良醫健康網>>【凸肚子該慢跑、胖小腹要爬樓梯...健身教練教你：一天一個動作， #7天腰瘦6公分✅】

1.上腹凸出型：通常飲食速度快，容易暴飲暴食
2.下腹凸出型：通常是因嚴重便祕、運動量不足所導致
3.腰間肉溢出型：通常是產後出現的類型

上面三種肥肚肚，你是哪一種？肚子總是消不下來，可能是因為你沒抓對方法！今天就要教大家對症下藥，打擊3大小腹類型...⬇⬇⬇

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📣大聲喊出來「請問幾樓？我幫忙按！」📣

明天週一又是上班族進辦公室的日子，最近我開始在任何場合的電梯內，都會主動說：「請問幾樓？」接著幫忙按樓層按鈕。我知道防疫期間，大家都不喜歡用手去接觸任何公共場域。

我是這麼假設的，若一部電梯內有8個人，8個手指按8個按鈕，步出電梯要噴8次酒精在該手指上。倒不如1個人按8個按鈕，出來電梯噴1次酒精在手指上，想想是不是划算多了🤣

如果你願意擔任每部電梯的按鈕使者，請切記：
1. 只使用同一隻手指按鈕。
2. 出電梯後能立即使用肥皂或酒精徹底洗手。（未消毒手之前，嚴禁碰手機、摸東摸西或摸眼口鼻）

對於電梯按鈕使者做法有任何建議，歡迎分享你的想法❤️（我怕自己想的不夠周全）

當然也有個選擇就是不坐電梯，爬樓梯健身！（爬樓梯手若有摸到扶把，還是要徹底消毒手部喔～）

政府請人民提高防疫警覺，建議目前人人都戴口罩。非常時期，謹慎防疫，練習不過度恐慌，安定自己多一點，就是幫忙安定社會多一點。

P.S .最近很多大樓的電梯，都會在按鈕前黏上一片有厚度的塑膠片，並按時噴酒精擦拭消毒，我覺得非常好，讓搭乘電梯的人，於實於心都有安全感。若您的居家處或辦公大樓未有此措施，可以建議管理處喔～

#防疫工作人人有責 #stayhome #taiwan #kaohsiung #主持人FIFI #DJFIFI #演員 #專題講師 #youtuber

【安全搭電梯4撇步 桃捷開箱報你知】

春節出國搭捷運，人潮眾多，拉行李搭電梯，怎樣最安全？

千萬不要逞強想要爬樓梯健身！畢竟帶衣物的行李箱起碼10公斤～20公斤，舉重太久可能會傷了手臂，粗了肩膀。

為了讓旅客平安出門，快樂回家，桃園機場捷運特別製作了一檔攜帶行李箱安全乘坐電梯動畫。

桃捷指出，攜帶行李箱搭電梯，要安全其實有4大撇步：

一、攜帶「大型」行李箱，一定要搭電梯。

二、攜帶一般行李箱搭下行電動手扶梯，行李箱要握緊放在身體「後方」。

三、攜帶一般行李箱搭上行電動手扶梯，行李箱要握緊放在身體「前方」。

四、孕婦、老人、身障及推娃娃車，一定要搭電梯。

@Instagram https://reurl.cc/AkZo0E
我叫黃冠皓，我喜歡用影片紀錄生活
我會分享我在北京清華的生活vlog
也會分享我各地旅遊的vlog
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我的宿舍不豪華，但我很喜歡
以後會不會懷念爬樓梯的時光😆

#清华 #學校VLOG

#英國 #買房 #Roomtour # Colindale
#打工度假 #留學兼職 #海外面試 #學英文

今天來開箱介紹一下我家的公共設施，管理費200鎊的社區

1.垃圾房（比重50%)
英國不需要每天追垃圾車的，家家戶戶會申租這種大垃圾桶，然後有人每週來收，如果是公寓，或是像我家這樣的社區，就會有這種上鎖的，我家這一block，大約100戶，像這樣大小的垃圾房，總共有4個，我不太理解為啥要這麼多，分類有點粗糙，我丟的時候都不太好意思，但是紙箱要把它全部拆開，擠進這麼小的洞裡，雖然不太方便，但感覺也是比較有公德心的啦。

2.腳踏車房（比重5%)
英國政府很鼓勵大家騎腳踏車，所有的公司企業還有集合大樓，都要求設置腳踏車停放的空間，連我工作的診所也需要喔，但我們社區這個雖然可以上鎖，但還是有點雞肋，今天早上物業的人發信出來，說有人的腳踏車被偷了！我家自己是有腳踏車房的，但我們沒有，所以它現在是一個小儲藏室，，所有不想見到的東西我都會存在這裡，蠻方便的

3.遊樂設施（比重5%)
其實我還沒走完我們家這個社區，還有一大半沒蓋完，設施的部分，目前有三區，雖然沒有分年紀，但我感覺得出來，有些地方我不太適合走過去。有些比較大型的遊樂區會有設柵門，通常限制12歲以下的小朋友才可以進去使用。最近lockdown有些居民會在這邊做瑜伽和跆拳喔！

4.健身房（比重30%)
東西都超新的，還有繩和球，但我不好意思拿下來用，很可惜的是，只開放了1/3，盥洗室還有桑拿房那些都不能用，這整個社區陸續也已經發展2年了啊～怎麼還不開放呢？最詭異的是，這裡有一個無障礙電梯！超佔空間的！！順便跟大家講一件事啊，如果你覺得自己的臉已經開始鬆弛下垂，那就不要再從事跑步和跳繩這項工作了！他只會加速你的皮鬆，還有很多其他的有氧運動可以代替的阿～游泳或是爬樓梯啦！

5.（比重5%)接下來要給大家看一個地方，我覺得超神秘的，因為他算是我家的公共區域，但我們的路徑，完全走不到這區，阿～我好久好久沒有搭電梯了喔！英國的一樓不是一樓，一樓就是我們的二樓，我們到啦！從我家窗戶可以看到這個小空間，但是我從來沒見過有人來這區，當然啦～旁邊就有一好幾個超大的綠草皮空地，誰要來這裡啊？吸菸區吧！

好了～以上就是我家這邊目前已經開放的公共區域，大家覺得這樣每個月兩百鎊划算嗎？
其實還有蠻多隱形的服務（比重5%)，除了代收包裹，還有組織社區球隊、慢跑團、發行電子報、線上課程，另外也有基本維修什麼的，最近聖誕節和新年剛結束，還幫大家集中處理那些聖誕樹，真的是蠻貼心的啦

最後稍稍抱怨一下，影片錄製的這一週氣象預報是下雪的，但我家暖氣壞掉啦！！！表面上看起來是跳電，結果拖了幾天來檢查之後，發現是漏水把控制盤弄壞了！導致我們除了地熱壞掉，連網路和洗衣機也不能用了，根據他們的排程，大概要到下週二才能修好，哎～效率呢？沒想到住進來的第一個冬天沒這麼慘啊，但還好房子是有保固的，最好趁一開始把這些小毛病的處理一下，免得之後自費貴得要死！（電工時薪50起跳）我真是個正面樂觀的人

那謝謝大家的收看啦～我要去櫃檯那邊蹭暖氣了！

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農場文常說80公斤的人爬樓梯，膝關節要承受320公斤的力，千萬別運動！但320公斤是哪來的？
你的教練說：「你肩胛骨不穩定、核心不穩定、腳踝不穩定，要小心哦！」啊到底「不穩定」是什麼意思？」
還有跑步跟深蹲，會傷膝蓋？？怎麼個傷膝蓋？

物理不及格別誤人子弟｜看看你的教練中幾槍｜身體的作用力｜健身流言終結者｜練健康北投流暢哥
影片快速導覽
0:45 跑步跟深蹲哪一個傷膝蓋
3:47 第一題問題總結
4:42 深蹲會不會傷脊椎
6:47 張力到底是什麼？
7:44 Rigidity跟Stiffness差在哪裡？
8:57 那鐵甲蛹變硬是什麼？
9:15 剪力是什麼？
11:11 不穩定的定義
12:44 本片重點結論

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