[爆卦]瑜珈滾筒腰是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇瑜珈滾筒腰鄉民發文收入到精華區:因為在瑜珈滾筒腰這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者kawaiipikach (vvga)看板FITNESS標題[問題] 滾筒使用請教時間Wed J...

瑜珈滾筒腰 在 孟薇?Öłîvîå |瑜珈•皮拉提斯老師 Instagram 的最佳解答

2021-09-03 20:36:49

#我的腿自己顧 其實我蠻常被問到 瑜珈不就在伸展了嗎?為什麼還要另外放鬆呢? 第一,瑜珈不只有伸展,伸展只是其中一小部分 第二,當我們肌筋膜沒有被放鬆時 這時候的伸展其實是伸展不太到深層的 無論有無覺得肌肉緊繃其實都要做放鬆的 更何況是當自己明顯感受到肌肉酸或痠痛的時候 因此在每天的教課及自我...


趁連假去走逛狄卡儂,不小心失手買了1個按摩滾筒 DOMYOS
原本還在考慮要不要買想很久的瑜珈球,礙於收納還是算了
(在WG的伸展區有玩過,躺下去胸椎和下背都有伸展到,覺得蠻有效果的,講一講又想買
了...)

回歸正題,滾筒沒有我想像中的好用欸,還是我不太會用

https://i.imgur.com/81axx3f.jpg
爬影片看了一下教學,看得我有點亂
#影片1
Jeff有提醒盡量滾到胸腔就好,滾到下背容易受傷
https://www.youtube.com/watch?v=UgurYUqQ2nk

#影片2
可是這個影片教的是可以滾到下背
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E

#影片3
不死心再找別人看看怎麼使用滾筒
https://www.youtube.com/watch?v=t4A523-O5uk

請問哪個才是對的?
目前我投姊夫一票

自己是覺得頸椎和下背的脊椎要特別小心,這樣滾來滾去的畫面看起來沒什麼
我實際做過,明顯感受腰椎更緊繃沒有放鬆

想問健友們還有其他使用滾筒放鬆肌肉的方式可以分享嗎?
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.21.204
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529504135.A.C32.html
isud40401: 這個我不懂,交給樓下06/20 22:17
malouflage: 滾下背 肚子請用力 減少腰椎壓力才不會傷到06/20 22:27
目前核心不夠強大
halulu: 你如果不熟先不要挑戰下背06/20 23:01
hankylee: 下背用網球或花生球06/20 23:59
nofaceguy: 不要滾骨頭跟脊椎,你可以稍微側邊壓一側的下背,再換06/21 00:59
Ooxxeeoo: 滾筒運動圖解聖經,這本書介紹的很詳細06/21 06:58
感謝介紹
imadog9478: 風靡全美的MELT零疼痛自療法06/21 07:06
awhat: 1. 不要滾骨頭 2. 不要滾下背是因為重訓的人需要下背的06/21 10:44
awhat: 穩定 3. 如果要滾背,不管上背下背,用花生才不會壓到脊椎06/21 10:44
Kingsman87: 我都照著說明書滾欸,畢竟每個滾筒設計不太一樣吧06/21 11:04
shanyer: 下背我會用花生球貼牆滾,動作放輕放慢06/21 11:13
bruce99915: 新手別滾到下背,巨巨沒關係我覺得06/21 11:20
kenhiro5566: 下背肉量夠 再滾 不然很容易壓脊椎 背部用花生球較好06/21 15:14
原來花生球這麼好用
greenfetish: 瑜珈老師說下背要側45度滾,第二個影片會被老師罵 06/21 16:39
Porto: 下背別滾到脊椎 Jeff一票 我椎間盤突出開刀切除 也不想滾下06/21 17:30
Porto: 背自廢武功 需要核心穩固06/21 17:30
開過刀不能開玩笑
p09171989: 我是都拿來滾腿 練完腿滾一滾隔天比較不痛06/21 18:29
changshing: 下背比較有爭議 可用球滾就好06/21 23:47
changshing: 我都用小球滾腰 其他就蠻夠滾筒滾的06/21 23:47
changshing: 光腿就可以前面後面側面了06/21 23:47
小球是圓球,還是花生球也可以呢?
jumpakira: 滾側邊腿都覺得快要升天06/22 00:28
※ 編輯: kawaiipikach (123.241.21.204), 06/22/2018 00:43:21
MESUMI: 姐夫本身就是物理治療師 所以他的觀念讓我比較認同 06/22 01:00
changshing: 我是用圓球(就花生少一顆) 但花生球好像也可 06/22 01:43
changshing: 側邊一開始滿升天的 後來漸漸就會習慣~ 06/22 01:44
j855081221: 最近也想買一個滾筒 來改善腰部酸痛的情況 06/22 02:10
winfredx: 你買的是狼牙棒,用法跟滾筒是有差異的 06/22 08:35
youGG: 迪卡濃狼牙不夠硬,當一般滾筒用差不多 06/22 11:33
gm79227922: 用圓球比較好 就算你下背再強壯一個不小心可能就掰了 06/22 23:38
pukaucc: 站著滾牆壁阿 瘦子躺著滾下背會升天 07/06 00:53

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