昨天在深夜吃泡麵時
被熱愛瑜伽的朋友點名
瑜珈接龍挑戰了...
一個朋友點名就算了
（想說當作沒看見？）

結果隔沒多久另一個朋友又點我一次
你們為什麼要逼我？😂
是怕我在家太廢太墮落嗎⋯⋯
話說這個動作對於沒有瑜珈底子的我
真的很過分欸😂

請問各位瑜珈老師們
我在做瑜珈時一直想放屁是正常嗎...？
該如何改善？

這個姿勢為 側烏鴉式

主要發力於通過手臂和手腕平衡身體
但是，最终要面對真正挑戰的卻是核心肌群
此姿勢對情绪狀態產生深遠影響
它可以幫助您克服恐懼並培養勇氣
以便您勇敢面對各種情況！

有興趣的朋友也可以一起做做看啊
大家可以把影片分享上來
或者把你喜歡的瑜珈姿勢分享給我們
哈哈哈哈❤️
運動前記得要先暖身喔
這樣才能降低且避免運動傷害
讓我們在疫情期間
一起在家動起來啦！

烏鴉式 / bakasana / cord pose
提升身體平衡感

烏鴉式為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。

🙆‍♂️強化手臂
烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有受過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。

🙆‍♂️伸展緊繃背部
背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。

🙆‍♂️提升專注力
在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。

💁🏻‍♂️如何做烏鴉式：
雙手十根手指張開，按在地上、食指朝前，二手距離等同肩寬，將膝蓋放在大手臂上，慢慢把身體的重量經由雙膝傳達到手臂，來到掌根，慢慢彎曲手肘，雙腳墊高，找到身體的中心，試著一隻腳離開地板

等到雙腳都可以離開地板的時候，讓小腿靠近大腿，腳背放平，維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。

我先說：
瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)

因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練

對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的

但我在診間看到有些人練瑜伽受傷
因此內心十分心痛

因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作
給正在練習瑜珈的人參考參考

1。烏鴉式
烏鴉是用雙手腕稱地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷的問題

例如：
手腕關節錯位 手腕韌帶肌腱發炎 腕隧道症候群 網球肘 前臂肌肉過度緊繃 導致 手麻 等等的狀況

簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題

保養治療方式：
運動完多熱敷 多做手臂肌肉的伸展 避免使用過度
或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大

2。 頭倒立式
某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式 當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)

好啦這個動作很進階也很醒腦，但要首先注意安全。

首先： 高血壓 血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做

保養治療方式：
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢
讓 頭頂頸椎肩膀成一直線
這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力
和比較不會壓到頸椎神經的通道

或是“減肥”

3。開髖式
有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿
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當然不是你想的那種劈腿

因此就要先訓練開髖

但其實人體的結構。並不是每個人都適合把髖部打那麼開
譬如說：有些人有骨盆前傾 那他髖部根本就OOXX的不可能打得開

或是他本身髖關節的蓋子過少
那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶

或是他的蓋子天生太多 就這輩子不可能劈腿囉 (其實這樣也好啦)

保養治療方式：
了解自己的身體的極限
不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷

有拉傷時多熱敷不要勉強練

有受傷記得看醫生
不要自己亂來 或是…
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"減肥"

因為肥胖的人髖關節容易退化

#我就胖👍 怎樣

借助懸掛式訓練帶（TRX suspension trainer），可以更有效地幫助練習者探索和克服不同類型的瑜伽動作，講求手腕和手臂力量的烏鴉式（crow pose）是其一。（更多內容：https://topick.hket.com/article/1973710 ）