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在 滾筒放鬆產品中有288篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Kofgym，也在其Facebook貼文中提到， 熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。 ⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。 🔗重訓前正確熱身三部曲 1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘 2️⃣筋...
同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個 上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！ ➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。 ➤ 2. 主菜單： 循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量 📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜...
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滾筒放鬆 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:46:46
很多人都會忽略「放鬆」這個步驟 你可能會覺得這個步驟很多餘 但事實上沒有放鬆的肌肉會缺少靈活性 而且造成你容易受傷的主要原因之一 利用滾筒、按摩球、筋膜槍或是拉拉筋都可以達到放鬆的效果。 Tag那個不喜歡放鬆的朋友😂 #放鬆 #肌肉 #靈活性 #滾筒放鬆 #按摩球 #筋膜槍 #拉筋伸展 #避免受...
滾筒放鬆 在 小米? Instagram 的精選貼文
2021-09-10 00:51:29
🤸♀️🤾♀️🧘♀️ 下午囉~起來動一動 最近獲得這個好物Medisana震動按摩滾筒 它真是我放鬆的好幫手!!! . . . #Medisana #震動按摩滾筒 #放鬆肌肉 #運動用品 #sports #sportstyle #instadaily #instasports #exercise...
滾筒放鬆 在 咪哥 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:33:58
下午上了培訓課後，給下週回歸的學生課前作業，作業當然因人而異，就每個人的狀況給與。但主軸是一些軀幹伸展，滾筒放鬆的部分。 休息一段時間後，再次回歸運動，很多人會有點無法適應，加上戴口罩上課，一開始換氣會有點不太習慣。 學生會疑惑，為什麼是伸展跟滾筒，最近沒運動，哈哈哈～身體缺乏活動，也是會僵硬卡卡，...
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滾筒放鬆 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-08-10 20:00:13#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單：
循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練：
📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM
➤ 4. 收操：
📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
📍 伸展：當天訓練的肌群
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❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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滾筒放鬆 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-07-29 20:00:10#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！
可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。
咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱
一定要看一下注意避免～也讓我們一起練下去！！！！
❤️ 一定要追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
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滾筒放鬆 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
2021-06-03 20:30:14不是教走路，是「訓練、放鬆足部」，讓走路、健走、慢跑更輕鬆～
★練前提醒 ★
由於每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！
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【訓練1的補充影片】
▉滾筒放鬆教學｜足底筋膜炎必看！
https://youtu.be/rF_pIDeN_hA
▉德國來的medROLL足底筋膜滾筒｜活化你的足底筋膜
https://youtu.be/2xqT_6MfO-Y
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【時間軸】
00:00 前言&「彈弓效應」原理說明
03:13 訓練1：滾壓足底筋膜
05:34 訓練2：強化足部敏感度與覺察力
08:03 訓練3：雙腿擺盪
10:19 訓練4：小腿與阿基里斯腱彈跳
12:33 訓練5：阿基里斯健伸展
15:53 訓練成效&案例分享
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滾筒放鬆 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。
⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。
🔗重訓前正確熱身三部曲
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
3️⃣動態熱身 3分鐘
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
先進行低強度有氧運動，可以係跑步機、樓梯機等等。讓體溫升高直至身體微微出汗便可，同時亦可以做好心理準備等身體進入要開始運動嘅模式。
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
你可以主要針對你身體比較緊繃嘅肌肉群組進行放鬆。例如你今日要操腳但係四頭比較緊，可以用滾筒放鬆腿部肌肉。
3️⃣動態熱身 3分鐘
動態熱身可以有效放鬆身體關節、加速血液循環，等肌肉做好準備開始進行重量訓練。
用10分鐘熱身，為跟住落跟嚟嗰60-90分鐘嘅重量訓練做好準備，其實已經可以大大提升你嘅運動表現、預防運動傷害！如果以往你忽略咗熱身、又或者覺得熱身浪費時間，不如今日開始加入熱身落嚟嘅運動流程入面啦！
圖文：Henice
#kofgym #kofgymmeme #gym #fitness #stretching #warmup #foamroller #拉筋 #健身
滾筒放鬆 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最讚貼文
#睡前抬腳腿會變細？
朋友問我睡前會不會抬腿
（腿直直貼著牆的那種）
說很多櫃姐都會抬個半小時消水腫腿變細～
其實我個人沒有這個習慣耶🤔
如果久站一整天血液循環不好，
我會用滾筒放鬆小腿肌，多做一些拉伸，
偶爾會抬腳大約10分鐘左右，
這邊也提醒大家，腳不需要抬太高，
麻了就不用抬，基本上腳踝>小腿>大腿>心臟就有效果了，差不多兩顆抱枕的高度就可以～
如果妳平時工作會長時間久站的話，建議穿彈性襪來預防水腫，再搭配運動～會比睡前抬腿更有用喔！
滾筒放鬆 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最讚貼文
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