🙋‍♀️你會不會也曾經像我一樣，便當選菜時就挑想吃的，看到菜脯蛋必夾？

這次接受專訪後，剛好看到底下留言：
「1:33 右邊小格都選蔬菜，然後不要有豆製品和蛋，喔，左邊呢，不就都米飯；難怪糖尿病患者要吃一輩子的藥，豆製品和蛋會比米飯血糖升的高嗎，真的很扯」

既然看到了，就想做個回應😆😆

1. 1:33圖中是常見的便當配置圖，左邊白飯通常放到碗中是1-1.5碗不等，若糖友認為白飯太多，可以和店家溝通「#少飯」來控制醣類攝取量，運氣好的話有些店家還會讓你多加一道菜😁

2. 第二型糖尿病者其實可以透過飲食和生活習慣的調整將血糖控制好並達到糖尿病緩解（不用藥也能將血糖控制在理想範圍），未必需要一輩子用藥（糖友不要放棄阿！🤜🤛

3. 豆製品和蛋比起白飯確實較不會影響血糖，但不能不吃飯啊！所以透過 #配菜的選擇 來協助控糖便變得很重要

利用青菜取代豆／蛋製品，因為便當通常已經有一塊排骨／雞腿或爌肉，不擔心蛋白質攝取不足，反而 #容易膳食纖維不足，所以才會建議以 #蔬菜取代豆或蛋製品（更不用說需要最先排除的加工製品），來 #提升膳食纖維攝取量，幫助血糖控制！

#結論
外食族控糖：控制總醣量、足量蛋白質、多吃蔬菜！

－

🎬 同場加映：糖友怎麼選擇手搖飲？（讓我們繼續看下去😎

妳知道日本人長壽秘密是喝茶，關鍵就在於 #超強抗氧化 的 #兒茶素嗎？！未經發酵的綠茶，兒茶素含量最高，喜歡喝茶的朋友一定都知道它還能幫我們 #清除體內自由基💪

之前看「健康2.0」報導：「國內最新研究發現，兒茶素能抑制新冠病毒複製、強化免疫機制，以及減少病毒對肺部的傷害、有效減緩新冠肺炎病徵，建議每天可以攝取兒茶素2.5公克，用來預防新冠肺炎。」（原文 https://health.tvbs.com.tw/nutrition/329382 ）原本我都只喝國寶茶，結果上次5月開團我直接補貨9盒兒「茶素綠茶」一包沖800ml水量，一天3-4壺全家大小都一起喝，兒茶素無糖綠喝起來超順口，完全不刮胃，喝飲料不如喝無糖茶，減脂又健康，茶要持續喝，但疫苗還是要打才能真的剋新冠病毒🤣

當初因朋友推薦【發現茶】到已回購兩次，每一批出貨都需經過3次品鑑關卡才會送到消費者手裡！夏天飲品需求量大增，每天我們家都是兩大壺冷泡在冰箱，維媽很特別推薦一定要買「#兒茶素綠茶🌱」每包含有300-450mg高兒茶素，想促進新陳代謝每日2包就足夠，很深受想維持體態的朋友喜愛，以天然原葉製成溫潤不青澀連黃爸都狂讚很順口🧊，有些茶喝起來就是特別苦澀會覺得傷胃，這款改良茶製程完全不會且又降低咖啡因含量，我們家兩兄弟也會冰箱打開就倒一杯來喝，茶包只需直接加冷飲水，搖晃30秒後再等5分鐘，就是一瓶天然新鮮的冷泡綠茶❄，而且平均一包才13元自己沖一大壺超划算也環保，戒手搖飲就是從喝茶油切開始，還有MC女孩暖宮「棗尋蜜紅、國寶茶」也超棒，看完茶農的用心肯定支持呀❤️

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#鮮採草莓乾
嚴選新鮮大湖草莓
有著濃郁的的草莓果味
果肉超軟Q，非常有嚼勁😋
我還把它切丁，做了 #草莓奶凍
吱爸說好吃到可以去賣了
真是捧場😂

#鮮採橘果乾
微酸微甜的獨特口感
還吃的到柑罵纖維的感覺
橘子香氣逼人，忍不住狂嗑🍊

#珍珠芭樂乾
嚴選台灣珍珠芭樂
非常有咬勁，好適合灑上甘梅粉
就彷彿在吃夜市的甘草芭辣😍

#愛文芒果乾
嚴選屏東枋山的愛文芒果
芒果香氣四溢，甜而不膩
而且好厚好大片，吃起來超過癮

#鮮採哈密瓜乾
使用來自於台南七股鄉
的網狀天皇哈密瓜🍈
鮮甜可口
第一次吃到哈密瓜乾
覺得很特別👍

#鮮採楊桃乾
選用甜度高的楠西產區
皮薄多汁，果肉有點脆脆的口感
使軟嫩的果肉外包覆著為脆表皮
口感非常獨特😊

#紅心芭樂乾
鮮採台灣熟成的紅心芭樂
以低溫烘焙而成
紮實有嚼勁的芭樂口感
我也很喜歡💕

#鮮採番茄乾
嚴選台灣種植的聖女番茄
自然番茄甜味
嚼的到番茄皮的口感，非常好吃

#金鑽鳳梨乾 🍍
選用原塊金鑽鳳梨
不使用除草劑
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吃的到紮實鳳梨果肉和纖維感
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#拉拉山水蜜桃乾
濃郁的水蜜桃香氣
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讓我忍不住一塊接一塊😁

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舉頭望明月🌕低頭吃烤肉🍢
中秋節就是要烤肉啊！不然要幹嘛～
我幫大家把常出現在烤肉架上的食材做分類講解
肉類、蔬菜類、海鮮類、加工食品類

其實只要掌握要點就可以快快樂樂的吃烤肉了
1.醬料可以先醃過、或是準備簡單的自製沾醬
可以避免烤肉醬來來回回的刷，熱量與納含量也一層一層疊加
2.吃烤肉的順序：蔬菜↝肉類/海鮮↝加工食品
這樣所有都可以吃到，但是加工食品就不會攝取過多了喔！
3.搭配無糖茶飲，避免手搖飲或是碳酸飲料

這次影片裡我也挑戰了我從沒做過的事😂
還有片尾也是我的恥度大突破啊～～～～
大家留言告訴我 喜歡這樣挑(被)戰(虐)的片段嗎？
期待之後有更多這種類型的影片嗎～

最後祝大家連假愉快～中秋節快樂～～
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原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康，肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜

＃佛系健身＃沖繩＃好野人

【逐字稿】

大家好，我是金曲譯者 Bingo
今天這隻影片要開啟新系列：輕鬆聊單字

為了多分享英文學習資源給大家
我們決定每週整理一些在我們 Instagram 上教的英文單字
跟大家閒聊，加深你們對單字的印象
甚至更深入介紹這些單字的用法跟搭配詞

在進入正題之前
希望大家先訂閱我們的頻道、開小鈴鐺
來，給你 2 秒鐘 …

謝謝你～～
竟然都講到兩秒鐘，先來聊聊我們為周湯豪提供官方翻譯的事情吧～
周湯豪推出一首很舒服的抒情饒舌歌，叫做《兩秒終》，我覺得聽了會暫時變帥（?!）

重點是，這首歌的官方英文翻譯就是我們提供的喔，快去聽聽看，記得打開英文 CC 字幕喔！
其中，歌詞有「搞砸」這個概念，搞砸的英文就是 screw up，screw up，是個動詞片語
比如說 Karen really screwed up this time. Karen 這次真的把事情搞砸了...


另外，如果是 screw someone 是什麼意思呢？有人知道嗎？
給你兩秒鐘搶答 …
恩就是跟某人上床 比較口語的表達方式
但也是有人拿來當髒話罵人啦，我就不示範了XD
大家自己去查查

再來我們分享一下手搖杯相關的英文
甜度冰塊應該怎麼表達呢？

全糖是 full sugar
少糖 80% sugar
半糖 half sugar
微糖 30% sugar
無糖 no sugar

我通常都喝無糖 no sugar
我會盡量避免吃甜的 身體比較不會發炎什麼的

正常冰 regular ice
少冰 less ice
微冰 little ice
去冰 no ice
冰塊我則是選去冰 no ice
也是為了身體健康
總之我的飲食整體來說滿健康的

喔對了 會分享甜度冰塊的英文
是因為我們幫熊仔力推的新人陳瑾緗
翻譯了她的首波圓夢單曲《波霸奶茶》

其實很久沒有聽到波霸奶茶這四個字了
現在主要都講珍珠奶茶
波霸奶茶讓我想到董月花之類的老牌子手搖杯
好懷舊

不過新人陳瑾緗很年輕，好像才 20 歲吧
我覺得她應該沒看過董月花手搖杯XD

好了岔題了
《波霸奶茶》這首歌很好聽唷
是很有態度的甜蜜音樂
真的很新鮮的組合
快去聽聽看，一樣，要開英文 CC 字幕，欣賞我們的翻譯作品哈哈

這兩首都算是情歌吧
讓我想到情人節那天
我們分享了一句超級浪漫的告白
You like because, you love despite.

這句適合求婚，或是對穩定的伴侶說喔
Like 是喜歡 love 是愛
Despite 則是「儘管」的意思
而這邊這個 you 不是真的指說話的對象
是在統稱「大部分的人」

所以我們如果把這句英文說得完整一點 會是
You like someone because he is tall, smart, or sexy, and you love someone despite the fact that he/she might be lazy and stubborn sometimes.

所以喜歡一個人，是有原因的 because，因為他帥、她美、他聰明這些外在條件，
但愛一個人是無條件的，despite 儘管他有些缺點，也願意包容。

這句我是從 Netflix 上的愛情浪漫電影 Set It UP （老闆送作堆）聽到的
女主角的朋友在婚禮上對自己的未婚夫真心告白，說了這段話
You like because, you love despite.
我覺得超級感人的，非常適合長期交往的伴侶對彼此說喔
大家可以學起來

很開心跟大家一起度過學英文的時光～～
我一直很想做這種 podcast，聲音節目
這個「輕鬆聊單字」系列算是小小圓夢呢
記得訂閱我們的頻道，開小鈴鐺喔
沒有意外的話 這個系列每週會更新一次
下週見～～掰掰