智英最近工作比較忙碌，每次回家還要面對髒亂的家裡，還有翹著腳看電視的先生，她只是希望這個家不要只有她一個人在操心，沒想到不說還好，一說就爆炸⋯⋯
「你都看不到髒亂嗎？」智英說。
「喔，是嗎？有髒嗎？」
「在我下班回到家之前，你都不能夠主動整理一下嗎？」
「很乾淨啊！我想說等你回到家再一起來弄。」
「為什麼每次都要等到我回來之後？」
「好啦！我知道了。」*

原本工作一天已經心很累了，遇到一個豬隊友又更累，重點並不在於先生有沒有答應她要打掃家裡，而在於先生的答應看起來相當敷衍。

事實上，藏在這些話背後的訊息是：難道你都沒有看見我多麼在意家裡的整潔嗎？現在防疫期間，難道我們就不能多注重一些衛生嗎？為什麼搞得好像只有我一個人在乎這件事情一樣？

但智英事後想想，其實當下是在氣頭上，而且她最後講那句「和你這種人結婚是我的錯」真的有點過頭了，她也很後悔。

或許在我們的人生當中也會發生類似的情況。有些時候，我們一不小心就會講出一些傷害對方的話，如果時光倒流，一切有沒有可能不同？

這本書的作者分享了五個「在提出請求的時候，好好說話」的方式，羅列如下：

1.早點說出請求：你可能會說找說有什麼用，對方還是不會做，不是嗎？的確，有時候早說沒有用，但總比沒說，然後事發的當下才責罵對方來得好。像是這個例子裡面，倘若兩個人可以更早就先討論有關於家裡面整潔的期待跟規劃，就不會在一開始的時候出現「先生覺得不髒，但太太覺得骯髒」的狀況。太太也可以用「提出建議」的方式，讓語氣變得溫和，例如「大概每天四點到五點的時候，我們來打掃家裡，誰在家誰就先打掃，你覺得如何？」我自己的經驗是，在每一個要求之後加上「你覺得如何？」，通常會讓對方有一種被尊重的感覺。

2.用拜託取代命令：一個簡單的開場白是「你可以幫我一個忙嗎？」，這裡並不是說做家事是太太的事，而是兩個人對於整潔的想法不一樣，所以在先生的眼光裡面，「把家裡面打掃得『更』乾淨」其實是一種幫忙（畢竟在先生的價值觀中，現在的狀態「已經」很乾淨了）。如果先生願意為了太太的整潔標準而做出調整，相信太太也會覺得很窩心。 像這種標準不一的時候，標準比較高的人如果能夠先退一步，邀請對方來「幫忙」達到這個標準（儘管對你來說可能只算是「基本」的標準），對方也會有被尊重的感覺。

3.有話直說不要繞圈子：有些時候我們講話會有一種奇怪的習慣，會講一些無關的事情，然後把句子拉得很長，真正的要求卻藏得很隱晦。例如書裡面提到幾個例子——「等一下不去休息站買個東西，這樣真的沒關係嗎？」（我想要去休息站休息！）、「待在家裡面好悶喔。」（我好想要出去玩）、「你想喝咖啡嗎？」（你可以幫我買杯咖啡嗎？），這些迂迴的句子背後其實都可以有更直接的說法。直接的句子有一個好處是，不會讓對方覺得還要猜來猜去很辛苦，但對於拒絕敏感度比較高的人（rejection sensitivity），由於太害怕被拒絕了，所以傾向用迂迴的方式來表達，但是當對方沒有辦法讀懂意思的時候，又會覺得失望。所以，有些時候就直說無妨吧，對方的拒絕並不是拒絕「你」，而是拒絕你的「請求」。

4.有時候不必解釋太多：想像一下，主管叫你協助一個案子，光是說明為什麼要做這個案子就花了兩個小時，最後再告訴你說你要做什麼，你會不會失去耐心呢？如果是兩個人一起共同決定的重要事情（例如是不是要生小孩），當然需要長時間的討論，但如果是「你拜託對方去做某一件關於你的事情」，有些時候對方可能不太需要知道全部的原因，簡潔的說出你的要求就可以了。

5.記得說謝謝：看起來好像是很簡單的一個方法，但是在一起久了之後，親近生輕蔑，我們經常會忘記對自己所愛的人說聲謝謝，其實就算是一個簡單的謝謝，對方也會放在心裡面。研究顯示，長期對彼此感恩的夫妻，比起每一天都在責備對方、或者是只聊生活瑣事的夫妻，生活滿意度較高、憂鬱的狀況也比較少。所以，從今天開始練習說謝謝吧，就算會覺得很彆扭，也不要吝嗇你的感謝。

這本書裡面，還分享了很多溝通的時候我們會遇到的、很特別的心理狀況，例如「講反話」來進行負面攻擊、「要求對方罵自己」來符合心中「自己很可憐」的形象；甚至有些時候根本就沒有講出「話」來，光是站一個人旁邊就覺得快要窒息，這些都是常見的「溝通」情境。作者提出了溝通的時候講的人的感覺、聽的人的感覺，以及「怎麼講比較好」的替代方案，是一本實用的書。比較可惜的地方是，由於每個主題都會提到一些，每個篇幅又很短（很快就看完了），總有一種意猶未盡的感覺，不過倘若你是長期在溝通上面碰到釘子的人，可以到下面的連結看看目錄，有沒有你在乎的議題。

最後我想說，你可能看過很多溝通、心理成長的書了，但好像還是找不到適合自己的方法，我覺得這也很正常。所有的方式，都是要透過自己練習之後，才能夠變成自己的一部分。

就像是這本書裡面曾經提到一個預言故事是，有一隻烏鴉為了想要成為動物之王，把森林裡面所有的鳥類的羽毛都拿一根來黏在自己的身上，一開始大家看到覺得牠很華麗，很羨慕，但後來這些鳥兒都發現，那是自己身上的羽毛，所以就把羽毛拔回來，結果烏鴉又變回原先醜陋的樣子。

這個故事有很多個寓意，但其中一個我覺得可能是：光是透過模仿、剪貼，是沒有辦法變成你想要的樣子的。透過閱讀，你可以吸收不同的知識和做法，然後慢慢內化成你自己的顏色。你可以透過一邊實踐、一邊修正，去調整自己的人際因應風格。

這本書觸及了很多關係，包含朋友、夫妻、工作、家庭，也談了許多父母會對孩子講的很糟糕的話，每讀一個章節，都有一種歷歷在目、似曾相識的感覺，如果你也在跟身邊的人溝通當中受苦，或許你可以從書裡面看見，自己的問題在哪裡，然後慢慢整合出一條屬於你的路。

*截取自本書《抱歉，當時不該這麼對你說》
https://www.books.com.tw/products/0010895149
#道歉 #溝通 #相處

我先說：
瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)

因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練

對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的

但我在診間看到有些人練瑜伽受傷
因此內心十分心痛

因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作
給正在練習瑜珈的人參考參考

1。烏鴉式
烏鴉是用雙手腕稱地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷的問題

例如：
手腕關節錯位 手腕韌帶肌腱發炎 腕隧道症候群 網球肘 前臂肌肉過度緊繃 導致 手麻 等等的狀況

簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題

保養治療方式：
運動完多熱敷 多做手臂肌肉的伸展 避免使用過度
或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大

2。 頭倒立式
某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式 當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)

好啦這個動作很進階也很醒腦，但要首先注意安全。

首先： 高血壓 血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做

保養治療方式：
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢
讓 頭頂頸椎肩膀成一直線
這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力
和比較不會壓到頸椎神經的通道

或是“減肥”

3。開髖式
有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿
.
.
.
.
.
當然不是你想的那種劈腿

因此就要先訓練開髖

但其實人體的結構。並不是每個人都適合把髖部打那麼開
譬如說：有些人有骨盆前傾 那他髖部根本就OOXX的不可能打得開

或是他本身髖關節的蓋子過少
那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶

或是他的蓋子天生太多 就這輩子不可能劈腿囉 (其實這樣也好啦)

保養治療方式：
了解自己的身體的極限
不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷

有拉傷時多熱敷不要勉強練

有受傷記得看醫生
不要自己亂來 或是…
.
.
"減肥"

因為肥胖的人髖關節容易退化

#我就胖👍 怎樣

《新一年HR都要識得新招數》

2020終於過咗，大家過去呢一年都辛苦喇～雖然過去呢年唔易過，但我覺得危機永遠係一種推動力，越大嘅危機就有機會帶嚟越大嘅進步。

對好多企業嚟講，其中一樣今年做得最多嘅一定係數碼轉型，好多公司都開始行緊Hybrid workplace（online + face to face）。作為HR，你又有咩辦法應對新挑戰？以下有幾個方向，大家不妨認真諗一諗：

1.網上面試

講件樣衰事畀大家聽，有一次我一日見十幾二十人，其中有兩名男子都擁有憂鬱嘅眼神、唏噓嘅鬚根，係差一杯Dry Martini，佢哋無論外形同氣場都非常相似。而我當日做到無停手，因為冇即時寫低所有評語，結果我竟然將佢哋講嘅嘢撈亂咗～不過最後好彩有做final check，喺交畀Hiring Manager之前救返自己一命。

人嘅記憶有限，忙碌時特別容易出錯。而家做網上面試就方便得多，唔知大家會唔會用錄影功能？當然要事前得到candidate許可，同講清楚用途啦。錄影可以畀你需要時重溫candidate表現，亦可畀Hiring Manger參考，避免佢second in.問返相同問題。如果你發揮小小創意，仲可以透過網上工具做下測驗及互動下，令面試氣氛冇咁緊張。加上可以提高招聘效率，呢啲都係以前做唔到嘅嘢，不妨好好利用呢啲工具帶嚟嘅好處。

2.Chatbot

平時HR每日都要解答好多重覆性問題。例如請病假點請? Medical點claim？8號風球落波幾點返工？WFH平安夜有冇得早放？同一條問題答N次，其實真係浪費好多時間。

而家chatbot越嚟越普及，不妨考慮將呢類常見問題設定好，由chatbot幫同事解答。我哋慳時間之餘，同事又快啲搵到答案。一日慳15分鐘，慳慳埋埋就慳好多時間～

3.網上活動

自從疫情後，大家已開始習慣喺網上互動，除咗開會及面試，迎新講座、招聘簡介會、甚至跨國培訓、會議或開party都不是夢。

以前做講座或者培訓，想聽眾畀反應真係唔容易，有時只見到隻烏鴉喺大家頭上飛過，甚至同事會因為太攰去咗搵周公。而家轉咗網上做，發現互動反而容易咗，因為而家網上會議工具有好多互動功能，大家畀個emoji就可以好方便咁畀反應。年輕一代可能習慣用文字溝通，用chat box回應反而仲多咗。

公司嘅同事，包括我哋HR自己，每一分鐘嘅工作時間都係公司嘅資源。今日已經到咗數碼轉型嘅年代，既然科技變得越嚟越成熟，自然要識好好善用，幫助節省人力資源成本。

其實一個Microsoft Teams已經可以滿足以上3個願望。如果你成日要interview外國人，Microsoft Teams更有一個live caption功能，即係即時畀埋字幕你睇。特別有啲地方嘅人口音較重，呢個功能真係幫到手。而且互動功非常齊全，breakout room、reactions、投票、together mode等等，無論interview定開會都更容易攪好氣氛。

唔講唔知，Teams係一個all-in-one協作平台，有齊聊天、通話、 視訊會議、共同編輯文件，仲可以加設chatbot assistant，方便團隊交流工作同簡化工作流程!

如果你有興趣知多啲Teams點樣支援HR工作及數碼轉型策略，請登記Microsoft嘅HR數碼轉型工作坊，仲有機會獲得Microsoft專人一對一指導，推動公司善用更多科技，迎合來年嘅混合工作模式。

另外，應用得越多網上技術，我哋HR更要注意WFH及網絡安全問題。只要成功登記Microsoft嘅數碼轉型工作坊，就可同時獲得MP HR Community嘅兌換碼，免費睇《應對後疫情WFH工傷及網路安全風險》呢個1.5小時網上講座，額滿即止～

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我自己最近的生活比較忙碌些
一直以來也有人私訊問過我
關於如何取得生活與工作的平衡
自從開始在家辦公
因為在家的時間變長了
我也開始在家中頻繁的切換生活與工作模式
現在人因為快速的生活腳步
難免都會有各種壓力來源
今天想跟大家聊的
主要就是我自己在安排行程中
對我蠻有幫助的一項練習
我自己稱之為80分的不完美生活練習
如果你對於我的不完美生活有興趣
或是想知道這樣做對我有什麼幫助
就一起跟我來看看吧

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今天想跟大家聊的
不是簡單生活的好處或訣竅
其實是關於我們對於一些生活型態會有一些憧憬
而面對這些期待跟改變前
如果可以先經過一些思考
也許會少繞一些彎路
就像我一直跟大家說的
我目前還在簡單生活練習中
其實我想表達的
就是簡單的生活是需要循序漸進的
也不一定是適合每一個人的
所以今天也想跟大家聊聊
對於生活樣貌的選擇前
我們如果能夠有一些思考
除了可以少繞一些彎路
也許也可以減去一些過程中不必要的懷疑跟糾結
如果你也正處於想開始嘗試生活不一樣的可能性
或是剛開始對某種生活方式感到好奇
而想做出改變
就跟我一起來看看吧


#烏鴉太太 #簡單生活練習 #夫妻生活 #2021vlog #lifestyle #brunch #coupleslife

世界每天在變，人與人之間，感情也在變。

經營感情，就需經得起變化，經得起進化。

陳柏宇全新派台作品，探討〈感情這回事〉。首次選用佳旺作曲，並繼續與填詞人陳詠謙及監製 Edward Chan合作，熟悉的人，卻一同被感情這回事牽引著。


「感情，就是一個人的事。」

〈感情這回事〉由最初Demo版本，簡單的鋼琴，淡淡然的氣氛，卻有濃郁的情感，深深吸引了Jason、阿謙和Edward三位已婚的男人。他們不約而同地感受到曲中飽歷風沙的歷練，就決定放大這份濃厚的簡單。隨著人的成長，感情亦起變化。小時候豐富而大情大聖；人愈大，平淡而細緻。亦如Jason以往歌曲的編曲都是比較豐富；人會成長，歌曲如是。今次追求簡約的編曲，想像於一間寧靜的房間裡頭，伴隨沉鬱的聲線，只有一所鋼琴及大提琴伴奏著，再掃上輕盈的弦樂作背景，就恰好成為了〈感情這回事〉的畫面。感情就是一個人的事，容不下太多其他。

「簡單的濃情，燃起了熱情。」

於歌詞表達方面，制作團隊完全信任陳詠謙，唯Jason對當中有所執著的，並非內容，而是每一粒感情的演繹。對久經歌唱歷練的歌手來說，會很清楚自己聲線上的優點；人愈大，看得愈仔細，Jason多番與阿謙研究當中字句，如何作出較佳演繹，基本上全首歌曲都是度身訂造，做到絲毫不差，務求令這一段感情，釋放得恰到好處。


錄音制作中不斷學習試驗，團隊摒棄以往流水作業的制作慔式，每一個人都好好感受自己的成長，好好享受、細味向前一個階級的推進。或許男方總在感情中擔當長不大的男孩角色，但隨不同人生階段，緩緩成長，但卻非令人懼怕的成長，而是那種自然的進化，開拓新的眼界，新的世界。又如感情世界，歷練後，由霎眼大放的精彩，學懂細膩，從顯微鏡下，看得更廣。

陳柏宇也從成熟之中進化。我們都經歷過一定的歷練，就一同迎接新的自己，用新的感受，細味〈感情這回事〉。



感情這回事

曲：佳旺
詞：陳詠謙
編：佳旺/ Edward Chan/ Ariel Lai@emp
監：Edward Chan
唱：陳柏宇


仍相信未來 不記恨
如一臉倦容 放心 靠近

或有一剎感覺沒有愛
霎眼一切可以很精彩
別說分開 你別說分開

哪裡有些感情無瘡疤
誰敢說黑夜無烏鴉
颳風沙 靜默後颳風沙
河流跨過高地和低窪
誰希冀感情無瘡疤
怕不怕 唯望與你躺下
聆聽內心的變化

或有一秒不怕沒有你
霎眼一再給你小驚喜
遠走高飛 帶你一起飛

哪裡有些感情無瘡疤
誰敢說黑夜無烏鴉
颳風沙 靜默後颳風沙
河流跨過高地和低窪
誰希冀感情無瘡疤
怕不怕 唯望與你躺下
懷緬愉快的盛夏

抵抗寒夜太累嗎

哪裡有些感情無瘡疤
誰敢說黑夜無烏鴉
要搬家 路上或更可怕
誰所有舊恨拒絕放下
誰亦有著缺陷 你知嗎
留在家多一晚
陪我待到天亮吧


Piano by 佳旺
Bass by Crotus Chan
Strings Programming by Ariel Lai
Additional Programming by Edward Chan / Ariel Lai

Cello Arranged by Ariel Lai
Cello by Richard Bamping

Protools Edited by Edward Chan / Ariel Lai / Kelvin Au
Recorded by Edward Chan/ King Kong@nova
Mixed by King Kong / Edward Chan@nova

http://vevo.ly/TFq2kc