#好書分享 這週讀了《原子習慣》 謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻 是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？ 相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣， 而我也不例外， 我是個嚴重的拖延患者， 常常下訂一個目標，堅持了三天， 最後因為「懶散」收場， 卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆， 花上大把大把的時間， 這其中帶來的吸引力， 讓我們不自覺地去習慣做這件事。 「用微小改變換成終身成就」 大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成 人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成 每天都進步1%，一年後你會進步37倍 每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0 . . . 本書整理分類精華⬇️ ✔️ 讓提示顯而易見 1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣，審視自己當中的好習慣與壞習慣，察覺自己的行為。 2、運用執行意象——應用「我會於（時間）在（地點）去做（你想要培養的習慣）」，具體的行動計畫，讓自己更能有效去執行。 3、運用習慣堆疊——應用「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」，把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。 4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間，打造能夠養成新習慣的環境，觸發行為的正確提式。 📌例如我：我會固定於起床刷牙完後，安排運動20分鐘，接著吃完早餐後，閱讀40分鐘，瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。 ✔️ 讓習慣有吸引力 1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起，增加行動的慾望。 2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體：親近的人（父母、手足）、多數的人（學校同儕、職場社會文化）、有力的人（明星偉人、有地位的人）。 3、創造動機儀式——重新設定大腦，讓自己享受困難都習慣，把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起。 📌例如我：在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM，讓自己提升精神，更有動力，並結交一些也平常也有在健身的朋友，創造共同話題。 ✔️ 讓行動輕而易舉 1、減少步驟——設定容易的目標，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要。 2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境，減少與好習慣的阻力，讓行動容易執行。 3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止，設定一個開頭儀式化，並設定階段性目標，慢慢增強行為。 4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化，例：用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。 📌例如我：每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘，在還沒有感覺到累的同時就結束，還沒完成例行公事之前，手機必須放置另一個房間。 ✔️ 讓獎賞令人滿足 1、利用強化法——完成一個新習慣後，給予自己一個立即的獎賞，大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」，會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。 2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣，只要有執行例行事務就打個勾，讓自己知道自己有在進步。 📌例如我：每閱讀完40分鐘的書，可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆，並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數，有沒有完成都會記錄，除了備忘錄，也會發上IG story記錄。 以上報告完畢。 20210817 #原子習慣

近日奧運熱潮令不少人重拾做運動的狂熱，做運動有心不怕遲，外國一名74歲高齡嫲嫲Joan MacDonald就用自身經歷告訴大家只要勇於踏出comfort zone，年齡、身體差都不會限制自己追求進步的心！4年前70歲的她患有多項疾病，為了令身體更健康開始了運動之旅，結果一試愛上，心態亦變得更積極正面，IG 追蹤人數更高達145.7萬人，成為健身KOL～ . 4年前踏入70歲的Joan MacDonald患有高血壓、胃食道逆流、膝關節疼痛浮腫一連串問題，體重接近200磅，腰圍更高達39吋！醫生警告若不改善過重問題，身體情況只會越來越差，因此必需改變生活方式，Joan回想起自己母親老年時依賴藥物的慘況，加上光是走路和下樓梯已經令自己身體很疲累，心態對上任何事都提不起勁，而且受到健身教練與模特兒女兒Michelle鼓勵，於是下定決心改變自己！ . Michelle為母親打造了一系列的專屬運動行程表，從最簡單的有氧運動、瑜伽、瑜珈、冥想開始，替母親慢慢養成運動習慣，將運動融入生活中，完成這個「2星期計畫」後就開始進行初級重量訓練。在教練指導下由10磅的舉重開始訓練，這對當時的Joan已經非常重，不過她也表示運動時間也沒有堅持要多久，盡力做好同時避免受傷就可以了！ . Joan MacDonald認為堅持十分重要，除了得到家人全力支持之外，因此她亦會加入減肥群組，與網友們交換心得，互相激勵，有一班戰友在背後推你一把，必定會更易成功！而且擁有一顆勇於挑戰的心，別讓年齡限制自己，在維持運動習慣4年後，Joan MacDonald總共減去了60磅，整體變得更積極樂觀有自信！ . 充滿自信的她更穿上了50年前沒自信穿的泳衣，大方自信的模樣十分吸引人！Joan MacDonald鼓勵大家勇敢踏出comfort zone，別再用老、身體差種種籍口來綁架自己，把人生當作一場冒險，永遠保持好奇心和樂趣是她的人生哲學，難怪Joan於IG上大爆紅，成為銀改族之間的健身KOL！ . 最後附上Joan MacDonald挑戰引體上升的影片，她表示由一個月前需要用輔助帶才能做到一次引體上升，一個月後她不需靠輔助帶也能做到好幾個了！證明年齡只是個數字，改變從來都不會嫌晚，不管幾歲都可以放膽去做任何事，為大家帶來滿滿正能量～ . ❤Follow @be_hk 再Like埋BeautyExchange FB專頁睇更多最新美妝、吃喝玩樂情報 💛想搵返同類型情報👉🏻 #be_hklifestyle

#公眾外交事件簿 024 📂事件代號： #瑜伽外交 🔎涉案國家： #印度 📆案發時間：2014年至今 台灣的奧運選手 #戴資穎 受委屈，大家都紛紛打抱不平💪🏽 運動一向是國家外交的重要方式，而長期接受艱辛訓練的國家選手，出賽都是為了國家形象與榮耀努力，我們真的應該好好對待這些辛苦的運動員💪🏽 過去事件簿002、004、024，分別介紹過 #棒球、#奧運、#同志運動會 如何成為許多國家建立友善關係與品牌形象的方法，今天則要來介紹現下相當流行的運動——#瑜伽！ 「Namaste，謝謝老師！」相信練過瑜伽的朋友都聽過這句話吧！雙手合十向老師、同學鞠躬表達謝意，一堂瑜珈課總是用這句合十禮做結。 起源於印度的瑜珈已有數千年歷史，這項運動不僅成為了印度最具代表性的文化產品之一，更被譽為「印度最強的軟實力」，是印度對外形塑國家品牌形象的重要媒介！ 今天一起來看看，瑜珈如何為印度帶來出色的公眾外交成果？看完後歡迎分享給所～有～熱愛瑜珈或是喜歡印度文化的朋友，讓他們在享受瑜珈之餘，能對這項運動有更深的理解和啟發！Namaste 🤲 ▌推廣瑜珈外交關鍵人物——現任印度總理 #莫迪 源於古印度的瑜珈，至今已有 6 千多年的歷史，是一種結合呼吸、專注、放鬆的運動，希望藉此達到身心靈的和諧。目前全世界共計有超過 200 種瑜珈種類， 聯合國教科文組織 (UNESCO) 更在 2016 年將印度瑜珈列入《人類非物質文化遺產》， 體現出瑜珈文化對世界的重要性。 說到瑜珈，就不能不提印度現任總理莫迪 (Narendra Modi)。莫迪相當熱愛瑜珈，他的座右銘更是：「瑜珈促進和平、和諧、進步。」2014年起，莫迪將原隸屬於「健康與家庭福利部」之下的「瑜珈司」，提升至中央層級，改為「瑜珈部」，並致力發展 #瑜珈商機，大力推廣相關學習課程、應用程式、瑜珈觀光產業，還要求印度警察和公職人員必須有瑜珈的基礎訓練！ ▌設立「國際瑜珈日」，藉瑜伽將印度與世界連繫！ 意識到印度在這方面的優勢，印度總理莫迪2014年便在聯合國大會上提出設立「 #國際瑜珈日（International Yoga Day）」的草案，並表示：「瑜珈是印度古老傳統的寶物。它體現了身體與心靈、思想和行動、壓抑與滿足的合一，以及人與自然的和諧。透過改變我們的生活方式和創造意識，它可以帶來更健康的生活，讓我們努力爭取『國際瑜珈日』！」最後得到175個成員國的支持。2015年起，聯合國就將每年的6月21日訂為「國際瑜珈日」。在這一天，莫迪都會帶領數萬人民集體公開做瑜珈，場面十分壯觀，並同步串連英國、俄羅斯、日本⋯⋯等印度的170多個邦交國，盛大響應瑜伽活動。 莫迪曾在第三屆「國際瑜珈日」說：「很多國家的人不認識我們的語言、不了解印度文化與傳統，但他們都在練習瑜伽。瑜珈能結合思想與靈魂，在印度與世界的連結上，扮演著重要的角色！」 莫迪更常在社群媒體上分享以自己為原型的多語種3D瑜珈影片，邀請更多人一起來做瑜伽，並藉此將印度和世界各地連繫起來，讓世界各國對印度的好感度大大提升，進而建立起 #愛好和平 的國家形象！ ▌疫情下的瑜珈文化擴散 疫情之下，健康成了大眾最重視的事情，而瑜伽成了居家保健和對抗憂鬱的熱門選擇之一，聯合國更指出瑜珈特別能減輕 #新冠肺炎 患者的恐懼和焦慮。因此，2021年的「國際瑜珈日」主旨即是「瑜珈促進健康 ( yoga for well-being )」，不少人在家中跟著網路影片一起做瑜伽，也讓印度的瑜伽文化在疫情之下顯得更受歡迎！ ▌R編觀察筆記📝 R編曾上過數堂瑜伽課，覺得瑜伽真是一個充滿神奇能量的運動，大家有做瑜伽的經驗嗎？ 其實1990年代以來，印度便積極向世界推廣自身特有的文化——從瑜伽到咖哩，從寶萊塢到當代藝術，人們對印度文化的興趣日益濃厚。 從現今普及的瑜伽運動可以得知，當一項具有潛力的文化能被好好發揮、推廣，並藉由政府系統性宣傳、擴散，甚至由政治人物帶頭做起，不論對國家內外，皆能塑造更正面的形象。這不僅達到發揚文化的目的，國家的曝光度與好感度也能扶搖直上！ 台灣擁有許多寶藏般的文化價值，我們能借鏡印度的哪些做法，讓世界知道台灣的獨特呢？歡迎留言與我們分享你的想法！ #台灣數位外交協會 #外交 #數位外交 #瑜伽外交 #空中瑜伽 #瑜伽女孩 #瑜伽班 #印度 #yoga #india #yogi #vegan #publicdiplomacy #digitaldiplomacy #internationalyogaday #Modi #culturaldiplomacy #namaste