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在 爬樓梯訓練菜單產品中有14篇Facebook貼文，粉絲數超過47萬的網紅World Gym健身俱樂部 Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 生活中很多動作都不是雙腳一起發力，而是單腳🦵，例如：爬樓梯、打籃球、跑步…等 所以不想樓梯爬幾層就腿痠、打球有足夠的爆發力蓋人家火鍋，那在訓練菜單中增加 #單腿訓練 🦵動作，會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易受傷喔‼ #運動 #健身 #單腿...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅Kun阿錕，也在其Youtube影片中提到，總共六個動作： 1.前後踏步 2.原地弓箭步蹲 3.棒式 4.伏地挺身 5.深蹲 6.原地爬樓梯 每個動作３０秒，每個動作間休息３０秒，做兩組！ ►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_...
爬樓梯訓練菜單 在 Alex Huang ☕️⛰? Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 07:55:18
. #戶外人的居家防疫生活 #3種居家防疫運動 . 3級警戒延長至7/12 你還繼續廢嗎？ 分享這段時間我的居家防疫生活，下面三種運動是在家很容易就能訓練的居家運動。 1.爬樓梯 爬樓梯能同時訓練腿部的肌耐力以及心肺功能，如果想要進階也可以增加負重背登山包練習，這樣不僅整體強度會增加也能練習行進...
爬樓梯訓練菜單 在 邱婷婷 Instagram 的最佳解答
2021-06-21 09:33:16
. 知足常樂 疫情間更需要尋找快樂。 . 你們有家庭防疫補貼嗎？ 我們家妹妹剛好卡在一個很尷尬的點， 剛好國小畢業生，又剛好在6月初滿12歲， 所以在這之前不確定能不能申請，但開放的隔天還是有線上申請， 然後… 👨如果這條也不能申請就有夠衰的！ 👩反正我們的工作沒有被受影響，有差嗎？ 👨沒有啊！你看...
爬樓梯訓練菜單 在 邱婷婷 Instagram 的精選貼文
2021-06-21 09:33:16
(➡️滑有QQ球料理影片） 早安～ 最近看大家都搬出BRUNO多功能電烤盤出來尬料理， 所以婷婷也搬出我的BRUNO多功能電烤盤來做好久沒做的 #健康版芋泥乳酪QQ球 2.0版本！然後這次婷婷想要加鹹蛋黃！ 為了今天的QQ球，婷婷前陣子吃鹹蛋時 特地把鹹蛋的蛋黃挖出來、冷凍起來就是為了今天的鹹蛋黃...
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爬樓梯訓練菜單 在 Kun阿錕 Youtube 的精選貼文
2021-05-21 18:10:37總共六個動作：
1.前後踏步
2.原地弓箭步蹲
3.棒式
4.伏地挺身
5.深蹲
6.原地爬樓梯
每個動作３０秒，每個動作間休息３０秒，做兩組！
►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber
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和健力冠軍一起訓練｜單手划『人』｜臥推訓練｜健人就是腳勤
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高強度間歇訓練超級神？｜高強度燃脂｜HIIT｜TABATA｜減脂瘦身｜
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高強度燃脂運動#1｜10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s![post-title]()
爬樓梯訓練菜單 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
生活中很多動作都不是雙腳一起發力，而是單腳🦵，例如：爬樓梯、打籃球、跑步…等
所以不想樓梯爬幾層就腿痠、打球有足夠的爆發力蓋人家火鍋，那在訓練菜單中增加 #單腿訓練 🦵動作，會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易受傷喔‼
#運動 #健身 #單腿
爬樓梯訓練菜單 在 Fitness Coach 健身教練 Facebook 的最讚貼文
為什麽運動隔天後，肌肉會酸痛？
剛開始健身的你是不是很疑惑，覺得很煎熬，想要完美身段卻又討厭疼痛感。
其實你有一段時間沒有積極從事某種運動，鍛煉後的肌肉疼痛是正常的。這種類型的疼痛稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)，通常在訓練後幾小時內发生，並在接下來的幾天里加劇，又或者在你更換訓練菜單的時候加劇。
下樓梯或下坡就是這樣的例子，大腿前側肌肉在支撐身體重量的同時被拉長。會導致延遲性肌肉酸痛的運動由偏心(拉長)肌肉收縮組成，這時肌肉在收縮時反被拉長，主要進行的是離心運動。
而爬樓梯、舉啞鈴，肌肉在收縮時縮短，則主要包括向心運動，則比較輕微誘发延遲性肌肉酸痛。
由於活動肌肉或伸展會改善疼痛，並且不會阻礙覆原，延遲性肌肉酸痛並不是身體在警告你不要再活動受影響的肌肉。這只是來自身體的一個簡單訊息，說明肌肉在一段時間沒有被訓練後重新接受了很好的刺激。
那它對於发育更大更強壯的肌肉是必要的嗎？
這也沒有科學根據支持「不痛不長肌肉」的理論。
雖然它可能在運動後騷擾你好幾天，但不要害怕延遲性肌肉酸痛，把它看作是來自肌肉被有效刺激的信號就好。
不間斷在訓練的大大們可是非常追求這種感覺喔😂💪
#Fitnesscoach
爬樓梯訓練菜單 在 Taiwan Mountain 台灣山岳 Facebook 的最讚貼文
#139 登山安全專欄（一）：基礎體能
「劍龍稜」與「鋸齒稜」為「黃金十稜線」中的第五、六條，以其酷似劍龍背脊的裸露岩稜而聞名。近年來，由於網路資訊發達，同時戶外運動風潮興起，使得此處知名度大增，吸引無數登山客前來探訪。
然而，許多平日鮮少登山的民眾，在未做好對應的事前準備與訓練下，也對這令人窒息的美景趨之若鶩，進而引發不少意外事件......
此前不久，一隊三人隊伍從南子吝攀登劍龍稜，至 555 峰處體力透支而無法自行下山，最後經消防人員支援才成功脫困。（見聯合新聞網 2020/8/19 報導〈劍龍稜五五峰走 7 小時虛脫無力，消防人員救男下山〉。按：五五峰應為 555 峰。）
這篇新聞提到兩個重點：「7 小時」與「虛脫無力」。
一般來說，路程約 4.4 公里的劍龍稜、鋸齒稜與茶壺山路線，需要 6 至 7 小時走完全程。然而，新聞中的男子花了 7 小時才走到中途的 555 峰，可以推測他走完全程需要超過 10 個小時。很明顯地，他嚴重錯估自己的體能與行進時間，未能及時撤退，最終身處危險當中。
那麼，體能是甚麼 ❗❓
該如何訓練與決策才不會重蹈新聞中的覆轍呢 ❓
首先，登山活動對於心肺耐力和肌力都有一定的要求，在上山前我們都應該做好體力鍛鍊，慢跑與深蹲是最普遍、也最方便的訓練方式，當然平常多爬樓梯上樓也能有效維持肌力。
此外，良好的行進技巧可以有效調節體能；適當地配速，並且善用「休息步」則可減低長時間上坡造成的肌肉負擔。
以下是給新手參考的行前訓練菜單
📅 慢跑：每週至少 3 次，目標半小時 5 公里。
📅 深蹲：每兩天 50 下。
路程與體能評估
📌 配速：從郊山開始認識自己的行進速度，記錄自己在何種地形能以多快的速度走多遠的距離。
📌 前人紀錄參考：行前先搜尋山友攀登相同路線的紀錄，並且多方比較來評估自己需要花費多少時間來完成。
📌 休息步：上坡時避免跨大步，重心轉移後將後腳打直，此舉可以減輕每一步的肌力負擔，相當於每一步都在休息。
就阿倫我而言，過去身為新手時依循以上菜單訓練，爬了幾次郊山與中級山後，的確感受到明顯的進步，獲得不少成就感。循序漸進地訓練自己挑戰更高難度的山，也讓我們繼續攀上人生的馬斯洛山！
#登山安全專欄 #體能與運動傷害篇
#宇宙浪人工作室