最近的訓練大概是一週會到
🏋🏻‍♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心）
🧘🏻‍♀️在家自己練瑜珈2天
🚴🏻‍♀️其它天看做什麼戶外活動
真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對

體重大概維持在58kg左右
體脂率17-18 肌肉量26-27

為什麼要大家固定量InBody 呢？
掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
也不會忽胖忽瘦自己都不知道
一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..

今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤？

我已經實行168斷食一年時間
當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係

🔺維持82法則
生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料

有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯

我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神

但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
放縱之後怎麼辦呢？

我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
我的第一餐就會變大約下午
🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
晚餐就是正常和小孩家人吃
並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型

記得斷食不是叫你不吃東西
🔺食物是身體養分燃料
斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐

《今日健身房訓練菜單》
相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
引體向上X4組
臀推60kg 20下X4組
練核心3組
練背3組

🖤黑色crop top @blvckparis.tw

#worldgymtaiwan

年紀一定有影響，但除了年紀我猜自己打從心底想不想比年紀更重要。

有次有機會跟學校同學閒聊，她說從小為了跳舞不能放膽開心的吃，為了跳舞需要維持瘦瘦的身形，還要花時間練舞，現在畢業了沒有要走舞蹈專業我再也不用這個也不能吃、那個也不能吃了！我要開心的享受人生！聽完這番話後我才知道原來我並不孤單。

在還沒練習瑜珈之前身體就已經有一堆舊傷，剛開始練習瑜珈時很在意自己的體位法練得好不好，體位法的難度與深度有沒有搭配著自己練習的年資一起進步，對於難度高的動作從來沒有不想嘗試過，不少動作也可以完成。這樣的練習方式一轉眼也維持了10年，但我身體的傷卻沒有像別人所說的瑜珈可以療癒你壞掉的膝蓋與下背！我不但沒有因為瑜珈療癒了我的膝蓋與下背，反而是變得更加嚴重，這件事讓我非常的苦惱也讓我感覺到對自己練瑜珈的方式開始產生疑問。

現在的我依舊很享受瑜珈的練習，但跟10年前的練習心態相比有很大的轉變，瑜珈不是表演，瑜珈也不是只有動作上(體位法)的練習，雖然我還是會因為我是“ 瑜珈老師” 這個職業而應該怎樣的想法跟自己打架，會以社會世俗的標準去要求自己因為學瑜珈所以要柔軟、要更有靈性，但! 真實的情況是我跟大家都一樣深受生活變動而備感壓力，我跟大家一樣也想要可以在混亂時刻來臨時保持平靜。

練習瑜珈的第二個10年讓我知道，當我開始失去與自己內在緊密連接時瑜珈可以幫助我，當我感受到不安與焦慮時瑜珈可以幫助我; 當我又習慣性地掉入要證明點什麼的時候瑜珈可以幫助我，瑜珈幫助我更加清楚的感受當下的自己需要什麼以及不需要什麼，瑜珈告訴我我需要學會照顧好自己的內在，善用身體這個存在體去體驗去探索；而我的體位法練習和我的想法也必須能夠滋養我的存在。

感謝瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑老師所分享的這篇文章，因為我也有種瑜珈練越久能做的動作就越少的感覺，瑜珈體位法有沒有越練越難已不是我現在所想要追求的，因為我的身體告訴我她現在要的不是更加柔軟，是我的心需要更加柔軟而肌肉需要更加有力。

好文與您們分享💐
https://www.facebook.com/groups/703727263083283/permalink/3996439817145328/

🐦小鵲兒報報📢

韋君分享了她在疫情期間，居家隔離的「儀式感生活」
和6個「宅運動菜單」，藉由簡單的瑜珈動作，舒緩我們 WFH 緊繃的肌肉與腦袋🧘‍♀️
文章裡有每個動作的照片+分解步驟喔！

Bella儂儂
【自己練瑜珈由林韋君來教你！6種基礎動作有效舒緩WFH緩痠痛，「三角式」甩肉最適合！】
👉 https://www.bella.tw/articles/body&soul/29723

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Bella Taiwan 儂儂 #Bella儂儂
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#扭轉側角式 #三角式 #貓牛式
#鴿式 #半魚王扭轉 #橋式

這支影片很單純的將之前練習的三種拜日式一起帶入，
這樣大家在練習過程裡就可以很清楚看到差異。

如果不熟悉也可以多做幾次讓身體記憶下我們的練習。

當然也可以回到之前的影片中再次慢慢練習。
我也將之前拜日式的練習集成播放清單，雖然看似很無聊，
但卻是很扎實的練習喔～

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今集 #LifePanel 就由編輯Cherry 同大家實試5款瑜珈墊，包括 #Lululemon 、 #Nike 、 #Puma 、 #Decathlon 同 #Sugarmat，睇吓佢哋有咩唔同特性，邊款最啱自己啦！

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大姨媽總是說來就來😭
熱敷完就是找個舒服的體式紓緩紓緩
這樣躺著躺著，真的會睡著😂😂😂
明晚還有場硬仗要打
看來止痛藥要吃三顆才行了
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✨蝴蝶式✨
蝴蝶伸展運動屬於坐姿體式，模仿蝴蝶震翅動作；這個動作能刺激盆腔位置，促進血液流入背部及腹部，有助改善下身血液循環，子宮循環自然好，就可以改善月經不調，促進內分泌正常分泌，是經期都適合的小小運動，其中一個動作更是躺着就可運動到腹腔器官，最適合睡前做；對女人來說子宮好，皮膚和身體都會好
(文字擷取自網路)
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