[爆卦]背部筋膜放鬆是什麼?優點缺點精華區懶人包

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背部筋膜放鬆 在 貝緹美學 || 球球 Instagram 的精選貼文

2020-05-31 01:22:35

唉唷!不少人私訊我, 好久沒有看到我的運動健身文了🤣 其實回來台灣後,進出健身房都是快進快出,無法開啟網美模式,就連拉筋都匆匆帶過😵,就在上週打羽毛球時弄傷腳至今還在治療中,只想唱「阿~多麼痛的領悟嗚(哭泣)」 #運動前真的要好好地拉筋 #運動後也要好好地放鬆緊繃的筋膜 運動這五年來,我用過滾筒來放...

  • 背部筋膜放鬆 在 Reebok Taiwan Facebook 的精選貼文

    2020-04-25 20:00:00
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    周末天氣涼涼的,就是要宅在家🤪不妨用居家隨手可得的工具,放鬆一下緊繃的肌肉吧❗用真正輕鬆的身體的心靈迎接休假🙂🙃

    使用器材:滾筒/圓筒狀保溫瓶/粗的桿麵棍以及按摩球/網球

    動作解析:
    1)小腿筋膜放鬆:
    可於大範圍滾動,找到較痠痛的點後做單點按壓,單邊單點重複約40-60秒,過程中保持自然呼吸不憋氣。

    2)大腿前側筋膜放鬆:
    可於大範圍滾動,找到較痠痛的點後做單點按壓,單邊單點重複約40-60秒,過程中保持自然呼吸不憋氣。

    3)背部筋膜放鬆:
    可於大範圍滾動,找到較痠痛的點後做單點按壓,單邊單點重複約40-60秒,過程中保持自然呼吸不憋氣。

    4)胸部筋膜放鬆:
    使用按摩球將球至於胸較緊繃的點做按壓,單邊單點重複約40-60秒,過程中保持自然呼吸不憋氣。若球較小顆無法按壓可將球至於瑜伽磚下或用墊子、毯子折厚將球墊高使用。


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