#營養師Ann 上次聊完睡不飽是要還的， 很多朋友就跳出來喊冤： 😭我不是不想睡啊，是真的睡不好~ 😔什麼方法都試了，就是睏抹落眠(台語)~ 🤔其實是你的助眠方法錯了~ 👉喝酒不助眠，是助興(更High) 睡前喝酒會刺激交感神經，如同踩了神經系統的油門，愈睡愈淺。飲酒初期確實比較好入睡，但無法熟睡，導致淺眠多夢的情形。研究發現，酒精會抑制快速動眼期的時間，讓睡眠一直停在淺睡期，怎麼睡都睡不飽。 👉睡前運動，睡意全消 激烈運動會增加腎上腺素分泌、激刺交感神經，如跑步、打球。使體溫上升，影響睡意而延後入眠的時間。建議睡前2小時不要激烈運動，可做些簡單的伸展或瑜伽，並搭配呼吸調節，活絡副交感神經，幫神經系統採煞車，使肌肉放鬆、提高睡眠品質。 👉睡前洗熱水澡，熱到睡不著 身體中心的體溫下降，四肢保持溫暖，是最好睡的狀態。研究發現，失眠者的體溫比一般人高，因體溫上升交感神經就活絡，所以剛洗完熱水澡，反而不好睡，等1.5~2小時後體溫下降，才會漸漸產生睡意。 👉睡前一杯熱可可，睜眼到天明 咖啡因含一種嘌呤生物鹼與啟動大腦的睡眠開關的腺苷（adenosine）結構相似，會與腺苷競爭，而使得睡眠無法被啟動。但每個人代謝咖啡因的能力不同，代謝較差者，可能下午一杯咖啡、甚至睡前一杯可可，就足以影響整晚的睡眠品質。若你有失眠困擾，請試著戒斷所有含咖啡因的食物，也許就睡的好了。 👉數羊助眠，愈數愈專注 『放鬆』與『放空』是入睡的先決條件，就像我們坐在車上，一輛一輛從窗邊經過的車輛，你只會看過但不會記住，看久了就睡著了。當你愈想藉由數羊入睡，愈數愈緊張：『都數到100了怎麼還沒睡』，反而更難人眠。建議：把專注力放在肚子上，感受呼吸時上下起伏的小腹，很快就睡著囉。 👉房間愈安靜，愈易被驚醒 聽過白噪音能助睡嗎? 因為白噪音能夠掩蓋環境的聲音，即使突如其來的聲響，也會掩沒在白噪音當中。一般會影響睡眠的音量為40分貝，開關電燈是48與56分具，沖馬桶是85分貝。當臥室非常安靜時，外界所有的聲音會被放大：樓上沖個馬桶、家人半夜起身的聲音，都成了擾人清夢的噪音。 - 📢愈想入睡，就愈難入睡 📢把腦袋放空、把身體放鬆 - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 與營養師Ann暢聊在 #podcast #營養師在你身邊 #健康生活 #保健營養 #營養知識 #聰明消費 #消費者 #睡眠 #睡眠障礙 #睡眠ダイエット #安適生活 #天然尹 #靈光乍現 #生活營養師 #UltraprocessedFoods #Nutritionist #healthylifestyle