為什麼這篇焦慮依附 怎麼辦鄉民發文收入到精華區：因為在焦慮依附 怎麼辦這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者dmhorizon (阿哲)看板Boy-Girl標題Re: [討論] 焦慮型情人?時間Thu O...
焦慮依附 怎麼辦 在 海苔熊 Instagram 的最佳解答
2021-08-03 08:52:58
八月十五號的線上課程來囉！ 這堂課特別獻給： 1. 焦慮依戀 2.伴侶是逃避依戀 3.愛情冒牌者症候群（覺得自己配不上對方） 4.反射性人格 5.在感情當中感受到權力不對等的人 有些時候在關係裡面我們越努力，越得不到自己想要的東西，並不是因為你不夠努力，剛好相反，正是因為你太努力了，讓對方覺...
由於我自己在感情中也是焦慮依附型的人
所以你所提到的經驗我也有
不只有、還相當嚴重
如果對方在我所認定他有空的時間沒有接我電話或是回覆我的訊息
我就會有相當嚴重的恐慌和焦慮感
而這樣的情況隨著一任又一任愈來愈嚴重
也讓別人無法與我發展出健康的親密關係
當初也是上男女版爬文
希望有一些版友有類似的討論可以幫助我解決這個問題
但是爬來爬去發現大部分都是來訴苦的...
而就算原PO的文章中可以看出他和我有一樣的焦慮
但大部分的人在字裡行間根本不把這個焦慮看成是自己的問題
甚至常常認為這是對方行止不當造成的衝突而已
因此你可能是第一個把這種感受當作自己的內在問題並尋求協助的人
這是什麼樣的焦慮呢？
一切都是開始於你想起他、想知道他現在在做什麼
當然更重要的是他有沒有剛好也在想妳(顆顆)
但是問題來了 也許他當下沒有讀你的訊息、他可能也沒有接妳的電話
你開始想著「他可能剛好在忙吧」
但是從內心深處否定自己剛剛的推測
妳的腎上腺素開始活躍了起來 腦海中出現各式各樣的可能性
一張一張的照片和影片在你腦中急速閃過
畫面的內容可能是春花望露裡面的各種外遇和鴛鴦浴
也有可能是其他女生帶著笑容和他說話的樣子
每個人腦中飛過的畫面不盡相同
但共通點都是對於這個人的不確定、對於你們關係的不確定
這時候你已經沒辦法控制自己不這樣想了
你開始一通又一通地撥著電話、一條一條地傳著訊息
「他到底在幹嘛」
「這個時間他應該在休息吧」
「他是不是根本不想接我的電話」
「他可能不愛我了！！」
你馬上點開他的臉書和IG，檢查有沒有打卡或PO照片的紀錄
但無論他的臉書上有什麼 也無法讓你鬆一口氣
於是你就持續地打電話、發訊息、看臉書
在你無法面對自己焦慮的同時
妳心底其實很清楚這樣失控的行為只會將他從妳身邊推得愈來愈遠.......
話題拉回來，我想大家在生活周遭都有遇過一些在親密關係中比較焦慮的人
不過也有一些人較有安全感、並不會重複地要求對方給予愛的證明
但是究竟是什麼原因會讓人在親密關係中變得如此焦慮呢？
為什麼一樣是戀人但表現出來的樣子卻完全不同？
有的心理學學者認為一個人是否可以在感情中有安全感
取決於這個人在孩提時期與父母、家人相處時的經驗所導致
這個想法延伸自幼體會依賴父母的「依附理論」
是現代心理學用來解釋戀愛關係中戀人的行為所常常依循的派典
簡單來說，如果一個人在成長過程中的親密關係(像是家庭)出現疙瘩
這個人可能會把這些疙瘩帶進自己成年的感情生活中
要找出自己為什麼在感情生活中這麼焦慮、沒有安全感
也許回溯自己的成長經驗和戀愛過程就可以找到答案
你會發現可能是因為某一任ex讓你發展出無法控制的焦慮
或是妳會發現自己在成長過程中常常覺得自己是不被關愛的
不過這裡要強調一下：真正的原因只有你能發現，別人講再多都沒用
你焦慮的內在原因，我想已經有許多版友在推文中提供自己的看法和經驗了
我就不在這篇揣測你焦慮的根本原因是為什麼
只在這邊整理一下推文中大家所推測的原因
1. 你控制慾強
其實我個人認為這個說法是倒果為因
因為當一個人表現出「控制慾強」的時候
他的內在應該是很焦慮的
但是他們往往都會用「為了你的安全起見」、「這不是基本的尊重嗎」來掩飾自己的不安
所以大多數人都是因為自己的焦慮才會去管控別人的生活
2. 你腦補太嚴重
想像力就是你的超能力
人家明明就健健康康的在吃飯睡覺打咚咚
妳就是硬要想像一個會讓你心碎的畫面讓自己很緊張
就像前面所描述到的一樣
也許你在過去的交往經驗中有不愉快的回憶
而這個回憶被妳帶到這段感情當中
3. 你對自己沒有自信
也許妳在感情中覺得自己不夠好、配不上這麼好的人
所以妳希望把對方拉得緊緊地
但其實兩個人會在一起並不是誰有什麼絕對的優點
而是你們在彼此身上看到了自己所喜歡、令自己傾慕的特質
所以打起精神來！妳沒有自己想得那麼差！
以上這些我也都聽人家幫我分析過
但是焦慮真的發作起來的時候，人常常都是失控的狀態
而失控的狀態只會驅使妳的身體做出令自己後悔的事情
漸漸地對方也會感受到妳強大的焦慮，而漸漸地害怕和妳在一起
我有幾個小撇步可以幫助自己冷靜下來
分享給你參考 這只需要花妳五到十分鐘 就可以讓你的大腦冷靜下來
第一步：情緒來了！
當你察覺到自己在焦慮的時候，任何有關於他的資訊都會助長妳的焦慮
所以我建議先閉上你的眼睛，然後告訴自己：
「嗯！我現在感覺到焦慮了，就像以前一樣。」
如果意識到這個焦慮的本身並不足以讓你冷靜下來，妳可以接著下一個步驟。
第二步：深吸慢吐
手機設定好計時器，給自己五到十分鐘的時間。
閉上雙眼並緩慢地吸氣、吐氣
然後再吸氣、吐氣
如果你不知道怎麼呼吸
建議可以上網搜尋腹式呼吸的教學
大部分的人在這個步驟結束後都可以冷靜下來了
如果你還是覺得有點焦慮，妳可以接著下一個步驟。
第三步：我、你、他
拿出一張紙，並把它摺成三等份 (這裡要特別強調是三等份，不要折成四等份捏！)
並開始在紙上敘述你的感受
第一個部分請用「我」的角度來描述自己的焦慮
例如：「我現在好思念他，但是他都沒有接我的電話，我不禁開始認為他是不是
不愛我了？我好想告訴他我現在正思念著他，而你會不會也思念著我呢？」
第二個部分請用「你」的角度談談這個焦慮，你就把第一部分的「我」當作是你的好
朋友，用朋友的角度和他談談這個情緒。你也可以寫些話鼓勵她，讓她不要那麼難受。
第三個部分請用「他」的角度敘述事情，這時候你可以用比較客觀的方式描述這件事
情，你可以想想這個焦慮從何而來，你的戀人真的是像第一部份的「我」所想的那樣
嗎？有沒有什麼客觀證據可以支持「我」的焦慮呢？試著說服「我」更客觀地看待事
情。
通常我自己做到這個步驟的時候，我就已經可以放寬心做自己的事情了
提供給你參考
其實我們人都會因為各種不同的原因而變成焦慮型情人
而且這焦慮一旦開始了就很難從我們腦海中移除掉
我們能做的就是讓自己冷靜下來、好好地觀察這個焦慮本身
這樣才能接納自己、與自己做好朋友
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◢- "◣ 歲月飛逝，當年你拼命搶救的笑點
▌#救 ▌ ═ ≡ ═ 如今都這麼大了...
▌ 援 ▌ ▼▼▼▼ ╯
▌ 鄉'▌ ξ ▲▲▲▲ ◢ ◣
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推 aaaasssddff: 幫助很大，謝謝 10/13 16:21
推 asdf5566: 實用度感覺很高 給推 10/13 16:29
推 fallforyou11: 推QQ 10/13 16:36
推 alu0228: 推 10/13 16:36
推 aliceyjl: 謝謝分享 10/13 16:39
→ yayuko: 但是控制欲強的人 通常是被父母強勢控制造成的 10/13 16:59
→ yayuko: 沒自信也是從被控制的連帶反應 10/13 17:00
推 souldance905: 推!! 10/13 17:08
推 sasuke515: 推 有用 10/13 17:09
推 janshih: 推 我就是這樣的類型 自己也知道不好 但還在自我調適中 10/13 17:16
推 godina: 推好文 10/13 17:20
推 WeeeekenD: 推一個 10/13 17:24
推 aaaa4114: 後面的你我他很棒的方法～～ 10/13 17:25
推 foxitachi: 推好文 10/13 17:27
推 hereforlily: 推 10/13 17:34
推 llto: 謝謝分享 10/13 17:36
推 jonastw0201: 推 10/13 17:38
推 libido: 推～第三步你我他的方法很棒！可以從自己開始努力 10/13 17:43
→ awfulday: 推食用 10/13 17:50
→ awfulday: 實用啦幹 10/13 17:50
推 ireneu6vm06: 推 10/13 17:55
推 hcamille: 實用推 10/13 18:05
推 milkfatfree: 感覺很有幫助 10/13 18:11
推 lemonade: 好文推 10/13 18:12
推 wayi0421: 棒棒 10/13 18:18
推 nakanoin: 推 10/13 18:22
推 kenokor7: 同樣是焦慮型依附的人推～ 10/13 18:32
推 hwsh60013: 推個 我覺得我挺需要... 10/13 18:50
推 BDUUU: 推 我就是嚴重焦慮型的人...明明知道是自己腦補 可是還是 10/13 18:56
→ BDUUU: 忍不住會想 雖然不會對對方說什麼就只是自己一直想 想努力 10/13 18:56
→ BDUUU: 調適 但是沒有好轉好難受QQ 10/13 18:56
推 peiwen0211: 推 10/13 19:19
推 yinglian: 推 10/13 19:22
推 buero: 分析的好猛… 10/13 19:32
推 chasel2361: 推!! 10/13 19:33
推 rokuya: 推這篇！很理性中肯 10/13 19:39
推 ann7773631: 推好文 10/13 19:43
推 cpbug: 好文必須推 10/13 19:46
推 jyekid: 身為焦慮型情人的小孩 真的覺得這類人該單身... 10/13 19:54
推 vina0730: 推推 10/13 20:04
推 Saviz: 很有幫助 推 10/13 20:06
推 MOMO0914: 推 10/13 20:08
推 mintC: 謝謝分享～ 10/13 20:10
推 a0952864901: 推實用優文 10/13 20:11
推 POLARRR1301: 推 因為自己嚴重焦慮長期下來使對方感到很難受而分 10/13 20:11
→ POLARRR1301: 手QQ 10/13 20:11
推 arin1211: 推 很受用 10/13 20:14
推 salutelin: QQ好像我喔 推推 10/13 20:23
推 freya37: 好心推 10/13 20:28
推 IamRayN: 有沒有被控制完反而變成控制那方的 10/13 20:30
推 wu110771: 推推推 10/13 20:42
推 joycelulu: 推 10/13 20:43
推 minutee: 謝謝分享 10/13 20:59
推 Search66668: 多慮 沒安全感路過 10/13 21:03
推 hellshare: 謝謝分享，我也是這種情況，只是有沒有可以根本解決的 10/13 21:06
→ hellshare: 方法或者經驗呢？好希望有辦法治療這種焦慮依附 10/13 21:06
推 echo3283: 推 好文章 10/13 21:15
推 a0915342533: 這好像是一種精神疾病 10/13 21:19
→ a0915342533: 中文叫邊緣人隔障礙 10/13 21:19
→ a0915342533: 可以Google看看 10/13 21:19
推 zo3chen: 推心理分析！ 10/13 21:33
推 bentaiwanese: 謝謝你的分享!!!! 10/13 21:40
推 cametolife21: 推 10/13 21:53
→ rogger: 讓情緒流過 自己別跟著走 不用太久 10/13 21:56
推 unicorn45: 推 10/13 22:10
推 dog233: 推 你我他真的有用 10/13 22:23
推 hello22328: 推 10/13 22:34
推 HSNUsigma: 很棒 10/13 22:38
推 hsuyungte: 雖然我不喜歡腦補這個詞，不過還是感謝分享 10/13 22:41
推 devillover: 推 另外個人認為可以根治的方法，要從自我認知做起， 10/13 22:47
→ devillover: 從自身身心狀態的改善可以帶來很多正面的影響~ 10/13 22:47
推 helenas: 受用了 但什麼是打咚咚XD 10/13 22:48
推 jzh717: 推 謝謝分享 10/13 22:55
推 hilotsubomi: 推 10/13 22:57
推 nanami773: 淚推QQ 10/13 22:59
推 kana0319: 推QAQ 10/13 23:03
推 anylinda123: 推，很有幫助 10/13 23:04
推 popmentos: 謝分享 ~ 10/13 23:06
推 s0952200: 實用 10/13 23:11
推 oaoaohaha: 優質文！正好需要這樣的分析 謝謝！！ 10/13 23:11
推 magicwish: 淚推，那種焦慮的感受真的只有自己知道每分每秒有多難 10/13 23:34
→ magicwish: 熬 10/13 23:34
推 ivypig27: 推，實用 10/13 23:35
推 pumpkinc: 推好文 10/13 23:37
推 Star1993: 推 10/13 23:40
推 bluekenwa: 推 10/13 23:41
推 shih729: 推 10/13 23:44
推 monocero: 推你這篇QQ 10/13 23:46
推 clwmc07: 實用推！最近剛好有這種狀況 10/14 00:09
推 BBpm: 推專業 10/14 00:15
推 bk201xx: 淚推QQ 10/14 00:20
推 simistar: 推 10/14 00:22
推 bill8345: 實用推 10/14 00:36
推 oho2530: 好文推 10/14 00:37
推 cc771125: 謝謝你 一直因為這件事情所苦 真的很感謝 10/14 00:52
推 abree726: 推！！ 10/14 00:56
推 e303221: 推！ 10/14 01:01
推 cheerforyou: 最後的一個方法叫做心理位移書寫，給個小建議是我、 10/14 01:19
→ cheerforyou: 你、他寫完之後可以「再回到我，寫出此時此刻的感受 10/14 01:20
→ cheerforyou: 」，這樣做可以幫助自己檢視此刻的感受，讓除了焦慮 10/14 01:20
→ cheerforyou: 以外的情緒有機會浮上來。 10/14 01:20
推 paoyi: 看不到一半就哭了，喘不過氣 10/14 01:33
推 anxitrimer: 推 10/14 01:39
推 Eatea: 推推，我以前也會焦慮，但後來 學習調整自己的重心和心態 10/14 01:56
→ Eatea: 之後，現在幾乎沒有焦慮的情況了。(大概花了經歷兩任共約 10/14 01:56
→ Eatea: 兩年的時間......感覺調整的時間不長，可能是適應力很好？) 10/14 01:56
→ Eatea: 真正的原因真的只有自己才能發現！ 10/14 01:56
推 eve0903: 好實用！！推 謝謝你 10/14 01:57
→ eve0903: 覺得可能要在下一任當中才可能慢慢成長，希望會有幫助Q 10/14 02:04
→ eve0903: Q感情這塊的焦慮真的5分鐘也難熬 10/14 02:04
推 vercetti: 感謝分享 10/14 02:55
推 ljh2217: 好文推推 10/14 02:58
推 third233: 推 10/14 03:05
推 cathy780108: 推 10/14 04:13
推 Ks950120: 推推～ 10/14 05:24
推 jack91303: 推 10/14 06:25
推 player55: 很受用 10/14 07:45
推 makepoo: 好文好文 10/14 07:48
推 crazyL: 好文推 10/14 08:28
推 amychang78: 我要把這篇收起來嗚嗚 10/14 08:46
推 canyouseeme: 最近深受其擾。感謝分享 10/14 08:47
推 q22w: 好文 推 10/14 09:15
推 fruitlu: 有緣的話可去看板橋彭文光中醫，情緒脈法，但自費的 10/14 09:54
推 AnitaWW: 推推 10/14 10:14
推 Error1986: 可是有時候自身的焦慮，是對方造成或加深的，不是嗎？ 10/14 10:20
推 lateosi: 太精闢了，推～ 10/14 10:35
推 jojia: 推 10/14 10:59
推 originbook: 打咚咚就是 打火包的意思 10/14 11:03
推 Standattoe: 推QQ 10/14 12:20
推 a0000000000v: 推推推 10/14 12:26
推 sagxian: 好文 10/14 12:26
推 conan77420: 推 10/14 12:33
推 tooth: 推！！ 10/14 12:42
推 JANUARZ: 讚 10/14 13:16
推 shalidi: 這篇實用！另外依附理論真的讚~ 10/14 13:34
推 jack0216: 推 10/14 13:36
推 taidy38: 推，也會焦慮+1 10/14 14:24
推 hikki430: 喔喔喔喔！！大推 10/14 14:51
推 JF5385: 專業推 10/14 14:52
推 hikki430: 順推好書:「當恐懼遇見愛」 焦慮型的可能很有共鳴 10/14 14:54
推 pigbabybaby: 先把身體緊張的訊息下降 拉回情緒水平線在理性思考 10/14 15:01
推 isaac06: 我你他觀點 10/14 15:48
推 badpiggy: 第三步感覺好有用啊 10/14 15:58
推 invocatory: 不知道是不是以前家人找我會一直奪命連環call搞得現在 10/14 16:42
→ invocatory: 也覺得自己很焦慮 10/14 16:42
推 ganharibo: 推推 10/14 17:05
推 s5231026: 推這篇好文，人際困擾經常源自於原生家庭的互動 10/14 17:23
推 tocatcoin: 推 10/14 17:24
推 chumira: 實用文QQ 10/14 17:48
推 xxpong013: 謝謝，我時常覺得我男友控制慾很強甚至不讓我出國，他 10/14 20:45
→ xxpong013: 總說是擔心我，可是我只感到約束... 10/14 20:45
→ xxpong013: 這篇文章我也會讓他看的，希望對我們之間有些幫助 10/14 20:45
推 cayolalee: 推！沒自信種類+1 10/14 21:09
推 elisachi: 謝謝分享，很有幫助 10/14 22:53
推 sayk20: 推 10/15 00:13
推 lorena409: 借發文求救...如果是嚴重到只是上班的同事們全部一起 10/15 02:24
→ lorena409: 不理我就很焦慮的話該怎麼辦（應該沒有討厭我，只是不 10/15 02:24
→ lorena409: 會互相講話） 10/15 02:24
推 plnceto: 焦慮者 推 我就是小劇場很多又沒自信的那種人 10/15 03:10
推 lightnew: 推！ 10/15 05:20
→ lightnew: 幫助很大。也在努力改正自己中 10/15 05:21
推 miffyshi: 推！ 10/15 08:23
推 tiffani: 推 10/15 16:34
推 markliang031: 戀愛上癮症 10/15 18:44
推 woodble: 推 10/15 20:47
推 tzu0427: 推 10/15 23:48
推 k825324: 推 QAQ 10/16 02:14
推 plutogdj: 謝謝分享 10/16 02:45
推 yonge: 超推～～ 10/16 11:18
推 pumpkinYF: 推！ 10/16 12:07
噓 qwqmmmm: 紅明顯 你很棒 10/16 14:30
推 gigo0408: 推 10/16 15:19
推 cw846917: 推 10/16 16:17
推 reyoo: 很受用 推 10/16 21:07
推 hsuan0723: 推！ 10/16 22:32
推 Bigcookie2: 我好像也是類似...我還是單身好了 10/17 00:41
推 MrCrocodile: 推這篇專業，你我他書寫的方法應該是金樹人老師的心 10/17 00:52
→ MrCrocodile: 理位移書寫，對自我覺察很有幫助也可以穩定身心 10/17 00:52
推 Xuan0313: 謝謝..就是因為這樣被分手的.. 10/17 14:20
推 meller: 曾經也是如此焦慮，突然某一刻開始就放寬心了... 10/17 14:30
推 Nooru: 推 10/17 14:51
推 Sunny821210: 推 我自己也因為這件事去找諮商師 10/17 20:23
推 jim82121: 謝謝你，我知道自己有問題，但就是看不到QQ 10/17 20:30
推 arashikei314: 這太有用了 10/17 20:50
推 sbaby30: 好文推推 10/17 21:00
推 KUKIKEKI: 哇好棒的分析與方法 感覺好像諮商師一樣 推 10/17 22:28
推 jhond231: 推，成長環境或多或少都會影響 10/17 23:20
推 ygv14790: 謝謝你！文中所講的完全就是自己！就是這種個性才會把 10/17 23:48
→ ygv14790: 對方越推越遠吧我想 10/17 23:48
推 minusminus: 現在常常很焦慮 看完很有幫助安心許多 10/18 04:19
→ lovemeandyou: 推 10/18 07:19
推 sakanagi: 實用淚推QQ 10/18 12:56
推 weewen: 淚推 10/18 17:51
推 knightttw: 淚推QQ 10/18 22:14
推 s78036: 感覺很實用 推 10/18 23:10
推 kennken: 優文 10/19 06:06
推 opmew: 推 還在努力中... 10/19 19:36
推 CKNTUErnie: 推 10/21 18:12
推 satakolee: 實用文！推推 10/21 22:34
推 liza9873: 實用推 11/12 11:23
推 t141256: 推 02/03 19:14
推 q8885293: 很受用，推！ 02/18 16:02
推 elephant999: 謝謝 03/06 22:18
推 HARVEY29: 好用 感恩 07/28 20:54
推 Nano: 推 08/12 22:02
推 v8529637: 給推 03/05 16:50
推 Kevin0906: 推 決定開始試試看 07/24 15:01