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同時也有67部Youtube影片,追蹤數超過4,390的網紅Miya夏米雅【官網】,也在其Youtube影片中提到,「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ 「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa 什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽? 說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已 是的,腹部核心十分重要 但是身體需要加強...
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瑜伽練習 在 Flow With Katie Instagram 的最佳解答
2021-09-17 14:51:18
生活中總是會遇到不同的挑戰,大大小小的壓力都需要排解的出口,一直以來我都透過練習瑜伽釋放壓力,保留一個跟自己對話的時間,透過不同的動作、強度,甚至是不同的心情,每一次的練習都能發現不一樣的自己。 我也養成每天寫作記錄下感受或心得的習慣,這樣的例行公事可以幫助我思考、消化我在墊子上和墊子外遇到的事情...
瑜伽練習 在 咪哥 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 18:22:03
休息後的練習日,放自己一週的假除了教學,就不自我練習了。(背痛發炎當然要休😆) 一週後的我再次嘗試新學習的動作,側烏鴉到直腿側烏鴉再到落凡天使,紀錄一下,嗯嗯!參觀到了即可,其他下次調整。(看照片,腦海出現很多給自己的指令來調整,忍住留給下次😆😆😆) 新北運動場館休息到週三,所以今天早上可以很悠哉,...
瑜伽練習 在 Flow With Katie Instagram 的最佳解答
2021-09-16 06:58:53
#英國頂級LIFORME正位瑜珈墊 被稱為瑜珈墊的愛馬仕,也是大家經常詢問考量是否值得選購的品牌,如此的夢幻逸品 Katie 實測心得提供給大家喔❤️ 只想看結論的朋友以下三點最推薦: -乾溼防滑安全性 -高智能設計正位線 -環保高科技材質 LIFORME 瑜珈墊具有相當穩定的移動感受,無論是否...
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瑜伽練習 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳解答
2021-06-28 15:09:29「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com -
瑜伽練習 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳貼文
2021-06-23 10:00:00#Miya一首歌的時間 今天是 #彼岸花
詞、曲、演唱:Miya夏米雅
這一首歌,比較多進階瑜伽動作
需要有專業的瑜伽老師在旁指導會比較安全
進階練習者如果想要自我練習,一定要觀察身體的狀態
選擇可以停留的位置
Enjoy!
我常常跟學員們說:
瑜伽的練習之路很長
每個人身體狀態不同、練習經驗不同
所以每一天每一堂課可以抵達的地方都不一樣
但不管今天到達了哪一站
都是瑜伽練習之路上最美好的風景
所以,不用急,從最基礎慢慢來
你會發現,沿途的風景好美好美
#同時跟大家預告
接下來每週都會有2到3支新影片上線
大家可以期待&密切關注
YouTube也會同步上線→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔,觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
今日穿搭:Puma studio 瑜珈系列服飾 購買連結:
https://tw.puma.com/page/PUMA-STAY-HOME
(來Puma官網,跟著Miya一起練瑜伽)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com -
瑜伽練習 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
2021-06-19 20:00:05跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽!
練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作,「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」,任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中,藉由動作與呼吸的結合,感受快慢節奏互相搭配,進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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瑜伽練習 在 Durga Devi 陳瑜 Facebook 的精選貼文
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每年秋冬的交接Navaratri九夜節,瑜伽練習者連續數日深入特別適合這段時間的 Śakti (Shakti)相關練習。也是一年中我最期待、最著迷的練習
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🟡 |Śakti 班|清晨梵唱線上共修 Morning Mantra Sādhanā
|短期|4 週 8 堂
每週二及週三 清晨 6:00 - 6:45
共修精神、經文單純、深入靜坐冥想
|經文|Śakti 相關
增強心的力量與穩定度、穿越二元性、安心
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再推, Śiva Śakti兩班合報, 順行吉利
🟡 |Śiva 班|線上梵唱修習 Mantra Sādhanā at HOME
|短期|4 週 . 週三上午 或 週六下午
共修精神、簡單扎實、深入靜坐冥想
|經文|Gaṇeśa 108
福氣、#順行、吉祥、圓滿
心的免疫力、穿越二元性、安心
▌報名及詳情
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所有班級(凡一人以上😆)皆確定開班
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瑜伽練習 在 語悅樓 J Yoga Facebook 的精選貼文
墊上的練習是為墊子外的生活做準備。
在墊子上,我們可能因難度高的體式,而跌倒、仆街、站不穩、呼吸混亂等..一旦意識到問題,我們可以重新調整過,回到專注的心念,調整呼吸和身體。
經過一再練習的洗禮,離開墊子,進入生活裡,我們可優雅的面對一切人事物。
這是,瑜伽練習帶來的力量和韌性。
#草屯瑜伽教室
瑜伽練習 在 Durga Devi 陳瑜 Facebook 的最佳解答
到底什麼是瑜伽?
誠心希望自己持續地問這個問題
對越是熟悉的事情保持著新鮮的眼光
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在瑜伽練習的持續探索裡面,我一直持續地發現自己了解的不多,一次次的低下驕傲的頭
每次說瑜伽包山包海包宇宙的過兩天就會發現在那之外還有更加寬廣的山海與宇宙,持續地持續地不斷的擴張,再次再次驚訝之餘,最後還是詞窮,只能說瑜伽真的有潛力可以解決所有的人生的問題。
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請聽這集Podcast,聽完以後願您旋即找到合適的瑜伽練習,並持續穩定踏實於自己的道路
然後有一天請和我分享您覺得什麼是瑜伽?
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各平台聆聽連結:https://heal0jetlag.firstory.io/episodes/cktuz8xcd068a0889i93k14js?fbclid=IwAR0OnOP84U1_XNwaGAboPoDCoxyciRJNV17DwBU5mJz5tkqlOW66ofgu6d8
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