為什麼這篇下背放鬆滾筒鄉民發文收入到精華區：因為在下背放鬆滾筒這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者offcola (一星鍵盤治療師)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 可以用滾筒墊腰...
下背放鬆滾筒 在 夏嘉璐 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 00:46:33
運動的前幾年只知道埋頭訓練 其實並沒有意會到肌肉舒緩放鬆的必要 直到教練多次耳提面命 才知道肌肉緊繃不只會讓自己全身痠痛不舒服 也會影響到運動表現 這才開始學著使用滾輪來自我按摩舒緩 也更進一步瞭解透過震動能帶來深層放鬆的效果 疫情期間 好幾個月都沒辦法出門讓防護員幫忙按摩紓緩 跑步(跑步機)🏃♀...
吃餌瞜~~
※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 先聲明，我有看過jeff的影片了
: 他的論點在於下背沒有肋骨的支撐
: 所以千萬不要去滾下背
肋骨是其中一個原因
如果你去看骨骼解剖
就會看到當你使用滾筒在中背區域的時候
體重不會直接落在棘突上(Spinous process)
肋骨會分散一部分的壓力
https://imgur.com/NhWMMXi
除了肋骨以外
中上背還有肩胛骨以及夠多層的肌肉覆蓋住
提供更多壓力分散的區域
: 但他在別的影片有提到放鬆下背
: 其動作就是向前挺腰，讓推間盤歸位
: 因為我們日常坐姿或很多動作，都有彎腰
: 所以下背肌肉疲勞，而挺腰即是反向動作
: 有助於放鬆和椎柱歸位
: 那我就不懂了，滾筒放在下背不就是挺腰的
: 動作嗎？為什麼非要肋骨支撐？
滾筒放在腰椎的姿勢的確可以"協助"腰椎自然曲線的造成
問題有兩個
1.你不應該用滾筒"滾"這塊區域
理由上面提過了 會造成棘突過多壓力
可能導致比較常見的棘突韌帶發炎
或是衰一點骨性的損傷
2.不應該是被動的動作
如果你的脊椎無法正確的分散壓力
使用滾筒的時候很容易出現關節折點
這樣反而容易造成腰椎問題
衰一點就會這樣
https://tw.appledaily.com/headline/daily/20151025/36861298
腰椎伸展角度根據不同文獻從20-35都有人說
如果滾筒給的角度大於正常範圍
那就會有更多受傷的風險
: 我是沒有去用滾筒滾下背
: 但我去嘗試滾筒墊在下背，覺得非常舒服
: 坐在太久腰痠就滾筒墊一下腰，五分鐘
: 馬上就不痠了，而且很舒服很放鬆
: 脊椎本來就有天然的曲線，放個滾筒也不就
: 是平常腰椎過度向前而疲勞的反向動作
: 為什麼非要助骨支撐？要支撐什麼？
: 就是挺腰不是嗎？
: 當然若滾筒直徑太大，換小一點就好
: 有差嗎？
墊一下就不酸有很高的機率不是曲線的問題
比較有可能是多裂肌與胸腰肌筋膜失能的結果
反向動作對腰椎很好
但我們需要"主動"去達成
挺腰是主動 放滾桶不是
建議下次感覺酸的時候可以做一些骨盆與腰椎的連動動作
可能效果會更好還不用五分鐘
也會比較不容易再酸起來喔
個人意見是整個背都不適合使用滾筒放鬆啦(少數關節情況例外)
不只是安全性的問題 還有效率的問題
球狀的放鬆器具會比較精準與有效
希望有回答到你的問題
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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
Physiomotion Lab:https://www.facebook.com/physomotionlab/
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推 D85: 推 所以別再用瑜伽球把腰椎弄成倒C型了 08/01 02:28
→ D85: 請問骨盆與腰椎的連動動作←貓式跟鳥狗式 算是嗎？ 08/01 02:38
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推 IRir: 謝謝可樂大的講解！ 08/01 03:04
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推 young199517: 推託 想問骨盆腰椎連動動作有哪些～ 08/01 08:44
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