 一聽真的是難過到不行 到底自己怎麼可以這麼愛吃啦 真的是該開始動起來了 關於運動我覺得一定要穿夠舒適的運動衣 而且一定要非常透氣的那種 不然身體悶著很容...
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2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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彈力帶瘦背 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
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以及Blooming Fit彈力繩計畫
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這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
彈力帶瘦背 在 東大門服飾直播網 Facebook 的最佳解答
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‼️‼️‼️【我們不是批發價,而是工廠直營批價】瘋狂起來無人能敵!全台第一手批發價就是狂!
如果我們是全台第二殺,沒有人能夠喊聲他是第一殺!
‼️‼️‼️【品質永遠領先】人是英雄,錢是膽!加購區先搶先贏!
我敢拿乳膠內衣褲套裝出來殺,您們閉著眼睛都要買!
‼️‼️‼️一整套蝴蝶蕾絲記憶乳膠內衣+超棉柔內褲,一整套帶回家才批120元!
繼續肖勒俗!這種概念就是買內衣送內褲!
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加購區把握可以砸單的機會,錯過後悔的會是自己啊!
在錯過我想哭惹!!!
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👍乳膠罩杯超Q!超彈!超透氣!超捧胸!
👍運動型內衣設計!超彈力肉肉瘦瘦不分罩杯!
👍蝴蝶蕾絲美背式設計!背影殺手迷人至極!
👍內褲超彈力!不卡陰、不卡當、不捲邊!
👍內褲品質用太好!有穿跟沒穿的感覺一樣!
👍整套才批__元!天方夜譚!風一般的女子才敢膽瘋!
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✅#乳膠罩杯
一體成型Q彈乳膠罩杯!
宛如一雙手直接為您定位集中捧胸!
包覆性一級棒穿整天都安心!
超避震一體成型乳膠罩杯
不管您是追趕跑跳碰都不用擔心跑杯或走山!穩如泰山!
重點乳膠罩杯就是透氣不悶長輩!
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✅#蝴蝶蕾絲美背式設計
超級背影殺手款!背影美的不得了!
使用特定進口蕾絲布料,親和、貼近肌膚!
不咬肌膚、不刺不養!
只有保留最美的蕾絲美背設計以及親膚觸感!
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✅#超彈力棉柔內褲
超彈力包覆設計,棉柔布料所到之處都是彈!彈!彈!
保證面料所到之處就是要給您極致舒適的體驗!
彈性回彈程度夠好,穿著起來減壓、無感、又舒適!
保證像沒穿一樣零感感受!
夠狂的飛天彈力,因此編編趕跟您們保證!
穿起來不卡陰!不卡勾!不捲邊!不滑落!不束縛!
拒絕穿起內褲當起Lady卡卡!
❤️❤️❤️東粉強晚上好~~~
編編真心話,這款真的很可以加!
不僅僅是因為一整套帶回去才批120元
等於買內衣送內褲的價格
而是因為這款穿起來真的非常非常的舒服!
是一整套完全零缺點的乳膠內衣+內褲!
穿了就是爽!只有舒服沒有束縛!
內衣不跑杯,集中力很夠
而且我們用的又是一體成型的乳膠罩杯
一般外面用我們一整套120元,也買不到一件乳膠內衣!
而且這兩年乳膠成本高漲很多!
因為供需不平衡,乳膠供不應求,因此成本高漲!
所以,看到120元是買乳膠內衣,閉著眼睛都要買!
重點我們還有附內褲,直接組成一整套!
當然,內褲更是我們的得意紅牌
好穿、舒適度不再話下!
從45公斤穿到75公斤的舒適度,無差別!一樣舒適!
重點透氣度非常好,不論一年四季、春夏秋冬
這件內褲完全不悶我們的私密處、不卡私密處!
與生俱來私密處的好麻吉!
加購區跟上了,花您120元批整套記憶乳膠內衣+棉柔內褲(內衣+內褲)
太太太太太太太划算!
看在別人眼睛裡,我們就是瘋了!
但您們買的開心最重要!買到爽到!
✅✅✅購買者以下必看:
【如何購買、購買規則、加購區關閉時間】:
👉👉👉才批120元的一整套蝴蝶美背乳膠內衣+超棉柔內褲(內衣+內褲),請到加購區購買,謝謝 。
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❗️❗️❗️【注意】加購區購買,如數量大於二(包含2),請於得標數量處~
更改您的下單數量喔~謝謝大家。
✅✅✅一整套蝴蝶美背乳膠內衣+超棉柔內褲【內衣+內褲】
✅✅✅才批120元,等於一件內褲_元,內衣_元
✅✅✅顏色:
👉乾燥玫瑰粉紫
👉經典黑色
👉質感灰
✅✅✅【建議尺碼】
建議45公斤~75公斤,超彈力非常舒適
⚠️⚠️⚠️【注意加購區關閉截止時間】
預計9/30關閉加購區,以便追加,加購區一旦關閉就無法購買,謝謝
⚠️⚠️⚠️此款為預購商品,如有預購購買必看!!!
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購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明,訂購視同已詳閱我們的關於說明,謝謝您。
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商品照片會因為手機型號或者品牌不同、拍攝於室內戶外燈光不同,而有所色差皆屬正常,可以接受才下單,謝謝
🔸️🔸️🔸️此款爆款為預購商品,預購商品不用先結單。
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🔸️🔸️🔸追加商品採追加預購制,到貨後才能結單付款,追加預購商品因為還沒到貨,就先不用付款,謝謝
🔸️🔸️🔸等待追加預購商品到貨後,會放入得標者的購物車,到貨後在結單即可,謝謝您
🔸️🔸️🔸️有關任何預購追加商品到貨,會在每個星期五/六晚上加入得標者的購物車~
🔸️🔸️🔸️每個星期五/六在自行去看看購物車追加到貨什麼預購到貨戰利品,謝謝您
🔺️🔺️🔺️有關每一樣的預購追加商品到貨,因為我們訂單都是大量級,所以無法個別通知喔!
追加預購到貨了,都會在每個星期六加入得標者的購物車~
都必須自行主動看自己的購物車到貨什麼商品~
如果有任何預購商品追加到貨~
這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前,完成結單出貨即可,謝謝您
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