周末天氣涼涼的，就是要宅在家🤪不妨用居家隨手可得的工具，放鬆一下緊繃的肌肉吧❗用真正輕鬆的身體的心靈迎接休假🙂🙃

使用器材:滾筒/圓筒狀保溫瓶/粗的桿麵棍以及按摩球/網球

動作解析:
1)小腿筋膜放鬆:
可於大範圍滾動，找到較痠痛的點後做單點按壓，單邊單點重複約40-60秒，過程中保持自然呼吸不憋氣。

2)大腿前側筋膜放鬆:
可於大範圍滾動，找到較痠痛的點後做單點按壓，單邊單點重複約40-60秒，過程中保持自然呼吸不憋氣。

3)背部筋膜放鬆:
可於大範圍滾動，找到較痠痛的點後做單點按壓，單邊單點重複約40-60秒，過程中保持自然呼吸不憋氣。

4)胸部筋膜放鬆:
使用按摩球將球至於胸較緊繃的點做按壓，單邊單點重複約40-60秒，過程中保持自然呼吸不憋氣。若球較小顆無法按壓可將球至於瑜伽磚下或用墊子、毯子折厚將球墊高使用。


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🙋盧鈺方Sophie教練專長:肌力訓練/壺鈴訓練/核心訓練/TRX
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你們也來試試看～
真的快累死我了 😫

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✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：慧薐
✨ 美編：庭萱
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