人活在這個世界上
就會有各種各樣的情緒
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很多時候
我們會覺得自己能夠掌控好自己的情緒
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在生氣時😡能壓下自己的怒火
在悲傷時☹️說服自己淡定從容，
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認為這才是高情商，
對待情緒最好的方式🌈。
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但其實你越是想要「掌控」和「消除」情緒，
就越容易陷入情緒的泥潭中😔。
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今天要和大家分享的這本書叫《情緒重建》
讓作者曾旻教你重新建立對情緒的認知方式，
學會和情緒友好相處🤝
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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讓我們先來瞭解情緒的3個層面：

❶. 情緒的表層——行為表達
人們會透過各種行為來表達自己的情緒，
我們聊天時所用的表情符號是最直接的體現。
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就像这个「笑得眼淚都出來」😂的表情，
无论是在非常搞笑的時候，
或感到無可奈何的時候，
还是因为小失誤而有些尷尬的時候，
都可以使用它，
一個「 笑得眼淚都出來」的表情圖案
就可以表達我們当下的想法。
.
在與周圍人分享某件事時，
有時更複雜的情緒，
也會體現在我們的身體表情、動作、姿態上面。
.
因此，
「不要只聽對方說什麼，而是要聽對方怎麼說」
.
.
❷. 情緒的核心——主觀體驗
經常會有人用「笑死我了」來描述自己的心情
但如果沒有搭配具體的事件，
對方怎麼知道你為什麼事情而開心，
又如何判斷你開心的程度呢❓
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如果你說：
「笑死我了，那個原本帥氣的索爾，
現在肚腩竟然腫得像懷胎9個月一樣」😯
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「看到那一幕🎬，
害我笑得連爆米花🍿都抖在了地上」
.
只有通過具體的事件，
將某種情緒描述得極具畫面感。
才能捕捉📷情緒的關鍵。
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.
❸. 情緒的機制——生理喚醒
多巴胺代表著快樂等積極的情緒☘
多巴胺分泌不足就會有抑鬱的傾向，
而腎上腺代表緊張與放鬆之間的關係。
.
正因為情緒產生的機制中包含著生理機制，
如果得了嚴重的抑鬱症或焦慮症等問題，
就必須配合專業的藥物治療💊，
僅僅依靠心理治療是不行的。
.
這就解釋了為什麼壓力過大會導致失眠，
失眠需要藉助藥物才能幫助入眠的原因。
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因為情緒並不只是和心理有關，
其實它還會影響到我們的生理機制。
.
情绪本身是一种短暂的状态，
它时而高涨时而低落，
.
人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源
也因此深陷負面的情緒當中😔。
.
那我們又该怎麼做，才能避开这个坑呢？
答案很簡單，那就是化情绪为友，
找到與情緒的相處之道💯
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在面对负面情绪時，
如果我們一昧地抵抗它，
問題只會變得越來越嚴重。
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我們可以做的
就是学着接纳情緒、拥抱情緒
然後再淡化情緒。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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第①步、用「描述性的自我对话」替代
分析式的自我对话」

就像當你的心儀對象拒絕了你的邀約，
這時你腦中想到的💭，
可能是自己過去一次次被人拒絕、
貶低和忽視的經歷，
進而總結出自己是一個被人拋棄和嫌棄的人
.
這樣的分析式思考
很容易將你带入到坏结果中，
讓你深陷壞情緒當中
.
而「描述性自我對話」
則會如實地描述當下覺察到的狀態。
.
用「我看到」、「我聽到」、「我感到」
等這樣的句子開頭，
如實地描述所見所聞所感。
.
例如：「我看到了她禮貌的拒絕了我」
「我聽見她說她有事情要忙」，
「回到到家后，我感到很失落」
.
盡可能的去描述當下心情，
而不去下任何判斷。
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第②步、用存在的状态体验情绪，
代替解决问题的冲动。
当你遭到別人拒絕而感到沮喪的时候
不要一心想要去掉這樣的感受。
.
因為情緒就像紅色的斧頭🪓一樣，
越讓不要去想它，
它越是會出現在我們的腦海💭中。
.
應該以好奇的心態去體驗當下的情緒。
訓練自己進入「存在」的狀態，
如實體驗此時此刻
.
有很多種方法，
例如正念、瑜伽、冥想等🧘♂
找到一種自己喜歡並能持續下去的方式，
訓練自己感受當下的能力。
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要注意的是，
這些方法是訓練自己進入「存在」狀態的能力
而不是等你真正面臨消極情緒時
才臨時抱佛腳去學習的技能。
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第③步、重新启动。
從一次深度睡眠中醒來、
或在肌肉放鬆後睜開眼睛，
又或在加速的心跳和出汗的手心慢慢緩解後
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就可以開始思考，
「接下來要採取什麼行動❓」
是開始計劃不斷的操練自己，
積極地提升自己的的社交技能
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還是全心投入工作💼，
為自己的未來做更好的準備呢❓
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當前兩步能夠充分而如實地體驗，
那麼第三步就是自然而輕鬆得多了。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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好了，這就是《情緒重建》一書中的幾個重點
我們來回顧一下：
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第一、情緒分為3個層面
⓵.情绪的表层——行为表达，
不要只听对方说什么，而是要听对方怎么说。
.
⓶.情绪的核心——主观体验，
將一種情緒描述得極具畫面感，
才能捕捉情绪的关键。
.
⓷.情绪的机制——生理唤醒
情緒并不只是心理上的想不開，
它還會影響到我們的生理機制。
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第二、❸個步驟接納情緒，
把情緒當做朋友看待。
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第⓵步、
用“描述性的自我对话”
替代“分析式的自我对话”，
不讓自己再轉牛角尖
.
第⓶步、
用存在的状态体验情绪，
代替解决问题的冲动，
訓練進入「存在」狀態的能力。
.
第⓷步，
重新启动🕹，
当情绪淡化后，
就可以开始思考，該怎麼辦就怎麼辦。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
正視情緒
我們才能更好地了解它
與它和平共處💖。

【憂慮的大腦延伸出文明的應急籌設】

／李民傑

（以文字為主，語音與文字不同）

俗語說，人無遠慮，必有近憂！

可是，偏偏根據列子的寓言故事，又引出杞人憂天的相反論述。

到底何者才是正確呢？

根據研究意識和心智的大腦學派，他們根據演化的角度，認為人類之所以會走上通往征服（獵食）群獸之路，完全在於焦慮這個傳導體的出現，才讓我們人類比飛禽走獸更容易感受到壓力！

恰恰我們人類大腦中記住痛苦與可以迅速感受焦慮的功能，才讓我們走出叢林。要是我們人類大腦全無這個功能，跟其他的動物無異，可以做一天原始人，吃一餐溫飽，就過一天，那時我們不是冷死，就是像猴子猩猩一樣，不會想到將來。

據此，他們的假說論據就是，住在赤道下的族群對比四季變化的族群，有四季的族群焦慮是比赤道的多，也就是這個理由，四季變化遺傳的基因族群，上進心與征服心是比較強烈的。

同時，處於農業發展的族群，需要穩定與和諧，漸漸焦慮少了，反之，處於變數很多的遊牧族群，他們對比溫順的農業族群，具備更多的征服狼性，也多出很多強悍的民族精神，也就是因為他們需要更多應變危機的適應力。而這個應變力，就是焦慮傳遞了訊號給我們大腦，逼使我們需要不斷動腦筋解決危機。當然也包括想像出來的危機！

如果人類沒有了憂慮功能（除了病態的焦慮症外），我們文明生活中就不會存在那麼多應急的後備設置了。

而經營生意的人，也不需要應急的危機管理方法了！

說的嚴重一點，人有沒有文明，還是一個未知之數呢！

今天請回復：應急

【完全的准备也需要思考紧急应对措施】

／刘咏刚硕士

人生之中有很多事情看似准备就绪，可是偏偏在最后一分钟却出现了状况，让我们变得措手不及。

我曾经有个经验就是在一场培训中，电脑无法操控，就连投影的资料也出不来，那个时候怎么办呢？

还好当时该公司的技术人员有在现场，用最短的时间将我要呈献的资料拿出来，并借用我另一台电脑使用。

而我当时也做了最坏的打算，如果真的无法使用电脑，就只有将我要讲的内容，用另一种方式呈献，使用白板写也可以达到同样的效益。

虽然说，做好一切的准备可以预防万一，但是我们心中还是需要有另一项紧急应对措施，如果真的出现一些预想不到的事情，我们就得掏出锦囊，施展另一种应对方法。所以，完全的准备中需要有逆向思考的紧急应对措施才真的是万无一失。

【憂慮的大腦延伸出文明的應急籌設】

／李民傑

（以文字為主，語音與文字不同）

俗語說，人無遠慮，必有近憂！

可是，偏偏根據列子的寓言故事，又引出杞人憂天的相反論述。

到底何者才是正確呢？

根據研究意識和心智的大腦學派，他們根據演化的角度，認為人類之所以會走上通往征服（獵食）群獸之路，完全在於焦慮這個傳導體的出現，才讓我們人類比飛禽走獸更容易感受到壓力！

恰恰我們人類大腦中記住痛苦與可以迅速感受焦慮的功能，才讓我們走出叢林。要是我們人類大腦全無這個功能，跟其他的動物無異，可以做一天原始人，吃一餐溫飽，就過一天，那時我們不是冷死，就是像猴子猩猩一樣，不會想到將來。

據此，他們的假說論據就是，住在赤道下的族群對比四季變化的族群，有四季的族群焦慮是比赤道的多，也就是這個理由，四季變化遺傳的基因族群，上進心與征服心是比較強烈的。

同時，處於農業發展的族群，需要穩定與和諧，漸漸焦慮少了，反之，處於變數很多的遊牧族群，他們對比溫順的農業族群，具備更多的征服狼性，也多出很多強悍的民族精神，也就是因為他們需要更多應變危機的適應力。而這個應變力，就是焦慮傳遞了訊號給我們大腦，逼使我們需要不斷動腦筋解決危機。當然也包括想像出來的危機！

如果人類沒有了憂慮功能（除了病態的焦慮症外），我們文明生活中就不會存在那麼多應急的後備設置了。

而經營生意的人，也不需要應急的危機管理方法了！

說的嚴重一點，人有沒有文明，還是一個未知之數呢！

今天請回復：應急

【完全的准备也需要思考紧急应对措施】

／刘咏刚硕士

人生之中有很多事情看似准备就绪，可是偏偏在最后一分钟却出现了状况，让我们变得措手不及。

我曾经有个经验就是在一场培训中，电脑无法操控，就连投影的资料也出不来，那个时候怎么办呢？

还好当时该公司的技术人员有在现场，用最短的时间将我要呈献的资料拿出来，并借用我另一台电脑使用。

而我当时也做了最坏的打算，如果真的无法使用电脑，就只有将我要讲的内容，用另一种方式呈献，使用白板写也可以达到同样的效益。

虽然说，做好一切的准备可以预防万一，但是我们心中还是需要有另一项紧急应对措施，如果真的出现一些预想不到的事情，我们就得掏出锦囊，施展另一种应对方法。所以，完全的准备中需要有逆向思考的紧急应对措施才真的是万无一失。

焦慮症者常擔心：「等一下我做 ... 時，焦慮症狀會不會又突然出現？」
這樣的擔憂，使我們更加的焦慮。
時常處在備戰狀態，試著對抗、壓抑焦慮症狀。
深怕焦慮症壞了我們當下的重要時刻。
　
但是，親愛的。你有沒有發現到一件事情？「沒有！」
（哈哈哈，我知道，我還沒說完啦。）
　
當你在「對焦慮症焦慮」的當下，你已經不在當下，在焦慮症狀未出現前，你自己已經先跳離當下的美好時光。
　
「為預防焦慮而焦慮」反覆在這樣的循環，你的焦慮狀態，有因此改善嗎？
如果沒有，是時候該改變你的方式了。=D
　
今天的影片，要回答上上上個星期，答應要回答大家的一個問題。
「焦慮症者，會同時出現所有的生理症狀嗎？」
　
嘿，跳躍高手！
多了解自己的身體，你的觀點與生活會開始漸漸不同。=D
　 　
☆ 關於 6 Ying Wei ☆
噹啷！Hi！我是 6 Ying Wei。
很開心，有機會認識你。=D
　
過去，我曾擁有 16 年的焦慮症。
最後運用腦科學，成功改變人生。
找回快樂人生後，同時我也找到了人生目標：「傳遞快樂」
現在，正在撒下快樂種子，努力讓快樂在世界各地發芽。=D
　
分享和焦慮、情緒有關的知識影片，正是為了實踐「傳遞快樂」目標的方式之一。
希望透過這些知識分享，能幫助你對焦慮症有更多了解、帶來幫助。
　
謝謝你的觀看。
如果有任何想發問或想分享的故事，歡迎來信。=D
6yingweitv@gmail.com
　
祝你有歡樂的每一天。Yeah！
　
☆ 聯絡 6 Ying Wei ☆
・facebook ：@6yingwei
・Instagram：@6yingwei
・e-mail：6yingweitv@gmail.com

焦慮症是目前全世界最常見的文明病，由於它包含的症狀很廣，所以，同時也是最不易察覺，以及最容易被誤認的疾病。
　
焦慮症不只會影響我們的情緒與健康。
更會直接影響我們的工作表現與人際關係。
　
今天的影片要和大家分享，焦慮症會出現的症狀，幫助大家察覺自己，以及身旁人們的狀況。
　
最後，如果你有出現符合的症狀。
記得，一定要先去做檢查，確認身體器官是健康的，以免遺漏其他重大疾病。（這非常重要喔！）
　
　
關於為什麼要確認身體器官是健康的呢？
你可以看我們之前的影片：
「焦慮症症狀，為什麼經常檢查不出原因│身體不舒服，找不到病因？」
https://www.youtube.com/watch?v=rrKbTLPoHdA
　
　
如果，你確實有出現影片中提到的焦慮症狀，但是，在經過心電圖、磁振造影等等詳細檢查後，醫生卻表示，你的身體很健康，找不出任何問題。
如果，你想知道你的身體怎麼了，你可以看這裡：
「焦慮症症狀，為什麼經常檢查不出原因│身體不舒服，找不到病因？」
https://www.youtube.com/watch?v=rrKbTLPoHdA
　
如果，你想詳細檢測自己是否有焦慮症，你可以看這裡：
「焦慮症自我檢測│焦慮症測試│焦慮症症狀」
https://www.youtube.com/watch?v=p0QwcvZeflo
　
☆ 關於 6 Ying Wei ☆
噹啷！Hi！我是 6 Ying Wei。
很開心，有機會認識你。=D
　
過去，我曾擁有 16 年的焦慮症。
最後運用腦科學，成功改變人生。
找回快樂人生後，同時我也找到了人生目標：「傳遞快樂」
現在，正在撒下快樂種子，努力讓快樂在世界各地發芽。=D
　
分享和焦慮、情緒有關的知識影片，正是為了實踐「傳遞快樂」目標的方式之一。
希望透過這些知識分享，能幫助你對焦慮症有更多了解、帶來幫助。
　
謝謝你的觀看。
如果有任何想發問或想分享的故事，歡迎來信。=D
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祝你有歡樂的每一天。Yeah！
　
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強迫症 專題 － 何美怡醫生@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com

背景：Oscar經常回家後第一時間要把所有衣服重複摺成大小規格一樣，甚至連他女朋友的衣服也要依照他的規格摺好。而且他經常覺得手很髒，要不停洗手。

(一) Oscar是否患上強迫症呢？強迫症有什麼病徵？ 0:26

(二) 有什麼因素會導致強迫症？ 2:12

(三) 如患上強迫症，可怎樣治療？ 3:02

(四) 強迫症需長時間才能復原嗎？ 4:03

(五) 強迫症能自己控制病情嗎？(FindDoc 健康資訊) 4:49

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