雖然這篇燃脂心率鄉民發文沒有被收入到精華區：在燃脂心率這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 燃脂心率產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記，也在其Facebook貼文中提到， 有一種運動，叫做「額頭上頂著小車」， 甚至還有一句話來讚頌這運動.... 就叫做「遭桃哞路～」 近日排了循環菜單的第二彈， 在第一輪就試圖讓自己喘上天， 就是因為上個月在爬山的時候， 窄距步道上與人會車， 喘得要命時還戴上口罩， 眼白一翻差點『歐哞』暈撲到小鮮肉身上～ 心肺功能太差了吧！這位姨～...
同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！ 二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂， 小孩可以放電消耗體力， 大人訓練核心雕塑體態， 一台跳床玩法超多樣🤘 如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？ 👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍， 搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。 👉上下跳躍加上手部的動作， 搭配間歇訓...
「燃脂心率」的推薦目錄
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燃脂心率 在 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 18:34:04
減肥觀念和要點 男女老少幹貨 1.真正的減肥，就是再也不用減肥 2.減得越快，水分越多，肌肉流失愈大，反彈越迅速 3.減肥要減的是體外體內脂肪，不是水分。減低的是體脂率，不是體重數字 4.減肥成功=5分心態+4分飲食+1分運動，對90%以上的女生適用 5.真實的身材比冰冷的體重數字更有意義...
燃脂心率 在 嘉欣教练｜教你吃着瘦??♀️ Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 15:05:59
减肥8个秘诀：公认的瘦身技巧，做得到的都瘦成一道闪电了！⚡️⚡️⚡️ 对于一直很想要减肥、瘦身、塑形的朋友来说，减肥好像真的很难。很多人时常走在努力减肥的路上，却仿佛看不到终点。有些人瘦了下来，过不久却会反弹，甚至比减肥之前更胖！减肥的方法有很多，但并不是每个人都能找到最适合自己的。尤其是各种网传的...
燃脂心率 在 914鋼鐵小廚娘 Instagram 的精選貼文
2020-05-04 00:10:25
✨什麼是燃脂心率?🔥🔥實測光學心率臂帶OB001✨ · 心率(心跳次數)在最大心率的60-70%之間，就是「燃脂心率」區間，主要是給有氧運動用的，但燃脂區間下的強度不高，因此總熱量的消耗也不高，不適合想在「短時間」內減脂的人；相對的如果從事高強度的運動總消耗熱量多，以及飲食熱量的控制，才能有效減重減...
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燃脂心率 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
2021-09-21 21:30:15今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）
黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。
簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動![post-title]()
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燃脂心率 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
2021-09-18 19:00:12■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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燃脂心率 在 May Fit Youtube 的最佳解答
2021-08-28 21:00:07嗨大家好我是May～ 今天要帶來一套高強度的下肢燃脂訓練! 主要針對我們的下半身肌群，以及腿部的伸展。這套運動帶有跳躍、提高心率的動作、不需任何器材徒手即可完成 ！
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Today I’m showing you guys a 15min high intensity lower body workout
This workout mainly targets our lower body strength
There will be some jumping exercises in the middle to raise up your heart rate.
No equipment needed in this workout. Only using bodyweight.
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在開始今天的訓練之前，想跟大家推薦專為女性設計的健身app- Nuli app :
優美精緻的介面 有客製化的居家/健身房課表 可依個人狀態選擇初階/進階菜單
還有省時訓練以及每週挑戰 讓運動充滿動力來源！
在臉書社群中更有上千萬女性分享自己的運動旅程 彼此互相加油打氣 跟著我們一起加入 Nuli community 吧:) (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
Before starting the workout ,I’m introducing a great app , Nuli app, which is specially designed for women.This app has beautiful interface. Moreover, there are diverse home and gym workouts you can choose from. Even you are just a beginner or an intermediate/ advanced trainer, you can easily fine workout that suits you. come join us! download it here ▶http://join.nuli.app/may_youtube
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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15分鐘下肢燃脂高強度訓練(含伸展)
以下動作每個40秒休息20秒
High knee pause
Lateral squat jump
Alternative Squat walks
Lunge pauses high knee
Lunge pauses high knee
Split squat jump
Alternative side lunge
Alternative overhead squat
X cross jumps
Single leg deadlift hold (right)
Single leg deadlift hold (left)
Squat pauses starfish jump
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Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=2E0F2D46
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - https://thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=D5D9787F
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=0504D90D
Music by Lavengro - Love Me - https://thmatc.co/?l=EA8204B0
Music by Cael Dadian - but i love you - https://thmatc.co/?l=EB943B1A
Music by Kevatta - azurea - https://thmatc.co/?l=9C0556BF
Music by Kevatta - what we had was real - https://thmatc.co/?l=9218C022![post-title]()
燃脂心率 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文
有一種運動，叫做「額頭上頂著小車」，
甚至還有一句話來讚頌這運動....
就叫做「遭桃哞路～」
近日排了循環菜單的第二彈，
在第一輪就試圖讓自己喘上天，
就是因為上個月在爬山的時候，
窄距步道上與人會車，
喘得要命時還戴上口罩，
眼白一翻差點『歐哞』暈撲到小鮮肉身上～
心肺功能太差了吧！這位姨～
經常有姐妹問我”減肥一定要有氧嗎？“
其實我也糾纏混戰過這一點～
有人教我一種最佳「燃脂心率」的計算方法，
說是可以找到「最棒最有效燒脂肪的入口」
算出自己最大心率的60%～70%，
並維持在這個區域”30“分鐘以上，
就可以點爆體內脂肪的焚化爐～
怎麼算呢？哈我真的有算過，
計算公式是用220這數字，
（心跳到220完全是奔死）
扣除自己的年齡再乘以0.6，
就是最大心率的60%～
假設我40歲（好啦有超過），
220減掉40等於180再乘以0.6還有0.7，
得出我最大心率的60%～70%是108～126，
所以這位"假設40歲的姨“，
要讓心跳維持在108～126這區段，
不間斷地跑上半小時才能大大的燒脂肪！！
如果沒有手錶測心率，
那就依自己跑到喘著說話會讓人遐想的地步！
這樣持續～半～小～時～～
這位姨有試過，這位姨覺得自己不行，
光是跑要跑半小時，哪有那個美國時間，
（其實是自己撐不到半小時就老實說）
我頂多持續有氧20分鐘已經足夠厭世，
所以當年我沒有使用「最佳燃脂心率」
但是我用循環訓練這樣的間歇死透法，
也覺得自己可以有點進步！
現在的有氧，加減燃脂也練心肺！
至於有氧會掉肌肉這個說法，
我想應該是消耗肥肉也包含一些肌肉，
其實說有氧殺掉它有點不公平，
在消耗時沒有給身體補充該有的營養才是真兇手！
所有的運動都有其好處也有其風險，
所以愚婦的戰略就是
「不管什麼通通都給我來一點」！
畢竟在歲月面前我們「走投無路」，
年紀漸長，不要說是肥是瘦環肥燕瘦，
撲向小鮮肉對鮮肉來說都是一種驚嚇，
好好靠自己的體力撐住不是很好嗎？
攝影 周琨瑾
這輛車的牛脾氣，
尬上這位”遭桃哞路“的40歲婦人，
你說，最終誰會勝出！
燃脂心率 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳解答
健身的一堆迷思：
先附上一張帥照
之後應該要出一個迷思集，好讓大家閱讀
1. 我又不是要當大力士，我是要長肌肉，所以不用舉很重。
- 很多人包括我以前都以為只要讓肌肉很累就可以長肌肉。所以就做太多高次數、低重量的運動。低重量雖然感受度較強、充血也較多，但是長肌肉要追求的應該是重量負荷上的進步。簡單來講就是盡量每個星期都要舉更重，而如果只專注在低重量高次數的話，力量方面上很難進步。
2. 槓靶上放20公斤鋼片才帥。
通常新手一開始力量進步很快，加鋼片都是10公斤10公斤的加，但是到了一個階段之後會開始變慢。這時候如果不使用1公斤, 1.5公斤的鋼片的話很難持續進步。雖然說看起來很小，但每個星期進步個兩公斤，長久下來才是有效的。
3. 一次練全身的都是新手
- 之前看到有人在嘲笑別人的練法，他說他看到別人練完深蹲又練臥推、又練肩推之類的。但是一個蠻有名的練法就是每過一段時間，找一個星期練三、四天，每次都練全身（硬舉、深蹲、臥推或肩推）。這是效仿健力型選手的練法，主要是為了提升力量。
4. 有氧運動需要待在燃脂心率，就是全部都在燃燒脂肪。
- 通常大家聽到、或跑步機顯示的燃脂心率是指60%最快心率（200-年齡）。但是在60趴運動強度時燃燒的熱量大約是50%是來自脂肪，50%來自糖。
5. 流汗流越多就是燃燒越多脂肪
- 我還以為流汗不等於燃脂已經是大家都知道的了，但前陣子又看到有藝人說穿爆汗褲瘦身。流汗完量體重會瘦就是水分流失，補充水分後就會補回來了。所以說，雖然流點汗很好，但不用逼自己流汗。
6. 有氧20分鐘後就會開始燃燒脂肪
- 一開始運動就會開始燃燒脂肪跟糖，只是燃燒的比例會依時間改變。也不是說20分鐘後就完全只燃燒脂肪，然後20分鐘前完全不燃燒脂肪。
7. 增肌時不該做有氧
- 大家想到有氧通常就是聯想到減肥。但是在增肌期一星期一兩次20分鐘有氧也會有幫助。比如說有氧可以幫助血液運送、肌肉修復、賀爾蒙敏感度、維持心肺效率、身體健康等。
8. 要變瘦就是要做很多有氧運動
- 講這個之前要先定義很瘦是多瘦。假如你的很瘦是指10-12%體脂肪，通常單靠重訓跟飲食就可以讓你達成。假如你要瘦到10%以下，通常就需要一些燃脂運動。但是有氧運動並不是唯一的燃脂運動，高強度間歇性運動一樣可以消耗熱量燃燒脂肪。
9. 要長肌肉就只要運動完吃高蛋白粉就好
- 高蛋白粉就是蛋白質。運動完吃很好，但更重要的是一整天的總蛋白質攝取。一整天攝取不夠的話也很難變壯。
生酮飲食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/生酮飲食-101持續更新中/644351082384173
間歇性斷食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/間接性斷食-intermittent-fasting-減肥養身/646764718809476
碳循環飲食：https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
有氧運動：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/有氧運動101-有氧運動基本常識重訓的人如何安排有氧運動/730306807121933
記得訂閱我的YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A…
#lchf #生酮 #減肥 #健身 #營養
燃脂心率 在 Feiniel魚妞-最愛大眼魚 Facebook 的最佳解答
寫寫好康文就忘了...
明天一樣主持保養品
後天.....要燃燒肥肉，在台中..
《Epson 333燃脂心率教室》
http://goo.gl/forms/f55FPMhkIw
前30名送贈品！還有國手教練來教導喔