喜歡吃木盒便當的舉手🙋🏻‍♀️ 一樣是木盒便當 不同口味的熱量可以差這麼多⚠️ 除了熱量之外 烹調方式也是影響健康的關鍵之一～ 奉上 #木盒便當 #熱量排行榜 你都點什麼？ 香酥雞腿飯包 904kcal C97.7/P62.3/F29.3(g) 鈉782mg 椒來麻雞腿飯包 886kcal C103.3/P59/F26.3(g) 鈉1321mg 蒲燒鯛魚飯包 855kcal C99/P28/F38.6(g) 鈉1036mg 悟饕排骨飯包 754kcal C107.5/P32.6/F21.5(g) 鈉1349mg 黃金豬排飯包 749kcal C117.7/P33.2/F16.2(g) 鈉1139mg 經典池上飯包 742kcal C103.4/P35.3/F20.7(g) 鈉1085mg 鐵道排骨飯包 742kcal C108.2/P29.2/F21.4(g) 鈉999mg 茶香滷雞腿飯包 732kcal C98.5/P38/F20.7(g) 鈉1467mg 馬告燒雞腿飯包 720kcal C99/P40.3/F18.1(g) 鈉1266mg 金牌後切排骨飯包 720kcal C17.8/P31.5/F18.1(g) 鈉843mg 養身飯包 705kcal C119.5/P33/F10.6(g) 鈉442mg 薄鹽鯖魚飯包 692kcal C99.7/P36.4/F16.4(g) 鈉696mg 直火烤肉飯包 679kcal C100.5/P31.7/F16.7(g) 鈉735mg 灶咖豬排飯包 626kcal C102.5/P30/F10.7(g) 鈉933mg 以外食族來說，便當是相對均衡許多的選擇👍🏻 但是 魔鬼藏在細節裡 油炸過的主餐熱量高之外、油脂含量也高出許多 1.建議可以「蒸、煮、滷、烤」方式為主要選擇 2.把握先吃菜-再吃肉-再配飯的順序 搭配細嚼慢嚥 減緩血糖上升。 3.想控醣的人也可以減少白飯的量、增加蔬菜纖維的攝取 讓飲食更健康👍🏻 外食的朋友 多注意以下飲食原則的大方向 就可以讓營養均衡又健康唷！ ✔️全穀雜糧類➝飯跟蔬菜一樣多 ✔️豆魚蛋肉類➝每餐1掌心 優先選擇豆、魚、蛋作為好蛋白質來源 ✔️蔬菜類➝菜比1個拳頭多一點 各色都吃，至少1/3為深綠色蔬菜，海帶菇類也是蔬菜 ✔️堅果種子類➝每餐1茶匙(約大拇指第1節大小) ✔️乳品類➝每天早晚1杯奶 牛奶、無糖優格、優酪乳 ✔️水果類➝每餐1拳頭 可在餐間吃 攝取維生素 . . #木盒便當 #池上便當 #熱量圖鑑 #熱量一覽 #懶人包補帖 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #外食族 #飯包

昨天中午滷了一鍋十三香手切肉燥、一鍋可以擋3天！是主婦偷懶的定番料理、但是不能太常煮，因為太殺白飯了！多吃會變大筘呆😅😅 晚餐訂了拿波里披薩，拿波里的雞塊比肯德基爺爺好吃😋（熱量超高、仨人有變大筘呆的危機） 防疫期間盡量避免外出，減少不必要的接觸。戴好口罩😷勤洗手、隨身酒精消毒！希望5月28之前後可以解除這一波的危機，讓世界再度看見台灣防疫的厲害！ 大家一起守了500多天、現在這個時候最需要的就是配合政府的政策，最不需要的就是酸民的口水！ 昨天看到新聞、週末兩日熱鬧的台北街頭冷冷清清⋯ 民眾的配合，看了很是感動。 #一起守護你我的台灣 #台灣加油 🍱手切肉燥飯 家常滷肉燥 1.豬五花肉條手切成細丁 2.在鑄鐵鍋直接可以翻炒，加一點二砂糖炒出焦糖色，然後加半杯醬油，兩杯水，紹興酒2大匙、十三香滷包。 3.加入豆干級油豆腐、油蔥酥1大匙。 4.煮沸騰後轉微火計時30分。我是沸騰後移動到vernacular IH POT裡計時微火30分。時間到再靜置1小時待入味、品嚐前加熱即可。 🍱金白胡麻油炒水蓮 🍱海帶芽魚丸湯 🍱蘋果 葡萄 我家女兒是背水一戰的指考戰士 指考日之前、每日還會繼續發便當文 畢竟自己煮的比較安心 ⭐️工商提醒 1.A Style お弁当日記 ╳ 富山私房菜｜正宗日式蒲燒鰻（現貨 + 預購） 訂購連結： https://gbf.tw/ju65f 2. A Style お弁当日記 ╳ 原裝進口西班牙CUAC AOVE橄欖油 + 防燙小鍋帽 +超傳導IH厚燒三用鍋（現貨 + 預購） 訂購連結： https://gbf.tw/e04ij 🉐本檔兩團前50名下單即送可愛防熱鍋帽1只、隨機與訂單一起出貨不挑色。 下單即可再抽西班牙橄欖油1瓶！由廠商負責抽出。 🉐可愛鍋帽名額共100名、橄欖油名額2名 🈵2000免運費 📍防疫期間在家動動手指頭訂購，減少不必要的接觸！ #全家人的暖心便當滷肉飯 #便當#午餐 #手作り弁当 #今日のお弁当 #女子高生のお弁当 #弁当 #お弁当 #homemade #lunch #lunchbox #obentobox #obento

✎ 台中↠小吃 👣 #在地人鹽水雞 👣2021/04/24 想吃有肉有菜、清爽小吃、我的首選絕對是鹽水雞啦！這家『在地人鹽水雞』在台中有8家分店，品項超多50種以上，不乏外頭少見的食材，銅板價10元起，三種配菜黃豆芽、海帶芽、洋蔥免費加，大手筆添加雞湯調味，真心大推！！ 🔹雞腿肉質紮實不柴，脂肪偏少比較不油膩、雞皮相對緊實有彈性，口感比外面來得爽脆太帶勁。深海章魚超推，切得厚薄適中，厚實軟韌，越嚼越香！ 🔹罕見的水晶藻、鳳尾藻我個人推薦必點，營養價值非常高而且低熱量，多吃兩份也不怕有負擔，脆脆的很爽口呢。高麗菜捲食用超方便，清脆帶有甜味，一口就能享用好幾片。栗子地瓜鬆軟綿密，甜甜的味道跟香氣很討喜ヾ(*´∇`)ﾉ 🔹蛋控我本人點了三種蛋：小鳥蛋滷至入味，單吃就很有滷香。黃金蛋必點，口感比較紮實Ｑ彈但不會鬆鬆的，蛋香濃郁。皮蛋也是很少見的食材，確實很適合冷盤吃耶。手工米血軟Q好咬，很怕吃到偏硬、一咬就散開那種，這家的很可以。焦糖色的濕豆皮據說是南部比較常見的做法（台中大部分是炸過的豆皮）濕潤度夠且醬汁吸附力高，這個也很讚啦！如果比較餓的話還可以點個王子麵來增加飽食度喔~ 🔹點完後就看老闆施展刀工，仔細切成小塊。調味上的選擇自由度超高，辣度跟胡椒鹽各有五種程度可選，不管清淡派還是重口味都能滿足你！ 🔹重頭戲配料：基本的蔥、蒜、洋蔥、香油、檸檬汁都可加私心推檸檬汁，帶點檸檬清香跟淡淡的果酸味超解膩喔！熬煮後的天然雞湯、洋蔥、海帶芽、黃豆芽都是免錢啦！不用錢的當然是全加囉，免費但是也不馬虎，每種都是新鮮脆口，最後完成超大包，我直接從晚餐吃到消夜 XDD 📷 謝謝 @a_li_makeup @xitenarong 手模 💦 👣『在地人鹽水雞-台中地區』店家資訊 ▼潭子在地人鹽水雞 電話：0985-618526 地址：台中市潭子區潭子街三段97號 ▼美德在地人鹽水雞 電話：0908-356955 地址：台中市北區美德街220號 ▼青海在地人鹽水雞 電話：0927-091909 地址：台中市西屯區青海路一段9－10號 ▼東山在地人鹽水雞 電話：0912-335336 地址：台中市北屯區東山路一段216-32號 ▼霧峰在地人鹽水雞 電話：0906-873067 地址：台中市霧峰區樹仁路85號 ▼忠勇在地人鹽水雞 電話：0987-995782 地址：台中市南屯區忠勇路115-6號 ▼太平中山在地人鹽水雞 電話：0982-277898 地址：台中市太平區中山路三段104號 ▼興安在地人鹽水雞 電話：0926-617930 地址：台中市北屯區興安路二段50號 #黛咪食旅台中 #黛咪ʏᴜᴍ在地人鹽水雞 #黛咪ʏᴜᴍ台中北屯 #黛咪ʏᴜᴍ鹽水雞