事情總會過去，體重總會上去，
他們都說，一切都會越來越好，
所以這樣下去，就會變成好胖！

一個年過去，多兩三斤在身上腫麼辦？
熱量赤字、運動安排...想到就軟一半，
啊頭昏昏腦脹脹是要怎麼開始⋯⋯

昨晚我煮了櫛瓜煎蛋，
烤了一大盤抱子娃菜，
糙米一坨壓成三角形，
雞腿乖乖的把皮去掉！
10鐘運動菜單跑了兩回，
深蹲100下，臀橋100下，
背景音樂轟隆隆的好暢快！

事情總會過去，體重總會上去，
肥肉是重情義的不離不棄，
但我是沒心沒肺的狠婆娘，
計畫永遠趕不上變化嗎？
但變化就是我的計畫啊！

其實我沒有這麼在乎體重，
有時也會放任不想去面對，
漲肉的時候我知道怎麼做，
順著原路回去一點都不難，
不想思考的時候簡單應對，
蔬食多一點，活動多一點，
一切都會慢慢變得好受的！

攝影 周琨瑾
再說一次我漲肉你試試，
我就跳過去，從你頭貓下去！

❤️我的豪華午餐一日一餐
🤗警語請留意✔️每個人對自己身材的要求和滿足不同，請不要有壓力喔！

❤️我真的是減肥達人，第一胎2年瘦30公斤（92-＞62），第二胎2年也瘦30公斤（87-＞57），但是去年10月我女兒斷奶後，期間經過冬天火鍋期，過年大餐期，半年就復胖了6公斤（57-＞63）。母奶供給100克消耗約70卡，斷奶後如果維持一樣的飢餓食量（餵奶真的很容易餓），沒有增加消耗就會不自覺的胖起來。於是我又要開始減肥了。

雖然我很會減肥，但是我也是所謂泡芙人體型，身體鬆鬆軟軟的，很容易胖又很常減肥的體質。於是這一次的減重，我希望可以找一個好操作好維持的方法，最好是不痛苦又可以成為生活的日常。一旦養成習慣就很好維持下去，生理舒服心理不痛苦又有效率的方式。

這次減重前，我花了一週時間不斷的上網蒐集資料。總之，結論就是飲食控制熱量赤字，運動健身提高消耗。飲食方面，我選擇了✔️間歇性斷食。要吃就吃爽吃飽，接下來不會餓就不用吃。但是我的進食時間是22：2，也就是一日一餐一天2小時進食，22小時只進食零卡的東西，例如水、黑咖啡、無糖綠茶。

🤗很多人聽到一日一餐都會很驚訝，覺得很可憐，讓大家了解我一日一餐要吃什麼好了！卡路里計算對我來說太麻煩，生酮飲食又有點太侷限。不能吃飽又太痛苦。經過幾年飲食資訊的學習調整，我把握幾個原則操作起來比較輕鬆長久。
✔️少吃糖和精緻澱粉（我幾乎完全不吃）
✔️吃原型食物，多吃青菜但也吃很多肉，尤其是牛肉。

🤗我操作間歇性斷食快三個月，每天的進食窗口是11：30-13：30。總之就是一天只有2小時的進食時間，期間把握健康飲食的原則，盡量吃到爽吃到飽吃到滿足。然後接下來就不吃。或是真的很餓，想要參與日常的晚餐時段就喝一罐番茄汁，番茄汁是不影響成效甚至加速減重的方法。不過，除了那罐番茄汁＋2顆優質的油以外，我就真的沒有再進食了。因為我一天的進食時間和容量已結算關閉。其他的就是明天11：30可以吃，我每天都很期待也很享受一天唯一的一餐，三餐的預算集中一餐，三餐想吃的都在一餐吃到，食物也相對升級吃的很好很爽很飽，其實一點都不可憐啊！

🤗有興趣的話，請好好上網蒐集✔️間歇性斷食，然後循序漸進的操作。我是從16：8，然後18：6，然後20：4，後來就乾脆22：2。每週可以視情況開放時間，總之維持16個小時以上禁食是日常。
🤗每個人的基礎代謝不同，我是屬於極低。因為我沒有上班，我這個家庭主婦大熱天都跟小孩在家耗，我家不是透天也沒有常爬樓梯，只有在家小小範圍的移動。採買或是家事日常都消耗不多。總之，我性格比較積極變態，而且我想要成為烏日炫雅👈就是韓國女星很辣的炫雅沒錯！😂我要變辣妹就是要嚴格一點控制飲食，但是如果妳沒有想要跟我一樣走很ㄏㄧㄠ/的路線，真的不必22：2啦！18：6。16：8都可以慢慢的控制體重下降喔！

🤗上網做功課☝️
#低醣飲食
＃間歇式斷食
#一日一餐一週7餐
#劉乂鳴醫生 ＃鋼鐵醫生
＃禁食細胞自嗜

👇下面的食物，真的是我一餐午餐的份量，2個小時內全部吃好吃滿吃超飽，晚上也蠻難餓的啦！五張照片都是我今天的晚餐，真的飽到晚上沒有想吃東西的感覺！

#減重

重點提示:

1. 一週進行2~3次的重訓。
2. 透過飲食來創造熱量赤字。
3. 忘掉所謂的燃脂食物。
4. 吃富含蛋白質的飲食。
5. 添加一些心血管的訓練。
6. 不要浪費時間在做數以百次的仰臥起坐。

結論:熱量赤字+運動(重訓)

#脂肪 #減脂 #健康

你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00​ 本集預告
00:14​ 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？​
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21​ 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13​ 想吃甜食的代替品
08:08 結尾

#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

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➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
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➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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