重訓適合短期減脂瘦身嗎,燃脂是多燃?
#收藏起來🔥 #文末活動
相信我們都常看到很多網路上農場文,寫著重訓可以大量燃脂,還可以創造超高的後燃效應,「要瘦身的話,去健身房重訓就對了!」
但是,這些觀念很可能是一種迷思。
根據這篇2019年的研究顯示,找一群健康成年人 (包含男性與女...
重訓適合短期減脂瘦身嗎,燃脂是多燃?
#收藏起來🔥 #文末活動
相信我們都常看到很多網路上農場文,寫著重訓可以大量燃脂,還可以創造超高的後燃效應,「要瘦身的話,去健身房重訓就對了!」
但是,這些觀念很可能是一種迷思。
根據這篇2019年的研究顯示,找一群健康成年人 (包含男性與女性,男性約80-100kg,女性約60-90公斤) 進行大約一小時的阻力訓練,平均只消耗了大約75-300大卡的熱量。
這篇研究針對阻力訓練,7個訓練動作,每個訓練動作執行8-12下,每個動作2-3組,負荷約70%1RM的負荷。我個人認為這樣的研究設計和許多人的訓練內容相去不遠。
或許有些人會好奇,那重訓之後,會產生能夠提高身體代謝的後燃效應(EPOC)呢?這篇研究也一併做出了研究,EPOC平均只有少到不行的7-8大卡。
因此,對於大眾而言,如果目標是減脂,重量訓練不是一個最好的選擇。
反之,心肺有氧訓練可能會是短期瘦身更好的運動選擇。
舉例而言,一個70公斤的人慢跑1.6km,大約燃燒100大卡;以輕鬆的跑速10分鐘跑完,1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說,1分鐘最多只燒5大卡相比,重訓相較心肺有氧訓練來說,確實是比較少的。
所以,如果身旁有靠著重訓想要減脂的好朋友們,要多多提醒他們,重訓訓練當下的創造的熱量赤字有限,如果不喜歡做心肺有氧訓練的人,飲食控制就還是扮演非常非常關鍵的角色喔!
最後,這篇研究另一個很酷的地方在於,作者歸納出了簡易推估熱量燃燒的計算公式。
我已經把它中文化,並整理在Google線上Excel表單,可以直接自行填入數字後,就能推估並且客製化你或是你的學生的重訓消耗熱量多寡,非常方便!
⚠️取得熱量消耗線上計算機的活動辦法:
只需要發佈此篇貼文在限時動態,並且大大的標記 tag @chiru.tsai ,我就會把計算機連結私訊給你囉:)
#歡迎標記不喜歡練心肺有氧的好夥伴😆😆
#歡迎分享 #平安喜樂
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【醫適能 最新研習資訊】
FAI-FAS 功能性高齡訓練專家 國際研習培訓
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➤ FAI共同創辦人Cody博士再次親自來台🔥
【 FAI 專業機構之優勢 】
FAI ( Functional Aging Institute)中文全名是「美國功能性高齡訓練機構」,是世界領先的功能性高齡銀髮族領域運動研究、開發和教練培訓的專業機構。創辦人Dan與Cody在2013年正式成立FAI前,已投入高齡訓練超過20年時間。
【FAI 共同創辦人 Dr. Cody Sipe 簡介】
即將來台的Cody博士擁有超過20年的私人教練、體適能指導員、運動生理學研究、健身俱樂部經營管理之經驗,現為Harding University 的副教授,以及擔任Harding University之Physical Therapy Program的臨床研究總監。
Cody Sipe博士畢生致力於研發與實踐最有效的高齡銀髮訓練策略。相關權威性專業證照包含ACSM Exercise Specialist, ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist(這些證照都是沒有修習過運動科學、運動生理相關學位無法參與考試之極度專業證照),以及FallProof Balance and Mobility Enhancement Specialist等等。
除此之外,他的專長在於預防與管理眾多慢性疾病,尤其時老化所帶來的疾病,例如arthritis, cardiovascular disease, diabetes and osteoporosis等。
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報名詳情臉書私訊🔎 FAI Taiwan 台灣功能性高齡訓練機構 - Functional Aging Institute Taiwan 👈
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特殊專長舉例 在 巫師地理 Facebook 的最佳貼文
#香港社會 #臺灣社會 #中國地理 #國際政治
🇭🇰香港與🇹🇼臺灣,相似與相異
為什麼要開一門專談香港的課?
綜觀台大,為「香港」特別開課並不多,歷史系曾有一門「香港歷史與文化」,而台大社會系的「香港政治與社會」,則是完全從「反送中」出發,專題式以地緣政治、政治經濟學、公民社會與社會運動等主題來解析香港。
其實,台大社會系一直有著為特殊社會事件開課的前例,如2009年莫拉克風災後的「災難社會學」,「我們希望在學術研究之外,也能對時下發生的議題有所回應,」台大社會系教授陳東升說。
去年底,因著沸沸揚揚的反送中運動,陳東升邀請系上同仁們討論開課的可能性,最後由長期研究香港的何明修主持,其他教授各自支援專長的議題,如研究電玩文化在反送中扮演角色的社會系教授林鶴玲、探討香港人國際遷移的教授曾嬿芬、談香港連儂牆實踐的副教授劉仲恩。
對何明修而言,關注香港的過往發展與當今所面對的困境,有助於回應社會科學長期以來關注的重大議題,例如經濟的財富成長是否可以促成中產階級的民主化要求?以都市為尺度的政治自由與法治是否能與日益極權化的民族國家能共存?公民社會一系列的倡議、抗爭與佔領行動,是否能促成執政者的正面回應?
另外,每一週的主題式課程,包羅了香港的經濟、政治、教育、勞動面向,何明修希望這些主題「盡可能與台灣對應」。
「香港要回歸時,是中國人跟英國人談的,香港人對自己的前途連一句話都不能說,這跟台灣二戰後的處境很像,」何明修舉例。
台灣和香港,有同也有異。論民主化的進程,台灣先有獨立運動,才有民主運動,和香港相反。至於台灣與韓國因為經濟成長帶來民主化,香港則並非如此,何明修認為,這些差異,能透過課堂的學術文獻找尋解答。
香港,有時是普世規則的例外,有時又與台灣有著相似的命運軌跡,近年則共同面對中國因素,使它的一切更值得探究,轉化為台灣人反思自身與思考未來的基石。
特殊專長舉例 在 黃大米 Facebook 的精選貼文
【履歷表第一眼看什麼】
在台中對一群大學生談「新鮮人的職場秘笈」,他們多數的人認為,履歷表中自傳最重要,對此我感到很吃驚,沒有人告訴這些年輕的孩子,多數主管看履歷第一眼都是看照片,且看一張履歷的時間不超過三分鐘,照片看起來不OK,自傳寫再多也沒用,且大部分主管看完照片後,接著看的是資歷,然後才是自傳,且是有相關資歷,才會繼續看自傳,如果是白紙一張,自傳可能沒機會入眼,就被丟在一旁。
我演講時講了實話,告訴大學生,第一眼真的是照片,即便我又做了解釋跟舉例,台下有些孩子還是很難接受這個事實。
我突然發現,在我們的教育體系中,從來沒有一堂課叫做「求職需知」,學校最多辦辦演講,就覺得大學生在畢業後,可以知道職場的基本道理,但他們真的不知道。
等到進入職場後,大家做中學,所以主管們常覺得菜鳥很白目,但我們的學校教育真的沒教啊,一如在我們那個時代,要念到大學,爸媽才會准許妳去談戀愛,但妳能談戀愛的時間變成只有四年,四年沒搞定,妳就開始被逼問,為什麼妳沒男友?為什麼妳沒女友?妳什麼時候要結婚?總之,以前被禁止的、沒教的,都是最重要的,但妳要很有天份、有慧根的一秒就上手,第一次談戀愛、第一次找工作就成功,不會走路就得學會飛!這真是太難了啦!
在此發文提醒大家,照片很重要,照片很重要說三次,一如下方粉絲的留言,「大家一起工作,怎樣也想找個順眼的」,還有粉絲說,「看照片就是在看面相」,我收集一下大家的有趣發文在此分享,讓大家知道,光是一張面試照片,可以有多荒腔走板,以及大家有多重視照片。
粉絲A:「看過新鮮人竟然放一張戴著安全帽的照片...懷疑他是否找工作很久了」
粉絲B:「 先看照片。被新人氣到中風還可以安慰自己,她/他是來美化環境的~」
粉絲C:「照片,有些很無厘頭的(如低胸啾咪)可以先刷掉」
粉絲D:「照片先刷一波,之前有看過履歷表專長寫泡茶泡咖啡,所以是來公司喝下午茶的嗎」
粉絲E:「照片,不想全部資料都看完了,最後看到照片崩潰」
粉絲F:「照片 我看過1.躲在身體窗簾後露臉半肩,穿細肩帶的特殊照片,不知道想應徵什麼🤔很有創意2.廁所鏡子自拍反射照 3.婚紗照,是買一送一的概念」
粉絲G:「照片是唯一答案,光照片就可以知道這個人有沒有基本的社會常識。化妝太濃、生活照、放卡通照片、美肌還貓鬍子,其他部分寫得再好都是徒勞無功」
粉絲H:「現實告訴我重要的是照片。(活生生在自己的辦公場域聽到主管在聊這個長得很得董的緣、這個長得很漂亮可以叫來面試⋯⋯」
粉絲G: 「照片,曾遇過老闆會把面試者照片拿給熟識的命理師看面相好不好在決定是否錄取」
粉絲I:「照片,之前看過履歷表放狗的照片…我一直想該怎通知牠,也看過放合照的…」
粉絲J:「照片,曾經見過應徵特助的照片是坐在床邊,白襯衫短裙黑絲襪但沒有露臉...蔚為奇觀 ⋯」
#很感謝米粉熱情的分享,大家可到前篇PO文,仔細看留言串,很妙喔
#總之,照片很重要,請大家不要讓自己的履歷表輸在起跑點。
#我發誓黃大米每張在粉絲團的個人照,都有修圖!
攝影:李宛珊老師
特殊專長舉例 在 黃大米 Facebook 的最讚貼文
【履歷表第一眼看什麼】
在台中對一群大學生談「新鮮人的職場秘笈」,他們多數的人認為,履歷表中自傳最重要,對此我感到很吃驚,沒有人告訴這些年輕的孩子,多數主管看履歷第一眼都是看照片,且看一張履歷的時間不超過三分鐘,照片看起來不OK,自傳寫再多也沒用,且大部分主管看完照片後,接著看的是資歷,然後才是自傳,且是有相關資歷,才會繼續看自傳,如果是白紙一張,自傳可能沒機會入眼,就被丟在一旁。
我演講時講了實話,告訴大學生,第一眼真的是照片,即便我又做了解釋跟舉例,台下有些孩子還是很難接受這個事實。
我突然發現,在我們的教育體系中,從來沒有一堂課叫做「求職需知」,學校最多辦辦演講,就覺得大學生在畢業後,可以知道職場的基本道理,但他們真的不知道。
等到進入職場後,大家做中學,所以主管們常覺得菜鳥很白目,但我們的學校教育真的沒教啊,一如在我們那個時代,要念到大學,爸媽才會准許妳去談戀愛,但妳能談戀愛的時間變成只有四年,四年沒搞定,妳就開始被逼問,為什麼妳沒男友?為什麼妳沒女友?妳什麼時候要結婚?總之,以前被禁止的、沒教的,都是最重要的,但妳要很有天份、有慧根的一秒就上手,第一次談戀愛、第一次找工作就成功,不會走路就得學會飛!這真是太難了啦!
在此發文提醒大家,照片很重要,照片很重要說三次,一如下方粉絲的留言,「大家一起工作,怎樣也想找個順眼的」,還有粉絲說,「看照片就是在看面相」,我收集一下大家的有趣發文在此分享,讓大家知道,光是一張面試照片,可以有多荒腔走板,以及大家有多重視照片。
粉絲A:「看過新鮮人竟然放一張戴著安全帽的照片...懷疑他是否找工作很久了」
粉絲B:「 先看照片。被新人氣到中風還可以安慰自己,她/他是來美化環境的~」
粉絲C:「照片,有些很無厘頭的(如低胸啾咪)可以先刷掉」
粉絲D:「照片先刷一波,之前有看過履歷表專長寫泡茶泡咖啡,所以是來公司喝下午茶的嗎」
粉絲E:「照片,不想全部資料都看完了,最後看到照片崩潰」
粉絲F:「照片 我看過1.躲在身體窗簾後露臉半肩,穿細肩帶的特殊照片,不知道想應徵什麼🤔很有創意2.廁所鏡子自拍反射照 3.婚紗照,是買一送一的概念」
粉絲G:「照片是唯一答案,光照片就可以知道這個人有沒有基本的社會常識。化妝太濃、生活照、放卡通照片、美肌還貓鬍子,其他部分寫得再好都是徒勞無功」
粉絲H:「現實告訴我重要的是照片。(活生生在自己的辦公場域聽到主管在聊這個長得很得董的緣、這個長得很漂亮可以叫來面試⋯⋯」
粉絲G: 「照片,曾遇過老闆會把面試者照片拿給熟識的命理師看面相好不好在決定是否錄取」
粉絲I:「照片,之前看過履歷表放狗的照片…我一直想該怎通知牠,也看過放合照的…」
粉絲J:「照片,曾經見過應徵特助的照片是坐在床邊,白襯衫短裙黑絲襪但沒有露臉...蔚為奇觀 ⋯」
#很感謝米粉熱情的分享,大家可到前篇PO文,仔細看留言串,很妙喔
#總之,照片很重要,請大家不要讓自己的履歷表輸在起跑點。
#我發誓黃大米每張在粉絲團的個人照,都有修圖!
攝影:李宛珊老師